Баня после спортзала

Видео по теме «#ВСЕМСПОРТ — Баня после тренировки. Расслабляем мышцы в аква-зоне»

Оглавление:

Видео по теме «Не ходите в баню сразу после тренировки!»

И врачи, и завсегдатаи тренажерных залов никак не могут решить простой, казалось бы, вопрос: полезна ли сауна после тренажерного зала или она приносит здоровью вред? Мнения разделились практически поровну, поэтому лучше выслушать аргументы обеих сторон, взвесить все за и против, только тогда принимать окончательное решение.

Сауна — место расслабления и восстановления сил после физической нагрузки.

Предыстория вопроса

Если углубиться в глубь веков, во времена древнего Рима, то сразу бросятся в глаза два культа: культ здорового тела и культ парной бани. Римляне славились своей любовью к занятиям гимнастикой и спортом. Самыми любимыми и востребованными были силовые виды, из которых в наши дни сформировались такие спортивные дисциплины, как бокс, борьба, тяжелая атлетика.

Принятие душа после тренажерного зала — обязательный атрибут не только эпохи СССР, но и сегодняшнего времени.

Видео по теме «САУНА и тренировки! Польза, мифы, что я беру с собой?»

Общеизвестна и любовь древних римлян к бане. Римские парные были в каждом городе, служа не только для гигиены тела, но и своеобразными клубами по интересам, в которых вовсю обсуждались новости политики, культуры, спорта и личной жизни публичных людей.

Римляне любили термы и проводили в них много времени. Спортсмены после изнуряющих тренировок обязательно шли в терму.

Парная была для них местом для релаксации, позволяя расслабиться телу и восстановиться после больших нагрузок мышцам.

В этой статье попробуем разобраться в вопросах: есть ли польза в банных процедурах после тренировки и как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Естественно парение в бане будет гораздо приятнее и полезнее с душистым банным веничком. О видах банных веников и их полезных свойствах можно почитать в этих статьях: Используем банные веники для укрепления здоровья и Как выбрать банный веник?

Если вы посещаете сауну или баню, то ваш организм в это время может сжечь около 500 ккал. И это всего-то за каких-то 2 часа! Этот факт указывает на то, что в дни парных процедур лучше отказаться от других физических нагрузок, а баня после тренировки или баня после бега может только навредить здоровью организма. Длительное пребывание в условиях влажного и горячего воздуха также как и водные процедуры подвергают дополнительным нагрузкам сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если в течение дня вы продуктивно поработали на тренировке, то скорое всего ваш организм уже не справится с банными процедурами. Это связано с тем, что адаптационные механизмы организма человека после активных занятий спортом несколько угнетаются и тяжело переносят любые другие испытания, тем более паром.

Во время физических нагрузок мышцы тела в результате тяжелой работы разогреваются и ему в любом случае необходимо избавиться от излишнего тепла.

Но вместо этого спортсмен, который не владеет достоверной информацией, идет в баню после тренировки и заставляет свое тело снова нагреваться, теперь уже более интенсивнее под воздействием горячего пара.

Поэтому лучше всего с банными процедурами совмещать массаж, воздушные ванны, дыхательную гимнастику и плавание в бассейне.

Несколько простых советов как похудеть в бане

Чтобы получить максимальный эффект от парной и сбросить лишний вес для начала следует придерживаться некоторых правил.

Только так вы сможете получить существенный результат сравнимый с интенсивной тренировкой.

До похода в парную обязательно примите расслабляющую ванну или душ с терпимо горячей водой. Таким образом, вы подготовите тело к предстоящим тепловым процедурам.

Эта подготовка нужна организму, чтобы скорее привыкнуть к новым условиям и начать быстрее сжигать подкожную клетчатку. А она не начнет таять, пока тело не прогреется до нужной температуры.

Соответственно банная процедура без предварительной подготовки будет сжигать меньше подкожного жира.

Обратите внимание, что подготовительный душ принимается без мыла и других косметических средств. Гигиенические моющие средства смывают с кожи защитную пленку, поэтому кожу в парной будет легко обжечь паром и горячим воздухом.

Чтобы не снизить эффективность распада подкожного жира и интенсивность потоотделения, нельзя подвергать тело температурным контрастам.

Отдыхайте после парной в предбаннике, предварительно обернувшись в простынь или банное полотенце. Если вас одолеет жажда, позаботьтесь об этом заранее. Возьмите с собой теплое питье и оставьте его в предбаннике парной.

После парной принято охлаждаться душем. Лучше принимать теплый душ без мыла. Вода смоет с кожи выделившиеся с потом шлаки и другие продукты обменных процессов. Все это важно вовремя удалять с поверхности кожи.

Душ рекомендуется принимать не позже чем через 10-15 минут, иначе пот снова впитается в кожу и значительно усложнит дальнейший процесс сжигания жира.

Помните что в парной, важно поддерживать правильную температуру.

  • Для турецкой бани оптимальной температурой считается 40-50ºС;
  • Для русской же несколько больше, около 60-70ºС, при влажности воздуха не менее 80%;
  • Для финской бани нормой будет температура, превышающая 70ºС при минимальной влажности воздуха в парной, которая не должна быть более 5-15%.

Не стоит увлекаться повышением температуры в парной, от этого не зависит количество сброшенных килограммов, зато вы сможете получить обезвоживание кожи, ожоги кожных покровов и дыхательных путей.

Так же от температурного режима зависит работа сердечно-сосудистой системы и если вы чувствуете у себя какие либо отклонения в состоянии здоровья, то лучше не рисковать.

Также специалисты не рекомендуют принимать банные процедуры излишне долго. Приемы тепловых ванн должны быть короткими, но частыми.

Несколько заходов в парную, например по 3 минуты, значительно лучше отразятся на вашей фигуре, чем один сеанс в парной, но продолжительностью 12 минут.

И в том и другом случае вы будете терять вес одинаково, только разница в том, как вы после этой процедуры будете себя чувствовать.

Длительное пребывание в парной может отрицательно отразиться на состоянии организма и привести к неприятным ощущениям переутомления и подавленности.

В другом случае, когда банные сеансы состоят из нескольких коротких заходов, вы непременно почувствуете заряд бодрости, и былая усталость быстро пройдет.

Перед походом в парную будет не лишним провести измерения частоты пульса. Измерьте его до и после сеанса банных процедур.

Пульс после выхода из парной не должен превышать на 50-60% изначальный результат. Через 5-7 минут отдыха можно измерить пульс вновь, и в этом случае его показатели должны уменьшиться на 5-10% от частоты пульса сразу по окончанию парения.

После очередного захода в парную снова измерьте пульс, он не должен увеличиться более чем на 70-80% от изначального результата.

Всегда соблюдайте главное правило в парной: если капли пота начали струйкой стекать по переносице, значит пора покинуть парную до следующего захода или сеанса банных процедур.

Видео по теме «БАНЯ после ТРЕНИРОВКИ !? Полезна или вредна баня после тренировки ? V.O.D»

Однако в недалеком прошлом, во времена Советского Союза, где тоже существовал культ физкультуры и спорта, никаких саун в спортзалах не было, а все водные процедуры после занятий ограничивались принятием душа.

Тем не менее Советский Союз был одной из сильнейших спортивных стран мира.

Влияние сауны на организм человека

Состояние, при котором после тяжелых физических нагрузок на организм мышцы на каждое движение отзываются сильной болью, знакомо практически каждому. В медицине это состояние называется крепатурой. Во время интенсивной работы мышц в них накапливаются в большом количестве всевозможные метаболические отходы, в том числе и молочная кислота, которая является причиной крепатуры.

При резком снижении интенсивности работы мышц эти отходы в большом количестве попадают в кровь и разносятся ею по всему организму, перерабатываясь впоследствии почками и выводясь из организма естественным путем.

Люди, регулярно посещающие сауну, могут забыть о простудных заболеваниях, ведь их организм закаляется.

Установлено, что посещение сауны ускоряет циркуляцию крови в организме. Все это вместе позволяет быстро восстановить мышечный тонус, избавив мышцы от последствий крепатуры. Помимо этого, за одно полноценное посещение сауны организм теряет около 1,5 л пота, а вместе с ними и часть скопившихся в мышцах электролитов, токсинов и других продуктов обмена. Но также вместе с потом из организма выводится часть жизненно важных для него микроэлементов и витаминов.

Люди, регулярно посещающие сауну, намного меньше подвержены различным простудным и вирусным заболеваниям. Как элемент закалки организма сауна остается одним из лучших вариантов. Сауна хороша как способ избавиться от лишнего веса: за один полноценный поход в нее человек сбрасывает от 0,5 до 1,5 кг своего веса.

При больших физических нагрузках в человеческом организме значительно повышается частота сердечного ритма, а также идет обильное потоотделение. При посещении сауны частота сердцебиения и потоотделение в организме также значительно возрастают.

Положительного влияния сауны на организм невозможно добиться, если вести себя в ней неправильно. Особенно это касается дыхания, которое во время нахождения в парилке должно быть ровным и плавным.

Все это общеизвестные факты, которые каждый трактует по-своему. Чтобы прийти к взвешенному решению, нужно услышать и сопоставить доводы обеих сторон.

Посещение сауны после тренировки

Сауна — это эффективный метод для похудения или поддержания веса в норме.

Во многих современных фитнес-центрах устраиваются бани или сауны, куда можно пойти сразу после окончания тренировки. Многие занимающиеся в этих клубах так и поступают.

Аргументы в пользу такого решения:

  • сауна — отличный способ отдыха и релаксации;
  • сауна — один из лучших способов закалки организма;
  • сауна позволяет быстро расслабить мышцы и снять с них усталость;
  • парная вместе с обильным потом выводит из организма вредные вещества;
  • сауна позволяет быстро сбросить лишний вес;
  • поскольку сердцебиение у человека в парной ускоренное, то она является приятным продолжением тренировки.

Но тут есть много подводных камней. Интенсивные физические нагрузки приводят к увеличению нагрузки на сердце, которая в этом случае может достичь отметки в 180-200 единиц кровяного давления. Даже в молодом и тренированном организме эти показатели не придут в норму мгновенно, для этого должно пройти определенное время.

Из-за сбитого дыхания во время физических тренировок не рекомендуется сразу входить в парную, чтобы не произошло обморока.

Виды бань

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

  • Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
  • Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
  • Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Видео по теме «Русская баня,сауна,хамам и о легком паре»

Если говорить о своеобразном продолжении тренировки в сауне, то она действительно способствует значительному увеличению сердечного ритма, оказывая нагрузку на сердце. Поэтому если сразу после окончания изнурительной тренировки пойти в парную, то перенесенные сердечные нагрузки накладываются друг на друга. Для человека это может кончиться очень плохо (возможен инфаркт или инсульт).

При физических нагрузках дыхание неизбежно срывается. Если в парную, где обязательно нужно дышать ровно и спокойно, войти сразу после тренировки (со сбитым дыханием), то можно потерять сознание от кислородного голодания.

Что же касается выведения из организма вместе с потом через кожу вредных веществ, то научными исследованиями доказано: таким путем за 24 часа обильного потоотделения из организма выводится не так уж много отходов.

К тому же потерявший на тренировке немало воды организм подвергается дополнительным испытаниям, что может привести к обезвоживанию организма, если человек не рассчитает время и пробудет в парилке дольше, чем следовало бы.

Польза от посещения

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

  • Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
  • Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
  • Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
  • Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
  • Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
  • Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
  • Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Разрешено ли посещение парилки после спортзала?

Плюсы посещения бани после спортзала:

  • уменьшается психическое возбуждение;
  • организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
  • вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку:

  1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
  2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
  3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
  4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
  5. Баня после занятий спортом является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.

Парилка

Правила парения

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
  2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
  3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
  4. Сразу после занятий спортом долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
  5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
  6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

Использование дополнительных аксессуаров

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Влияние на мышцы и сердце

В то же время потеря жидкости негативно сказывается на состоянии, прежде всего, сердечной мышцы. Повышение вязкости крови ведет к учащению сердцебиения и большой нагрузке на сердце. Не стоит забывать о том, что сердечная мышца и без того получила нагрузку в спортивном зале, и теперь она попросту работает на износ.

В связи с этим посещение бани после занятий спортом не рекомендуется кардиологами как таковая. К тому же следует учитывать, что вместе с потом происходит дополнительная потеря жидкости и электролитов. Недостаток калия, натрия и кальция негативно отражается, опять же, на состоянии сердца. Таким образом, восстанавливая быстрее мышцы, мы получаем очень серьезную нагрузку на сердце, если выбираем для себя сауну после тренировки.

Какое принять решение?

Поскольку единого мнения в этом вопросе нет, то лучше перестраховаться и считать, что польза сауны после тренировки весьма сомнительна.

Поэтому, если есть необходимость пойти в сауну, чтобы сбросить лишний вес или закалить организм, то лучше выделить для этого день, свободный от тренировки.

После тренировки перед сауной обязательно необходимо пополнить водный баланс в организме.

Но если желание попариться после тренировки очень сильное, то нужно делать это с умом, соблюдая определенные правила:

  1. Если по окончании тренировки вы чувствуете себя измотанным и переутомленным, то в сауну сразу идти не стоит, лучше принять прохладный душ.
  2. Идти в сауну нужно не сразу по окончании тренировки, а выждав 1-1,5 часа, чтобы успели восстановиться нормальное дыхание и сердцебиение.
  3. После окончания тренировки и до посещения сауны нужно выпить 1,5-2 л воды, чтобы восстановить нарушенный во время тренировки водный баланс организма.
  4. За 1-1,5 часа до процедуры нужно подкрепиться, т. к. посещение сауны натощак вредно для здоровья.
  5. Безопаснее и полезнее для организма делать несколько коротких заходов в парную, а не ограничиваться одним длинным заходом, изматывая организм.
  6. Ни в коем случае нельзя идти в сауну, если во время тренировки или сразу после нее вы почувствовали сильный дискомфорт в области сердца.

Обычно в фитнес-клубах и тренажерных залах есть штатные врачи. Опытный тренер поможет вам определить, не навредит ли вам посещение сауны сразу после тренировки. Если он уверен, что посещение сауны вам не противопоказано, то можете смело отправляться в нее. Но, находясь в сауне, не забывайте о здравом смысле. Помните, что главное предназначение сауны — приносить вам пользу и удовольствие.

Крепкого вам здоровья!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *