Боли в боку при беге

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

С двоякими чувствами я жду праздника Нового года, чтобы в очередной раз поставить цели на год грядущий. Как и миллионы здравомыслящих людей, я собираюсь начать тренироваться – заняться бегом, если быть точным. Мне очень нравится как бег влияет на самочувствие и физическую форму, только думать об этом я предпочитаю, не выходя из дома. В основном нежелание выходить на пробежку обусловлено тем, что даже после преодоления достаточно скромной дистанции мои ноги болят, грудь печет, а в легких такое чувство, будто кто-то набросал тысячу маленьких петард.

Я действительно хочу бегать, но даже песня Брюса Спрингстина «Born to Run» не вдохновляет меня на это занятие (песня, правда, не совсем о спортсменах, но это не суть важно). Поэтому, дабы мои цели на следующий год не накрылись медным тазом, я обратился за помощью к Стивену Мэгнессу (Steven Magness), чтобы узнать, как избавиться от неприятных ощущений после пробежки. Стивен в разное время тренировал олимпийских призеров и команду университета Хьюстона по бегу, также он написал книгу «Наука бега» («The Science of Running»), которую я и прочитал.

Почему колет в боку при беге?

Что болит?

  • Боль спереди справа под ребром – печень.
  • Боль спереди слева под ребром – селезенка.
  • Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Почему болят мышцы

Почти сразу после появления зуда в груди, уже знакомый огонь пронзил мышцы моих ног. Мэгнесс убедил меня, что даже лучшие бегуны мира чувствуют это жжение. Оно вызвано увеличением уровня молочной кислоты в мышечных тканях и является недвусмысленным сигналом для мозга о том, что в мышцах иссякает энергия. «Боль – это ответная реакция на то, как сильно вы работаете» — говорит Мэгнесс. Но этот болевой сигнал поступает задолго до того, как ваше тело на самом деле устает. Продолжайте бежать, и в конечном итоге боль отступит. Через несколько тренировок вы просто выработаете в себе достаточный запас выносливости, чтобы мышцы перестали уставать так быстро.

Затрудненное дыхание

Как только я возобновил пробежку после судорог в боку, началось жжение в легких и нехватка воздуха. Как объясняет в своей книге Мэгнесс, данный процесс обусловлен неспособностью нашего организма выводить большие объемы CO2 из легких. «Вы дышите настолько часто, что не успеваете полностью избавляться от плохого воздуха» — говорит Мэгнесс. Даже при дыхании в обычном режиме идеального замещения углекислого газа кислородом все равно не удается достичь в полной мере. Во время бега мышцам нужно настолько много кислорода, что вы просто не успеваете полноценно выдыхать. В конце-концов нарастает нехватка воздуха, проявляющаяся в ощущении жжения. «В такие моменты вы просто останавливаетесь, наклоняетесь, восстанавливаете дыхание, и продолжаете движение» — говорит Мэгнесс.

Основное внимание врачей и обывателей сейчас приковано к заразившимся коронавирусом. А что делать тем, кто сумел побороть смертельное заболевание? Пройдут ли последствия COVID19 бесследно? Индийский пульмонолог Викас Маурья, как пишет издание Newkerala, считает: после выздоровления у пациентов возможно снижение функции легких.

«Поскольку это новый вирус, мы не знаем, как долго он будет оставаться в организме… Но имея опыт работы с другими респираторными вирусами, такими как H1N1, знаем, что он может существовать от нескольких недель до нескольких месяцев или нескольких лет, в зависимости от степени поражения легких”, – считает Маурья.

Например, во время кардиотренировок – ходьба, бег трусцой – человек, чьи легкие были повреждены во время болезни, может ощущать нехватку воздуха.

«Постепенно, когда легкие восстанавливаются, их емкость начинает увеличиваться. Они могут также реагировать на некоторые лекарства, которые дают для восстановления после других респираторных вирусных инфекций”, – поясняет Маурья.

Коллега Маурьи, доктор Пунит Ханна из Нью-Дели, утверждает, что исследования, проведенные в Китае, Японии и Южной Корее не выявили серьезных повреждений легких у тех, кто перенес COVID-19.

«Примерно в 20% случаев с тяжелой пневмонией может наблюдаться кратковременное повреждение в виде легкого фиброза”, – считает Ханна.

Большинство же пациентов восстанавливаются полностью. Но тем не менее перенесшим пневмонию, вызванную коронавирусом, надо хорошо питаться и выполнять дыхательные упражнения, чтобы поддерживать иммунную систему.

«Они должны регулярно принимать лекарства, назначаемые при хронических заболеваниях. Случаев повторного заражения мало, поэтому они должны строго придерживаться гигиены рук и социального дистанцирования”, – говорит Ханна.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает «дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *