Бег зимой польза

Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Бегать ли зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.

Можно ли бегать зимой?

Бегать зимой можно и даже нужно. Переход в зал или пропуски тренировок скажутся на результате весной. Зимой можно подтянуть технику бега, укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию.

Чтобы бегать зимой и не заболеть, важно учитывать температуру воздуха, скорость ветра и продолжительность тренировки. От этого зависит выбор одежды и тип тренировки. Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (метель, мороз ниже -20). В таком случае лучше провести тренировку в помещении (зал, манеж, бассейн). Зимой не забывайте пользоваться гигиенической помадой и жирным детским кремом – это спасет кожу от обморожения.

Польза бега зимой

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на тридцать процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега, легкие лучше усваивают кислород. Поэтому занятия данным видом спорта приносят огромную пользу для дыхательной системы человека.

Мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются зимой намного эффективнее, чем летом. Приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть скользкие и, покрытые снегом, поверхности.

Занятия данным видом спорта зимой имеет множество преимуществ таких, как улучшение иммунной системы, повышение настроения, закаливание, укрепление здоровья, поднятие самооценки, выработка силы воли.

Мнение врачей

Большинство врачей положительно относятся к данным процедурам, также они настоятельно рекомендуют принять горячую ванну и тщательно растереться полотенцем после пробежки. Однако есть вероятность подхватить простуду или даже грипп для людей со слабым иммунитетом.

Вероятность заболеть можно значительно снизить, если начать осуществлять закаливание организма и регулярные пробежки еще летом. Так организму будет намного легче привыкнуть к занятиям спортом в холодных зимних условиях.

Также доктора обращают внимание на частые случаи переохлаждения организма в зимнее время. Они утверждают, что предотвратить гипотермию можно, правильно подобрав одежду и обувь для зимних пробежек.

Вред зимних пробежек

Важно помнить, что нельзя продолжать тренировки, при температуре ниже пятнадцати градусов, это может привести к таким серьезным заболеваниям дыхательной системы, как пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит. Также мышцы необходимо предварительно разогреть, проделав комплекс физических упражнений перед пробежкой.

Необходимо избегать скользких поверхностей, на которых можно легко поскользнуться, упасть и получить травму.

Поскольку низкая зимняя температура очень часто не позволяет осуществлять пробежку, нарушается регулярность занятий, а также и их эффективность.

Зачем бегать зимой?

Кратко можно ответить так:

  • Чтобы не делать перерыв в тренировках
  • Чтобы прокачивать бег в более сложных условиях. В зимнем беге есть куча стресс-факторов: холод, неустойчивая поверхность, снег в лицо.

Я уже брал «беговые отпуски» на зиму и знаю, что показатели за несколько месяцев имеют свойство «откатываться» на условный ноль. Чем бы вы не занимались, тело привыкает к определенным нагрузкам и, с удовольствием, отвыкает от них. Если вы ходите на бокс или фитнес, вы не превратитесь в улитку, но нагонять предыдущие рекорды придется долго и упорно.

Читайте также: Как пробежать первые 10 километров?

Мотивация — ниже нуля

Поиск мотивации для бега значительно усложняется зимой, когда на улице почти всегда темно, а под ногами полулёд-полуслякоть. Каждому я рекомендую найти свой мотиватор: посмотреть видео, найти аудиокнигу или любимую музыку, скачать мотивирующее приложение и бегать по беговому плану.

Чёткая цель — лучший мотиватор. Вы можете зарегистрироваться на соревнования (крупнейшие соревнования по бегу в Киеве весной — полумарафон, осенью — марафон) или просто поставить цель — пробежать определённую дистанцию в выбранный день. Кстати, для того, чтобы сэкономить на слоте (участии в забеге), рекомендую гуглить забеги от разных организаторов в разных городах.

Гардероб для зимнего бега — отдельная тема: бегать в зимних кроссовках гораздо приятнее и безопаснее, чем в тех же кроссовках, что и летом, а перспектива пробежки в новой одежде (которую летом не носил) может стать дополнительным стимулом.

Локация для бега зимой

Тут, конечно, всё зависит от ваших предпочтений. Лично я считаю, что пробежка вокруг стадиона или вдоль дороги — скукота. Скорее всего, вы живёте в городе, но это не должно помешать найти вам уютный уголок природы. В каждом районе есть не один парк, где вас не будут беспокоить проезжающие автомобили, лишний шум и грязь от дороги. Уютные пейзажи и чистый воздух создают классную атмосферу, в которой можно получить удовольствие от созерцания флоры и фауны. Если вокруг вас природа — получайте удовольствие и воспринимайте это как прогулку в ускоренном темпе. Если бежать тяжело — сбавьте темп. Найдите привлекательное место и бегайте там в разные времена года, наблюдая за сезонными изменениями. Моё место выглядит так:

Моё место для пробежек. Фото — Сергей Гречка

При какой температуре можно бегать

Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. Дело в том, что при такой низкой температуре можно просто обжечь легкие во время бега. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы был способен сопротивляться сильному морозу, и вероятность заболеть будет очень высока.

При этом бегать можно и при более низкой температуре. Все будет зависеть от влажности и ветра. Так, при большой влажности и сильном ветре минус 10 градусов будут ощущаться намного более сильно, чем минус 25 без ветра и при низкой влажности.

К примеру, Поволжье славится своими сильными ветрами и влажностью. Поэтому любой, даже слабый мороз, в этих местах переносится очень тяжело. При этом в сухой Сибири даже при минус 40 люди спокойно ходят на работу и в школу, хотя в центральной части при таком морозе закрываются все учебные заведения и многие производственные предприятия.

Вывод: бегать можно при любом морозе. До минус 20 градусов смело совершайте пробежки. Если же температура воздуха ниже 20 градусов, тогда смотрите на влажность и наличие ветра.

Отличный способ похудения

С понижением окружающей температуры больше расходуется калорий. Такой процесс обусловлен терморегуляцией в теле. Организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать оптимальную для него температуру.
Согласно результатам исследований, в зимний период сжигается примерно на 30 процентов больше калорий, чем в теплое время года. Но это при условии правильно подобранного рациона. Если переедать или употреблять регулярно калорийную пищу, о похудении можно и не мечтать.

Сочетание бега с другими видами тренировок

Не всю зиму погода позволяет заниматься бегом. Есть дни, когда идет сильный снег, дует ветер, а столбик термометра перешагнул отметку – 20. В таком случае лучше посетить спортзал. Кроме того, чередование разных видов нагрузок приведет к балансу физической активности. В спортивном зале можно работать с весом и уделять время растяжке.

Профилактика депрессии

Пробежки зимой положительно сказываются на эмоциональном самочувствии и снижают вероятность появления депрессивного состояния. Оно может возникнуть, когда недостаточно дневного света и мало физической активности. Наряду с таким состоянием часто появляется быстрая утомляемость и сонливость.

Где бегать зимой?

Идеальный вариант – бег по тропинкам или дорожкам в парке. Многим приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части. Если первый вариант вреден выхлопными газами, то второй несет опасность для жизни. В любом случае, нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома. Вот некоторые меры предосторожности, которые лучше соблюдать:

  • для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
  • если решили бегать в неосвещенном парке, приобретите фонарь для бега
  • носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно водителям
  • всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
  • если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения
  • берите с собой перцовый баллончик для самообороны – поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей

Как правильно бегать зимой?

Бег зимой опасен растяжениями и падениями, но с другой стороны это поможет улучшить технику бега. Скользкая поверхность не позволит бежать с пятки и ставить ногу как попало. Для комфортного бега уменьшите длину шага и ставьте ногу прямо под центр тяжести. Приземление должно происходить на всю стопу или ее переднюю часть. Все движения должны быть мягкими, без резких отталкиваний и «втыканий”.

Читайте по теме: Как бегать правильно бегать? Техника естественного бега.

В каких кроссовках бегать зимой?

Подробный ответ на этот вопрос найдете в нашей статье Кроссовки для бега зимой.

Тут расскажем кратко, на что обратить внимание в обуви для бега зимой:

  • внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
  • плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
  • желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

Примеры кроссовок для бега зимой:

  • Asics Gecko XT – протектор для легкого бездорожья и хорошая амортизация
  • Salomon Speedcross 4 – отличный вариант для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
  • Asics Gel-FujiTrabuco 6 – тренировочные универсалы для снега и грязи
  • Asics FujiSetsu GTX 2 с металлическими шипами для льда и мембраной
  • Asics Gel-Fujirado с быстрой шнуровкой и плотным материалом верха

Одежда для бега зимой на улице

Одна из самых распространенных ошибок бегунов зимой – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев. При беге сложно замерзнуть из-за большого количества тепла. Нужно лишь постараться сохранить это тепло, а первое, что нужно для этого сделать – отвод лишней влаги. Для этого не годится хлопок, шерсть и другие натуральные материалы.

Хорошая спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохраняют тело сухим и сохраняют тепло. Главный принцип подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать прохладу до начала тренировки и согреться во время нее. Если в одежде комфортно даже просто стоять на улице, значит будет слишком жарко.

Подробнее вопрос одежды для бега зимой мы разобрали в отдельной статье Одежда для бега зимой.

  • Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
  • Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
  • Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать комфортнее. В очень холодную погоду лучше использовать варежки.
  • Откажитесь от хлопковых носков, они набирают влагу, и ноги теряют тепло. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло.

Особенности бега зимой

Одежда.

Необходимо помнить о том, что одежда должна состоять из нескольких слоев. Первый слой, роль которого выполняет футболка и подштанники, пропускает пот через себя.

Второй слой, роль которого выполняет вторая футболка, впитывает влагу в себя, чтобы она не оставалась на первом слое. Ноги потеют не так сильно, как торс, поэтому второй слой для ног не так актуален и его функцию выполняет первый слой.

Третий слой, роль которого выполняет кофта, сохраняет тепло, чтобы влага, которая осталась на втором слое, не остывала.

Четвертый слой, роль которого выполняет ветровка, защищает от ветра. Спортивные штаны, которые надеваются поверх подштанников, выполняют роль третьего и четвертого слоя одновременно.

Существует также термобелье, которое бывает двухслойным и заменяет две майки, кофту и подштанники.

Обязательно бегайте в шапке, перчатках и с шарфом. На лицо тоже можно намотать шарф, который будет закрывать рот и, если надо, нос.

Дыхание

Дышите как обычно и ртом и носом. Не бойтесь заболеть, если будете дышать ртом. Температура тела при беге поднимается выше 38 градусов и воздух, если тело разгоряченное, спокойно нагревается внутри. Но еще есть хитрость, чтобы поступал более теплый воздух – дышать через шарф. Но не надо натягивать шарф так, чтобы он был плотно обвязан вокруг рта. Можно оставлять между ним и ртом пространство в сантиметр.

Обувь

Бегать надо в обычных кроссовках, но не на сетчатой основе. Чтобы снег меньше попадал на ноги и таял там. Не бегайте ни в коем случае в кедах. На них зимой по снег вы будете себя чувствовать коровой на льду.

Подошву лучше выбирать из мягкой резины. Она имеет лучшее сцепление со снегом и льдом.

Темп и длительность бега зимой

Бегайте в одном темпе. Дистанцию можно бежать любую. Но бегите так, чтобы вы все время чувствовали тепло. Если понимаете, что начинаете остывать, то либо увеличивайте темп, чтобы организм стал больше выделять тепла. Либо, если не можете, бегите домой.

После пробежки сразу идите в теплое помещение. Если после бега разгоряченный организм в мороз постоит минут 5, то остынет, и простуды вам не миновать. Поэтому сразу в тепло.

Снежное покрытие повышает нагрузку на мышцы

Бег по снегу совсем не такой, как по асфальтированной дороге. Слегка скользкая снежная поверхность прокачивает мышцы ягодиц, бедер и ног. Во время такой пробежки большое количество мышц сокращается. Если слой снега глубокий, будут прокачиваться еще и мышцы спины.
Первое время нужно быть готовым к появлению крепатуры. Но со временем тело привыкнет к новым нагрузкам. Кроме того, когда снег растает, по асфальту будет получаться бегать еще быстрее и легче.
Стоит отметить, что австралийский чемпион Олимпийских игр по бегу Херберт Эллиот предпочитает тренироваться на песчаных дюнах, которые, как и снег, хорошо прокачивают мышцы.

Как дышать во время бега зимой?

Как бы смешно ни звучало, главное – не бояться дышать. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос – получите не только недостаток кислорода, но и обморозите слизистую носа сильным потоком холодного воздуха.

Основное, что нужно учесть – постепенное привыкание к холодному воздуху. С похолоданием отодвиньте в сторону интервальные и скоростные тренировки. С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей. Дайте организму адаптироваться к холоду, бегая спокойные кроссы.

Читайте по теме: Как дышать во время бега?.

Разминайтесь перед бегом зимой

Зимой погода не всегда позволяет полноценно размяться на улице. Не беда! Проведите разминку в помещении перед выходом на тренировку. Зимой возрастает риск получить растяжение, поэтому важно разогреть мышцы, связки и суставы. Не переусердствуйте! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.

Пейте достаточно жидкости

В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, и подпитка не требуется. Действительно, пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, важно брать с собой теплое питье. Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов. В крайнем случае, можно приобрести поясную сумку и вложить туда 0,5 л термос.

Читайте по теме: Все об изотониках и питье на дистанции.

Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде

Время силовых и специальных беговых упражнений на улице заканчивается с наступлением холодов. В мокрой одежде легко простудиться и заболеть. Поэтому, все занятия после бега выполняйте дома или в зале. Если такой возможности нет, то выделите время для занятий в манеже 1-2 раза в неделю.

Видео о беге зимой на улице

Нужно ли прекращать тренировки с наступлением холодов

В теплое время года с бегом на улице не возникает вопросов. Но ближе к зиме все больше сомнений закрадывается из-за предстоящих холодов и страхов:

  • боязни простудиться;
  • многослойности в одежде, в которой потеешь и которая мешает движению;
  • лени и упадку сил, связанными с недостатком витамина в зимний период.

Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым

Отзывы

Давайте разберемся, какие у бега по снегу плюсы и минусы, отталкиваясь от отзывов практикующих зимних бегунов:

  1. Люди отмечают, что такие занятия действительно способствуют похудению;
  2. После пробежки поднимается настроение, улучшается самочувствие;
  3. Приток кислорода способствует улучшению мозговой деятельности — в голову внезапно приходят важные решения, ответы на мучившие вопросы;
  4. Из минусов, спортсмены упоминают риск заболеть из-за ветра. В регионах, где зимние ветра — не редкость, следует внимательно следить за силой воздушного потока. При ветре со скоростью от 6-8 м/с выходить на беговую дорожку не рекомендуется.
  5. Также, существенным минусом является необходимость тратить деньги на специальную одежду и обувь — летом с этим проще. Однако, вы должны понять — покупать форму придется всего лишь один раз за 2-3 сезона (а может и дольше), а вот на абонемент в спортзал вы будете тратиться ежемесячно.

В завершение, поговорим про бег по снегу босиком — стоит ли практиковать такое упражнение и для чего оно вообще нужно? Начнем с того, что такие занятия нельзя проводить без предварительной подготовки. Бег босиком по снегу — это элемент закаливания, который важно вводить в тренировку постепенно. Он действительно здорово укрепляет иммунитет, если практикуется регулярно и по правильной технологии. В противном случае — вы заработаете сильнейшее воспаление и ни за что не придете к желаемому результату. Рекомендуем для начала объективно оценить уровень своего здоровья!

Удачные места для тренировок

Зимой не стоит использовать для пробежек оживленные тротуары, чтобы не поскользнуться на протоптонных тропинках. Оптимальный вариант там, где очищают поверхность от снега и можно легко двигаться, например стадион с беговыми дорожками.

  • Парки и набережные. Снег в этих местах тоже убирают, но не так тщательно. Асфальт или тротуар все равно остаются в некоторых местах скользкими. Преимущество парков в том, что нет загазованности воздуха.
  • Окраины города. Тренировки в таких местах отличаются повышенной силовой нагрузкой. Дороги чистятся не всегда, поэтому можно практиковать бег по глубокому снегу. Такие занятия способствуют улучшению техники движения. Для восстановительного и начального периода такая тренировка не подойдет.
  • Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, посыпаются песком и солью, поэтому двигаться по ним удобно. Но такие вещества быстро разрушают подошву кроссовок. Недостаток еще и в том, что в таких местах повышенная загазованность воздуха, и трудно дышать. Для безопасности от проезжей части лучше одевать светоотражающую одежду.

Заранее продумывайте маршрут до выхода из дома, чтобы вы четко понимали сколько вам понадобится времени и не успели замерзнуть по пути домой.

Что делать после занятий

  • После пробежки необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы согреться. Снять мокрую одежду и принять теплый душ, досуха обтереться и переодеться в теплую одежду. Если же после процедур вас знобит, то сделайте несколько упражнений для разогревания или потрите тело, чтобы разогнать кровь и согреться.
  • Восполнить водно-солевой баланс и выпить 300-500 мл. теплой воды.
  • Есть после пробежки можно минут через 30-40. После тренировки не рекомендуется употреблять сладости, выпечку, соленые продукты, а также кофе, потому что оно ведет к обезвоживанию организма.

Хитрости при зимней пробежке

  • Перед выходом из дома выпить немного теплой воды, чтобы во время бега не хотелось пить.
  • Ни в коем случае нельзя останавливаться, потому что это грозит переохлаждением. Если силы на исходе, необходимо снизить темп, но продолжать двигаться.
  • Следить за правильностью дыхания: вдох делать через нос, а выдыхать — ртом. Если дыхание сбилось, и получается дышать только ртом, следует приложить язык к небу, чтобы перекрыть поток холодного воздуха.
  • Во время сильного мороза лучше не тренироваться, если нет уверенности в своих силах. Бежать следует по протоптанным дорожкам, чтобы выпавший снег не тормозил движение.

Зимний бег: явные противопоказания

Начинать тренировки нужно только при хорошем самочувствии. Даже слабый насморк является противопоказанием, т. к. холодный воздух способен усугубить ситуацию. Если имеются незажившие травмы нижних конечностей, физическая активность противопоказана.

Список заболеваний, при которых не рекомендуется заниматься бегом:

  • тромбофлебит;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • патологии опорно-двигательного аппарата.

В каждом случае требуется предварительная консультация с лечащим врачом. Возможно, в некоторых ситуациях спорт принесет пользу.

Не стремитесь к рекордам при беге зимой. Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма.

Другие особенности бега зимой

Ни в коем случае не пейте холодную воду во время пробежки в мороз. Когда вы бежите, вас спасает тот факт, что как бы ни было снаружи холодно, внутри всегда жарко. Если же вы и внутрь запустите холод, тогда организм с большой долей вероятности не сможет с этим справиться и вы заболеете.

Следите за собственными ощущениями. Если вы начинаете понимать, что постепенно вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп вы не в силах, тогда лучше бегите домой. Небольшое ощущение прохлады можно чувствовать только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это будет говорить о том, что вы слишком слабо оделись.

Не бойтесь бегать во время снегопада. Но вот во время метели бежать трудно и я рекомендовал бы вам пересидеть такую погоду дома.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Как бегать зимой и не заболеть?

До того как вы вышли на улицу, нельзя быть озябшим. Если ощущается, что вы мёрзнете, попробуйте разогреться ещё дома.

Главное правило — голова и ноги должны быть в тепле

До старта пробежки мне нужно пройти около 5 минут и около 5 минут я трачу на разминку. Пока иду, я ощущаю холод, когда разогреваюсь, мне все ещё довольно прохладно и только через пару минут после старта ощущаю, что согрелся.

За собой я замечал, что с самого старта начинаю давать слишком высокий темп просто из-за того, что хочу быстрее согреться. Этого делать не нужно: будьте уверены, через 5 минут вас не будет беспокоить холод. Бегите в намеченном темпе или ограничивайте темп пульсом.

Если во время пробежки хотите сменить тип тренировки на менее интенсивный (например, занятие на турниках), старайтесь делать лёгкие упражнения в передышках, чтобы не охлаждаться и внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Мёрзнуть нельзя.

После пробежки всегда принимайте горячий душ. Если на улице действительно холодно, то после пробежки есть ощущение, что вам жарко (со мной такое бывает на -10°C). Это иллюзия.

1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личности

По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.

Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно 🙂

Стадия «человек-бегун»

2. Удлинить свой день

Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.

Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.

О том, как превратиться из совы в жаворонка, напишу отдельно. Как бывшей сове с 15-летним стажем мне есть, что сказать по этой теме.

3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу

Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.

В компании с Владимиром смотрим на Парковый мост

Спящий Подол

Оперный театр

4. Встретить рассвет на бегу

Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.

Пустынный Андреевский спуск после рассвета

5. Встретить по дороге такого же бегущего психа

Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *