Болит голова от долгого сна

Случается, что после сна болит голова. После полноценного отдыха организм должен быть полон энергии, а происходит совсем по-другому. Многим причины таких ситуаций непонятны. А вот тупая, стучащая в висках боль явно чувствуется и мешает сосредоточиться на важном. Если голова болит по утрам, причина может крыться в неудобной позе, принятой спящим человеком, избыточным потреблением пищи, стрессовыми ситуациями. Но если боль постоянна, стоит пойти на прием к лечащему врачу — надоедливый симптом может подавать сигналы о болезни.

Причины головной боли после сна

Боль в голове вызывается негативными изменениями в организме, а также другими проблемами, которые легко уничтожить, если они связаны с невропатологическими факторами. Когда болит голова после сна по таким причинам, стоит их устранить.

Невропатологические факторы, вызывающие головную боль после сна.

На то, появится ли головная боль после сна, влияют:

  • недостаточность кислорода. Мозговые ткани должны постоянно обеспечиваться достаточным количеством кислорода. Если человек спит в закрытом, душном помещении, то к его мозгу поступает больше углекислого газа, что негативно сказывается на его работе и кровообращении. Если комната маленькая, а двери и окна в ней закрыты, уровень вредного газа в помещении повышается в несколько раз. Чтобы избавиться от этого фактора, хорошо проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать — качество сна улучшится;
  • кровообращение в голове и шее нарушено из-за принятия неудобной позы. Если сосуды шеи прижаты рукой или подушкой, приток крови к мозговым тканям уменьшится, а мышцы перенапрягутся;
  • стрессовые ситуации — как эмоциональные, так и физические. Переживания дома, на работе, учебе негативно влияют на здоровье, и нарушения сна — не исключение;
  • лекарственные средства и продукты. При приеме некоторых препаратов из-за их состава фазы сна могут нарушаться. Шоколадка перед сном заставит сердце биться чаще, а снотворное, хотя и помогает уснуть, могут стать основной причиной утренней головной боли. Кофеин и алкогольные напитки повысят артериальное давление, что тоже отразится негативно;
  • поздний прием пищи. Ночами работа ЖКТ замедляется, проглоченная еда не переваривается и начинает отравлять организм токсинами, что нарушают работу мозга.

Патологические факторы, из-за которых после долгого сна болит голова

Причин, из-за которых болит голова после долгого сна, гораздо больше. Если человек увлекается ЗОЖ, соблюдает режим, спит столько, сколько нужно, не подвержен стрессам, то головные причины возникают явно по другому поводу. Стоит провериться на заболевания головного мозга, нарушения гормонального фона. Иногда они могут возникать из-за перенесенных травм.

Список других часто встречающихся причин:

  • мигрень. Боль в голове может долго длиться и уходить только после принятия лекарства. А причиной таких приступов могут стать как дефицит, так и переизбыток сна, наследственность, сбои гормонального фона, влияния погодных условий;
  • апноэ. Резкая остановка дыхания не по желанию спящего приводит к недостатку кислорода в крови и головным болям после сна;
  • опухоли и гематомы. Новообразования в организме затрагивают часть кровотока, перекрывая его полностью или частично. Если такие участки находятся поблизости от мозга, он недополучает кровь и кислород. А если они появились на спинном мозге, нарушается отток спинномозговой жидкости, повышается внутричерепное давление. Боль постоянна, но усиливается после длительного отдыха;
  • повышенное артериальное давление. Стрессы, ночное переедание спровоцируют повышение нормального показателя АД, и резкое напряжение после длительного расслабления станут причиной сильной боли в голове;
  • нарушения в сосудах. Слабый тонус вен и артерий, резкое сужение и расширение, наследственность, негатив, поступающий из окружающей среды, артериальные спазмы — все это вызывает головокружение, тяжесть в голове, сдавливающую виски боль.

Если после сна утром болит голова, причинами могут быть: гайморит, нарушения сердечного ритма, сниженное давление, ВСД, остеохондроз шеи. У детей такие боли возникают гораздо реже из-за гибкости сосудов, а возникнуть они могут из-за: неудобного положения во время сна, повышенного внутричерепного давления, пережима нервов с сосудами, недостатка кислорода.

Вас подводят эндорфины

Ранним утром организм производит мало эндорфинов — гормонов счастья. У некоторых людей это вызывает мигрень.

Низкий уровень эндорфинов может снижать уровень других нейромедиаторов, например серотонина, уменьшение выработки которого приводит к сужению сосудов, а это, в свою очередь, ведёт к недостаточному кровообращению в мозге и может стать причиной головной боли.

Марк Хорсанди (Mark Khorsandi), доктор остеопатии и основатель Центра помощи при мигренях Далласа и Форт Уэрта

Однако эксперты сами не знают, почему у одних людей это вызывает головную боль, а у других нет. По словам доктора Хорсанди, в таком случае утренние тренировки — единственный способ избавиться от недомогания. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.

Вы пили прошлым вечером

Злоупотребление алкоголем может привести к серьёзной головной боли. Не обязательно напиваться в хлам, чтобы почувствовать похмелье на следующий день.

«Даже небольшое количество алкоголя может вызвать жажду, поскольку сокращается приток крови к мозгу. И вот у вас болит голова, — говорит доктор Хорсанди. — Алкоголь также может помешать хорошо выспаться за ночь — вот вам и ещё одна причина головной боли».

«Самый правильный способ почувствовать себя лучше — восстановить водный баланс, — советует Хорсанди. — Вам поможет вода или изотонические напитки, которые используют спортсмены во время тренировок. Витамин С в таблетках или в виде порошка, растворённый в воде, поможет печени быстрее и эффективнее вывести алкоголь из организма».

Укрепляем мышцы шеи

Нудная, тупая, ноющая, неотвязчивая, утомительная и раздражающая – так описывают люди головную боль напряжения. В отличие от мигрени, которая бьет по голове словно обухом, но потом исчезает так же внезапно, как и появилась, боль напряжения мучает свои жертвы днями и неделями напролет. Пусть она и не такая сильная, как мигрень, но крайне неприятная и выматывающая. Эта боль обусловлена долгим (хотя и незначительным) напряжением мышц головы и шеи. Собственно, они-то и болят, а вовсе не голова. Боль напряжения может появиться из-за переутомления, тревоги, депрессии, при длительной работе и сидении в неудобной позе (например, за рулем или за компьютером). Чтобы снизить риск появления этой боли, необходимо улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Мануальная терапия, массажи, лечебная физкультура, плавание – все это будет крайне полезно. Кроме этого важно не переутомляться и не засиживаться на одном месте. Через каждые 1–2 часа работы за компьютером следует вставать для разминки.

Меняем негатив на позитив

Но главная причина развития головной боли напряжения – стрессы и неумение правильно расслабляться. Поэтому эффективнее лекарств подчас действуют психотерапия и биологическая обратная связь (особая компьютерная программа, с помощью которой человек учится правильно дышать, расслаблять мышцы и нервы).

С головной болью напряжения можно справиться без участия врачей. Но для этого придется немножко поработать над собой. Во‑первых, нужно научиться перестать видеть все вокруг исключительно в черном цвете. Недаром чаще остальных головной болью страдают пессимисты и неуверенные в себе люди. Хотите избавить голову от боли – постарайтесь убедить себя в том, что мир не так уж и плох, люди вокруг небезнадежны, а все проблемы решаемы. Ну а чтобы этого добиться, неплохо бы овладеть некоторой долей спасительного пофигизма. Как говорится, если проблема устранима, то из-за нее не стоит чрезмерно волноваться, а если нет, то переживать тем более не стоит. Помимо образа мыслей важно поработать и над поведением. Для людей, склонных к головной боли напряжения, вредны сильные негативные эмоции: гнев, злость. Зачастую голова начинает раскалываться после ссор, сопровождаемых бранью, громкими криками. Если же человек перестанет разговаривать на повышенных тонах, а попытается вести диалог тише и более конструктивно, то доказано: приступы головной боли станут реже минимум на 10%.

Если голова разболелась из-за стресса, попробуйте, медленно считая до четырех, вдохнуть (следите, чтобы во время дыхания были задействованы все мышцы живота), на счет 5–8 задержите дыхание и неспешно выдохните вновь на счет 1–4. Повторяйте, пока не успокоетесь.

Соблюдаем режим

Недосып и пересып также часто провоцируют головную боль напряжения. Поэтому живите согласно с детства знакомому стишку Маршака: «Рано вставать, рано – в кровать, горя и хвори не будете знать». Кстати, выходные, каникулы, отпуск – не повод нарушать это правило, ведь неврологам хорошо известна и такая людская немощь, как «головная боль выходного дня». Она появляется из-за пересыпа.

Помимо режима дня нужно соблюдать и режим питания. Пропуски еды, а также чрезмерное поглощение пищи тоже могут провоцировать болезненные спазмы в голове. Если голодать 6 и более часов подряд, уровень сахара в крови падает слишком низко. От этого сужаются кровеносные сосуды, по которым поступает глюкоза к мозгу. Организм запускает компенсационные механизмы, чтобы увеличить скорость притока крови, – и этот процесс может оказаться довольно болезненным. Чтобы этого избежать, нельзя допускать слишком резкого снижения уровня сахара в крови. Поэтому лучше есть чаще, но понемногу, чем питаться дважды в день, но ударными дозами.

Ну и, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни и физкультуре. Ограничение алкоголя, отказ от курения, регулярное пребывание на свежем воздухе, занятия спортом (в идеале плаванием) или хотя бы частые пешие прогулки – и головная боль напряжения навсегда отвернется от вас.

Серьезные причины, когда помощь медиков нужна немедленно

Иногда головная боль может являться симптомом серьезной патологии. В этих случаях ни о каком самостоятельном лечении не может идти речь. Пациенту требуется немедленная помощь врачей.

Головная боль может сигнализировать об:

  • аневризме;
  • опухоли головного мозга;
  • инсульте;
  • гипертоническом кризе.

Обязательно требуется обращение к врачу, если наблюдаются следующие симптомы:

  1. Беспокоят регулярные головные боли. Они появляются 2 раза в неделю либо чаще.
  2. Боли сопровождаются необъяснимой тошнотой, рвотой.
  3. Недавно была перенесена травма головы. После нее стали беспокоить головные боли. Иногда могут присоединяться и другие неприятные симптомы.
  4. На фоне головной боли возникает помутнение сознания. Может случиться обморок. Пациент жалуется на двоение в глазах и чрезмерную слабость.
  5. Появляются сильные, внезапные боли в голове. Они сопровождаются скованностью в шее.
  6. На постоянные головные боли жалуется ребенок.
  7. Головная боль сопровождается появлением одышки, судорог.

Серьезные патологии, провоцирующие головную боль, диагностируются в довольно редких случаях. Чаще всего причина неприятных ощущений в нарушении образа жизни. Восстановив режим дня, можно полностью избавиться от головных болей. Но если патология напоминает о себе с завидной регулярностью, то обязательно отправьтесь на прием к врачу.

Пересыпание: ищем причину

1. Определите, не слишком ли долго вы спите. Кроме само собой разумеющейся неспособности встать вовремя на работу или в школу, также важную роль играет количество часов, затраченных на сон. Если вы, будучи взрослым человеком, спите больше 11 часов каждую ночь, скорее всего, это слишком много. В таком случае может возникнуть сонливость на протяжении всего дня, а также сильное желание поспать еще. Обычно для взрослых достаточно 6-8 часов сна, но возможны небольшие индивидуальные колебания.

2. Обратитесь за консультацией к врачу. Очень важно в первую очередь выявить и устранить возможные проблемы со здоровьем. Существует несколько медицинских причин пересыпания. Доктор поможет их определить, а также даст необходимые рекомендации. Проблемы со сном могут быть вызваны неправильным режимом дня, депрессией, сезонным аффективным расстройством, инфекционным мононуклеозом, болезнями сердца, онкозаболеваниями, заболеваниями щитовидной железы и т.д. Прием медикаментов тоже может служить этому причиной.

Состояние повышенной сонливости называется гиперсомнией. Причинами возникновения непреодолимого желания спать больше обычных 7 или 8 часов могут быть:

  • переутомление на работе,
  • хаотический режим сна или частые прерывания сна,
  • смена часовых поясов,
  • прием медицинских препаратов или психические расстройства.

Недостаток сна может также привести к гиперсомнии. Ваш организм таким способом будет пытаться компенсировать нехватку полноценного отдыха.

Опасность избыточного сна

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

Помимо этого, у людей, склонных к избытку сна, увеличивается риск ожирения, их часто беспокоят головные боли, в дневное время у них плохое настроение и они раздражительны, появляется предрасположенность к депрессиям и т.п.

Почему голова болит, когда просыпаешься днем?

Дневной сон нарушает привычный ритм человека, организм сбивается и откликается негативными проявлениями. Из-за этого в дневное время лучше не спать, если в таком отдыхе нет неотложной необходимости.

Обычно днем спать хочется после того, как пообедаешь. Так организм реагирует на сытость, но заполненный желудок помешает нормально отдохнуть. Спать днём можно, но только не больше 20 минут, не считая времени, потраченного на засыпание. За этот период мозг не успевает переключиться на фазу глубокого сна, и проснувшийся человек почувствует себя намного бодрее. А вот если сон уйдет в глубокую фазу, то негативные ощущения обеспечены.

После такого отдыха появится головная боль, будет тяжело сосредоточиться, испортится настроение и нарушится ночной режим — заснуть вечером намного сложнее. Главное в сне днем — не допустить присутствия мешающих факторов: громких звуков, яркого света. Затем — расположиться поудобнее и не забыть включить будильник, чтобы проснуться вовремя. Если не позаботиться об этом, после отдыха появятся: шум в ушах, дискомфорт, боли.

Дневной сон полезен для организма

Что делать, если утром сильно болит голова?

Постоянные головные боли по утрам — явный повод для посещения лечащего врача. Необходимо выяснить точную причину болевого синдрома, чтобы наконец от него избавиться. Одних опроса и осмотра может быть недостаточно, тогда специалист направит вас на сдачу анализом, прохождение рентгена шейного отдела позвоночника, ультразвуковые исследования сосудов головного мозга, МРТ шеи и головы.

Если частая головная боль по утрам возникает из-за мигрени, то её причины можно выявить путем полисомнографии — исследования того, как организм ведет себя во время сна.

Когда по утрам болит голова, но это никак не связано с заболеваниями, стоит пересмотреть собственный режим дня и немного его упорядочить. Хорошо будет, если параллельно с этим вы избавитесь от вредных привычек. Достаточно просто:

  • спать от 6 до 8 часов в сутки;
  • если это возможно, соблюдать режим и засыпать в одно время;
  • перед сном отдохнуть, а не заниматься делами, требующими напряжения;
  • проветривать спальню, пользоваться удобными подушкой и кроватью;
  • не достигать переутомления;
  • если спать днем, то в промежутке между 13 и 15 часами — тогда мелатонин в крови растет, и энергия падает вниз.

Если с утра болит голова, то убрать неприятные последствия помогут любые сильные обезболивающие. Можно принять Цитрамон, Анальгин, Найз, Спазмолгон, Нурофен. Но все же, когда болит голова по утрам, увлекаться лекарствами не стоит — организм приспособится к средству, и оно перестанет действовать. Да и про вред от обезболивающих забывать не стоит. Порой лучше использовать народные средства: выпить сладкого чая, помассировать лоб, переносицу кусочком лимона.

Надоедливая головная боль с утра пропадает, если воспользоваться эфирными маслами лаванды, ромашки или мяты. Перед нанесением на кожу не забудьте развести его в растительном масле, иначе боли только усилятся — запах от концентрата слишком силен. Масла можно вдыхать, делать с ними компрессы на голову и шею.

Длительные головные боли после сна можно снять. если воспользоваться отварами мяты, боярышника, ромашки. Запах настойки валерианы на спирту успокоит учащенное сердцебиение, обеспечивает спокойный отдых ночью и быстрое пробуждение по утрам. Простая зарядка и контрастный душ после нее расслабят мышцы и поспособствую восстановлению кровотока.

Остановить ситуации, когда каждое утро болит голова, помогут правильный рацион, активный образ жизни, умение расслабляться после напряженной работы. Врач может назначить терапию иглами, точечный массаж, выбрать индивидуальный комплекс упражнений.

Вы опоздали с чашкой кофе

Кофеин действует как стимулятор нервной системы. Если вы пьёте кофе регулярно и однажды не получили свою дозу (например, проспали или пытаетесь завязать с кофе), то можете почувствовать, как голова раскалывается.

Исключение кофеина из рациона ведёт к расширению кровеносных сосудов в головном мозге, в результате усиливается кровоснабжение мозга и увеличивается давление, вызывающее головную боль.

Сальватор Наполи, доктор медицины и специалист Неврологического центра в Новой Англи

Вы с большей долей вероятности получите головную боль, если пьёте много кофе или пьёте его в одно и то же время каждое утро. В этом случае принять чашечку будет лучшим способом взбодриться. Если вы пытаетесь избавиться от вашей привычки, то постепенно в течение недели или двух снижайте количество потребляемого кофе, а не действуйте одним махом.

Пусть каждое утро будет добрым!

Вы можете воспользоваться нашими рецептами бодрого утра или придумать свои.

Как минимум, сделайте вот что:

1. Примите котрастный душ. Это поможет быстрее проснуться. В случае, если плохо переносите холод, достаточно хорошо умыться холодной водой.

2. На завтрак ешьте легкую здоровую пищу. Еда, перенасыщенная жирами, сахаром или углеводами, не только не принесет пользы здоровью, но еще и заставит чувствовать себя вялым и уставшим на протяжении дня, а также увеличит желание дольше спать ночью.

3. Еще с вечера придумайте себе пусть небольшое, но приятное дело, которое нужно обязательно сделать завтра. Если у вас будет цель, проснуться раде нее намного проще. Проверено!

И еще несколько советов

  • Купите ГРОМКИЙ будильник и поставьте его в таком месте, куда нельзя дотянуться, лежа на кровати. Вы будете гораздо чаще осознавать, что уже нужно просыпаться, если необходимо вставать с кровати, для того чтобы выключить будильник, а не просто нажать на кнопку в полудреме.
  • Желание поспать подольше время от времени не является признаком проблемы. Если вы всю ночь праздновали победу в спорте или чей-то день рождения, то вполне естественным будет возникновение утром сильного желания поспать. Многие люди также спят дольше и в первый день отпуска. Придерживайтесь разумного баланса в том, чтобы иногда поспать чуть дольше, с необходимостью вставать вовремя. Сказать, что это проблема можно, если вы пересыпаете регулярно или даже хронически.
  • Если ни один из предложенных вариантов не помогает, это может говорить о том, что ситуация более серьезная. Устранение медицинских, психологических или других проблем в таком случае помогает уменьшить желание пересыпать.
  • В то время как ваши любимые домашние животные могут спать намного дольше, помните, что они не люди. Наши нужды очень сильно отличаются от нужд спящей собачки или кошки.

Вещи, которые вам понадобятся

  • Тетрадь для записей (ее полезно использовать для выработки нового режима сна)
  • Место, где можно днем вздремнуть
  • Здоровая пища
  • Заранее подобранные упражнения
  • Громкий и противный будильник
Дата: 11 Декабрь 2013 Рубрика: ЗОЖ Комментарии: 17 комментариев

Доброе утро, народ! Хотя, какое там утро… Это я сижу сейчас (на часах 6 утра) и пишу эту заметку, а выйдет в свет она хорошо если вечером и хорошо если сегодня . Так что правильнее будет сказать: доброго Вам времени суток. Особенно справедливо это для тех, кто и не привык по сути вставать утром – так, часиков до 10-11 поваляться, если никуда не нужно идти. Вот Вам уж точно доброго времени суток: когда знать, когда Вы проснетесь то? 🙂

Эх, помню сам так любил отсыпаться на выходных (да чего уж там, и сейчас иногда срываюсь, правда, не до 11, до 8 утра, не позже). Но вялость, сонливость, овощеобразность, а иногда и боли в шее, сопутствующие таким вот «отдыхам» меня как-то совсем не привлекают. Ну его.

Думаю, Вы уже поняли, что сегодня я хочу поговорить с Вами о пересыпании. «Пересыпание даже хуже недосыпания» — кричат почти на всех форумах и блогах. Ну что же, давайте попробуем выяснить так ли это (а результаты можете сравнить со статьей о недосыпании, и какое из двух зол будет меньшим решите сами).

Кстати, не для протокола. Вчера ради интереса пролистал 50-60 статей из топовой выдачи Гугла и Яндекса по этой теме. Такого наглого рерайта я еще не видел! В 96-97% случаев все было тупо содрано с одного и того же источника. Я серьезно, 96-97% (где-то 58 статей из 60). Особо умные меняли абзацы местами и некоторые прилагательные на их синонимы, а менее смышленые авторы все оставляли как есть. Как говорится: каждый вебмастер на своем ресурсе агроном 🙂

Причины пересыпания

Сразу же хочу отметить, что говорить мы сегодня будем не о каких-либо серьезных отклонениях и патологиях, а о банальном избыточном сне – случайном, систематическом, «ленивом» и т.д. Если Вас интересует глубинный аспект этого вопроса и Вы жить не можете без медицинской терминологии – милости прошу навестить Википедию. Подобной информации там больше чем достаточно.

Итак, вначале я приведу все известные мне причины пересыпания, ну а после дам подробное пояснение:

  1. Социальные условия.
  2. Нерациональный режим дня (в том числе несоблюдение правильного режима сна, поздний ужин и т.д.).
  3. Депрессии, стрессы, нервные расстройства.
  4. Прие м всевозможных веществ и препаратов (таблетки, алкоголь, наркотики, табак).

1. Т акая причина избыточного сна, как «социальные условия» возглавляет данный список не просто так. Лично я считаю, что чаще всего мы пересыпаем именно из-за определенных внешних условий. Работа допоздна или в ночную смену, недосыпание на протяжении всей недели из-за той же самой работы/учебы – отличный повод проспать все выходные.

А ведь если так подумать, то недосыпаем мы почти всегда. Вот смотрите: когда Вы в последний раз вставали утром без будильника? (речь идет о будних днях) Ведь будильник создан для того, что бы будить организма насильно, а «естественно» выспаться – это значит встать без него. Разве я не прав?

Учеными даже был проведен один эксперимент, доказывающий влияние общества на наш режим сна. Суть его заключалась в следующем: подопытного кролика (в нашем случае обычного человека) поместили в большую камеру, полностью изолированную от внешнего мира. Там у него было достаточно еды и воды, а так же была постель. Так вот по мере пребывания подопытного в камере его режим сна менялся до неузнаваемости. Монофазический сон (одноразовый) сменился полифазическим (многоразовым). То есть спал он не только ночью, но и днем. Так же сон «кролика» стал более дробным, хотя в общей сложности его продолжительность составляла порядка 10 часов в сутки.

Чего доказали? Не знаю 🙂 По идее, они доказали, что наше время сна далеко от «естественного». Так ли это? Если естественная среда обитания человека и его стиль жизни схожи с «хомячими», то, конечно же, так оно и есть. Но ведь человек не «хомяк»! (хотя, мы скоро придем к этому).

2. В торая причина уже более конкретна, хотя редко кто воспринимает ее всерьез. О вреде позднего ужина и несоблюдения правильного режима сна я писал неоднократно – посмотрите хотя бы здесь и здесь. Сейчас опишу проблему лишь в общих чертах.

  • П оужинав поздно (после 18:30) и/или слишком плотно (либо же просто жареной, слишком сладкой или острой пищей) Вы обрекаете себя на пересыпание, излишнюю сонливость, усталость во всем теле и вялость после пробуждения. Если просто, то еда не успеет перевариться (после 18:30 сила нашего пищеварения невелика), останется лежать до утра, успешно выделяя токсины. Ну а утром, после пробуждения, все это токсины начнут двигаться по крови и тотчас разнесутся по телу. Вот почему иногда так тяжело встать утром.
  • П одобрать правильное время сна и выработать правильную привычку – вот, в принципе, все что требуется для того, что бы навсегда забыть о проблеме пересыпания. Посмотрите статью о фазах сна, возможно, Вам удастся подобрать оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Лично я ложусь в 22:00-22:30 и встаю в 6:00 – этого времени даже больше чем достаточно.

3. С трессовые состояния, безусловно, влияют на наш режим сна. Одним людям, подвергшимся стрессу или депрессии, требуется больше времени чтобы заснуть, они часто просыпаются посреди ночи, ворочаются и т.д. Результат — недостаток сна, который нужно компенсировать. В итоге все выходные в постели в обнимку с подушкой и пультом от телевизора.

Но не всегда организм человека реагирует на стресс или депрессию бессонницей – есть люди, которые на нервной почве начинают чувствовать повышенную сонливость и усталость. По утрам они с трудом встают с кровати, а если никуда идти не нужно, то зачем вставать то?

Вот Вам и пересыпание на почве стресса и депрессии.

4. Н у с этим пунктом знаком чуть ли не каждый. О дурном влиянии вредных привычек знают все, вот только мало кто берется устранять в себе эти самые привычки. Думаю, Вы согласитесь с тем, что человеку, «принявшему на грудь», может не хватить 7-8 часов что бы выспаться (ну или проспаться).

Похожее влияние могут оказывать и некоторые препараты. Есть лекарства, которые замедляют реакцию и вызывают сонливость, потому на них пишут: «Не следует водить транспортные средства и заниматься другими видами деятельности, требующими повышенного внимания». Пей и иди спать, а точнее выздоравливать 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *