Бессонница во втором триместре

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Что можно считать бессонницей?

Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.

Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.

Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.

Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Методы борьбы с бессонницей

  • Вечером не пейте тонизирующие напитки, не ешьте тяжелую пищу.
  • Примите теплый расслабляющий душ или ванну, чтобы организм расслабился. Можно выпить отвар ромашки или мяты. Снотворные средства употреблять нельзя, они могут причинить вред ребенку.
  • Будущей маме нужно много кислорода. Комнату нужно обязательно проветривать, а если погода позволяет лучше спать с открытой форточкой.
  • Если сон не идет, не переживайте и не расстраивайтесь. Стоит выпить стакан теплого молока с медом, включить спокойную музыку, заняться чем-то спокойным и приятным. Лучше, если это будет монотонное занятие. Не старайтесь пытаться себя заставить спать.
  • Прислушайтесь к своему организму. Если ночью спать не получается, отдыхайте днем. После рождения малыша бессонные ночи гарантированы, поэтому вам нужно как следует отдохнуть перед родами.

Колебания уровня прогестерона

Читай также – Токсикоз первой половины беременности: как пережить неприятные ощущения

Прогестерон – гормон, который помогает женщине выносить ребенка. Как повышенное, так и пониженное количество чревато осложнениями в ходе беременности. На каждом сроке беременности уровень прогестерона меняется – существует таблица нормы, и доктор, который ведет тебя, при плановых посещениях мониторит анализы крови и внимательно наблюдает за прогестероном.

На каждом сроке беременности уровень прогестерона меняется.

При повышенном уровне как раз и наблюдается бессонница – но если дело уже идет к родам и уровень прогестерона высок по отношению к первым месяцам беременности, однако не превосходит норму, значит, повода для волнения нет.

shutr.bz

Что делать? Возможно, тебе стоит просто несколько изменить ритм жизни, питание и какие-то бытовые мелочи: больше дышать воздухом, пить на ночь молоко с медом и куркумой, кушать не позднее трех часов до сна, употреблять больше белка, хорошо охлаждать комнату перед сном, поменять матрас, купив вместо старого новый анатомической конструкции. Если же доктор наблюдает резкое увеличение уровня прогестерона (либо уменьшение), он выпишет соответствующее лечение.

Много эмоций

Нервы, нервы. Женщина в обычном состоянии подвержена расстройству сна из-за стрессов и связанных с ними эмоциональных качелей. Что же говорить о носящей ребенка женщине, «работающей” за двоих?

shutr.bz

Во время беременности нужно сознательно по максимуму дистанцироваться от отрицательных и разрушительных эмоций.

Что делать? Согласимся с мнением многих экспертов – врачей, психологов, опытных мам: во время беременности нужно сознательно по максимуму дистанцироваться от отрицательных и разрушительных эмоций и с умом реагировать даже на положительные события, избегая чрезмерного проявления эмоций и придерживаясь созерцательно-наблюдательного состояния.

Если твоя нервная система слишком чувствительная, то даже просмотр какого-то крутого фестивального фильма, взявшего немыслимое количество призов, может стать причиной бессонницы – ты будешь перебирать в уме впечатления от сюжета, игры актеров, режиссерской задумки и прочего и не заснешь. А если кино еще и слезовызывающее… Поверь, такой эмоциональный раздрай, пусть даже вызванный самыми благими интеллектуальными намерениями, принесет больше вреда, нежели пользы.

Переедание и лишний вес

Знакомое состояние – раз беременна, то можно наконец-то всласть оттянуться вкусненьким, все равно вес-то будет увеличиваться. Какая распространенная и опасная ловушка! Да, во время беременности набор веса – обычное дело, но норма – 8-10 кг, все остальное – уже патология, хотя в наше время набор 25-30 кг как патологию давно не рассматривают.

Ну пожурит тебя врач за лишние килограммы, порекомендует сдерживаться в еде, и на этом все. Ты должна знать и понимать, что, кроме тебя, никто не ответственен за тебя саму и будущего малыша, и бессонница из-за увеличившейся массы тела и постоянных набегов – самое безобидное, что ты можешь получить. Твоя пищеварительная система работает, как и все другие органы, в режиме двойной нагрузки, за тебя и за ребенка, а постоянными пищевыми нарушениями ты только увеличиваешь ее.

shutr.bz

Ночной жор уходит после овладения техниками релаксации – попробуй, результат того стоит.

Что делать? Жестко контролировать свой рацион, полностью исключив из него все рафинированные продукты, сахар, белую муку, колбасы, жареное мясо, соусы. Запретить поблажки в виде ночных тортиков и бутербродных перекусов между основными приемами пищи. Ночной жор уходит после овладения техниками релаксации – попробуй, результат того стоит.

Изжога

Частый спутник беременных женщин, действующий просто изматывающе и усиливающийся в ночное время. Чаще всего изжога сопровождает первый триместр беременности – токсикоз и повышенная кислотность ходят друг с другом рука об руку. Но и на более поздних сроках изжога отравляет жизнь и не дает нормально высыпаться.

shutr.bz

Что делать? Для начала – устранить погрешности в питании. Простая пища – легкие супчики, отварное нежирное мясо, каши, кисломолочка, печеные яблоки и тыква, ромашковый чай вместо кофе – в большинстве случаев успешно справляется с избыточной кислотностью. Если пересмотр рациона (только серьезный пересмотр!) не помогает, нужно искать причину в другом и устранять неприятные симптомы медикаментами.

Нерациональный распорядок рабочего дня

Читай также – Как не допустить преждевременного прерывания беременности

Если ты на девятом месяце все еще держишь в руках управление бизнесом и не выключаешься из рабочего ритма, лихорадочно дописываешь дипломную работу или кандидатскую, то о благополучном сне, скорее всего, можно только мечтать. Никакое теплое молоко с медом не поможет, если ты живешь в привычном ритме, как до беременности. Может, нужно прислушаться к своему организму, который уже извопился от бессилия, и все-таки последние недели перед появлением малыша побыть просто беременной женщиной, а не беременной бизнес-леди? Это ни в коем случае не призыв сложить руки и лежать весь день на диване в ожидании родов.

Просто природой так устроено, что мать и дитя настолько тесно и кровно связаны между собой, так зависимы друг от друга, что малышу не остается ничего другого, как обратить на себя мамино внимание через ее тело, через физические неполадки. И игнорировать эти знаки порой просто опасно…

Ради малыша уделяй себе больше времени, расставляй приоритеты: откладывай срочные дела (которые зачастую не такие уж срочные), делегируй полномочия, проси помощи, сокращай количество часов, проведенных в офисе и особенно у компьютера.

Что делать? Беременность – это всего лишь девять месяцев, но месяцев уникальных, которые не повторятся никогда. Ради малыша уделяй себе больше времени, расставляй приоритеты: откладывай срочные дела (которые зачастую не такие уж срочные), делегируй полномочия, проси помощи, сокращай количество часов, проведенных в офисе и особенно у компьютера. Осознай, что твоя бессонница (и, скорее всего, кроме нее, еще и куча других телесных симптомов) – это крик твоего ребенка, его просьба быть с ним, а не с работой.

Боль в спине

Очень частая причина нарушения сна. Попробуй блаженно зарыться в подушку, когда поясницу ломит и тянет. Основная причина болей – в нарушении положения позвоночника из-за увеличившегося веса и игнорирование элементарных правил физической активности. Но может быть, дело совсем в другом – так может давать о себе знать начавшийся выкидыш или заболевание почек – пиелонефрит или громерулонефрит.

Также обрати внимание на позу, в которой спишь. Если на спине, то плод при этом располагается на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене, которая отвечает за кровообращение в нижней части тела, – все это тоже приводит к болям в спине, к нарушению кровообращения, следствием чего может стать и геморрой, и низкое давление, и варикоз.

shutr.bz

Что делать? Если причина в позвоночнике, гимнастика для беременных – твое все. Или, если позволяют здоровье, время и финансы, – йога и плавание. Занимайся также на профилакторе Евминова – несложные упражнения на вытяжение уменьшат компрессию позвоночных дисков и снимут болевой синдром. В других случаях – срочно к врачу. И спи в правильной позе – на боку, с подушкой между ног.

Еще несколько советов для беременных

Как правило, тело не обманывает. Любой симптом, вызывающий нарушение сна, – повод для того, чтобы посоветоваться с доктором и даже, возможно, с психологом. Ну, а эти универсальные советы не повредят в любом случае.

  • Больше двигайся в течение дня, но не переутомляйся.
  • Перед сном меньше ешь, прими освежающий душ, послушай спокойную, расслабляющую музыку.
  • Твоя спальня должна хорошо проветриваться до и во время сна.
  • Ни в коем случае не употребляй снотворное.
  • Если нет потребности в длительном сне, можешь ложиться спать позже или просыпаться раньше.
  • Если есть потребность, спи днем, но недолго.
  • Не стоит судить о качестве сна по времени, проведенному под одеялом. Твое самочувствие и состояние – вот лучшая характеристика.

А какие советы дашь ты?

Как решить проблемы со сном на первом триместре

Несмотря на то, что беременность может быть очень желанной, первые месяцы порой сопровождаются необходимостью привыкнуть к своему новому состоянию, иногда беспокойством о состоянии здоровья будущего малыша либо о нерешенных проблемах бытового характера. На самом деле, такое поведение психики и нервной системы говорят о вашей полной поглощенности процессом подготовки к предстоящему появлению ребенка. Все нормально. Просто вы очень серьезно относитесь ко всем связанным с беременностью вопросам и нюансам.
Плохие либо слишком яркие, сопряженные с психическим перевозбуждением сны, не дающие спокойно спать будущим мамочкам, являются следствием психологических проблем. Так как же поспать на ранних сроках беременности?

Ввести сон в дневное время

Чаще всего, период первого триместра характерен для беременных женщин быстро появляющейся усталостью и повышенной сонливостью. Все это естественный процесс, причиной которому являются гормональные перевороты в вашем организме. Если есть возможность поспать час-другой в дневное время, то не пренебрегайте ею — это обязательно поможет почувствовать себя лучше и вернет бодрость.

Пить легкие тонизирующие напитки

Если же вы работаете и не имеете возможности вздремнуть, то боритесь с сонливостью при помощи зеленого чая, который тонизирует и к тому же выводит токсины из организма.

Принимать контрастный душ

Хорошо подействует при повышенной сонливости контрастный душ.

Делать зарядку

Для повышения бодрости стоит регулярно выполнять утреннюю гимнастику. Через некоторое время повышенная сонливость и утомляемость на первом триместре беременности проходят сами собой.

Научиться расслабляться

Постарайтесь сесть или лечь, расслабиться и подумать о ваших беспокойствах. Излишнее волнение и переживания не самым лучшим образом скажутся на вашем состоянии и протекании беременности. Научитесь избавляться от неприятных мыслей, пробуйте отвлекаться на чтение книг, релаксацию под приятную, успокаивающую музыку и шум океана. Старайтесь научиться контролировать свои мысли и степень волнения. Это очень поможет не только в период беременности, но и на протяжении всей жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *