Аминокислоты bcaa для чего?

Аргинин – продукт, дарящий совершенство

L-аргинин и его ферментарная производная оксид азота – величайшее открытие, удостоенное в 1998 г. Нобелевской премии. Первыми этим открытием воспользовались кардиологи, иммунологи и онкологи. Но, сегодня спрос и популярность на этот продукт настолько выросли, что им интересуется все большее и большее количество людей, заботящихся о своем здоровье, красоте и долголетии.

А уж если целью является достижение высоких результатов в бодибилдинге или пауэрлифтинге (силовом троеборье, задачей которого является овладение максимально тяжелым весом), тогда стоит обязательно обратить внимание на L-аргинин.

Препарат представляет интерес для всех, кто хочет иметь завидные мышечные объемы, хорошую выносливость и эффектный пампинг.

Что представляет собой L-аргинин?

Аргинин – условно незаменимая аминокислота, синтезируемая всеми тканями организма. Ее недостаток возможен при наследственном заболевании – цистинурии, когда происходит избыточное выделение вещества с мочой.

Значение этой аминокислоты в кровообращении неоценимо. Это естественный переносчик азота, «донор”, который при помощи фермента NO-синтетазы участвует в образовании азотной окиси – основного регулятора сосудистого тонуса организма. Именно она позволяет гладким мышцам сосудов расслабиться и оказывает на них расширяющее воздействие.

Секреция окисла азота (NO) – одна из основных функций эндотелия (клеточного слоя, выстилающего изнутри все кровеносные сосуды и сердечные полости). Капилляры полностью состоят из таких клеток.

Аргинин популярен среди культуристов, т. к. препарат стимулирует мышечный рост, делает их рельеф выразительным, хорошо «прорисовывает” вены.

Знаменит он еще и тем, что делает организм более устойчивым к физическим нагрузкам аэробного и анаэробного характера. Поэтому «накачаться” можно даже при небольших нагрузках.

Для этого будет полезно:

  • Выбрать вид нагрузки, увеличивающей скорость кровотока в интенсивно работающих мышцах (это бег, ходьба в хорошем темпе, велосипедные прогулки).
  • Не переусердствовать в тренировках, при больших нагрузках начинается резкая выработка кортизола, известного, как гормон стресса, который сводит активность фермента на нет.

Для чего нужен L-аргинин?

Ни один обменный процесс, проходящий в организме не обходится без аргинина. Кроме участия в синтезе белка, пептидов, креатина он:

  • регулирует тонус сосудов, препятствуя тромбообразованию;
  • нормализует работу охранной (иммунной) системы (повышает антипатогенные реакции, создает противоопухолевуюя защиту), способствует быстрому заживлению ран;
  • выводит остаточный азот (мочевину, аммиак), очищая печень от шлаков;
  • «разжижает” кровь, уменьшая ее вязкость;
  • влияет на развитие и наращивание мышечной массы, не увеличивая при этом жировую прослойку;
  • активизирует процесс заживления ран, растяжений, переломов.

Это еще и хороший жиросжигатель, контролирующий уровень глюкозы в крови.

Препараты аргинина используют для профилактики и лечения гипертонии, атеросклероза, цирроза печени, артритов и болезней почек.

Вещество имеет способность и к сексуальной стимуляции. Расслабление гладких мышц приводит к увеличению кровенаполнения пещеристых тел и способствует сильной и продолжительной эрекции.

Пока клетки внутреннего слоя сосудов способны использовать аргинин в достаточном количестве – все прекрасно. Но, если по какой-то причине эндотелий не способен секретировать нужное количество NO, (изнуряющие тренировки, стресс, болезнь), то повышается давление, ослабевает память, а далее не заставят себя ждать гипертония, сахарный диабет, ожирение, половая дисфункция.

L-аргинин для бодибилдинга

Аргинин– сильнейший стимулятор гормона роста, выделяемого гипофизом. Это качество привлекает к нему любителей бодибилдинга. На сегодняшний день нет конкретного ответа на вопрос ”Почему растут мышцы?” Зато точно известны факторы, способствующие их росту. Их много, но остановимся на трех:

  1. Присутствие в миоплазме (цитоплазме гладко-мышечных клеток и волокон) аминокислот, как материала для строительства белка.
  2. Наличие глюкозы, как источника энергии для его построения, ведь это процесс энергозатратный.
  3. Доступность к ядру анаболических гормонов соматропина и тестостерона для создания матричной РНК.

Все эти вещества циркулируют в организме по кровяному руслу.

Недостаточное поступление их в межклеточную жидкость является основным сдерживающим фактором роста мышц. Если увеличить кровоток к рабочей мышце, которую нужно «накачать”, то увеличится и доступ к ней питательных веществ, гормонов и строительного материала –– аминокислот. Для увеличения кровотока нужно расширить просвет сосудов, сделать больше их диаметр. И здесь на первый план выходит аргинин с его сосудорасширяющими свойствами. Выглядит это так:

Благодаря потреблению добавки возрастает потенциал всего организма, а спортсмен получает хороший памп, лучшую регенерацию и, как следствие быстрое восстановление.

Чтобы еще более усилить выработку соматотропина, серотонина и других гормонов аргинин употребляют в комплексе с цистеином и лизином.

В ходе недавних экспериментов были сделаны выводы, что продаваемый в добавке аргинин в сочетании с таурином, L-карнитином и витаминами Е и С эффективно увеличивает порог выносливости спортсменов. Кроме того, аргинин, если принимать его с утра, прекрасно сочетается с ВСАА. При этом наблюдается сильный энергетический эффект. Аргинин усиливает действие всех принимаемых аминокислот, в первую очередь, креатина и витаминов группы В.

Совсем недавно произошло еще одно удивительное открытие. Ученые выяснили, что L-аргинин является катализатором образования новых капилляров, причем растут они прямо в миоците (мышечном волокне). Такое мощное кровоснабжение обеспечивает ускоренный рост мускулатуры. Однако, по имеющимся научным данным изменение важных для спортсменов показателей во многом зависит от уровня их тренированности.

Биодобавки аргинина в сочетании с Л-карнитином дают хорошие результаты, когда нужно достичь максимального снижения содержания жира в организме (при сушке мышц, кардиотренировках).

Зачем нужно принимать L-аргинин

Синтез аргинина обеспечивает только молодой, здоровый организм. С возрастом эта способность снижается, но необходимость в нем продолжает оставаться высокой. После 50 лет естественная выработка этой аминокислоты практически прекращается. К сожалению, сегодня, по отзывам врачей, пониженное содержание аргинина наблюдается у совсем молодых людей. Это ведет к образованию недостаточного количества окисленного азота, в чем сегодня ученые видят основную причину «болезней века”. Они связывают это с некачественными продуктами, вредными привычками, со стрессами и неправильным образом жизни. Как-бы то ни было, дефицит L-аргинина можно восполнить, употребляя содержащие его продукты: все виды мяса, яйца, говяжью печень, икру; молоко и кисломолочные продукты (сыворотку, творог, домашние сыры); рыбу (лучше из семейства лососевых); орехи, семечки; все семейство бобовых; грибы.

Все эти продукты можно включать в рацион, но существует более легкий и эффективный способ – прием добавок, включающих в себя аргинин.

Как принимать аргинин?

Большинство культуристов находят полезным употребление спортивных добавок, содержащих аргинин. Если вы не относитесь к их числу то, вероятнее всего, неверно их используете.

Архи важно употребить за час до тренинга. По истечении этого времени уровень оксида азота в организме начинает расти. Расширение сосудистого просвета ведет к обильному насыщению мышечных волокон кислородом, аминокислотами, моносахаридами (глюкозой) и гормонами-анаболиками. Усиление кровотока дает мощный пампинг. Одновременно происходит инкреция соматотропина. Поэтому совет: принимайте аминокислоту не только перед тренировочным процессом, но и вечером. Так вы усилите образование гормона роста и ночью. Эксперты настаивают на принятии аргинина утром в сочетании с протеином или ВССА. Это поможет в течение дня поддерживать высокий уровень гормона роста.

Не начинайте прием препарата с больших доз. Обычно употребляют 3-5 г на один прием. Рассчитывают дозировку, исходя из собственного веса: 115 мг аргинина на расчетную единицу (килограмм) массы тела. Некоторые спортсмены рекомендуют употреблять препарат со 150 мг корня женьшеня.

Утром добавку принимают натощак, в остальное время за час до принятия пищи или через час после нее. При одновременном приеме его с пищей усвоение будет слабым. И еще. Если рацион питания содержит блюда, богатые жирами, то до принятия должно пройти не менее 4-6 часов. Перед тренировкой вначале принимают аргинин, а затем протеиновый коктейль.

Чистый L- аргинин в виде порошка усваивается плохо, да и вкус оставляет желать лучшего. Не наблюдаете результатов от приёма аминокислоты –– используйте иные формы, например, питьевые ампулы или слабогазированные напитки, содержащие аргинин, таурин и L-карнитин. Биодоступность их достаточно высокая.

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день.

Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость.

Аргинин для женщин

Для женщин существует целый спектр способов применения L-аргинина. Он:

  1. Помогает справиться с головными болями, особенно во время менопаузы. Препарат расширяет сосуды головного мозга, количество поставляемого к нему кислорода увеличивается и кровь, хорошо насыщенная им поступает в мозг. Боль утихает.
  2. Помогает в лечении бесплодия.
  3. Способствует заживлению варикозных язв.
  4. Помогает справиться с геморроем, заживляет трещины прямой кишки.
  5. Используется в косметических целях – делает губы более пухлыми без всякого хирургического вмешательства. Это подтверждено клиническими испытаниями. L-аргинин способствует образованию оксида азота и цикличного гуанозинмонофосфата (GMli), увеличивая размер кровеносных сосудов и соответственно величину губ. За 1-2 месяца ткани действительно вырастают в размере и достигнутый эффект ничуть не уступает эффекту от инъекций, особенно у женщин в возрасте 40-50 лет. Наносить его на губы надо 2-3 раза в день.
  6. Повышает сексуальную активность.

Побочные эффекты и противопоказания

Эффект от воздействия препарата на липолиз (процесс расщепления жиров) с одновременным ускорением метаболизма в целях увеличения мышечной массы иногда становится причиной его бесконтрольного использования. Безопасной считается суточная доза, которая составляет 20 мг. Употребление препарата ниже этого порога не чревато последствиями и проблемами. Превышение дозы приводит к неприятным побочным эффектам, а именно:

  • вызывает осмотическую диарею;
  • ухудшает общее самочувствие.

Избыточное количество оксида азота может:

  • снизить уровень гемоглобина в крови;
  • сильно сузить сеть капилляров, привести к расстройству периферийной нервной системы;
  • нарушить функцию сердечной мышцы, вызвать приступ тахикардии, одышку.

При появлении таких симптомов стоит прекратить прием и обратиться к врачу.

К сожалению, иногда свойства аргинина, входящего в состав препарата, могут усугубить течение некоторых болезней и состояний. К ним относятся:

  • заболевания суставов (ревматоидные артриты)
  • герпес (получает благоприятную среду для развития)
  • период лечения онкозаболеваний (блокирует необходимый в этот период процесс подавления иммунной системы);
  • гипотония (возможны обмороки, головокружение);
  • беременность и период грудного вскармливания (ведет к гормональным нарушениям и гигантизму плода).

L-аргинин представляет большой интерес для атлетов в связи с имеющимися у него свойствами улучшать их спортивные качества. Он предназначен для этого самой природой. Аргинин – надежный помощник бодиболдингистов и во время усиленных тренировок, и в период восстановления организма. Поэтому, он безусловно заслуживает места на полке спортивного питания.

Аргинин для мужчин

Помимо общего положительного влияния на здоровье аргинин в мужском организме выполняет две специфические функции.

Во-первых, он положительно влияет на эрекцию, улучшает потенцию и повышает качество спермы. Все это предотвращает бесплодие.

Во-вторых, L-аргинин стимулирует образование мышечной массы, вызывая выброс в кровь гормона роста – соматотропина.

С возрастом у мужчин растет потребность в аргинине, его прием становится одним из условий сохранения здоровья и активности.

Основные правила приема:

  1. Препарат принимают во время еды, обязательно запивая жидкостью.
  2. Не стоит сочетать добавку с жирной пищей – она мешает всасыванию аргинина.
  3. Спортсменам рекомендуется принимать аргинин за 30 минут до тренировки.
  4. Для роста мышечной массы аргинин пьют на ночь – именно ночью начинает работу гормон роста.

Профилактическая доза аргинина составляет 1 г/ сут.; для повышения потенции – 3-6 г/сут., спортсменам и бодибилдерам можно принимать до 6-10 г/сут.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

В погоне за быстрым сбросом веса и наращиванием рельефа тренеры и их подопечные дополняют рацион спортивными добавками. Мы решили узнать у экспертов, так ли они необходимы.

Протеин: передозировки и правила приема

Протеин — источник белка, основного строительного материала для организма, необходимого для сохранения и роста мышечной массы. Сейчас его можно приобрести в спортивных магазинах или в магазинах правильного питания в виде сухого порошка. Это очень удобно как для худеющих или набирающих мышечную массу, так и для людей с нормальным «качеством» тела, но ведущих активный образ жизни, которым нужно найти замену полноценному высокобелковому приему пищи. Один прием пищи в течение дня можно заменить на прием протеина. «Взрослому человеку в обычных условиях жизни требуется в среднем 1,3–1,4 г белка на 1 кг массы тела в сутки, а при физической работе — 1,5 г и более (для спортсменов примерно 2–2,5 г). Это составляет примерно 96–132 г в сутки для мужчин и 82–92 г — для женщин. Однако стоит помнить, что за один прием человеческому организму сложно усвоить более 30 г белка», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

View this post on Instagram

A post shared by NikeWomen (@nikewomen) on May 17, 2018 at 7:01am PDT

«Так как протеин является белком, самый страшный побочный эффект при его передозировке при длительном применении может привести к повреждению почек», — предупреждает Виктор Стромцов, топ-тренер сети фитнес-клубов Crocus Fitness.

«Симптомом передозировки протеином может стать проблема с пищеварением: вздутие или диарея. Также стоит быть внимательнее тем, у кого аллергия на лактозу», — дополняет Андрей Хвалько, старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

Аминокислоты — самая сомнительная добавка

Очень популярные добавки ВССА — валин, лейцин, изолейцин. Их охотно рекомендуют многие тренеры, потому что BCCA придают сил и энергии при интенсивных физических нагрузках. Но их действие, по сути, не доказано. «Основное действие BCAA — строительство мышечной ткани и работа на восстановление. BCAA, по сути, необходим всем. Это комплекс аминокислот, которые способствуют повышению иммунитета. Тренировка — это стресс для организма, а BCAA помогает восстановлению», — говорит Андрей Хвалько.

«Если в рационе достаточное количество белка, в том числе 50% животного (яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты) и 50% растительного происхождения (орехи, соя, бобовые), этим он полностью перекрывает потребность в аминокислотах. В таком случае нет потребности принимать их дополнительно. Исключение — люди с высокой физической активностью. Спортсменам мы можем рекомендовать добавлять в рацион аминокислоты, но чаще это исключение, чем правило», — объясняет Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического общества, врач «World Class Романов».

View this post on Instagram

A post shared by Nike Training Club (@niketraining) on Oct 26, 2016 at 7:01pm PDT

«До сих пор ведутся споры о необходимости приема аминокислот. Я считаю, что соревнующемуся атлету в условиях дефицита калорий актуально употреблять аминокислоты отдельно, особенно во время тренировки. Любителю не стоит к ним прибегать. Организм вполне справится, если ваше питание сбалансированно», — добавляет Валентина Мишина.

Жиросжигатели опасны и обманывают организм

Одно дело наносить разогревающие средства локально на проблемные места, а другое — употреблять жиросжигатели внутрь. Они повышают температуру тела и увеличивают количество потраченных килокалорий. «На самом деле жиросжигателей не существует. И это максимально опасные для здоровья добавки, которые можно встретить в спортивном магазине. Никакой из этих препаратов не сжигает жир. Чаще всего это или термодженики (повышают температуру тела, зачастую содержат вещества, подобные гормонам щитовидной железы), или препараты, содержащие кофеин (их эффект можно легко получить, просто выпив чашку кофе), или обыкновенные мочегонные средства (которые вызовут потерю жидкости и электролитов, но точно не жира). Последствия приема таких препаратов могут быть самыми разнообразными и неприятными: гормональные сбои, нарушения ритма сердца, ухудшение качества сна, неустойчивость поведения, срывы в питании, эмоциональная нестабильность и так далее, — объясняет Оксана Лищенко. — Продуктов-жиросжигателей также не бывает: имбирь, чеснок, грейпфрут, ананас и так далее — все это мы рекомендуем добавлять в рацион, но они не могут составлять основу вашего рациона. Жир сжигается за счет правильно подобранной калорийности и сбалансированного состава белков, жиров и углеводов в вашей пище».

«Диуретики, термогеники и подавители аппетита несут в себе серьезную опасность для пищеварительной системы, щитовидной железы, сердца, почек. Невозможно таким образом воздействовать на жировую прослойку», — говорят Александр Авакян и Сергей Петрищев, основатели R.A.W. LIFE.

Гейнеры тоже можно заменить рациональным питанием

Гейнеры — это белково-углеводная смесь, которую следует принимать до и после тренировки. «Перед — чтобы подготовить к нагрузке, после тренировки — для восстановления и наращивания мышечной массы. В нетренировочные дни гейнеры могут заменить один прием пищи», — объясняет старший тренер фитнес-бутика TRIB3.

«С точки зрения диетологии полезнее получать эти компоненты из продуктов питания или сочетать протеин в виде добавки и углеводы из обычных продуктов. При составлении рациона для роста мышц нам важнее сбалансировать количество белка и правильных жиров (растительные масла, жирная рыба, орехи, авокадо). Углеводы в составе гейнеров часто могут стать источником набора жира, а не мышц. Будьте аккуратнее с гейнерами и контролируйте динамику состава тела», — предупреждает врач World Class Романов.

L-каротин — безопасный и бесполезный

Эта спортивная добавка считается жиросжигателем. Она способствует повышению выработки физической энергии благодаря его участию в жировом обмене и метаболических процессах. «Он неплох как БАД, но не жиросжигатель. Он позволяет лишь транспортировать жирные кислоты, но не избавиться от них», — говорит Валентина Мишина.

«L-карнитин синтезируется в организме в достаточном объеме, соответственно, дополнительная потребность в нем очень сомнительная, ближе к эффекту плацебо. При приеме внутрь он усваивается плохо и разрушается кишечной микрофлорой. Поэтому лучше добавьте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, молоко, сыр и творог», — советует Оксана Лищенко.

View this post on Instagram

A post shared by Nike Training Club (@niketraining) on Jun 19, 2017 at 11:44am PDT

Что же важно для тренировок?

Любые витамины и микроэлементы можно взять из правильно составленного рациона. Чашка эспрессо или батончик с орехами и сухофруктами помогут взбодриться перед тренировкой и придадут сил. Пить во время тренировки необходимо для поддержания водного баланса и недопущения обезвоживания организма. Не стоит переживать и переходить на изотоники (воды с повышенным содержанием солей и минералов), достаточно обычной воды. «Лишь во время подготовки к марафонам или серьезным соревнованиям мы допускаем использование изотоников, солевых таблеток или энергетических жидких гелей. Но только после определения состояния здоровья, характера нагрузок и тренировок, а также выяснения индивидуальных особенностей реакции организма на такие добавки», — предупреждает Оксана Лищенко.

Перед приемом витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови. «Однако границы нормы сильно усреднены — дефицит какого-либо витамина в анализах необязательно является признаком патологии у конкретного человека. В любом случае в разные периоды жизни имеет смысл восполнять недостаток того или иного витамина в организме — осенью и зимой людям в России, например, не хватает солнца и витамина D, фолиевая кислота особенно необходима женщинам в детородном возрасте, витамин B12 предписан вегетарианцам, магний — людям, испытывающим повышенную физическую нагрузку», — говорит Кирилл Графов, управляющий партнер компании Vitamin Well.

BCAA для похудения

Действие добавок с BCAA кардинально отличается от действия других жиросжигателей. Последние стимулируют конкретные группы рецепторов для ускорения последующих процессов расщепления и сжигания жира.

Действие BCAA заключается в стимулировании выработки гормона лептина, имеющего первостепенную важность для похудения. Он обладает способностью регулировать:

  • вес тела;
  • расход и отложение жира;
  • аппетит.

В упрощенной форме механизм действия лептина при похудении выглядит следующим образом — чем выше в теле концентрация жира, тем больше вырабатывается гормона.

При соблюдении диеты параллельно с «таянием» жира снижается секреция лептина. В результате наблюдается замедление обмена веществ и повышение аппетита – это необходимо, чтобы сохранить жировые запасы.

В результате, хотя калорийность рациона сильно снижается, а физическая активность увеличивается, вес остается постоянным. Причина такого процесса заключается в стремлении тела соблюдать гомеостаз. Чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, требуется перейти на еще более жесткую диету и строго контролировать рацион.

Внимание! Прием добавок с Amino branched chain (ВСАА) способствует повышению секреции лептина и запускает процесс похудения. Эти аминокислоты, в некотором смысле, обманывают организм, создавая имитацию поступления калорийной пищи.

В результате происходит секреция лептина, приводящая к:

  • нормализации аппетита;
  • увеличению расхода калорий за счет сжигания жира;
  • повышению метаболизма;
  • снижению мышечного катаболизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *