Как раскрыть тазобедренный сустав?

Пользу йоги для тазобедренных суставов сложно переоценить. В результате регулярной практики улучшается кровообращение тазовой области, что является хорошей профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Повышение гибкости суставов продлевает их молодость, и это помогает избежать травм в старшем возрасте.
Начнём наш комплекс с базовых поз стоя. Для достижения наилучшего эффекта включите в работу ноги, начиная от стоп.

Уттхита Триконасана – поза Вытянутого Треугольника.


Хорошо прижимая мячик под большим пальцем правой стопы и внешний край левой стопы, поднимайте внутренние лодыжки. Втягивайте коленные чашечки внутрь и поднимайте их вдоль ноги вверх, подтягивайте мышцы бёдер, подавайте правую седалищную кость вперёд для лучшего разворота туловища. Удлиняйте бока корпуса за головой, и, отталкиваясь правой рукой, разворачивайте весь корпус справа налево. Находитесь в асане по 40 секунд в каждую сторону.

Уттхита Паршва Конасана – поза Вытянутого Угла.


Хорошо отталкивайтесь правой ногой и переносите вес тела в левую. Дожимайте внешний край левой стопы и поднимайте левое бедро от пола. Вытягивайте каждый участок тела, концентрируясь на его задней поверхности. Правое колено прижимайте к плечу, а правую седалищную кость подавайте вперёд для лучшего разворота корпуса. Втягивайте лопатки и расширяйте грудную клетку. Развивайте позу в течение 40 секунд в каждую сторону.

Ардха Чандрасана – Поза Полумесяца.


Активизируйте правую ногу и втягивайте внешнее правое бедро в таз. Сохраняя стабильным правое бедро, поднимайте левую сторону таза вверх. Вытягивайте левую ногу из таза, удлиняя её к стопе, а весь корпус подавайте за макушкой, не роняя плечи вниз. Втягивайте копчик и седалищные кости внутрь. Левую руку тяните вертикально на уровне плеча. Задержитесь в асане 20-30 секунд.

Празарита Падоттанасана — интенсивное вытяжение из положения стоя с широко разведенными ногами.


Припечатывайте к опоре подушки под пальцами ног, а также под большими и указательными пальцами рук. Интенсивно работайте ногами, выталкивая переднюю поверхность бёдер назад, а внутреннюю сторону ног поднимая вверх. Вытягивайте весь позвоночник параллельно полу по всей длине от таза к шее.

Сильно прижимая в пол внешние края стоп, уводите седалищные кости в стороны друг от друга, чтобы втянуть крестец. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд.

Уттхита Хаста Падангуштхасана I — вытяжение с захватом большого пальца ноги.


Активизируйте правую ногу, поднимая вверх свод стопы и коленную чашечку; заворачивайте внешнее правое бедро внутрь. Левую ногу вытягивайте из таза, удлиняя её за стопой. Втягивайте копчик и седалищные кости, весь корпус поднимайте вверх. Втягивайте лопатки и расширяйте грудную клетку. Время пребывания в позе 1-2 минуты в каждую сторону.

Уттхита Хаста Падангуштхасана II — вытяжение с захватом большого пальца ноги.


Активизируйте правую ногу, поднимая вверх свод стопы и коленную чашечку; заворачивайте внешнее правое бедро внутрь. Опускайте наружную сторону левой ягодицы вниз. Держите корпус и ягодицы на одной линии. Подтягивайте абдоминальные мышцы вверх и расширяйте грудную клетку, втягивая лопатки. Время пребывания в позе 1-2 минуты в каждую сторону.

Джану Ширшасана — поза головы на колене.


Отталкиваясь от колена, на вдохе вытягивайте весь позвоночник вверх, равномерно удлиняйте бока, на выдохе разворачивайте корпус вправо. Левую сторону таза направляйте вперёд, а правую назад.
Давите стопой в руки, а руками в стопу. Удлиняйте весь корпус за макушкой к пальцам вытянутой ноги. Развивайте позу в течение 1 минуты в каждую сторону.

Упавиштха конасана — поза широкого угла в положении сидя.

Прижимайте пятки к полу и подтягивайте колени. Удлиняйте заднюю поверхность бедер и толкайте ту же сторону коленей к полу. Отталкиваясь руками, поднимайте корпус вверх. Раскрывайте грудную клетку, втягивая лопатки в область задних ребер. Пребывайте в позе 3-5 минут.
Складывайтесь в тазобедренных суставах. Используйте рычаг между руками и ногами, удлиняйте корпус вперёд от таза до шеи, втягивайте лопатки и прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.

Баддха Конасана — поза связанного угла.

Прижимайте колени, лодыжки и бедра к полу и вытягивайте корпус вверх. Подавайте колени назад, удлиняя внутренние мышцы бёдер от таза к коленям, а внешние бёдра втягивайте от коленей в таз. Лёгкое давление ладонями на стул помагает поднятию грудной клетки вверх. Направляйте плечи назад и к тазу и втягивайте лопатки внутрь. Время пребывания в позе 3-5 минут.

Агни Стамбхасана — поза, которая усиливает огонь.

Ягодицы плотно прижаты к полу. Давите стопой и коленом верхней ноги на колено и стопу нижней ноги, удлиняйте вверх весь позвоночник. Оставайтесь в асане 30 секунд.

Парватасана в Падмасане — поза горы в позе лотоса.

Разворачивайте пятки в потолок, не разводите колени широко. Тяните руки и корпус к потолку. Одновременно подтягивайте вверх талию и боковые стороны грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана — поза наклона в полулотосе (промежуточный вариант).

Не разводите колени в стороны. Удлиняйте бедро ноги Падмасаны от таза к колену. Сильно давите стопой вытянутой ноги в руку, а рукой на стопу, это позволяет лучше разворачивать рёбра. Прижимайте талию к запястью. Со вдохом поднимайте вверх грудную клетку, с выдохом скручивайтесь в позвоночнике. Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Бхарадваджасана II — асана названа в честь мудреца Бхараваджи.

В этой позе одна нога находится в положении Вирасаны, другая — в положении Падмасаны. Внешний край стопы ноги в Вирасане направляйте в пол. Пятку ноги Падмасаны разворачивайте в потолок. Подавая переднюю сторону таза к лицу, со вдохом поднимайте бока корпуса вверх. Талию прижимайте к запястью. Синхронизируйте скручивания в позвоночнике с выдохами. Скручивайтесь в течение 1 минуты.

Шавасана.

Выполняйте Шавасану 10 минут.

В статье использованы материалы семинаров Елены Ульмасбаевой.
Автор текста Тарасова Валентина.

Занятие выходного дня (мастер-класса) «Раскрытие тазобедренных суставов» со Светланой Андрющенко. 100% эффективной практики с объяснением происходящих процессов. Длительность практики — два часа, за которые мы прорабатаем все тело с акцентом на тазобедренные суставы.

Не будет преувеличением сказать, что работа с тазобедренными суставами важна для каждого заботящегося о своем физическом здоровье человека. Ведь свобода движения в области таза является необходимым условием здоровья всего организма в целом и органов малого таза в особенности.

И, конечно, раскрытие тазобедренных суставов — это один из ключевых моментов в практике, собственно, йоги. Ведь большинство асан выполняются при задействовании именно этой зоны. Да и, практику медитаций рекомендуют проводить именно в позе лотоса. А для того, чтоб освоить Падмасану необходимо раскрыть тазобедренные суставы.

Согласно классическому трактату по йоге «Хатха Йоге Прадипике», любая асана считается освоенной, если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану (поза лотоса) и сразу же из нее выйти — не является освоением позы. Наша цель — освоить устойчивый лотос, но за наиболее минимально возможное время.

Далее рассмотрим асаны, которые выполняются в положении лёжа

Анантасана (мифическая змея, на которой возлежал Вишну)

В этой асане тазобедренный сустав сгибается и поворачивается наружу, в основном работают мышцы поднятой ноги, мышцы паховой области, мышцы, отвечающие за отведение ноги и поворот тазобедренного сустава наружу грушевидная, близнецовые и запирательные мышцы. Сильно растягиваются мышцы задней и внутренней поверхности бедра. Рекомендации: желательно удерживать равновесие и не сваливаться вперёд или назад. Терапевтически эта асана хорошо укрепляет мышцы тазового дна, предупреждает появление грыж, болей в спине, благотворно влияет на половую систему, как мужчин так и женщин.

Супта Падангуштхасана («Супта» — лёжа, «Пада» — стопа, «ангуштха» — большой палец ноги)

Тазобедренный сустав этой асаны работает почти также как при выполнение хануманасаны. Сгибание и поворот внутрь тазобедренного сустава осуществляется за счёт сокращения прямой мышцы бедра. Вытягивание происходит за счёт давления на голеностопный сустав руками или ремнём. Работающие мышцы на вытяжение: Задняя поверхность бедра, ягодичные, мышцы голени, частично мышцы внутренней поверхности поднятого бедра, В этой асане довольно легко расслабиться, так как само положение говорит за себя и в тоже время необходимо сконцентрироваться и быть внимательным. То есть усилие необходимо сочетать со смирением, именно эти рекомендации лежат в основе всех асан и об этом говорится в «Йога-сутре» Патанджали. Эта асана очень полезна при ишиасе и параличе ног.

Суптавирасана (поза героя лёжа на спине)

Эта асана в основном нацелена на растяжку паховой области.

Тазобедренный сустав разгибается и поворачивается внутрь, придает большую подвижность копчику и крестцу. Растяжка мышц тазовой области происходит под действием сил тяжести в спокойной статической позе. Хорошо растягивается четырёхглавая мышца бедра, портняжная, широкие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, а приводящие мышцы работают при разгибании и повороте тазобедренного сустава внутрь. Если мышцы, разгибающие тазобедренный сустав слишком закрепощены, то на поясничную область и на коленный сустав приходится очень большая нагрузка. Эта асана хорошо помогает при невралгии седалищного нерва и болях нижней части спины.

Очень много асан которым можно уделить внимание в рамках заявленной темы поскольку тазобедренные суставы являются центральным звеном в практике, поэтому описать каждую асану довольно сложно, но я постарался сделать упор именно на работу тазобедренных суставов и мышц, которые сопутствуют их работе.

Тазобедренный сустав — это второй после плечевого, который имеет степени свободы вращения во всех плоскостях. Это самый крупный сустав в нашем организме. Потому и функцию он выполняет наиважнейшую — от него зависит наше передвижение и все статические положения тела. То есть в том числе за счет правильного положения тазобедренного сустава обеспечивается здоровье позвоночника. Без здоровых тазобедренных суставов полноценная жизнь невозможна.

Часто приходится слышать: «У меня нераскрытые тазобедренные суставы.» Давайте раскроем. Только не тазобедренный сустав, а само понятие раскрытого тазобедренного сустава. Что это? Раскрытый тазобедренный сустав — это здоровый тазобедренный сустав. Тот, который осуществляет свою функцию в пределах физиологической необходимости. То есть человек без труда садится на корточки (и легко поднимается из этого положения), может отвести бедров в сторону, вперед и назад (во время танца, например), имеет красивую свободную легкую походку. Сидеть в лотосе и на шпагате совсем не обязательно. Если не сказать большего. Без специальной подготовки в позу лотоса (в падмасану) и на шпагат (в хануманасану) взрослые люди могут сесть только при наличии у них гипермобильности суставов и при мышечно-связочном гипотонусе.

А что с йогами? — большинство же сидят и в падмасане, и в хануманасане и в каких только других экзотических положениях йоги не сидят. И здесь стоит подчеркнуть слово «экзотических». Это не норма. Впрочем, увеличить подвижность суставов можно. И это миф, что «я не гибкий», «у меня нераскрытые суставы» и т.п.. Просто у каждого человека свой предел. Есть люди, которым никогда не сесть в лотос. Это нужно признать (как инструктору, так и занимающемуся) и уважать индивидуальные возможности каждого. Как узнать свой предел? Очень легко: если практикуя йогу регулярно (не менее 3 раз в неделю, но вообще-то ежедневно) в течение ста (может быть, чуть меньше) лет, вы так и не садитесь в падмасану — значит, вам в нее просто не надо. Всем остальным можно пробовать. А еще для падмасаны нужны здоровые колени — но про них в другой раз.

Комплекс для увеличесния подвижности тазобедренных суставов, приведенный ниже, содержит в себе различные вариации выполнения асан, рассчитанные на различный уровень подготовки и индивидуальные физиологические особенности практикующих.

1) Двипадапаванамуктасана

Во время выполнения асаны следует одновременно притягивать колени к груди и стараться опустить копчик на пол.

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

2) Экападапаваномуктасана

Во время выполнения асаны следует одновременно притягивать колено к груди (на выдохе) и стараться вытянуть выпрямленную ногу, при этом не зажимая бок со стороны согнутой ноги. Для этого следует направлять седалищную кость к пятке выпрямленной ноги.

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

3) Динамика (сукшма-вьяяма)

Согнутым коленом из положения экападапаваномуктасана выполняются вращения по кругу. Полкруга на вдох, полкруга на выдох. Рекомендуется выполнить от 8 до 16 вращений каждым коленом в каждом направлении.

4) Падасана

Во время выполнения асаны следует одновременно вытягивать ноги под углом 90 градусов к полу и стараться расстилать поясницу по полу.

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

5) Суптападангуштхасана 1/2

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

6) Конасана в динамике

На выдохе опускаем колени к полу, на вдохе возвращаем назад.

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

7) Конасана на стене

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

8) Упавиштаконасана ( с вариацией выполнения на стене)

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

9) Прозаритападаттонасана

Основное внимание следует уделить выравниванию спины (не проваливаться в поясничном отделе), подтягиванию коленей (если нет травм).

Полный вариант:

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

10) Триконасана

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

11) Вирабхадрасана 2

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

12) Утхиттаупавиштаконасана

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

13) Джанаширшасана (с вариациями и пропсами)

Пропсы — вспомогательные материалы. В данном случае мы применяем одеяло, чтобы поднять таз и облегчить нахождение в положении сидя с прямой спиной. Кирпич помещается под бедро, чтобы оно не находилось на вису и не создавало травмоопасного положения коленного сустава.

Вариация с помещением стопы согнутой ноги в пах.

Вариация вхождения в джанаширшасану из вирасаны.

Вариация выполнения для травмированного коленного сустава.

Вставьте сложенный вчетверо ремень в подколенную ямку, чтобы свободные концы остались с обеих сторон.

Согнув колено, тяните за концы ремны, «вытаскивая плоть» икроножной мышцы и бедра наружу и создавая дополнительное пространство под коленом.

Полный вариант выполнения:

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

14) Мандукасана (поза жабы)

Рекомендуемое время выполнения — 10-15 циклов дыхания.

15) Хануманасана

Вариант с наклоном вперед выполняется для того, чтобы не создавать напряжение в пояснично-крестцовой области.

Вариант с выпрямленной спиной выполняется только тогда, когда удалось выравнять таз без перенапряжения в пояснично-крестцовой области.

Полный вариант:

Рекомендуемое время выполнения — 5-15 циклов дыхания.

16) Ардхападмасана (Полулотос)

Рекомендуемое время выполнения — 5-15 циклов дыхания.

17) Падмасана (Лотос)

Рекомендуемое время выполнения — 5-15 циклов дыхания.

Правила выполнения раскрытия суставов таза и бедра

Прежде чем начать упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, следует ознакомиться с правилами проведения тренировки:

  1. Перед асаной, нужно хорошо изучить технику ее проведения.
  2. Движения следует выполнять без спешки. Это позволит предотвратить появление боли.
  3. При значительных болевых симптомах нужно прекратить тренировку.
  4. При выполнении асаны следует одновременно контролировать дыхание.

Важно соблюдать регулярность занятий. В неделю проводится несколько тренировок.

Почему это опасно?

Если же чрезмерно увлечься йогой айенгара, то это может привести к опасным для здоровья последствиям вроде гипермобильностей суставов, из-за чего у вас будет возникать дискомфорт, а риск травм при резких столкновениях или сильных перегрузках увеличиться в разы. Потому любой комплекс упражнений для растяжки сухожилий и увеличения подвижности тазобедренных суставов следует подбирать вкупе с комплексами которые укрепят мышечные корсеты около тазобедренных суставов, благодаря чему вы сможете более сознательно контролировать появившуюся чрезмерную мобильность и предотвратить множество опасных ситуаций.

Основные асаны на раскрытие суставов

Соединения суставов раскрывают при помощи специального комплекса, которые позволяют раздвигать кости. Движения способствуют лучшей выработке синовиальной жидкости.

Этот компонент имеет большое значение для питания хрящевой ткани. После осуществления подготовки делаются асаны. Сначала осваивается одно движение, а затем другое. Имеет значение время выполнения асаны. Рассмотрим лучшие движения.

Поза лотоса Подмасана

Попробуйте позу лотоса Подмасану. Сядьте и согните левую ногу. Ступню нужно разместить на внутреннем участке бедра. То же выполните и для правой стопы.

В этом положении нужно оставаться некоторое время. Для плавного растяжения конечностей, нужно менять ноги. Подобная поза позволяет устранить скованность и тонизирует суставы.

Угол в положении сидя Упавиштхаконасана

Примите сидячее положение на полу и разведите ноги на максимальное расстояние. Голени и нижние части бедер не должны отрываться от поверхности пола. Сделайте наклон корпуса вперед и дотроньтесь руками пальцев на ногах.

Затем нужно попробовать дотянуться подбородком и лбом. В таком положении нужно остаться примерно на минуту. Соблюдайте глубокое дыхание и повторите движение несколько раз. Упражнение не рекомендуется делать при хронических недугах.

Поза лука Дханурасана

Для выполнения асаны нужно лечь на живот. Руками обхватите щиколотки ног. Затем прогнитесь в позвоночнике. В подобном положении необходимо остаться на 10-12 секунд. Подобное движение нужно для гибкости тазобедренных суставов. Поза эффективна для растяжения связок. Упражнение следует выполнять аккуратно и не допускать дискомфортных ощущений. Поза позволяет укрепить мышечную ткань.

Поза бабочки Баддхаконасана

Сядьте на пол, согните конечности и соедините стопы. Пятки необходимо подвинуть к промежности. Колени тяните вниз. В позиции следует остаться на 8-10 секунд. Затем нужно наклонить корпус вперед. Повторить движение 2-3 раза. С помощью упражнения можно растянуть мышцы тазобедренного сустава. При выполнении движения следите за дыханием.

Причины возникновения

Причинами появления коксартроза являются самые разные аномалии развития хрящевой ткани:

  • неравномерный рост;
  • неправильное развитие тазовых костей;
  • конечности у человека достигают разной длины;
  • вывихи ног в результате травм;
  • наследственная предрасположенность.

Ардхачакрасана

Краунчасана

Поза воина

Специалисты, изучающие данную патологию, выявили то, что влияет на ее появление у населения:

  1. Долговременное нахождение тела в положении сидя.
  2. Обувь с высоким каблуком способствует деформации стопы, что влияет на формирование неправильного распределения основной нагрузки тела на конечности, тем самым искривляя тазобедренный сустав.
  3. Своеобразной блокировке центров распределения энергии из-за плохо сбалансированного питания, неверно подобранного комплекса физической нагрузки, психологических комплексов.

С перечисленными проблемами в современном мире сталкивается каждый человек. Избежать их полностью невозможно, но люди, изучающие древнюю индийскую практику, советуют использовать йогу для улучшения общего состояния человека и укрепления тазобедренных суставов.

Противопоказания

Особых противопоказаний к физическим нагрузкам в виде асан нет. Но есть запреты при тяжелых случаях.

Стоит отметить следующие противопоказания к занятиям:

  1. Психические расстройства.
  2. Органические поражения сердечной мышцы.
  3. Тяжелые формы диабета.
  4. Проблемы с кровью.
  5. Инфекционные заболевания.

К временным противопоказаниям стоит отнести обострения хронических болезней, острые инфекционные заболевания, период после операции, обильные менструации, сильное физическое истощение. Нельзя тренироваться и при высокой температуре. Не рекомендуются занятия при полном желудке. При месячных практика асан должна быть мягкой. В этот период нельзя применять силовые нагрузки. Не рекомендуются скручивания и прогибы назад. Беременность не относится к противопоказаниям. Но в зависимости от состояния и срока существуют определенные противопоказания.

Не стоит стремиться добиться быстрого эффекта. Требуется время. При наличии хронических проблем важно соблюдать осторожность. Нельзя резко менять физическую активность.

Асаны следует выполнять правильно и без усиленных нагрузок. Упражнения должны постепенно раскрывать тазобедренные суставы. Нельзя проводить движения из последних сил. При наличии проблем стоит предварительно проконсультироваться со специалистом. Перед тренировкой следует оценить свое физическое состояние, и подобрать подходящие нагрузки.

Профилактика заболевания

Ограничение подвижности тазобедренного сочленения возможно в любом возрасте. Среди взрослых пациентов большинство составляют мужчины старше 45 лет. Тугоподвижность тазобедренных суставов (ТБС) у младенца является патологией, связанной с внутриутробным развитием. К провоцирующим факторам относятся:

  • неполноценное питание женщины во время беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • преждевременные роды;
  • крупный плод;
  • генетическая предрасположенность;
  • родовые травмы.

Приводящая контрактура тазобедренного сустава у новорожденного связана с недоразвитием сочленения. Ранее обнаружение проблемы и адекватное лечение помогут избежать тяжелых последствий для здоровья малыша. Для родителей и педиатров симптомом патологии является асимметрия ягодичных и бедренных складочек, косолапость, гипертонус мышц, который не дает нормально раздвигаться ногам у грудничков. При сложной родовой деятельности врачам следует особо тщательно осматривать новорожденных.

У взрослых патология развивается на фоне различных факторов:

  • травмы, ранения, воспалительные заболевания связок;
  • атрофия мышц после длительной фиксации в гипсе;
  • артрит различной этиологии (воспалительный, туберкулезный);
  • ожоги с образованием рубцовой ткани;
  • паралич;
  • повреждение нервов;
  • потеря эластичности связок.

Предлагаем ознакомиться: Гигрома лучезапястного сустава кисти лечение народными средствами

Нарушения делят по типу ограничения движения:

  • сгибательные;
  • разгибательные;
  • ротационные;
  • приводящие;
  • отводящие.

Болезнетворное проявление бывает всего двух видов:

  • врожденного типа — главную негативную роль играет наследственность (различные заболевания у близких родственников);
  • приобретенного типа — основной причиной выступают факторы внешней среды.

Оба вида одинаково опасны для здоровья. Потому рекомендуется регулярно проходить диагностику людям с плохой наследственностью, частыми хроническими суставными обострениями. Это позволит медицине предупредить недуг и уберечь здоровье населения.

Следующие рекомендации уберегут от неблагоприятного диагноза. Чтобы избежать нарушений как в тазобедренной области медики рекомендуют:

  • вести активный образ жизни: физкультура, спорт, плавание, гимнастика и т. д.;
  • лечить вовремя и до полного выздоровления болезни опорно-двигательного аппарата;
  • если у вас случился перелом, то будучи в гипсе, все равно соблюдайте правильное положение тела, конечностей, осанки;
  • при травмах с ношением гипса не пренебрегайте массажем травмированного участка (обеспечивает хорошее кровообращение, сохранение тонуса мышц);
  • гимнастика для восстановления после переломов не менее важна, ведь это часть лечебного курса;
  • при первых признаках заболевания, дискомфорта без видимой на то причины следует провести полное диагностирование в медицинском учреждении.

Помните, что регулярное обследование, профилактические визиты в больницу обеспечивают своевременное нахождение недуга еще на начальной стадии. Это исключает длительные курсы лечения и появление болей.

Будьте внимательны к своему организму, чтобы здоровье будет вашим постоянным спутником!

Что делать если болят суставы

К сожалению очень многие люди сталкиваются с проблемой больных суставов. Это и артроз, и подвывихи, и вывихи, причём все в более раннем возрасте люди на начинают сталкиваться с этой, казалось бы возрастной проблемой. Традиционная медицина рекомендует свои средства на этот случай. Йога тоже может оказать положительное влияние в комплексе с применением натурального препарата пчелиный крем-воск Здоров.

Это первый российский препарат, дающий восстановить хрящевую ткань суставов без хирургического вмешательства и инъекций. Крем высокоэффективен в избавлении от суставной метеочувствительности (ломоты и болей в суставах, связанных с переменой атмосферного давления или погоды), а также профилактики заболеваний суставов. Купить можно по специальной цене на официальном сайте.

Желательно заниматься регулярно. Лучше выполнять комплекс один раз в день. У каждого человека разные физические способности и уровень подготовки. Не следует сразу выполнять все и максимальное количество раз. Главное – регулярность и развитие. Лучше понемногу увеличивать нагрузку, начав с малого. Техника безопасности при работе с коленями подробно разбиралась в этой статье.

Как подготовиться

Эффективная тренировка включает несложные асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Даже комплекс для начинающих рекомендуется начать с особых подготовительных мероприятий. Это позволяет выполнить необходимую растяжку суставов таза и подготовить организм к более сложным движениям.

Для разогрева выполните такие упражнения:

  1. Сядьте на поверхность с прямой спиной. Корпус наклоняйте к коленям. Выполнить нужно 2-6 раз.
  2. В позиции на четвереньках выполняйте выгибание и прогибание спины.
  3. В положении лежа по очереди выполняйте подъемы ног.
  4. Для внутренней поверхности бедра нужно сесть с разведением ног по сторонам. Нога сгибается и тянется к бедру. Затем сделайте повтор на другую сторону.

Регулярные занятия позволят устранить болезненные ощущения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *