Храпит муж, что делать?

Ложитесь спать раньше

В фазе глубокого сна шумы и посторонние звуки не причиняют таких сильных неудобств, как в период, когда вы только пытаетесь заснуть. Постарайтесь ложиться спать на час раньше вашего партнера. Конечно, это не гарантирует вам абсолютно спокойной ночи, но такой хороший старт поможет вашей нервной системе расслабиться и получить пусть и короткий, но полноценный отдых.

Купите генератор белого шума

Казалось бы, как может помочь замена одного шума другим? Удивительно, но факт. Специальные домашние гаджеты, генерирующие так называемый «белый» шум, действительно, многим помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.

«Белым» называют равномерный, монотонный шум, который способен нивелировать другие, менее приятные нам звуки.

Его источники в природе — дождь, шум водопада или моря, в быту — работающий кондиционер, стиральная машина, двигатель автомобиля. По отзывам счастливых владельцев, генераторы «белого» шума делают звуки храпа менее заметными и способствуют крепкому и здоровому сну.

Пришейте теннисный мячик к пижаме

Этот совет может показаться вам странным, но такой способ борьбы с храпом зарекомендовал себя как один из лучших. Вшейте в пижаму вашего партнера теннисный мячик, расположив его между лопаток. Все дело в том, что большинство людей храпят только лежа на спине. Из-за мячика ваш партнер не сможет занять такое положение и будет вынужден спать на боку, обеспечив вам долгожданную тишину.

Попробуйте подушку от храпа

Еще одно ценное приобретение, которое может исправить ситуацию — подушка от храпа. Подбирать ее нужно индивидуально, следуя советам врачей или консультантов в магазине. Главное назначение аксессуара — создать такое положение головы и шеи, при котором не будет происходить сужения дыхательных путей.

Среди всего разнообразие моделей можно найти подушки с валиком — ортопедические или анатомические, гипоаллергенные из латекса, наполненные водой, лузгой или гречихой, надувные и, так называемые, «умные» модели, в которых установлен компьютер и микрофон. Они реагируют на возникновение храпа и автоматически изменяют форму подушки — так, чтобы голова человека оказалась приподнята.

Отправьте партнера к врачу

Причинами храпа в большинстве случаев являются различные проблемы со здоровьем, включая патологии ЛОР-органов, ожирение, наличие полипов и других образований в носу.

Тонус мышцы в глотке также может снижаться при регулярном потреблении алкоголя и курении, при наступлении менопаузы у женщин, а также при нарушении функций гипофиза и щитовидной железы.

Самый правильный способ борьбы с храпом — устранение его первопричины. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой. Постарайтесь уговорить вашего партнера обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.

Если отказывается — запишите храп

Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Это же не им приходится мучиться от страшных звуков, лишающих сна всякого, кто их слышит.

Если ваш партнер отказывается идти к врачу и не верит вам, когда вы жалуетесь на отсутствие нормального ночного отдыха, запишите звуки и дайте их ему прослушать. Эта аудиозапись может стать для него настоящим открытием, ведь большинство храпящих людей своего храпа не слышит и прекрасно высыпается.

Чем чреват храп у мужчин?

Не стоит думать, что храп безобиден, зачастую он свидетельствует о наличии достаточно серьезных проблем. Даже простой, неосложненный, то есть еще не перешедший в стадию остановок дыхания, храп нередко создает напряженную обстановку в семье. Ведь рядом с громко храпящим человеком практически невозможно нормально выспаться. Если же храп осложнен обструктивным апноэ, да еще и в тяжелой форме, то последствия могут быть весьма драматичными: высокое артериальное давление, сердечные аритмии, инфаркт миокарда или инсульт. Кроме того, хронические нарушения сна и ночное кислородное голодание головного мозга приводят к постоянной сонливости и разбитости в течение дня, нарушению памяти и внимания. Раздражительность, плохое настроение, рассеянность и низкая трудоспособность становятся повседневными спутниками человека, страдающего от апноэ сна. Кроме того, синдром обструктивного апноэ сна может стать причиной снижения полового влечения и потенции. Сонное апноэ может привести к эректильной дисфункции даже у тех мужчин, которым еще очень далеко до старости.

Безобидный на первый взгляд «храп» может стать причиной проблем с потенцией у мужчин в достаточно молодом возрасте

Используйте беруши

В некоторых ситуациях единственным спасением от храпа становятся беруши — специальные приспособления для ушей, создающие преграду для внешнего шума. На подобных изделиях не стоит экономить. Выбирайте беруши из качественного износостойкого материала с хорошей шумоизоляцией. Изделия следует подбирать индивидуально по размеру слухового прохода, чтобы они случайно не выпали во сне или, напротив, не проникли глубоко в ухо.

Переход от храпа только на спине к храпу в любом положении тела знаменует собой дальнейшее прогрессирование болезни. На возникновение и усиление храпа влияют и другие факторы, например аллергические заболевания. Во время летнего цветения некоторых растений, например амброзии или полыни, возникает сезонная аллергическая реакция — поллиноз, которая проявляется отечностью слизистых оболочек, в том числе заложенностью носа. Это приводит к сужению дыхательных путей и к храпу. Курение тоже способствует развитию храпа, в этом случае слизистая оболочка дыхательных путей раздражается табачным дымом и находится в состоянии постоянного воспаления. Важным фактором, вызывающим храп, является прием алкоголя и вообще седативных препаратов. При этом за счет воздействия на ГАМК А-рецепторы происходит дополнительное расслабление мышц во время сна и сужение просвета дыхательных путей.

Вопреки распространенному мнению, громкость храпа не является характеристикой его тяжести. Она зависит от состояния резонирующих структур глотки: наличия «свободного места» в ротовой и носовой полости, а также в воздухоносных пазухах — лобной и верхнечелюстной (гайморовой). Частично степень тяжести храпа может характеризоваться его частотными характеристиками. Чем выше звук храпа, тем уже место, в котором он зарождается, — по аналогии с игрой на духовых музыкальных инструментах. «Классический» храп возникает на уровне зева (выхода из ротовой полости), который имеет довольно большие размеры. Носовой или гортанный храп имеет более высокий тембр звука. Обычно звук храпа близок к частоте 500 Гц — это верхняя граница разговорной речи.

Громкость звука храпа может быть весьма значительной. В Книге рекордов Гиннесса приводятся данные о храпе Каре Валкерт из Кумалы (Швеция) интенсивностью 93 децибела. Этот показатель был зарегистрирован 24 мая 1993 г. в районной больнице Эребру (Швеция). Такая громкость эквивалентна шуму двигателя гоночного автомобиля.

Степень тяжести храпа определяется не его музыкальными достоинствами, а тем, насколько он вреден для организма. Часто храп является симптомом другого более серьезного расстройства — синдрома обструктивного апноэ сна. При этом на фоне звука храпа возникают множественные остановки дыхания (апноэ), которые опасны практически для всех органов человека. Оценить опасность храпа мы можем, проведя ночное полисомнографическое исследование. Если во время этой процедуры у храпящего человека будет обнаружено небольшое число апноэ или гипопноэ (полных или неполных остановок дыхания), точнее — менее пяти эпизодов в час, то это так называемый первичный или неосложненный храп, вред которого пока не доказан. Сейчас первичный храп рассматривается как косметический дефект. В связи с этим и мероприятия по лечению храпа не оплачиваются страховыми компаниями. Устранение храпа приравнивается к операции по увеличению молочных желез.

Правильно ли это с медицинской точки зрения? Храп очень распространен в человеческой популяции. Если опросить большое количество (десятки тысяч) людей на предмет наличия у них привычного храпа (возникающего три и больше раз в неделю), то около трети из них (точнее, 32%) окажутся храпящими. В одном из первых исследований на эту тему, проведенном в 1980 г., итальянский исследователь Элио Лугарези определил распространенность храпа среди женщин в 14%, а среди мужчин — в 24%. В последующих исследованиях также было подтверждено, что мужчины храпят чаще, чем женщины. Это связывают, прежде всего, с особым типом отложения жира, характерным для мужчин (верхний тип ожирения — живот и область шеи — так называемое ожирение по типу «яблока»). У женщин жировые отложения располагаются преимущественно в области ягодиц и бедер (ожирение по типу «груши»). Кроме этого женщин защищают от храпа половые гормоны. Гормон второй половины менструального цикла прогестерон обладает стимулирующим действием на дыхание. Поскольку наибольшее количество прогестерона выделяется при беременности, это, по-видимому, является частью защитного механизма, который позволяет женщине поддерживать достаточный объем дыхания в то время, когда растущий плод затрудняет экскурсию грудной клетки.

Почему мужчины храпят чаще, чем женщины?

Люся: «Знаю многих молодых женщин, которые храпят во сне? Что можете им посоветовать?»

АФ: В возрасте до 60—70 лет в основном храпят только мужчины. Впоследствии их «догоняют» и женщины. Это связано с тем, что в организме женщин есть два волшебных гормона — эстроген и прогестерон, которые «защищают» от храпа и перестают «защищать» во время менопаузы.

Почему начинают храпеть молодые женщины? Здесь может быть ряд факторов: избыточный вес, искривленная перегородка, курение… Чтобы знать наверняка, следует пройти диагностику.

Кстати, всем потенциальным храпунам, которые никак не бросят курить, советую хотя бы не делать этого за два часа до сна, а перед тем, как лечь, полоскать рот оливковым или другим растительным маслом: никотиновые смолы растворяются под его воздействием. Кроме того, масло смягчает слизистую.

Храп и пот

Марина: «Беспокоит следующее: когда муж засыпает, то очень сильно потеет, и пот течет по всей спине. Неважно, жарко или холодно, раньше такого не было».

АФ: 20—30 процентов пациентов с сонным апноэ рассказывают, что у них сильное потоотделение по ночам. До такой степени, что утром можно выжимать постельное белье. В таком случае желательно пройти диагностику.

Использование приспособлений, установленных внутри рта

На сегодняшний день во всех врачебных учреждениях мира используются различные разновидности аппликаторов, которые помещаются в полость рта и устанавливаются сверху на зубы. Благодаря действию таких устройств происходит значительное смещение нижней челюсти вперед.

  • Достижение такого эффекта особенно необходимо в случае, если челюсть пациента:
  • Имеет маленький размер;
  • Сильно сдвинута назад.

В обоих случаях деформация челюсти может вызывать нарушение нормального дыхательного процесса во сне. Положительное действие специальных приспособлений отмечено при небольшой степени тяжести апноэ, а также в ситуации с храпом, при котором отсутствуют любые другие сопутствующие симптомы.

Подобные устройства должны быть изготовлены при участии специалиста, который использует слепки зубов пациента. Условием для применения такой методики является наличие у пациента собственных здоровых зубов. У такого метода имеется также небольшой побочный эффект, который выражается в достаточно дискомфортном ощущении постороннего тела во рту. Однако это ощущение со временем проходит.

Облегчение дыхания

Благодаря действию современных увлажнителей можно добиться эффективного увлажнения слизистой поверхности глотки и носа, которые, как правило, подвержены чрезмерному пересыханию в зимний период. Но от храпа это не избавляет!

25 марта в редакции «Pro Города» прошла прямая линия с врачом и специалистом по расстройствам сна — сомнологом Евгенией Габовой. Она рассказала, как бороться с храпом, избавиться от бессонницы и не просыпаться по ночам.

— Мой муж говорит, что я громко и прерывисто храплю, а месяц назад ушел спать в другую комнату. Помогите вернуть мужа в спальню!
— Для подбора эффективной тактики лечения храпа необходимо провести диагностику, подтверждающую или опровергающую наличие апноэ сна, а также определиться с причинами храпа и апноэ сна. У пациентов с этим заболеванием обычно сразу после засыпания появляется храп, а затем внезапно останавливается дыхание. В это момент не слышно ни дыхательных шумов, ни храпа. Однако больной пытается дышать, что видно по движению грудной клетки. А примерно через 15-60 секунд человек громко всхрапывает и делает несколько глубоких вдохов, за которыми снова следует остановка дыхания. Как правило, такой человек спит беспокойно, поднимается для мочеиспусканий, утром у него болит голова и повышается артериальное давление, а дневная сонливость мешает работать. При этом весы регулярно показывают прибавку лишних килограмм. Это становится достаточно опасным, когда эпизодов апноэ становится больше 15 в час, так как возникающее «удушье» приводит к снижению уровня кислорода в крови, и увеличению риска внезапной смерти, инсультов и инфарктов в 5 раз. Поэтому так важно вовремя диагностировать и лечить это заболевание.

— Можно ли верить таблеткам от бессонницы?
— Если вам врач назначил снотворный препарат, всегда используйте его в рекомендованной дозе, если даже эффективность препарата недостаточна; убедитесь, что у вас нет противопоказаний к приему снотворных средств; используйте снотворные препараты не более 4 недель; на следующий день после приема некоторых снотворных садиться за руль автомобиля нельзя.
Всегда, когда можно, используйте вместо снотворных методы поведенческой терапии (описанные выше).

— Мне с детства очень сложно просыпаться по утрам. На то, чтобы проснуться, требуется час, за который я умудряюсь вновь заснуть. Ни разу в жизни не смог выспаться.
— В темное время суток в организме вырабатывается гормон — мелатонин, который обеспечивает поддержание сна. Если осветить комнату дневным или искусственным светом, то его концентрация в крови снижается. Пусть ваши близкие включат свет в комнате за 30-40 минут до вашего пробуждения, зарядка и свежий воздух так же помогут сделать пробуждение более легким.

— Засыпаю в 4 утра: не могу заснуть раньше. А на работу вставать — в 7 утра. Что можно сделать, чтобы засыпать раньше?
— Соблюдайте режим сна. Используйте постель только по назначению — не следует в постели смотреть телевизор, есть, вязать и т.д. Введите вечерний ритуал, направленный на психическое и физическое расслабление. Это может быть теплая ванна, прослушивание приятной музыки или стакан теплого молока. Какой бы метод вы ни выбрали, соблюдайте ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку. Физические нагрузки, кстати, являются одними из самых эффективных антистрессорных средств. Оптимально по 3-4 раза в неделю, продолжительностью — 30-60 минут. Следует, однако, прекратить занятия минимум за 2 часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *