Если много спать

О том, что недосып вреден и опасен, знают все. Казалось бы: кашу маслом не испортишь, и, если уж выдалась возможность понежиться в постели подольше – в выходные, праздники или в отпуске, то грех не воспользоваться, за дополнительный отдых в дреме организм только спасибо скажет! Однако… ученые и врачи опровергают такое приятное заблуждение. «КП» связалась с самыми авторитетными экспертами по исследованиям биоритмов и сна человека, чтобы выяснить: какие опасности подстерегают сонь (у нас ведь три выходных на носу, многие собрались отсыпаться!) и как определить для себя, сколько времени в идеале нужно проводить «в объятиях Морфея».

ЖЕРТВАМ НЕДОСЫПА ВЕЗЕТ БОЛЬШЕ?

Одна из последних новостей пришла из Центра нарушений сна при медицинском факультете Университета Массачусетса. Там проанализировали результаты более 30 различных исследований, в которых приняло участие около 2 млн человек в разных странах мира. В каждом случае ставились похожие задачи: выяснить, как зависит состояние здоровья и продолжительность жизни добровольцев от длительности их сна. Команда исследователей под руководством доктора Грэга Джейкобса , опираясь на полученные данные, выстроила график. Он оказался похож на английскую букву U, в основании которой – самый низкий риск ранней смерти, соответствующий 7-часовому сну. Более короткий и более долгий сон – по обеим сторонам от основания буквы – повышают риски опасных заболеваний и преждевременной смертности. Причем, по словам доктора, те, кто спит дольше, заболевают и уходят из жизни даже раньше «жертв» недосыпа. Как такое может быть?

— На самом деле среди исследователей сна давно известна даже не U-образная, а J-образная кривая, характеризующая продолжительность жизни в зависимости от того, сколько времени в среднем спит человек, — уточняет руководитель Центра нарушений сна при Клинической больнице N 83 Федерального медико-биологического агентства, кандидат медицинских наук Александр Калинкин. – Причем, правый «рожок» буквы, поднимающийся намного выше и соответствующий более высокому риску ранней смерти, увы, связан как раз с продолжительностью сна более 8 часов. При этом взаимосвязь между временем пребывания «в объятиях Морфея» и опасными заболеваниями весьма сложная и неоднозначная.

ОТЧЕГО МЫ ВПАДАЕМ В СПЯЧКУ

Чаще всего стандартного 8-часового сна не хватает людям, у которых уже есть заболевания, порой скрытые, не диагностированные. В частности, повышенная сонливость, непреодолимое желание поваляться в постели подольше, нередко встречаются:

— при вирусных инфекциях (например, хронических вирусных гепатитах, герпес-инфекциях);

— при различных хронических заболеваниях, повышающих утомляемость человека;

— при синдроме хронической усталости;

— при эндокринных нарушениях (например, пониженном уровне выработки гормонов щитовидной железы);

— при депрессиях, генерализованном тревожном синдроме.

— Во всех этих ситуациях затяжной сон – защитная реакция организма, который не здоров и пытается восстановиться, исправить нарушения, побороть инфекцию, — поясняет Александр Калинкин. В случае депрессии и субдепрессивных состояний (частые перепады настроения, повышенная восприимчивость к негативным событиям) мозг с помощью сна стремится укрыться от реальности, которая не радует, а повышает уровень тревоги и уныния.

«БЫСТРЫЙ» СОН ОПАСЕН ДЛЯ СЕРДЦА

Иными словами, люди, которых постоянно тянет поспать дольше 8 часов, нередко изначально страдают недугами, сокращающими продолжительность жизни. Поэтому нескончаемая сонливость, особенно днем, это повод пройти детальное медицинское обследование, чтобы найти причину, заставляющую организм впадать в спячку.

С другой стороны, сам по себе слишком долгий сон, если он бывает регулярно, может привести к неблагоприятным последствиям, — предупреждает доктор Калинкин. Как показали исследования, у тех, кто проводит в дреме более 8 часов, повышается продолжительность так называемого быстрого сна, то есть фазы, когда организм в меньшей степени отдыхает и в большей степени получает дополнительную нагрузку. Во время быстрого сна происходит «вегетативная буря»: аритмично бьется сердце, скачет артериальное давление, дыхание становится прерывистым, усиливается мозговой кровоток. Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем выше риск заработать нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой системе и даже мозговом кровообращении, предупреждает врач.

ОРИЕНТИРОВКА — НА ГОРМОН

Конечно, все люди разные, и идеальная продолжительность сна для каждого может различаться — например, в зависимости от особенностей метаболизма, то есть обмена веществ, отмечают специалисты. Еще один важный фактор — возраст:

— растущему организму требуется более долгий сон (9 — 10 часов);

— в молодости, когда буйствуют половые гормоны, одновременно снижается выработка гормона сна мелатонина, и продолжительность сна сокращается (до 6 — 7 часов);

— после 30 — 35-ти мелатонин активизируется, и зачастую люди чувствуют себя выспавшимися, проведя в постели не менее 8 часов;

— после 50 — 55 лет синтез мелатонина снова идет вниз, поэтому людям зрелого и пожилого возраста нередко хватает 6-часового сна.

— Большое значение имеет время, когда вы ложитесь спать, — подчеркивает сомнолог Александр Калинкин. — Так, сон с 11 вечера до 7 утра будет гораздо более полезным для организма, чем те же 8 часов, проведенные в постели, но, например, с 2 ночи до 10 утра.

Дело в том, что мелатонин, оздоравливающий и восстанавливающий наш организм, в том числе способствующий разглаживанию морщин, вырабатывается с 11 — 12 ночи до 3 — 4 утра. А поскольку работает этот гормон только во время сна, то именно данный период времени, проведенный в постели, будет самым ценным.

ВОПРОС В ТЕМУ Можно ли превратить «сову» в «жаворонка»?

— Уже есть исследования, подтверждающие, что предрасположенность быть «совой» или «жаворонком» может быть заложена в наших генах, — рассказывает руководитель Центра нарушений сна Александр Калинкин. Причем, в зависимости от вариантов генов и ряда других условий, в том числе привычек, сформированных с детства, кому-то может быть легче превратиться в другую «птицу», а для кого-то эта ломка окажется крайне болезненной и практически бесперспективной. То есть человек все равно при любой возможности будет возвращаться к «своему», более комфортному режиму.

С другой стороны, отмечен и обнадеживающий факт: прилетая в другую страну с большой разницей во времени, все люди в конце концов приспосабливаются к новому режиму. В среднем на полноценную перестройку может уходить до 2 — 3 недель. Это подтверждает, что любой организм способен перейти «на другие рельсы».

Кстати, наш эксперт не разделяет восторгов по поводу модной функции «слиптрекера», которую содержат многие «умные часы», фитнесбраслеты и прочие наручные гаджеты. Такие устройства, надетые на запястье, определяют фазу сна (быстрый или медленный), ориентируясь на частоту пульса и другие параметры, и будят своего владельца именно на фазе быстрого сна, что для организма более комфортно и безболезненно. «На самом деле эти гаджеты улавливают фазы сна по весьма косвенным признакам, что может быть чревато ошибками, — поясняет доктор Килинкин. — К тому же под утро фазы быстрого сна удлиняются и длятся до 40 минут, а слиптрекеру все равно — он может разбудить вас и на 1 — 2 минуте, в то время как можно было бы спать еще минимум полчаса до назначенного лимита времени подъема».

КОММЕНТАРИЙ УЧЕНОГО

«Привычка отсыпаться ускоряет старение»

Профессор биологии Кливлендского университета (США) Роман Кондратов:

— Одно из основных средств, позволяющих нашему организму поддерживать хорошее самочувствие и молодо выглядеть — так называемые биологические часы. Речь идет о целой системе из генов и белков, работающих таким образом, что все процессы в теле человека и животных происходят в определенном ритме. Пока биологические часы работают качественно и без сбоев, мы молоды, бодры, хорошо выглядим и можем успешно противостоять многим опасным болезням.

Человек сам, своими руками может как улучшать, поддерживать нормальную работу своих биологических часов, так и раньше времени сбивать, расшатывать их, ускоряя приближение старости.

Многие слышали о вреде джетлага — синдрома смены часовых поясов, когда человек быстро перемещается на самолете в «другое время» наступления дня и ночи. Нередко такие перепады сопровождаются бессонницей, головной болью, нарушением пищеварения. И – бьют по нашим биологическим часам, заставляя их перестраивать работу всего организма. Однако мало кто задумывается, что похожие «мини-джетлаги» добровольно и регулярно устраивает себе большинство людей. Это происходит, когда после трудовой недели, приучающей организм просыпаться в 7 утра, мы резко меняем свой режим в выходные: ложимся и встаем позже, едим в другие часы. Платой за такое относительное удовольствие становится расшатывание биологических часов и – ускорение старения.

Именно поэтому специалисты считают небезопасной привычку отсыпаться по выходным и советуют даже по уикендам не слишком удаляться от постоянного графика, сложившегося в течение рабочей недели.

А вы обычно сколько спите?

Осторожно, глаза не закрываются

А что если вообще не спать? Печальные последствия постоянного бодрствования проявляются у пациентов с редким генетическим заболеванием под названием «фатальная семейная бессонница».

Вызывающие это заболевание гены имеются примерно у 40 семей во всем мире. В нервной системе носителей из-за генетического дефекта белки преобразуются в так называемые прионы, теряя при этом нормальные свойства. «Прионы — это протеины неправильной формы, и из-за них у пациентов начинаются большие проблемы», — поясняет Малхотра. Прионы сбиваются в комки в нервной ткани, убивают ее и превращают мозг в подобие швейцарского сыра (то же самое происходит при болезни Крейцфельда-Якоба, самом известном из вызываемых прионами заболевании). У людей с фатальной семейной бессонницей наибольший вред причиняется таламусу, глубокому отделу мозга, отвечающему за сон. Поэтому у них начинается бессонница.

Пациент неожиданно перестает спать, и у него появляются странные симптомы — к примеру, суженные зрачки и повышенное потоотделение. Через несколько недель он переходит в постоянное дремотное состояние. Больной ходит как сомнамбула и временами подергивается — подобно тому, как люди порой непроизвольно дергаются при засыпании. За этим следуют потеря веса, впадание в маразм и, в конце концов, смерть.

Однако в таких случаях сама бессонница не считается причиной смерти — заболевание наносит серьезный ущерб головному мозгу.

«Не думаю, что этих людей убивает отсутствие сна», — говорит Сигел. Распространенная пытка бессонницей тоже, насколько известно, не приводит к летальному исходу (хотя подвергающийся ей человек испытывает ужасные страдания).

Схожие эксперименты с лишением сна животных предоставляют дополнительные доказательства того, что бессонница сама по себе несмертельна, но причины, которые ее вызывают, порой способны убить.

В 1980-х годах Алан Рехтшаффен провел в Чикагском университете эксперимент на крысах. Он разместил грызунов на специальных дисках над подносами с водой. Когда крыса начинала дремать (это показывала энцефалограмма), диск проворачивался, толкая грызуна к воде, в результате чего тот просыпался.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Всего 40 семей в мире страдает от генетического заболевания под названием «фатальная семейная бессонница»

Через месяц такого обращения все крысы умерли, хотя причины их смерти остались невыясненными. По мнению Сигела, скорее всего виной был стресс от пробуждения, который крысы испытывали примерно тысячу раз в день. Он-то и мог износить системы их организма. Среди других симптомов у крыс наблюдались нарушение терморегуляции тела и потеря веса — несмотря на увеличение аппетита.

«В этом и заключается главная проблема изучения сна у людей и животных: человека или зверя нельзя лишить сна без их добровольного содействия, не причинив при этом серьезный стресс, — считает Сигел. — Если наступает смерть, то остается вопрос: что было причиной — стресс или бессонница? Отличить одно от другого непросто».

Не спать!

Всего вышесказанного, по идее, должно быть достаточно для того, чтобы отбить у любого человека охоту ставить над собой эксперименты по лишению сна. Но остается вопрос: как долго человек способен не спать? Чаще всего упоминается рекорд Рэнди Гарднера из Сан-Диего, установленный в 1964 году. Будучи 17-летним старшеклассником, Гарднер провел этот эксперимент в качестве внеклассной научной работы. По заявлению наблюдавших за ним ученых, Гарднер не спал 264 часа (чуть больше 11 суток).

Существуют и другие претенденты на чемпионский титул по бессоннице, хотя эти данные проверить сложнее. Среди них — некая британская женщина, которая в 1977 году выиграла соревнование по беспрерывному качанию в кресле-качалке. Надо полагать, выиграла с большим отрывом — утверждается, что она качалась 18 суток.

Сколько времени человек может обходиться без сна, точно неизвестно. Возможно, оно и к лучшему: принимая во внимание вред, который люди наносят себе подобными опытами, составители Книги рекордов Гиннеса еще в прошлом десятилетии решили больше не регистрировать достижения в этой категории.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Как избавиться от сонливости

При сонливости выявить причины не всегда просто. Как ясно из вышеизложенного, причины сонливости могут быть разнообразными – от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Следовательно, и универсальный рецепт, который бы помог человеку справиться с проблемой, подобрать очень сложно.

Первое что рекомендуется сделать – это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли хорошо вы спите, уделяете ли достаточно времени отдыху и релаксации, не стоит ли сделать передышку, взять отпуск или сменить род деятельности?

Первостепенное внимание следует уделить ночному сну, ведь причины постоянной сонливости могут заключаться и в его недостатке. Полноценность ночного сна во многом зависит от выработавшихся веками биоритмов, диктующих организму, что спать необходимо ложиться после заката солнца, а вставать – с его первыми лучами. Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты, и ложиться спать в совершенно неподходящее для этого время – далеко за полночь. Этому способствует как огромная занятость современного городского жителя, так и доступность различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) в вечернее время. Стоит помнить, что это вредная привычка, от которой стоит избавляться. Чем раньше человек ляжет спать, тем более продолжительным и глубоким будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятности, что он будет чувствовать себя уставшим и невыспавшимся в дневное время. В некоторых случаях рекомендуется прием снотворных или седативных препаратов, однако их следует употреблять лишь после консультации с врачом.

Далее надо проанализировать свое психологическое состояние – нет ли в вашей жизни серьезных проблем и конфликтов? Если они есть, то следует их решить или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, существует прекрасный способ повысить свою устойчивость к хандре и стрессам – это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закаливания. Если у вас сидячая работа, то стоит делать перерывы, для того, чтобы размяться или прогуляться, сделать комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить ваш жизненный тонус настолько, что постоянное желание спать днем пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне – все это отличные способы всегда чувствовать себя бодрым.

Надо не забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, поскольку душный и жаркий воздух, а также недостаток в нем кислорода способствует упадку сил и вялости.

Также надо пересмотреть свой рацион, включив в него естественные источники витаминов и микроэлементов, например, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов, таких, как шоколад. Прекрасным освежающим действием обладают также натуральные напитки, такие, как зеленый чай.

Какие витамины можно попить при повышенной сомнолентности? Прежде всего, это витамин B1, витамин С (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особо характерен для зимних месяцев.

Тем не менее, что делать в том случае, если вы перепробовали все способы побороть свою сонливость и потерпели неудачу? Возможно, дело заключается в нарушении обмена веществ и недостатке в мозгу нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и эндорфинов, или же недостатке выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостатке в организме витаминов и микроэлементов, скрытых инфекциях. В таком случае не обойтись без прохождения тщательных медицинских исследований. В зависимости от обнаруженной патологии могут использоваться различные способы лечения – прием препаратов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т.д.).

К какому специалисту лучше всего обратиться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, подобные проблемы решает невролог или невропатолог. Также существуют врачи, специализирующиеся на нарушениях сна – сомнологи. Врач-специалист в большинстве случаев сумеет разобраться в том, почему вам хочется спать днем.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Очень много сплю причины

Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Очень много сплю причины/

Почему человек много спит и не высыпается — возможные причины и рекомендации
Почему постоянно хочется спать и как избавиться от хронической сонливости?
Последствия пересыпания

По какой причине человек может спать почти 15 часов подряд? Я сплю очень много. Спать ложусь в 9 — 10 ч. Но когда выходной это что-то. Я встаю в 9, но чувствую вялость и усталость, в Ну это же ненормально Гуляю часто, кофе не помогает. Мужчины Беременность Дети Семья Подруги Хобби. Любовь Психология Рецепты Сны, гороскоп Карьера, учеба Что читаем? Твоё мнение Внешность Диеты, фитнес Здоровье Наши секреты Знаменитости. Оцените фото Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок. Отзывы Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто главная Обо всём! Тем более если такого раньше не наблюдалось.. Причин может быть много. Тут вам не помогут. И ничего необычного в этом не вижу. Хотя может быть и от нервов так. Автор у меня тоже самое, при том, что я ГОД не работала, то есть никакиз нагрузок, ни моральных,. Записалась к эндокринологу и бац Скажите у вас есть лишний вес? У меня просто такая же ситуация. Я когда полная и много ем, я могу спать по 15 16 часов и такое бывало. И целый день уставшая. Как только сажусь на правильное питание и сбрасываю вес, сразу хочется летать и не ложиться. А ночью чутко сплю, легко встаю с утра. Уже очень давно это заметила. Я не мешки с углем таскаю, да и не так уж и загружена, чтобы вот так спать без видимой на то причины. И не высыпаюсь, жутко разбитая встаю. Действительно нужно сходить к врачу. Учеба, загрузки все это временное. Но была у меня подруга которая тоже все время спала и на работу приходила к часу дня, хотя работа начинается в 10, не высыпалась, но у нее не было никакой большой загрузки, домашних дел и прочего, она все время спала. Сходили бы к терапевту, что бы вас направили. Даже синдром хронической усталости надо лечить. Ой, и не говори. Я могу и днем поспать, и ночью лечь в 12, а встать около 9 утра. И сегодня опять с половины третьего до половины седьмого спала. Ну вот сплю и сплю. Но это я дома еще сейчас. ИГРЫ ТЕСТЫ КАЛОРИИ СЧЕТЧИК ПРИКОЛЫ СОННИК КОНКУРС ИДЕАЛЫ ФОТО РЕЦЕПТЫ РАДИО ДИЕТЫ ИМЕНА Я МАМА ПОХУДЕЛИ. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора.

Вязание спицамидля женщинс описанием видео
Биометрический загранпаспорт нового образца спб
Конфискат в уручье автомобили каталог
7 причин, по которым много спать вредно для здоровья
Игры май литл пони где же дерпи
Как сделать карьеру в фифе 14
Как отреставрировать старый торшер своими руками
Почему постоянно хочется спать взрослому или ребенку, причины утомляемости, вялости, сонливости
Браузер стал открываться сам по себе
Бланк заявления на замену водительских прав 2017
Проблемы со сном, очень много сплю
Что делатьеслив играх выскакивает ошибка
Расписание движения поезда уфа новый уренгой
Усилитель романтика схема
Если человек много спит, что это значит, и вредно ли много спать?
Rbt бийск каталог товаров бийск

Причины

Обезвоживание. В жару мы теряем гораздо больше влаги, чем в прохладную погоду. Вместе с потом и дыханием мы теряем не только воду, но и электролиты. Обезвоживание делает нас медлительными и негативно отражается на когнитивных способностях, то есть быстро находить решение сложных задач или разбираться с проблемами у нас вряд ли получится.

Кроме того, уменьшение объема жидкости в организме напрямую уменьшает объем крови. Она становится гуще, и сердцу приходится работать усерднее, чтобы гонять её по привычному маршруту.

Низкое кровяное давление. У большинства людей в жаркую погоду давление падает. Это означает, что в мозг поступает меньше кислорода, и для поддержания стандартного уровня когнитивных способностей телу приходится работать активнее. Это добавляет ощущение усталости плюс вы в любом случае будете немного подтормаживать и зависать в течение дня, а более чувствительные к этому люди могут ощутить головокружение и головную боль.

Ощущение комфорта. У многих людей чувство сонливости может прочно ассоциироваться с чем-то теплым и уютным, когда они, свернувшись калачиком, сладко спят под одеялом в уютной постели. Поэтому, как только повышается температура воздуха, мы можем почувствовать непреодолимое желание заснуть. Только вспомните, как сладко спится на пляже в тени под шум прибоя!

Резкое охлаждение. Вместе с ночной прохладой падает и температура тела, когда мы спим. Если днем мы получаем такое же резкое охлаждение и падение температуры, когда входим в помещение с кондиционером из жары, мозг может получить похожие с ночными сигналы — время спать!

Более активное времяпровождение и большое количества времени на улице. Летом мы двигаемся гораздо больше, даже если не посещаем тренировки. Хорошая погода — почему бы не пройтись в парк с друзьями, сходить на пляж и сыграть в активные игры, съездить на шашлыки или сходить в поход. Зимой мы гораздо больше времени проводим сидя. Так что мы можем этого не осознавать, но летом мы двигаемся гораздо больше, поэтому и устаем.

Отложенная выработка мелатонина. Мы много времени проводим на открытом воздухе, а значит и под солнцем. Солнечный свет подавляет естественную выработку мелатонина (гормона сна) нашим телом. Так как летом светлое время суток длиться гораздо дольше, нам сложнее заснуть вечером, и мы получаем летнюю бессонницу. Она затем выливается в утреннюю сонливость, так как мы не можем долго заснуть, затем рано просыпаемся и днем нас снова клонит в сон.

Недостаточное количество калорий. В жару не хочется есть. Часто в качестве перекуса используются фрукты или легкие салаты, возможно, что-то кисломолочное. Мы попросту недобираем свою дневную норму калорий, а объем работы при этом не меняется. Результат — ощущение усталости.

Также в некоторых продуктах (бананах и бобовых) содержится триптофан, который может сделать нас сонными. Причина — он является биологическим прекурсором серотонина (из которого затем может синтезироваться мелатонин) и ниацина. Так что если вы любите бананы, постарайтесь не использовать их часто в качестве быстрого дневного перекуса.

Как с этим бороться

Пейте больше воды. Пить желательно простую воду, а не соки-фреши-минералку. Желательно не доводить себя до ощущения жажды. Если забывает об этом, поставьте напоминалку и берите с собой большую бутылку воды. Два литра — идеальный объем, соответствующий среднестатистической норме, но в жару нужно выпивать больше! Особенно, если у вас по плану тренировки.

Не забывайте о соленой пище или продуктах с высоким содержанием натрия. Для поднятия давления нужно пить больше воды и употреблять соленую пищу или продукты с высоким содержанием натрия, так как он повышает кровяное давление.

Создавайте комфортные условия для ночного сна. Чтобы потом не засыпать днем прямо за рабочим столом, постарайтесь обустроить свою спальню на летний период так, чтобы сон был крепким и комфортным. Даже если вы спите положенные 7—8 часов, сон может быть поверхностным из-за жары. Сделайте помещение темным при помощи плотных штор и охладите его. И, конечно же, никаких гаджетов перед сном, напитков с кофеином, трудноперевариваемой еды и алкоголя.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Почему постоянно хочется спать?

Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость отрицательно сказывается на всей жизни человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это в свою очередь, приводит к стрессам и неврозам. Кроме того, сонливость может напрямую представлять опасность для человека и окружающих, например, в том случае, если он сидит за рулем автомобиля.

Не пить кофе

Я всегда была против кофе. Не вижу в нем ничего хорошего, и бодрости он не прибавляет. Лично мне. Моя подруга любит этот напиток и жить без него не может. Странно, как она еще бессонницей не страдает. В интернете ведется война между кофеманами и его противниками. На многих страницах я находила блоги о том, что бодрящий напиток не только не вредит, но и приносит пользу организму.

От себя могу прокомментировать минусы. Первый – организм чувствует усталость и бодрость одновременно, если вы пьете кофе чтобы взбодриться. Второй – могут возникнуть проблемы со сном, если пить больше нормы. Третий – приводит организм к обезвоживанию. Четвертый – портит зубную эмаль и может вызывать изжогу.

Пить кофе нужно не больше трех чашек в день, лучше если натуральный, а не растворимый, сорт арабика, а не робуста. Желательно добавлять в напиток сливки или молоко. Вика может наслаждаться напитком в любое время суток. Но вечером этого лучше не делать, так как внезапно может напасть прилив бодрости, из-за которого она не ляжет спать вовремя. Что может потом помешать ей выспаться.

Вот что рассказала мне Марина Цветкова, специалист по снижению веса, фитнес-диетолог, персональный тренер.

После первой чашки кофе у вас:

  1. Дыхание учащается;
  2. выделяется желудочный сок с повышенной кислотностью;
  3. повышается аппетит;
  4. повышается давление.

Признаки того, что вы слишком много выпиваете кофе: головная боль, ощущение усталости, тошнота, аритмия, высокое давление. Этот напиток вреден при артериальной гипертонии, тахикардии, других заболеваниях сердца и сердечнососудистой системы. При язве желудка и гастрите кофе противопоказан натощак. При таких заболеваниях кофе лучше пить с молоком.

Заменить кофе можно цикорием, имбирным чаем, зеленым чаем. Ешьте больше черники и клубники, зеленых овощей и фруктов, зелени, орехов, мяса рыбы (омега 3).

Если все же вам не хватает бодрости, но нет возможности выпить кофе (или нельзя), перейдите на правильное питание, тогда вы не будете нуждаться в других стимуляторах. На ночь оптимальный вариант: стакан кефира или 2-3 вареных белка яиц. Низкокалорийно и быстро усваивается. Также: кислые яблоки, цитрусовые, ягоды – они медленнее расщепляются в организме, из-за чего уровень сахара в крови не скачет.

Еще совет для бодрости – записаться на занятия фитнесом.

Не есть на ночь

Я не говорю, не есть совсем. Это тоже вредно: желудок должен что-то переваривать. Иначе не избежать проблем: гастрит, язва и прочее. Оптимально – есть за 2-3 часа до сна не тяжелую пищу. Советую забыть про жирное мясо, жареную картошку и сладкие булки.

Теперь о том, что съесть на ночь будет полезно.

Как же это связано: не есть на ночь и чувствовать себя выспавшимся? Пока вы спите, желудку приходится переваривать тяжелую пищу, из-за чего сон не будет крепким. Еще это может быть причиной кошмаров. Есть нужно за 3-4 часа до сна.

Естественно не стоит пить спиртные напитки на ночь. Кстати, курить на ночь тоже нежелательно, старайтесь курить хотя бы за час до сна. После еды можно погулять, это поможет усвоению пищи и посодействует крепкому здоровому сну.

Не впадать в хандру

Стрессы влияют на общее состояние и забирают много энергии. Поэтому чем меньше волноваться по любому поводу, тем бодрее вы будете. Легко сказать «относись ко всему проще», так я могла бы сказать Вике, если бы хотела от нее отделаться. Часто люди, особенно девушки, ошибочно думают, что у них депрессия, когда у них резко портится настроение. Но это не так. О хандре, так как это явление сложное, я поговорила с Еленой Нагаевой психологом, гипнотерапевтом, тренером НЛП.

Чем отличается депрессия от хандры?

Депрессия сопровождается разными симптомами, состояние печали и апатии показательны. Если у человека просто часто болит голова или снижена концентрация внимания, или проблемы со сном или с пищеварительной системой, но при этом он сохраняет физическую активность способность радоваться окружающей действительности, то скорей всего эти проблемы связаны с чем-то другим, тут можно говорить о том, что это хандра.

Депрессия – это болезнь, и у нее есть симптомы:

  • Общее подавленное или безрадостное состояние человека
  • снижение эмоционального фона и интереса к происходящему вокруг,
  • внутренние страдания,
  • неспособность испытывать удовольствие даже от того, что раньше приносило радость.

В состоянии сильной депрессии человек испытывает нехватку физических и моральных сил что-либо делать, может присутствовать чувство постоянного утомления и усталости, справиться с которым не помогают даже отдых и сон. Часто может сопровождаться раздражительностью, постоянным внутренним напряжением, тревогой, ожиданием чего-то плохого, обвинениями окружающих и самообвинениями.

Депрессию все-таки вызывают внешние факторы, точнее эмоционально значимые для человека обстоятельства, которые провоцируют выработку гормонов стресса. Эмоциональный дискомфорт приводят к изменению биохимии работы мозга, а так как гормоны и нейромедиаторы влияют процессы в организме, могут появиться и физиологические симптомы:

  • общее снижение энергии,
  • повышенная утомляемость,
  • невозможность сосредоточиться,
  • нарушения сна,
  • снижение сексуального влечения,
  • изменение аппетита,
  • нарушения функций желудочно-кишечного тракта,
  • головные боли и многое другое.

Депрессия – это буквально потеря смысла. Вопрос только в том, что это был за смысл и в чем. Именно в прояснении этого вопроса заключается первый этап лечения.

Людей которые испытывают на себе депрессию можно разделить на два типа.

  1. Те, кто осознает ощущение бессмысленности и его причины. Они редко обращаются за помощью, потому что их состояние для них логично, а потерянный смысл они ошибочно считают невосполнимым.
  2. Те, кто осознают только то, что с ними что-то происходит и пытаются что-то сделать со своим состоянием, но не осознают почему. Среди них попадаются даже те, кто испытывает чувство вины, за то, что они так себя чувствуют и не могут сами себе вернуть эмоциональную стабильность и им кажется, что их эмоции и тело взбунтовались против них, хотя они предпочли бы радоваться.

Связывать депрессию с какими-то социальными факторами мне кажется бессмысленным, поскольку на любом уровне жизни и социального развития люди могут быть и счастливы и несчастны.

Почему человек из-за хандры может спать и не высыпаться?

Сон часто беспокойный, потому что внутренний эмоциональный дискомфорт мешает телу расслабиться. Если хандра сопровождается состоянием тревоги, то может и вовсе наступить бессонница.

Самые действенные способы борьбы с хандрой?

Первый шаг — осознание человеком причины проблемы. И только в зависимости от ответа на этот вопрос выстраивается дальнейшая самотерапия. Людям с хандрой стоит больше внимания уделять себе и своим удовольствиям, искать то, что могло бы хотя бы временно поднимать настроение и давать смысл.

От хандры тренировка спасет однозначно. Хандра возникает на фоне нехватки витамина D и B6. Содержится в мясе, рыбе и овощах. Во время тренировки выделяются гормоны счастья – серотонин и эндорфин, причем концентрация превышена в 5-7 раз! Поэтому в большинстве случаев настроение улучшается. Также улучшается общее состояние организма!
, специалист по снижению веса, фитнес-диетолог, персональный тренер.

Принимать витамины для бодрости

Я посоветовала Вике есть как можно больше природных витаминов в течение дня. Важно: это не должны быть таблетки, нужно есть продукты, содержащие витамины бодрости. Специалисты советует есть больше фруктов и овощей.

  • Витамин B1 (тиамин): молочные продукты, яйца, свинина, капуста, шиповник, неочищенные злаки, зеленая гречка.

Чем полезен: повышает уровень устойчивости нервной системы к эмоциональным всплескам и перегрузкам, предотвращая возникновение тяжелых психических расстройств, способствует ясному мышлению.

  • Витамин B2: яйца, мясо рыбы,овсяная и гречневая крупа, зернобобовые, капуста, томат, грибы, абрикосы, дрожжи и цельнозерновой хлеб.

Чем полезен: повышает уровень устойчивости нервной системы к эмоциональным всплескам и перегрузкам, предотвращая возникновение тяжелых психических расстройств, очищает кожу.

Чем полезен: улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, которые снижают вероятность сердечных заболеваний, таких как инсульты и инфаркты, улучшают состояние волос и кожи.

  • Витамин B12: кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи пекарские и пивные, зеленые части растений, салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень, ливерный паштет, проросшая пшеница, шпинат, продукты моря — морская капуста, кальмары, креветки.

Чем полезен: регулирует углеводный и жировой обмен в организме.

  • Витамин C: цитрусовые, помидоры, картофель, ягоды, болгарский перец, укроп, зеленый лук, петрушка, и капуста.

Чем полезен:способствует выделению норадреналина, который приносит бодрость и радостное настроение.

Выводы и самые полезные советы:

  1. Нельзя спать слишком много, но меньше нормы тоже нежелательно. В идеале ложиться нужно до 23 часов.
  2. Пить кофе нужно не больше трех чашек в день, лучше если натуральный, а не растворимый, сорт арабика, а не робуста.
  3. Хандра возникает на фоне нехватки витамина D и B6. Содержится в мясе, рыбе и овощах. Во время тренировки выделяются гормоны счастья — серотонин и эндорфин, причем концентрация превышена в 5-7 раз.
  4. Стрессы влияют на общее состояние и забирают много энергии. Поэтому чем меньше волноваться по любому поводу, тем бодрее вы будете.
  5. Для бодрости ешьте больше витаминов в виде фруктов и овощей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *