Для чего организму нужен магний?

Современный образ жизни, не самая хорошая экологическая обстановка, стрессы лишают нас одного из важнейших для организма минералов — магния. Особенно опасен дефицит элемента для сердечно-сосудистой системы. В результате многие люди сталкиваются с такими проблемами, как постоянная усталость, нарушения сна и «разбитость» по утрам, головные боли, судороги и тики, повышенное давление… О влиянии магния на сердце и сосуды и о способах восполнения минерала в организме расскажем в статье.

Как магний влияет на состояние сердца и сосудов?

Недостаток магния может стать причиной самых разных заболеваний и нарушений, среди них — повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет, остеопороз и другие. Дефицитное состояние чаще всего развивается из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды, реже — из-за нарушений всасывания магния. Но наиболее серьезный удар по балансу элемента наносят стресс, повышенная тревожность и другие напряженные эмоциональные состояния.

Стресс опасен больше всего тем, что запускает порочный круг: он лишает организм части магния, который, в свою очередь, нужен для борьбы со стрессом. Начинается этот процесс с выброса адреналина и кортизола, затем весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, лишая организм важного запаса без реальной причины. При этом приток к клеткам кальция становится выше, что нарушает баланс между двумя минералами-антагонистами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний — наоборот. Когда первого становится больше, выйти из стрессового состояния сложнее.

Как антагонист кальция, магний также играет центральную роль в поддержании нормального сердечного ритма. Все сердце — одна большая мышца, которая не отдыхает и постоянно качает кровь. Для нормального функционирования ей нужны в сбалансированном сочетании и кальций, и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй — расслаблению. Сбой в этом процессе приводит к аритмии. По этой же причине из-за дефицита магния поднимается давление, так как стенки сосудов — это тоже мышечная ткань.

Согласно исследованиям прием препаратов магния также снижает риск развития тромбоза. Магний уменьшает активность ряда веществ, которые способствуют образованию в крови сгустков, и снижает свертываемость крови (естественный коагулянт). Кроме того, регулируя обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, магний снижает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.

На заметку

Анализ крови может не показать дефицит магния, так как этот минерал в основном содержится в костях и клетках.

Задуматься о дополнительном «притоке» магния стоит во время беременности и в период кормления грудью, так как эти состояния — стресс для организма, а, кроме себя самой, мать должна «снабжать» полезными веществами и ребенка. Также стоит быть внимательнее в период, когда ребенок быстро растет. В такие моменты костной и мышечной ткани становится все больше, а магния в процентном соотношении — меньше. При интенсивных физических и умственных нагрузках магний выводится быстрее, поэтому также может потребоваться восстановление баланса элемента.

Немногие подозревают, но при посещении сауны выводятся не только вредные вещества, но и некоторые полезные, в том числе магний. Поэтому, если вы любите такой вид отдыха, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно магнийсодержащих продуктов. Постоянные перелеты, особенно из одного часового пояса в другой, — распространений источник стресса, которому часто не придают значения. Так что, если ваша работа насыщена командировками, будьте готовы к гипомагниемии (недостатку магния в организме). Также высок риск развития дефицита магния у людей пожилого возраста.

Есть польза, есть и вред?

Как понятно из вышесказанного, польза магния для сердца и других органов неоспорима. Но способен ли этот минерал нанести организму вред? Даже при приеме витаминов и минералов важно соблюдать баланс, следовать инструкции и следить за своим состоянием. Передозировка магнием, как и его нехватка, имеет ряд отрицательных для организма последствий.

Суточная норма магния для взрослого человека составляет примерно 400 мг. Беременным и кормящим женщинам необходимо больше — около 450 мг в сутки. Поскольку потребляемый магний усваивается не полностью, в таблетках его содержание обычно выше, чем установленная суточная норма.

На заметку

В современных условиях гипомагниемия слишком распространена, наш образ жизни всячески подталкивает развитие этого состояния. Поэтому имеет смысл при отсутствии противопоказаний принимать магний курсом — регулярно, каждый год. Так или иначе, даже являясь яростным поклонником здорового питания, вы не защищены от стрессов и других «катализаторов» дефицита. Прием магния может заметно улучшить здоровье и качество жизни.

Здоровый человек с нормальной функцией почек даже при несоблюдении данных ограничений, как правило, не испытывает недомогания: его организм справляется с выведением избытка минерала.

Что можно принимать «для сердца»

Дефицит магния — это своего рода расплата за блага цивилизации. Начиная с XX века наши привычки в питании сильно изменились, в рационе стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Богаты этим минералом, например, сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. А кофе и алкоголь, напротив, усиливают выведение магния из организма. Кроме того, изменилась технология выращивания овощей и фруктов: сейчас применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.

Придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами, в условиях современной жизни бывает тяжело. И тут могут выручить специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием — важно понимать, что это далеко не одно и то же.

Отличие БАДов от лекарственного препарата заключается в первую очередь в дозировке — в них она намного ниже. При установленном дефиците врач назначит именно лекарственные препараты магния. Однако и они бывают различными. Так какой препарат магния для сердца лучше?

На заметку

Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Прием этих минералов следует разделять, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно пить на ночь или натощак, а кальций днем.

В лекарствах магний не может использоваться в чистом виде и всегда с чем-то соединен. Например, с кислотами: молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В таких органических соединениях магний усваивается лучше всего.

Во многих препаратах используется взаимовыгодное «сотрудничество» магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК — веществ, которые нужны нам, чтобы справляться со стрессом и минимизировать его последствия, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что препараты, содержащие магний, полезны для сердца и других органов и систем организма, не стоит заниматься самолечением. Только специалист может подобрать оптимальное средство и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.

Препарат с магнием для укрепления здоровья сердца и сосудов

Как уже было сказано, оптимально, если в препарате магния есть также вещества, усиливающие действие и усвояемость элемента. В качестве примера лекарственных препаратов, включающих в свой состав и магний, и витамин B6, можно привести «Магнелис® B6» и «Магнелис® B6 форте».

Показанием к применению «Магнелис® B6 форте» и «Магнелис® B6» является установленный дефицит магния, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, боли и спазмы мышц, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, ощущение покалывания в мышцах.

«Магнелис® B6» содержит магния лактат (470 мг) и пиридоксин (5 мг). «Магнелис® B6 форте» содержит магния цитрат (618,43 мг) и пиридоксин (10 мг). Магния цитрат обладает более высокой биодоступностью и быстрее усваивается, но магния лактат больше подходит для пациентов с проблемами ЖКТ.

Оба препарата могут применяться у детей («Магнелис® B6» — с шести лет, «Магнелис® B6 форте» — с 12 лет) и взрослых. Прием во время беременности возможен только по рекомендации врача.

В линейке препаратов есть большие формы выпуска — «Магнелис® B6» №120 и «Магнелис® B6 форте» №60. Это выгоднее и удобнее для лечения курсом. Для старта приема могут подойти «Магнелис® B6» №50 и №90 и «Магнелис® B6 форте» №30.

* Номера регистрационных удостоверений препаратов в Государственном реестре лекарственных средств:

  • «Магнелис® B6» (таблетки, покрытые оболочкой) — ЛСР-008492/08 от 24 октября 2008 года, дата переоформления — 8 февраля 2019 года (бессрочно);
  • «Магнелис® B6 форте» (таблетки, покрытые пленочной оболочкой) — ЛП-003224 от 29 сентября 2015 года, дата переоформления — 8 февраля 2019 года.

Источники:

Кому нужен магний?

Взрослый человек должен получать суточную норму магния для правильного функционирования всего организма. Она составляет 300–400 мг в зависимости от физических показателей или индивидуальных особенностей. В пожилом возрасте нехватка магния может спровоцировать ряд хронических заболеваний. Его обязательно нужно принимать людям с сахарным диабетом и тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Внимание! Особое внимание на дефицит магния должны обращать женщины. В их организме он влияет на репродуктивные органы и гормональный фон. С помощью магния можно восстановить менструальный цикл, снять болезненные симптомы при ПМС. Он также необходим для благоприятного развития плода во время беременности.

Как восполнить дефицит?

Получать нужный минерал можно ежедневно с продуктами питания. Они доступны в свободной продаже за небольшую цену. Контроль за ассортиментом употребляемой пищи позволит забыть о дефиците магния в организме. Для этого необходимо включить в свой рацион:

Очень важно выбирать продукты питания, которые содержат другие полезные минералы и микроэлементы. Для абсорбции и удерживания магния в организме важны селен, кальций, витамины Е, B₆, B₁, D₃. Чтобы получать все необходимые вещества, необходимо питаться сбалансированно и правильно, делая основной акцент на качество еды.

Магниевое масло

Многие люди ошибочно считают, что пополнять запас магния можно только путем употребления богатых им продуктов или приема БАД. Поднять его уровень поможет и магниевое масло, которое хорошо усваивается через кожу. Это хлорид магния с сильно выраженной маслянистой структурой и формой.

Магниевое масло применяют для снятия усталости и при судорогах, растирая руки, ноги, живот и спину. Это хороший способ снять стресс, напряжение, помочь организму быстро уснуть. При первых процедурах может возникать небольшое покалывание, которое быстро исчезает.

Внимание! Магниевое масло стоит выбирать, опираясь на рекомендации лечащего врача.

Помочь своему организму получить должный уровень магния может каждый человек. Кроме витаминных комплексов и сбалансированного питания, можно пользоваться современными альтернативами. Это могут быть ванны с эфирными маслами и солью, специальные скрабы, лосьоны на основе цитрата магния. Хорошо усваиваются в организме специальные добавки, в состав которых входит необходимая дневная норма микроэлемента.

Исследования показывают что, по крайней мере, 75% взрослых людей не употребляют суточную норму магния. Можно предотвратить дефицит магния, принимая добавки или орехи и семена. Магний является незаменимым минералом и электролитом, участвующим в различных процессах организма, таких как структура костей и зубов, репликация ДНК, мышечная функция, синтез РНК и белка.

Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, усталость, тошноту, рвоту и слабость. По мере развития дефицита магния может нарушится сердечный ритм, возникнуть коронарные спазмы, судороги и сокращения мышц. Чтобы предотвратить эти симптомы, нужно соблюдать сбалансированную диету и употреблять богатые магнием продукты. Одна порции миндаля, 30 гр, или миндального масла содержит 19% суточной нормы.

Порция бразильских орехов предлагает 26% суточной нормы магния. Идеальный размер порции около двух бразильских орехов в день. Кешью предлагают 20% суточной нормы магния. Фундук содержит 11% дневной нормы и достаточное количество витамин B6, который укрепляет иммунную и нервную системы. Суточная норма фисташек содержит 8% магния. Они являются хорошим источником двух каротиноидных антиоксидантов: лютеина и зеаксантина. Оба они важны для здоровья глаз.

Тыквенные семечки содержат 18% дневной нормы. Семена подсолнуха содержат 9% магния, 14% цинка, который важен для иммунной системы и для заживления ран. Грецкий орех считается одними из самых здоровых орехов. Он содержит 11% суточной нормы магния и больше полифенольных антиоксидантов по сравнению с другими орехами.

Ранее ГЛАС сообщал о том, что ученые назвали главный суперпродукт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *