Кремлевская диета 1 этап

Такой успех диетической системы питания заключается в сочетании нескольких важных преимуществ. Рассчитана диета на период от двух недель до 2 месяцев, за этот короткий срок методика позволяет устранить проблему лишнего веса и продолжительное время сохранить полученный эффект. Меню обычно составляется на неделю, которую повторяют, пока не достигнут поставленной цели. Кроме того, Кремлевская диета на неделю отличается вкусным меню, что тоже немаловажно для тех, кто решил похудеть.

Соблюдая все правила этой диетической методики, за неделю можно избавиться от 5кг лишнего веса, за 2 месяца – от 8 кг. Повторять курс рекомендуется не чаще раза в год.

Принципы и этапы Кремлевской диеты

Автором диетической программы является Евгений Черных. Основной принцип методики заключается в полном отказе от соблюдения углеводной диеты в пользу белковой пищи. Сокращение количества углеводов быстро меняет все обменные процессы, в результате чего происходит активное сжигание жиров.

Для правильного расчета рациона Кремлевской диеты на неделю используется система присвоения баллов – условных единиц, каждому диетическому блюду. Эти баллы, или очки представляют собой содержание углеводов в 100 г определенного продукта.

Эта методика, как и большинство остальных диет, состоит из нескольких этапов. На первом, когда только происходит перестройка организма и приспособление его к новым условиям, в день разрешается съедать пищу не более чем на 20 условных единиц. Когда пройдет две недели с момента перехода на белковую пищу, количество баллов повышается до 40. Кремлевская диета строго не устанавливает суточное количество приемов пищи, но большинство худеющих людей сами выбирают трехразовое питание. Белковая пища надолго насыщает организм, поэтому продолжительное время не возникает чувство голода, кроме того, когда ешь нечасто, удобнее считать баллы.

Придерживаясь диеты, можно пить абсолютно любые напитки за исключением тех, что содержат чистый сахар, в небольшом количестве допускается даже алкоголь. Важно отказаться от соли и специй, так как натрий задерживает жидкость в организме, а приправы могут усиливать аппетит.

Кремлевская диета состоит из следующих этапов:

  • Первый – длится от одной до двух недель, можно набирать не более 20 баллов в сутки.
  • Второй – до 6 недель, в сутки количество баллов увеличивается до 5.
  • Третий – от 7 дней, в неделю можно увеличить до 10 баллов, этот этап может длиться сколько угодно, если удается поддерживать вес.
  • Четвертый – в этот период уже нет необходимости подсчитывать количество баллов в сутки, выбор продуктов определяется автоматически, главное, чтобы не происходил набор веса.

Весь период соблюдения диеты важно не переусердствовать с употреблением белковой пищи, так как переизбыток белка может вызвать некоторые заболевания почек.

Общие правила и рекомендации для диеты

Как и диета Аткинса кремлевка состоит из 4 этапов, направленных на шоковое понижение количества углеводов, с его постепенным увеличением. Общие правила диеты заключаются в следующем:

  • Четырехразовое питание без перекусов.
  • Суточная норма углеводов после окончания диеты не превышает 60-70 баллов, в зависимости от интенсивности похудения и изначального веса.
  • В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды.
  • Увеличение углеводов в баллах проходит поэтапно, начинаете с 20, завершаете 40-60 баллами.
  • В меню отсутствует понятие легких и тяжелых углеводов. Каши, сладости, фрукты, группа овощей практически исключаются из рациона. В меню преобладает белковая пища и малое количество жиров.

Совет! В период беременности, грудного вскармливания, при язвенной болезни и гастрите от диеты лучше отказаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

Этап первый: 2 недели активного сброса веса

Первый этап кремлевской диеты таблицы баллов очень строгий: 20 углеводов в сутки, и не более того. Этап сложный для организма, который перестраивается в безуглеводный режим. В это время полностью исключены мучные продукты, сахар и сладости, а рацион обогащается белком.

Совет! Во многих источниках этой диеты указано, что продукты с высоким содержанием белка можно употреблять без ограничений, но это не так. Стоит есть около 40 г растительного и такое же количество животного белка в сутки, чтобы не получить заболевание почек.

За 2 недели первого этапа реально можно сбросить до 10 кг веса, строго придерживаясь рекомендаций. Этот этап можно продлить еще на 5 дней в случае, когда вес уходит медленно.

Примерное меню для первого этапа

Питание состоит из 4 приемов пищи, в сумме нужно съесть 20 баллов углеводов:

  • Отварные яйца и кофе.
  • Мясная солянка без картошки, зеленый салат с растительным маслом, минеральная вода.
  • Жаренный арахис 50 г.
  • Куриное филе, приготовленное на пару, салат из овощей, чай.

Итого по подробной таблице кремлевской диеты получается 19,5 баллов.

Этап третий: закрепление результата в желаемом весе

В период этого этапа происходит закрепление полученных результатов, путем подготовки организма к приему стандартной пищи. Каждую неделю количество углеводов повышается на 10 баллов. Например, в первую неделю 3 этапа потребляется 45 баллов, во вторую неделю уже 50, и здесь стоит остановиться.

Совет! Если в третьем этапе вес не уходит, а вновь набирается, то стоит вернуться на второй этап к суточному потреблению углеводов в 30 баллов.

Примерное меню для 3 этапа

  1. 2 сардельки с сыром, яблоко, чай.
  2. Куриный бульон, грибы, тушеные в сметане, чай.
  3. Стакан молока и вареное яйцо.
  4. 300 г нежирного творога.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 50 углеводов.

Этап четвертый: удержание полученного веса

Во время 4 этапа происходит удержание веса, допустим набор веса в рамках 3-4 кг. На этом этапе человек автоматически контролирует количество потребленных углеводов, снижая их при сильном наборе веса.

Важно! Длительность диеты составляет 3-4 месяца, за время которых уходит около 20-25 кг. Учитывая то, что человек употребляет преимущественно белковую пищу, стоит сочетать похудение со спортом. Спорт и кремлевская диета являются гарантией того, что остатки жира перебьются в мышечную массу.

Примерное меню для 4 этапа

  1. Тушенная в сметане печень, овощной салат, кофе.
  2. Кабачковая икра, отварная рыба, чай.
  3. Стакан кефира.
  4. Консервированная фасоль, отварная курица без кожи, творожная масса.

Итого по полной таблице кремлевской диеты меню на неделю получается 60 балов.

Фото результаты и отзывы кремлевской диеты

Диета, не приносящая результатов, не может стать популярной, а все системы похудения, ориентированные на исключение углеводов приносят хороший отвес. Так, за время кремлевки можно реально потерять до 30 кг избыточного веса, потратив ориентировочно 3-4 месяца. Но есть у диеты и минусы, о которых часто пишут в отзывах:

  • Недостаточное потребление углеводов приводит к слабости и замедлению мозговой деятельности.
  • Чрезмерное потребление белка вызывает проблемы с печенью.
  • При переходе на привычный рацион наблюдается резкое повышение веса, которое можно уменьшить снижением количества углеводов о 20-30 баллов.

Совет! Результаты кремлевской диеты можно сохранить в том случае, когда потребление углеводов контролируется ежедневно по завершению похудения.

Из плюсов диеты похудевшие отмечают такие:

  • Неизменное качество питания. Отсутствует чувство голода по той причине, что аппетит в любое время можно перебить кусочком мяса, рыбы, стаканом молока.
  • Вес уходит быстро.
  • Разнообразное питание и возможность составлять его под свои предпочтения — главный плюс, который отмечают в отзывах похудевшие. Поэтому полную версию таблицы для печати кремлевской диеты, в которой указанно количество углеводов и их содержание в готовых блюдах, стоит повесить на видное место, чтобы ежедневно радовать себя вкусным и разнообразным меню.
  • Рацион содержит белок, поэтому в процессе похудения не обвисает кожа, не разрушается мышечный корсет.

Подводя итог, стоит сказать о том, что кремлевская диета – это не похудение, а полный пересмотр всей системы питания. Нужно подготовиться к тому, что после окончания диеты придется продолжать отказываться от углеводов, и легких, и тяжелых. Но результат не заставит себя ждать, после сброса 25-30 кг фигура приобретет идеальный силуэт.

В чем принцип кремлевской диеты

Сначала ответим на вопрос, почему эта диета так полюбилась высокопоставленным политическим деятелям. Можно смело есть говядину, свинину, курицу, индейку, все виды рыбы. Даже шашлычок не противопоказан. Главный принцип — отказ от углеводов, переход на белковую пищу и клетчатку. Из рациона вычеркиваются хлеб, картофель, крупы, макароны, сахар, выпечка.

Ежедневная «кремлевская” норма по употреблению углеводов в сутки — не более 40 гр, которые можно получить от таких овощей, как редька, кабачки, капуста, листья салата. Клетчатку диетологи рекомендуют «брать” из отрубей, которые очень полезны для пищеварения, очищают организм от шлаков и токсинов.

Важное правило, которого нужно следовать не только во время диеты, — употребление двух литров воды в день. Жидкость необходима как для пищеварения, так и для поддержания гидробаланса во всем организме. От внутренней влаги напрямую зависит и состояние кожи. В выборе напитков стоит отдать предпочтение обычной дистиллированной воде, травяным чаям. Фруктовые соки, лимонады, молоко содержат большое количество углеводов.

Ограничений по соли нет. Можете дополнить рацион маринованными огурцами, помидорами, сдабривать мясные блюда соусами на томатной основе, жарить на завтрак яичницу с беконом, наслаждаться любимыми сортами сыров. Это одно из ключевых отличий от других диет, у которых соль под запретом.

Правила и рекомендации по кремлевской диете на каждый день

Первые два дня покажутся сложными для тех, кто любит сладкое. Основное «кремлевское” правило — категорический отказ от сладкого. Придется привыкнуть пить чай и кофе без сахара. Булки, конфеты, тортики, пирожные, мороженое, шоколад, даже низкокалорийный зефир и мармелад находятся в анти-списке. На время диеты придется забыть о фруктах с высоким содержанием углеводов: бананы, груши, клубника, черешня, персики, абрикосы. Иногда разрешаются киви и зеленые яблоки.

Какие продукты под запретом:

Продукты, из которых должен состоять ежедневный рацион:

  • говядина,
  • свинина,
  • птица,
  • рыба,
  • яйца,
  • кисло-молочная продукция,
  • сыр,
  • грибы,
  • низкоуглеводные овощи,
  • томатный сок.

В приготовлении блюд следует отдать предпочтение варке и запеканию, жарку лучше исключить. Важно соблюдать время вечерней трапезы — не позднее чем за 3-4 часа до сна. Пища должна успеть перевариться.

Особенности кремлевской диеты

Выбирая диету, о кремлевской вы должны знать 7 важных моментов, среди которых есть и плюсы и минусы:

  1. Количество пищи не ограничено. Нет строгой таблицы в граммах. Можете составлять привычные порции. Меняется лишь их содержание.
  2. Рацион разнообразен, не успевает надоесть.
  3. Чай и кофе — разрешенные напитки, с которых вы можете по-прежнему начать свой день. Главное не добавлять сахара и не дополнять завтрак конфетами и сладкими десертами.
  4. Иногда можно жареное и жирное.
  5. Спиртное вне списка запретов. Разрешены такие напитки, как сухое вино, шампанское брют и водка. Коньяк, вермуты, виски содержат много сахара и углеводов.
  6. Во время диеты организм следует подкреплять витаминами. Иммунная система может ослабеть, снизить свои защитные функции.
  7. Не подходит для диабетиков. беременных и кормящих женщин, людей с хроническими заболеваниями сосудов, желудка, почек и печени, сердца. Также с осторожностью — тем, кто находится в состоянии стресса или депрессии.

Кремлевская диета: полная таблица продуктов в виде баллов

Составляется Кремлевская диета на неделю по таблице баллов. В нее включены все основные продукты, подсчет калорий выражен в виде баллов, 1 условная единица равна одному грамму углеводов.

Если вы решили похудеть благодаря этой популярной методике, поможет составить меню Кремлевской диеты полная таблица продуктов в виде баллов, приведена ниже. Так вы будете знать, что можно есть, а от чего отказаться.

Продукт Единица Продукт Единица Продукт Единица
Говядина Творог Фасоль
Свинина Помидоры Пшеничный хлеб
Курица Кефир Гречка
Рыба Морковь Конфеты
Сыр Капуста Кукуруза
Масло растительное Молоко Рис
Соль Лук Пшено
Чай Апельсин Макароны
Яйца Свекла Печенье
Масло сливочное Яблоки Мука
Кофе Груши Сахар
Колбаса Картофель
Огурцы Бананы

ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ
Таблица углеводов (очков, баллов для кремлевской диеты)
Кремлёвская диета полная таблица

К нашему сожалению, вы используете устаревший браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер для комфортной работы с сайтом. Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты включает мясо, рыбу, птицу, сыры, молочные продукты. Увеличить, скачать таблицу версия для печати. Стоит ли писать завещание, или гороскопы — это просто набор букв? Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman Миндальное масло для волос: Знание правил этикета помогает свободно и спокойно чувствовать себя в разных ситуациях: Базовые случаи разбирает специалист по этикету Екатерина Сартакова. С какой скоростью замерзают люди разных возрастов? Наблюдения за военными с спортсменами на морозе. Какие продукты способствуют согреванию в холодную погоду. И почему все-таки лучше одевать шапку зимой. Как помогает при женских болезнях. Репейное масло для волос: Рецепт варенья из облепихи: Полезные свойства ягод и противопоказания. Можно ли детям, беременным и кормящим. Правила сбора и обработки. Как сделать джем без косточек и морс. Когда продукт может навредить. Особенности приготовления целебного десерта. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Ксения Жукова 10 октября Неограниченное употребление жиров опасно для сердечно-сосудистой системы, так как вызывает повышение уровня холестерина, формирование атеросклеротических бляшек. Распечатать Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо! Консультации экспертов Жанна Полозюк Персональный фитнес-тренер. Илья Мелехин Врач спортивной медицины. Популярные статьи Новорожденные. Авторские колонки Что клевать Розовой Курице в году? Популярные рецепты Десерты и выпечка. Первая полоса 49 Уход за волосами. Что клевать Розовой Курице в году? Часть 2 С какой скоростью замерзают люди разных возрастов? О проекте Размещение рекламы Вакансии Карта сайта Консультации экспертов Авторские колонки Интервью. Вступайте в наши группы:. Закрыть меню Знакомства Консультации Колонки Интервью Красота Уход за волосами Секреты макияжа Уход за лицом Уход за телом Мода Стиль Женский гардероб Обувь Женские аксессуары Стиль жизни Как похудеть Диеты Фитнес и упражнения Худеем правильно Диетические рецепты Здоровье Стоматология Кожные заболевания Популярная генетика Вредные привычки Правильное питание Рецепты Салаты и закуски Первые блюда Вторые блюда Десерты и выпечка Домашние заготовки Материнство Беременность Дети Дом Домашнее хозяйство. Войти с помощью Email. Пожалуйста, введите ваш Email. Вы получите письмо со ссылкой для создания нового пароля.

Ошибки при соблюдении Кремлевской диеты

Люди, придерживающиеся Кремлевской диеты, часто допускают одну и ту же ошибку – едят мало, но часто. Чтобы похудеть с помощью этой системы питания, есть нужно 2–3 раза в день полноценными порциями, а между приемами пищи должны быть еще и перекусы. Регулярное употребление пищи обеспечивает нормальное пищеварение и насыщение организма необходимой энергией.

При соблюдении Кремлевской диеты категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни.

Категорически запрещено пропускать один из приемов пищи, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин, иначе нарушится режим питания. Таблица Кремлевской диеты на неделю, приведена немного ниже, полностью не исключает продукты, содержащие в себе жиры. Например, худеющему организму пойдет только на пользу оливковое масло. Однако чтобы избавиться от лишнего веса и достичь поставленной цели – стать обладателем стройной и привлекательной фигуры, нельзя даже изредка отказываться от диеты, она должна стать образом жизни, а не временным увлечением.

Рацион Кремлевской диеты на неделю с таблицей баллов готовых блюд

День недели

Баллы

Меню

Понедельник

Завтрак: 100 г сыра, яичница из 4 яиц.

Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 г, филе судака – 150 г.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Помидор 1 шт., Курица отварная – 200 г, Йогурт несладкий – 200 г.

Вторник

Завтрак:Творог 150 г, 2 вареных яйца.

Обед: Салат овощной 100 г, Отбивная из нежирной свинины 100 г.

Полдник: Грецкие орехи 30 г.

Ужин: Капуста цветная отварная 100 г, куриное филе.

Среда

Завтрак: Сыр 100 г, 2 яйца вареных.

Обед: Салат из овощей 100 г, Шашлык 100 г.

Полдник: 10 оливок черных.

Ужин: Помидор 1 шт., рыба отварная 200 г, йогурт несладкий 200 г.

Четверг

Завтрак: Салат из цветной капусты 100 г, 4 сосиски.

Обед: Салат овощной 150 г, люля-кебаб из баранины 100 г.

Полдник: Орехи грецкие 30 г.

Ужин: Салат листовой 200 г, рыбка жареная 200 г.

Пятница

Завтрак: Творог обезжиренный 200 г.

Обед: Салат из помидоров, корейка свиная жареная с яйцом.

Полдник: Арахис 30 г.

Ужин: Вино сухое красное 200 г, сыр 100 г, рыба отварная 200 г, салат листовой 200 г,йогурт несладкий 200 г.

Суббота

Завтрак: Сыр 100 г,яичница из 2 яиц.

Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 г, бифштекс 100 г, сухое красное вино 200 г.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Салат листовой 100 г, жареная рыбка 200 г, йогурт несладкий 200 г.

Воскресенье

Завтрак: 4 сосиски, икра кабачковая 100 г.

Обед: Салат из зеленых листьев 200 г, курица-гриль 200 г.

Полдник: Орехи грецкие 30 г.

Ужин: Помидор 100 г, мясо отварное 200 г, йогурт 200 г.

Следует знать, что эта система питания не рассчитана на занятия спортом, поэтому физические нагрузки должны быть умеренными или же можно полностью от них оказаться, пока будет происходить снижение веса. Легкий спорт благоприятно отразиться не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья – улучшится обмен веществ, и устранятся проблемы с пищеварением.

Пожалуй, самым важным моментом в Кремлевской диете является правильный выход из нее. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Однако это не значит, что по окончании диеты можно есть вредную пищу, рацион должен быть сбалансированным, но количество потребляемых углеводов должно быть меньше, чем белков.

Переход на меню Кремлевской диеты на неделю будет способствовать снижению веса только в случае выполнения всех правил и рекомендаций специалистов.

Они дают такие советы тем, кто решил похудеть:

  1. Сократить употребление мяса, увеличить количество зелени, овощей, фруктов.
  2. На протяжении недельного цикла похудения использовать 3 дня с числом баллов до 20, затем число баллов доводить до 40.
  3. Для хорошей работы органов выделения пить больше воды, также это может быть чай из шиповника, имбиря.
  4. Весь период соблюдения Кремлевской диеты принимать витамины, чтобы восполнить дефицит недостающих веществ.

Если во время соблюдения диетического питания возникли какие-то неприятные ощущения, от диеты следует отказаться.

Примерное меню Кремлевской диеты на 1 неделю

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю, разработанное специалистами, можно взять за основу питания. Позже, когда будет понятен принцип диеты, можно самостоятельно составлять меню, включая в него вкусные диетические блюда. Внося свои изменения в меню, важно не забывать подсчитывать баллы.

Вот один из примеров меню Кремлевской диеты на неделю:

Понедельник.

  • Завтрак: 100 г жареных кабачков, 50 г сыра, яичница из двух яиц, чай без молока и сахара.
  • Обед: 100 г картофельного пюре и 150 г вареного куриного филе.
  • Ужин: 100 г зеленого салата, 200 г рыбы, приготовленной в духовке.

Вторник.

  • Завтрак: 2 сосиски, помидор, кусочек сыра, кофе.
  • Обед: порция щей, 100 г отварной свинины.
  • Ужин: небольшой кусок курицы, жареной в сухарях, салат из квашеной капусты, чай.

Среда.

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 100 г зеленого горошка.
  • Обед: 100 г люля-кебаб с гарниром из овощей, компот без сахара.
  • Ужин: вареные кальмары с листовым салатом, на десерт можно съесть немного натурального йогурта.

Четверг.

  • Завтрак: 150 г натурального творога и 100 г фруктов, кофе.
  • Обед: салат из помидоров, огурцов, оливок.
  • Ужин: рыба, салат с помидоров, заправленный оливковым маслом.

Пятница.

  • Завтрак: вареные яйца, салат из морской капусты.
  • Обед: зеленые щи и бифштекс.
  • Ужин: свиные сардельки и квашеная капуста, йогурт.

Суббота.

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, жареные баклажаны, кофе.
  • Обед: мясная солянка, жареные грибы, листовой салат.
  • Ужин: 200 г шашлыка, 100 г салата из овощей.

Воскресенье.

  • Завтрак: 100 г гречневой каши и две сосиски.
  • Обед: курица, приготовленная на гриле, небольшой помидор.
  • Ужин: жареная свинина, баклажанная икра и листовой салат.

Это меню Кремлевской диеты на 1 неделю можно повторять, пока не станет заметным результат похудения. За это время можно сбросить от 8 кг лишнего веса. Такое самое простое меню Кремлевской диеты на неделю придется по вкусу каждому худеющему человеку, ведь нет необходимости изнурять себя голодом.

Меню Кремлевской диеты «20 баллов» на неделю

Самостоятельно составить меню Кремлевской диеты 20 баллов на неделю несложно, достаточно воспользоваться таблицей.

Стандартное меню на день по кремлевской диете

Знакомим с меню на завтрак, обед и ужин, которое совсем не просто приготовить в домашних условиях, даже если вы не отличаетесь кулинарными талантами.

Завтрак: Отвариваем сосиски, дополняем тарелку колечками свежего огурца. Из напитков — чай или кофе без добавления сахара. В качестве десерта — несладкий фрукт, например, зеленое яблоко.

Обед: Суп с куриной грудкой, болгарским перцем и зеленью (на третьем этапе можно сварить с добавлением картофеля и зеленого горошка). Второе блюдо — овощной салат-микс из свежих томатов, огурцов, пекинской капусты и зелени, заправленный оливковым маслом или сметаной. Напиток — томатный сок.

Ужин: Отвариваем мясо (говядину, свинину, курицу или индейку). Для одной порции — 200 гр. В качестве гарнира — свежие или маринованные овощи, зеленый горошек, фасоль. Запиваем травяным чаем без сахара. И помним о том, что промежуток между сном и ужином должен составлять не менее трех часов.

Рецепты кремлевской диеты

Знакомим с рецептами, которые достойно дополнят ваш «кремлевский” рацион, придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам.

Суп с горошком и грудкой индейки

Отвариваем филе грудки индейки в слегка подсоленной воде (20-30 минут при условии, что мясо будет нарезано небольшими кусочками). Добавляем морковь и лук, измельченные кубиками. После закипания ждем 5 минут и всыпаем зеленый горошек (консервированный или замороженный) и нарезанный тонкими полосками стебель сельдерея. Через 10 минут снимаем с огня, украшаем зеленью.

Морепродукты в томатном соусе

Отвариваем в подсоленной воде мидии и креветки (с добавлением лаврового листа и укропа). Сливаем воду, выкладываем морепродукты на глубокую тарелку и немного сбрызгиваем оливковым маслом Extra Virgin. Готовим соус. Очищаем маринованные томаты от шкурки, разминаем мякоть вилкой и пассируем на сковороде с чесноком и сухим базиликом. Подсаливаем по вкусу. Заливаем заправкой креветки и мидии. Блюдо готово.

Салат с говядиной, рукколой и томатами

Отварную говядину рубим полосками, высыпаем в пиалу рукколу, порезанные пополам помидоры черри. Для заправки понадобится оливковое масло холодного отжима и бальзамический уксус. Все тщательно перемешиваем, солим и перчим по вкусу.

Десерт: творог с ягодами и сметаной

Выкладываем в пиалу творог 9%, добавляем ягоды (клубнику, голубику, малину, ежевику — на выбор). Добавляем две столовые ложки жирной сметаны, аккуратно перемешиваем, чтобы не подавить ягоды.

Перейдя на «кремлевский” рацион, вы убедитесь, что это, пожалуй, самая вкусная и при этом эффективная диета. Худейте и ешьте!

Простой рецепт блюд для Кремлевской диеты

Рецепты Кремлевской диеты на неделю разнообразят меню, сделают его не только полезным, но и вкусным. Таких блюд множество, поэтому каждый день можно готовить разную пищу, используя таблицу баллов кремлевской диеты и готовые блюда.

Салат «Мимоза».

Ингредиенты:

  • картофель – 80 г;
  • куриное яйцо – 3 шт.;
  • 100 г отварной моркови;
  • репчатый лук – 60 г;
  • майонез – 250 г;
  • рыбные консервы в банке – 240 г.

Способ приготовления:

1. Картофель и морковь помыть, отварить до готовности, охладить и очистить.

2. Отварить вкрутую яйца, почистить. Лук тоже почистить и мелко нарезать кубиками.

3. Картофель и морковку натереть на терку. Отделить желтки от белков, натереть их отдельно на мелкую терку.

4. Открыть рыбные консервы, размять вилкой.

5. Салат выложить на блюдо слоями в такой последовательности: рыба, лук, белки, картофель, морковь, желтки. Все слои смазать майонезом, сделав легкую сетку, верхний слой не смазывать.

Несколько рецептов блюд

Яичница

Начнем с традиционной яичницы. Общее количество баллов – 2. Такое блюдо хорошо подойдет как для завтрака, так и для ужина.

Для приготовления понадобится:

  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Ветчина – 100 г.
  • Сыр – 100 г.

Разогреваем сковородку, наливаем масло, обжариваем ветчину. После этого разбиваем яйца, посыпаем натертым сыром. Теперь закрываем крышкой, готовим 10 минут.

Можно приготовить яичницу с мясом крабов и томатами. Количество баллов составит 4,7.

Омлет с зелёным луком

Другой вкусный рецепт для завтрака. В этом блюде баллов

поменьше – 2.

Для приготовления возьмем:

  • Молоко – 1 ст. л.
  • Яйцо – 3 шт.
  • Лук зеленый.

Смешиваем яйца с молоком и зеленью. Теперь взбиваем эту массу венчиком или вилкой, жарим на сковородке.

Творожная масса с тмином

Еще один замечательный рецепт для завтрака. В этом блюде содержится 4,6 баллов.

Для приготовления возьмем:

  • Творог — 0,1 кг.
  • Тмин – 2 г.
  • Сметана – 10 г.
  • Масло сливочное – 15 г.

Творог перетирается через сито, потом смешиваем со сметаной, маслом и тмином. Все перемешивается. Перед употреблением можно сверху намазать еще немного сметаны.

Для обеденных блюд хорошо подойдут супы. Это могут быть овощные, мясные.

Одним из питательных супов является куриный бульон, в который добавить кусочки мяса и зелень. К супу добавим овощной салат с маринованными грибами. Общее количество баллов такого обеда будет 11.

Если вы сидите на диете летом, а на улице очень жарко, то спасением станет окрошка. Это блюдо содержит 7,8 баллов.

Окрошка

Для приготовления окрошки возьмем:

  • Вода – 250 мл.
  • Огурец, картофель – по 1 шт.
  • Щавель, лук, укроп – 30 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Вареное мясо – 30 г.
  • Сметана – 1 ч. л.
  • Соль по вкусу.

Зелень промываем и мелко рубим. Щавель предварительно варим 10 минут, закинув в кипящую воду. После этого через сито выливаем отвар в чашку. Картофелина отваривается, нарезается кубиками. Огурец очищается от кожуры, тоже нарезается кубиками. Мелко нарезается яйцо. После того, как отвар остынет, высыпаем туда все подготовленные ингредиенты.

Рыбный суп

Еще к обеду можно приготовить рыбный суп из морепродуктов. Он составит 7,2 баллов.

Для его приготовления понадобится:

  • Рыба: треска — 0,2 кг. и семга — 0,1 кг.
  • Мидии — 0,2 кг.
  • Креветки — 0,2 кг.
  • Сок томатный – 250 мл
  • Перец, соль и зелень.

Рыба моется, чистится, нарезается на куски. Отвариваем в подсоленной воде, добавив перец. Когда вода закипит, добавляем морепродукты, потом заливаем томатный сок и высыпаем зелень.

Куриный шашлык

Из вторых блюд можно попробовать приготовить, например, куриный шашлык. Его стоимость в баллах составит – 2,6.

Для приготовления такого шашлыка возьмем:

  • Куриное филе – 0,7 кг.
  • Шампиньоны – 0,3 кг.
  • Кетчуп, майонез, специи – по вкусу.

Куриное мясо нарезаем на кубики, солим. Шампиньоны нарезаем на дольки и варим. Далее, берем шпажки, нанизываем на них мясо и грибы. Заранее разогреваем духовку, кладем туда нанизанный шашлык. Жарим до готовности.

Что касается блюд на полдник, то здесь все просто. Специально готовить ничего не нужно. Можно нарезать, например, 10 оливок и 100 грамм брынзы – это будет стоить 3 балла. Можно обойтись стаканом кефира – 6 баллов или чаем с арахисом (30 г орехов) – 5 баллов.

Запечённая рыба

На ужин можно приготовить запеченную или парную рыбу. Блюдо составит 4 балла.

Берем 200 г рыбы, солим, перчим, заворачиваем в фольгу. Выпекаем в духовке около 30 минут. После готовности, на тарелку кладем листья салата, а на них рыбу.

Противопоказания применения

Что является причиной применения диеты? Это, конечно же лишний вес. Но имеются некоторые противопоказания по применению данной диеты.

К ним относятся заболевания почек, беременность, болезни мочеиспускания, пищеварительных органов, а также проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью.

Если у вас проблем таких не имеется, то можно попробовать диету на себе.

А в заключении

Полная таблица баллов Кремлевской диеты

Есть множество других рецептов диетических блюд, которыми можно себя побаловать при соблюдении Кремлевской диеты. Каждый раз, готовя блюдо, ориентируйтесь на такую полную таблицу баллов Кремлевской диеты.

Продукт

Баллы

Продукт

Баллы

Хлеб бородинский

Масло растительное

Хлеб пшеничный

Масло сливочное

Хлеб ржаной

Молоко пастеризованное

4,7

Макароны

Сметана

Лапша яичная

Кабачок

Баранина, свинина

Капуста белокочанная

Говядина, телятина

Картофель

Курица

Лук репчатый

Кролик

Морковь

Огурец свежий

Гречневая крупа

Яйца

0,5

Перец сладкий

Крабы

Редис

Креветки

Сельдерей

Морская капуста

чеснок

Рыба отварная

Грецкие орехи

Устрицы

Подсолнечные семечки

Горох

Шампиньоны

0,1

Манная крупа

Апельсин

Овсяная

Грейпфрут

6,5

Перловая

Груша

9,5

Пшено

Инжир

Рис

Лимон

Фасоль

Виноград

Ячневая крупа

Клубника

6,5

Йогурт без сахара

3,5

Арахис

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. «Встречайте нашу девочку!» Жена Павла Воли из Comedy Club сообщила о пополнении – двух детей было недостаточно.

  2. Дан Балан будет в ярости! Беременная Кароль выгнулась на сцене в пикантной позе, показав настоящую страсть.

  3. В самом разгаре долгожданого лета мы рассказали, что значит SPF, как защитить кожу от солнца и правильно подобрать крем. Узнавай много нового и участвуй в конкурсе с ценными призами!
  4. Каменских лопнет от зависти! Латиноамериканка Мишель Андраде надела крохотный купальник, сверкнув аппетитными формами.

  5. Подарит Горбунову дочь? Катя Осадчая показала «беременный» животик – на карантине времени зря не теряли.

  6. Яркое платье и модная стрижка боб каре: 73-летняя Ротару поразила стильным преображением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *