Чем восполнить кальций в организме?

Кальций является наиболее распространенным минералом, который имеет множество важных функций в организме. Основной функцией кальция является регулировка проницаемости клеточных мембран, а также реакция клеток на различные внешние стимулы.

Кальций необходим для образования костной ткани, участвует в работе мышц, нервов и сердечно сосудистой системы, а также важен для обмена веществ, в целом. Его дефицит может иметь серьезные последствия для нашего организма.

Что такое дефицит кальция?

Кальций участвует в создании новых клеток, что важно для здоровья костей, зубов, мышц, нервов, гормонов, и предотвращения тромбоза. Человек должен получать рекомендуемую суточную дозу кальция от 1000 до 1300 мг. Женщины бальзаковского возраста, вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы особенно склонны к развитию дефицита кальция. Когда это происходит, организм получает его из костей и зубов, где он обычно и хранится. Поэтому кости становится очень уязвимыми к переломам.

Какие признаки дефицита кальция?

Есть девять основных признаков дефицита кальция:

Снижение плотности кости (остеопороз) — Это один из самых опасных симптомов дефицита кальция, так как он может привести к серьезным и частым переломам. Плотность костной ткани снижается, потому что организм использует кальций для других жизненно важных функций.

Мышечные судороги — Мышечные судороги являются предупреждающим сигналом дефицита кальция и, как правило, затрагивают икроножные мышцы бедра. А все потому, что кальций помогает регулировать мышечные сокращения.

Синяки — Кальций участвует в свертывании крови, когда кровеносный сосуд лопается. При дефиците кальция, синяки более выражены после незначительных травм или ушибов, потому что маленькие капилляры кровоточат под кожей.

Болезненные спазмы при менструации — Сильные спазмы до и во время менструации могут быть связаны с отсутствием кальция. Без кальция, кровь не может правильно свертываться, вызывая сильное кровотечение во время менструации.

Потеря памяти — это один из самых серьезных признаков недостатка кальция. Ионы кальция играют важную роль в процессе отправки нервных сигналов. Когда организму не хватает кальция, стимуляция нервов встречает механизм сопротивления в организме человека.

Зубная боль — Плотность костной ткани снижается, когда организм нуждается в кальции и берет его с костей и зубов. Это приводит к ослаблению зубов, которые, вероятней всего, раскрошатся или будет поражены кариесом.

Хрупкие ногти — Ногти часто становятся ломкими, как только возникает дефицит кальция.

Онемение — этот симптом возникает из-за низкого уровня кальция в крови и неправильно функционирующей нервной системы. Чаще всего это происходит в тяжелых случаях.

Истощение — общее чувство усталости и вялости может говорить о дефиците кальция. Без кальция, мозг не может правильно функционировать.

Какими продуктами можно восполнить кальций, если организм не воспринимает молочные продукты?

На вопрос отвечает врач-эндокринолог Ирина Кожевникова.

— Проблема не только в том, что в организме может появиться дефицит кальция, а в его плохой усвояемости. Чтобы организм принял кальций, он должен поступить в достойной «компании». Поэтому стоит волноваться о том, чтобы в организм не просто попадал кальций, но в первую очередь витамин Д, который лучше чем минеральные вещества способствует его усвояемости.

Лично я придерживаюсь мнения, что необходимого количества витамина Д и кальция не получишь из продуктов. Судите сами. Суточная потребность взрослого человека в витамине Д — 1000 единиц. Если съесть полкилограмма творога, можно получить всего 50-100 единиц в зависимости от жирности этого молочного продукта.

Согласитесь, ежедневно кушать по пять килограммов творога, чтобы получить необходимую норму витамина Д, невозможно. Поэтому лучшего способа обогатить организм витамином Д и вместе с тем кальцием, чем принимать витамины или капли, я не вижу. Можно применять капли холекальциферола либо таблетки, в которых — обязательно обращайте внимание на это — должны быть в необходимом количестве как кальций, так и витамин Д.

Как известно, витамин Д вырабатывается в организме человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому в солнечную погоду, летом можно обойтись и без дополнительного обогащения организма витамином Д.

Что касается продуктов, наилучший источник витамина Д и кальция — кунжут. Кроме того, не стоит забывать про рыбу: она является источником не только витамина Д, но и фосфора, который регулирует количество кальция в организме (если его слишком много — уменьшить, если мало — ускорить его всасывание).

У витамина Д есть еще одна важная функция. Это иммуностимулятор, потому кальциеудерживающие таблетки с витамином Д особенно кстати зимой: они уменьшают вероятность организма заболеть на грипп или другое острое респираторное заболевание.

В каких продуктах больше всего кальция

Нормализуйте количество кальция в своем организме при помощи определенных продуктов питания. Каждый день употребляйте хотя бы стакан молока и отдавайте предпочтение не пастеризованому, а свежему коровьему. Если у вас непереносимость молока или просто в силу возраста оно плохо усваивается организмом, введите в свой ежедневный рацион твердый сыр, нежирный творог и йогурт. Ешьте много овощей, которые имеют зеленые листья: петрушку, сельдерей, спаржу, любую капусту (лучше цветную), редис и салат-латук. Зелень обогащена кальцием и, к тому же, хорошо влияет на усвоение организмом прочих продуктов.

Кальций также в большом количестве содержится в бобовых культурах, яичных желт­ках, орехах, морепродуктах. Употреб­ляйте также говяжью и рыбную печень, кунжут, кунжутное и сливочное масла, отруби, яблоки, орехи и мед. Много этого необходимого минерала и в большинстве фруктов.

Сочетайте прием кальция с витамином D. Тогда первый будет лучше усваиваться. В продуктах витамин D не содержится; он вырабатывается под действием солнечных лучей. Так что чаще гуляйте на свежем воздухе.

Принимайте кальций в виде витаминов или лекарственных препаратов. Но имейте в виду, что принимать его надо не до, а после приема пищи — так он усваивается лучше. Пропейте курс и сделайте перерыв, как рекомендуется в инструкции. Если не можете решить, какие таблетки покупать, обратитесь за помощью к врачу. Он подскажет вам оптимальный вариант, и вы будете уверены в том, что делаете все правильно.

Употребление кофе, какао, алкогольных и газированных напитков, шпината, отрубей цельного зерна уменьшает всасываемость кальция. А частые стрессовые ситуации, высокий уровень холестерина в крови, малоподвижный образ жизни – это самые злостные враги вашего здоровья. Подкорректируйте свой привычный рацион питания и избавьтесь от вредных привычек. Это поможет привести кальций в норму.

Как вы можете получить достаточно кальция?

К счастью, дефицит кальция является относительно поправимым заболеванием. Все, что нужно сделать, это убедиться в достаточном его потреблении. Людям в возрасте от 9 до 18 лет нужно 1300 мг кальция каждый день, так как их организм по-прежнему растет, в то время как людям, от 19 до 50 лет нужно только 1000 мг. Беременным и кормящим женщинам требуется немного большее количество кальция около 1200 мг. После 50-летнего возраста, женщины должны получать, по крайней мере, 1200 мг в день, а мужчины 1000 мг.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Введенная почти повсеместно из-за пандемии коронавируса самоизоляция стала хорошим поводом для того, чтобы взять передышку от повседневной суеты. И, конечно же, для того, чтобы обратить более пристальное внимание на свое здоровье.

В то же время нехватка двигательной активности и возможное появление дисбаланса в питании (например, из-за ставших более избирательными походов в магазин), напротив, может спровоцировать проблемы. Особенно это касается и одного из ключевых витаминов – D. Как восполнить его возможный дефицит? Редакция cheltv.ru собрала несколько советов.

Конечно, главным источником этого витамина является солнце. В максимальном количестве он возникает именно тогда, когда кожа подвергается достаточному воздействию тепла и света. Поэтому постоянное нахождение в четырех стенах может значительно снизить этот эффект. Однако принимать солнечные ванны, можно и не выходя на улицу, просто открыв окно. Достаточно лишь дождаться ясной погоды. Однако и особенно усердствовать тоже не нужно: как утверждают эндокринологи, оптимальное время такой солнечной ванны – около 30 минут в период с 11:00 до 15:00. Особенно актуальным совет «не навреди» будет в преддверии летнего сезона: на отдыхе следует обязательно использовать солнцезащитные средства, иначе эффект будет обратным: переизбыток воздействия солнца заблокирует выработку витамина D.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Что же делать, если небесное светило все никак не выйдет из-за туч? К сожалению, витамин D содержится в очень малом количестве продуктов, однако и тут есть несколько рекомендаций. Прежде всего, столкнувшись с дефицитом витамина D следует обратить внимание на следующие продукты на полках магазинов. Прежде всего, это рыба. Речь идет о таких сортах, как тунец, треска, лосось, сардины. В них есть большое количество полезных жиров. Есть в группе товаров и выделенный рыбий жир, в том числе и уже приготовленный в форме специальных капсул. Кроме того, устранить нехватку витамина могут помочь молоко и йогурты. Некоторые производители дополнительно облучают их ультрафиолетом.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Однако, как подчеркивают врачи, методы необходимо комбинировать: покрыть недостаток только за счет пищи невозможно, потому что тогда пришлось бы есть около килограмма рыбы в день. Особенно это важно и для северных стран, в числе которых и Россия, где во многих районах в году не так много солнечных дней.

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D. Фото: .com

Важнее имбиря и лимона. Как восполнить дефицит витамина D

Впрочем, как успокаивают эксперты, важно вовремя обратить внимание на дефицит витамина D. Среди них, например, тяга к сладкому, бессонница, может возникнуть систематическое жжение во рту и горле или потеря аппетита. Своевременно узнав о существенной проблеме с этим важнейшим элементом, как показало исследование, опубликованное в журнале Medicine, справиться с ней, даже не прибегая к серьезному медикаментозному лечению можно за 7-14 дней.

Магнитные бури 2020. Ученые назвали даты аномальных вспышек на Солнце

Служба информации cheltv.ru , фото: unsplash.com; .com

Как приготовить яичную скорлупу?

Итак, воспользуемся народным рецептом с минимальными затратами: скорлупу 2 яиц очистите от пленки, тщательно промойте под струей холодной воды, подсушите в духовке в течение нескольких минут. Измельчите скорлупу в ступке, щепотку порошка погасите несколькими кап­лями сока лимона, хорошо размешайте и принимайте по щепотке 1 раз в день во время еды. Приготовленный таким образом кальций начинает усваиваться уже во рту. Хранить скорлупу необходимо в темной стеклянной посуде.

Это безопасный домашний препарат абсолютно не нагружает наши почки. Доказано, что кальций яичной скорлупы не откладывается в кровеносных сосудах, а только в костях.

Яичная скорлупа полезна детям и взрослым при ломкости ногтей и волос, кровоточивости десен, бессоннице, сенной лихорадке, астме, диатезе, выводит радионуклиды, повышает иммунитет и т.д.

С профилактической целью скорлупу необходимо употреблять 2 раза в год в течение 1,5–3 месяцев для предотвращения болезней позвоночника, остеопороза и кариеса зубов. Дозировка — от 1,5–9 г в сутки, зависит от возраста.

По материалам интернет-изданий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *