Лепестки диета на 7

Диета 6 лепестков была разработана Анной Йохансон, известным диетологом из Швеции. Если строго соблюдать все предписания доктора, то можно потерять от 3 до 5 кг за шесть дней.

Оценка — 4.75 из 5 возможных на основе 4 голосов

Соблюдать диету помогает простой образ — цветок с шестью лепестками, который также является материальным подтверждением ваших успехов. Каждый лепесток — один день диеты.

Это диета-игра. Пусть волшебный цветок исполнит заветное желание стать стройной и подтянутой. Сделайте цветок из бумаги и на каждом лепестке напишите меню на день. Много писать не придется.

В конце каждого дня диеты отрывайте от цветка использованный лепесток. Количество лепестков уменьшается, а значит и держать себя в строгости осталось совсем недолго. Лепестки следует отрывать по часовой стрелке, не меняя последовательности. Очередность дней имеет ключевое значение для результата диеты 6 лепестков.

Диета 6 лепестков: принцип действия

Каждый лепесток — это один день монодиеты. Каждый день вы будете есть новый продукт, но в течение дня, кроме указанной еды, нельзя есть ничего.

Белковое меню диеты 6 лепестков чередуется с углеводным. В диете присутствуют овощи, злаки, мясо, рыба, творог, фрукты. Это дает полное право говорить о том, что в среднем за неделю меню будет сбалансированным.

Однообразие меню в течение дня заставит организм расходовать запасы подкожного жира, а ежедневная смена продукта не позволит расслабляться и накапливать энергию из предложенного рациона.

Каждый день можно сбрасывать от 500 до 800 граммов. Но это, конечно же, очень приблизительный расчет, среднее значение. По сути же, первые два-три дня вес может не двигаться совсем. Только в середине шестидневки вы увидите первый отвес. И эта цифра сразу может быть 2-2,5 кг. Дальнейшая потеря веса пойдет более плавно, и вы уже по стандарту будете сбрасывать по полкило или чуть больше.

Похожую диету периодически практикует Лайма Вайкуле. Ее фирменная диета — это 9 дней по 3 дня трех монодиет: первые три дня — злаки, вторая тройка — куриное филе, завершение — три дня яблок.

Успех чередования белковых и углеводных монодиет объясняется тем, что такая последовательность благоприятно сказывается на обмене веществ, жир перестает накапливаться, а мышцы остаются упругими. Удерживать результат после такого похудения будет гораздо проще.

Читать такжеКак убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Как работает система питания?

Шведский диетолог Анна Юхансон является создателем довольно популярной шестилепестковой диеты. Ее усовершенствованная вариация – диета семь лепестков, при этом она сохранила сбалансированный рацион. Юхансон открыла наиболее действенный процесс сжигания жировых отложений, который активируется за счёт определённого чередования продуктов.

Это раздельное питание из серии низкокалорийных монодиет, базирующееся на белковых и углеводных ингредиентах. Такие дни идут строго по плану, что способствует отсутствию дефицита необходимых питательных веществ, и для получения энергии организм начинает тратить свой подкожный жир.

С физиологической точки зрения дневной однообразный рацион, при неограниченном количестве потребления вызывает отвращение от используемого в пищу продукта. Аппетит снижается на нет, что также способствует потере лишнего веса. При этом вы ежедневно питаетесь сбалансированно, с нужным количеством микроэлементов и витаминов и не испытываете чувство голода.

Психологические моменты диеты

Основатель данного режима питания, при котором переесть просто невозможно, уделила огромное количество времени на изучение психологических нюансов худеющих людей. В этой диете срабатывает такой же механизм, что и при рисовой или гречневой. Когда восприятие однообразного ингредиента мотивирует, другой продукт на следующий день есть не хочется.

Ещё одним мотиватором и некой изюминкой является отрывание от сделанного цветка с указанным или пронумерованным днём лепесточка. Этот вроде как игровой каждодневный процесс в предвкушении скорой победы завлекает многих представительниц прекрасного пола.

Основные аксиомы

Любая диета подразумевает какие-то определённые ограничения или предпочтения, также и диета семь лепестков. Простыми и базовыми принципами её являются:

  • Строго соблюдать последовательность дней.
  • Не запивать еду!
  • Натощак каждое утро выпивать стакан воды комнатной температуры.
  • Соблюдать питьевой режим, не менее двух литров негазированной воды.
  • Ужин не позже 20:00.
  • Не меньше трёх приёмов тщательно пережёванной еды, голодать нельзя.
  • На протяжении дня потреблять только предписанные ингредиенты и не больше двух килограмм в день.
  • Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 250 мл. минеральной воды.
  • Вместо перекусов рекомендуется пить травяной чай, свежевыжатые соки или водичку.
  • Всю еду готовить без жира, но любым удобным способом.

Плюсы и минусы

Детально разработанное меню включает нужное количество клетчатки, белковых и углеводных продуктов. Из них можно готовить не только простые и вкусные блюда, но и довольно разнообразные, так как они не являются дорогими или экзотическими. Ещё к достоинствам диеты можно отнести:

  • Легко переносится.
  • Нет голодания.
  • Результативность (потеря до десяти лишних кг. точная цифра зависит от индивидуальных начальных показателей).

Также, как и другие системы питания, и семилепетсковая имеет недостатки. К ним относятся:

  • Немногие выдержат довольно бедное однообразное питание.
  • Заключительный седьмой день – голодное время.
  • Данная система не относится к правильному питанию.

Противопоказания и побочные действия

Прежде, чем сесть на какую-либо диету, важно проконсультироваться с врачом. А тем более перед схемой Юхансон, так как не всем подходит такое жесткое меню. Не рекомендуется беременным и кормящим мамам, а также людям страдающим следующими заболеваниями:

  • Почечной недостаточностью.
  • Желудочно-кишечного тракта.
  • Гипертонией.
  • Печёночной коликой и др.

Имеет смысл немедленно прекратить такую версию похудения, если неприятная симптоматика на протяжении нескольких дней не проходит и становится ярко выраженной. Могут появиться:

  • Угнетённое состояние.
  • Мигрени.
  • Слабость и упадок сил.

Допустимые и недопустимые продукты

Любая диета подразумевает определённые ущемления в еде, и, чтобы добиться поставленной цели, нужно придерживаться нижеприведённой таблицы.

Разрешено Запрещено
Грибы (все виды) Майонез, кетчуп, соусы, приправы и различные вкусовые добавки
Отрубной и цельнозерновой хлеб Картофель, тыква, бобы
Морепродукты и рыба Все копчености, в том числе рыбные и колбасные
Растительное масло в минимальном количестве Полуфабрикаты и фаст-фуд
Бурый и неполированный рис Сахар
Фрукты (кроме винограда, изюма, бананов, фиников) Консервы
Кисломолочные изделия жирностью не выше 2,5% Все виды мяса (исключение – куринное)
Гречка, овсянка Любые мучные изделия, булочки, хлеб
Яйца перепелиные и куриные Животные жиры
Зелёный чай, отвары из трав, цикорий Белый рис, манка
Овощи (кроме крахмалистых) Алкогольные и газированные напитки

Диета 6 лепестков: меню на каждый день

  • Первый лепесток — рыбный день. Весь день вы можете есть отварную рыбу, но не больше 500 г за день. Распределите порции так, как вам будет удобно.
  • Второй лепесток — овощной день. Рекомендуются овощи с низким гликемическим индексом: зеленые овощи, белокочанная и цветная капуста, кабачок, помидор, тыква. За целый день можно съесть 1500 г разных овощей.
  • Третий лепесток — отварное филе курицы. За весь день можно съесть 500 г филе. Также как и с рыбой — распределите все количество на целый день.
  • Четвертый лепесток — злаки. Любого злака за весь день можно съесть не больше 200 г. Лучше выбрать один, или чередовать крупы, но не выходить за общую сумму граммов. Предпочтение отдавайте дикому рису, гречке и пшену.
  • Пятый лепесток — творожный день. Вам полагается 500 г творога на весь день. Лучше выбрать творог средней жирности.
  • Шестой лепесток — фруктовый день. Объем, который можно съесть — 1500 г. Выбирайте не очень сладкие фрукты, которые не содержат крахмал. Будет жаль потерять результат в последний день диеты.

Как готовить на диете 6 лепестков?

Так как состав диеты 6 лепестков не оставляет поля для фантазии, то готовить будем очень просто. Рецепты в диете 6 лепестков — нехитрые. Рыба и мясо — отварные. Творог — свежий. Сахар и заменители запрещены, потому творог ешьте без каких-либо добавок.

Овощи можете запечь или сварить. В концепцию диеты вписываются овощи-гриль.

Из злаков варите кашу. Это будет очень просто и быстро. Здесь можно добавлять соль по вкусу. Четвертый день диеты должен пройти относительно легко и быть сытным.

Фрукты можете есть свежими. Но если почувствуете сильное чувство голода, то для следующего приема запеките пару яблок. Если выберете печеные яблоки на весь день диеты — перенесете последний день просто.

Все дни вы можете пить неограниченно чистую негазированную воду. Но можете два раза в день выпивать некрепкий чай без сахара, травяной чай, но не кофе.

Ну вот, вы готовы к новой диете. Возможно, именно диета 6 лепестков станет вашей любимой и вы получите новый удобный способ похудения.

Читайте также: Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Отзывы похудевших

Екатерина, 30 лет:»Еще ни разу я не худела так легко и просто. Всего лишь за неделю мне удалось избавиться от 6 кг жира. Такой результат меня очень удивил и несказанно порадовал. Самочувствие отличное, вес не возвращается».

Виктория, 28 лет: «Решила сбросить вес перед поездкой на море. Выбор пал на диету «7 лепестков». За неделю похудела на 5 кг. Диета мне далась легко, трудно было только в последний день, но я выдержала».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Разрешенные и запрещенные продукты диеты 7 лепестков

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Овощи, не содержащие много крахмала. Не следует употреблять в пищу картофель, бобы и тыкву.

  • Фрукты, которые не содержат обилия сахаров. Отказаться следует от фиников, изюма, бананов, винограда.

  • Куриное филе, с которого необходимо удалить кожицу.

  • Рыба и морепродукты.

  • Злаковые культуры: рис дикий, гречка, овсянка.

  • Хлеб из цельнозерновой муки и из отрубей.

  • Масло растительное, но малыми дозами.

  • Черный и зеленый чай, но последнему виду нужно отдавать предпочтение.

  • Отвары трав и шиповника.

  • Кофе и цикорий (стакан в день).

Продукты, которые в меню недопустимы:

  • Сахар.

  • Изделия на основе белой муки.

  • Все злаковые культуры кроме тех, которые есть в списке разрешенных.

  • Жиры животного происхождения.

  • Колбаса и копченые продукты.

  • Говядина, баранина, свинина.

  • Все полуфабрикаты.

  • Продукты, прошедшие консервацию.

  • Фаст-фуд.

  • Продукты, содержащие усилители вкуса и приправы.

  • Напитки, содержащие газы.

  • Спиртные напитки.

Меню диеты «7 лепестков»

Лепестки

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Рыбный

>Филе рыбы на пару – 150 г, зелень

Чай травяной

Пюрированный суп из хека – 200 г

Травяной чай

Отварная рыба с зеленью и специями

Овощной

Салат (огурец, помидор, перец) – 200 г

Огурец

Суп-пюре с брокколи и зеленью

Любой овощ

Тушеные овощи (кабачок, морковь, лук)

Куриный

Котлеты из куриного фарша на пару – 2 штуки

Травяной чай

Куриный суп

Зеленый чай

Печеные куриные бёдрышки в соевом соусе с чесноком

Злаковый

Овсяная каша на воде

Зеленый чай

Запаренная гречка

Мятный чай

Бурый рис

Творожный

Сырники

Стакан молока

Творог – 200 г

Стакан кефира

Творог с йогуртом

Фруктовый

Салат (яблоки, груши, апельсин, клубника)

Яблоко

Салат (киви, персик, яблоко, апельсиновый сок)

Стакан несоленого томатного сока

Смузи (киви, яблоко, груша, зеленый чай)

Питьевой

Вода, зеленый чай, травяной чай

Рецепты на каждый день похудения

Пюрированный суп с хеком

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,2 кг хека;

  • 0,5 л воды;

  • Соль, специи и зелень по вкусу.

Рыбу без костей отваривают до готовности в воде с добавлением небольшого количества соли. Воду сливают, но не полностью. Пропускают рыбу с бульоном через блендер, добавляют соль.

Рыба «Пикантная»

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Форель.

  • Зубчик чеснока.

  • 3 столовых ложки соуса.

  • 2 столовых ложки горчицы.

  • 6 столовых ложек оливкового масла.

  • Специи по вкусу.

Рецепт маринада: смешать масло, соевый соус, специи, чеснок и горчицу. Делят его на 2 части. Рыбу выкладывают в маринад и оставляют на четверть часа. Затем рыбу жарт на сухой сковороде. Выкладывают готовое филе на тарелку и заливают оставшейся порцией соуса.

Перцы, фаршированные овощами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 5 перцев;

  • Морковь – 1 штука;

  • Томат – 1 штука;

  • Цукини, чеснок и лук.

  • Специи и зелень по вкусу.

Мелко режут морковь, чеснок, томаты и лук, все обжаривают на сковороде. За 5 минут до окончания готовки в смесь добавляют цукини, солят и перчат рагу. Готовой массой наполняют перцы, выкладывают их в кастрюлю, добавляют немного воды и тушат до готовности.

Томатный суп

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Томаты – 0,5 кг;

  • Луковица – 1 штука;

  • Чеснок, соль и перец по вкусу.

Тушат лук и чеснок в небольшом количестве воды. С томатов удаляют кожицу, нарезают кубиками и выкладывают к луку с чесноком, выдерживают под закрытой крышкой на протяжении 5 минут. Добавляют еще воды и варят на протяжении 10 минут. Когда суп остынет, его пропускают через блендер, солят, добавляют нужные специи.

Курица в соевом соусе с горчицей

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Куриная грудка – 3 шт;

  • Соевый соус – 100 мл;

  • Горчица – чайная ложка;

  • Чеснок – 3 зубчика.

Рецепт маринада: пропустить через пресс чеснок, смешать с горчицей и соевым соусом. Грудки отбить или нарезать на тонкие пластины, поместить их в маринад и выдержать в нем на протяжении 40 минут. Выпекают готовые грудки не более 20 минут в духовке.

Гречневые котлеты

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Гречка – половина стакана.

  • Соль, перец и приправы по вкусу.

  • Зелень.

Гречку отваривают в воде с добавлением соли, остужают и пропускают через блендер. Вводят в фарш зелень и специи. Из полученной массы готовят котлеты, выпекают их в духовке при 180 °C на протяжении четверти часа.

Сырники

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 0,3 кг творога;

  • Яйцо куриное;

  • Столовая ложка манной крупы.

Яйцо смешивают с творогом, формируют из готовой массы сырники, обваливают их в манной крупе. Выпекают сырники в духовке при температуре 200 °C.

Фруктовый салат с апельсинами и киви

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • По одному банану, апельсину и яблоку.

  • Киви – 2 штуки.

Натереть на тарелку апельсиновую цедру, а его дольки порезать на 3 части. Киви, яблоко и банан очистить от кожуры, нарезать кубиками, полить фрукты лимонным соком и йогуртом, посыпать цедрой апельсина. Салат можно украсить листочками мяты.

Правила выхода из диеты

Чтобы закрепить достигнутый результат, нужно придерживаться следующих правил выхода из диеты:

  • Суточная калорийность после завершения диеты должна повышаться постепенно. Ее максимальное значение не должно превышать 1800 ккал, в противном случае вес снова начнет прибавляться. На протяжении нескольких дней после выхода из диеты, необходимо продолжать питаться теми же продуктами, что и во время диеты.

  • Продукты на время выхода должны быть диетическими.

  • Новые продукты должны вводиться осторожно, так как организм привык следовать принципам раздельного питания.

  • После того как диета будет завершена, нельзя забывать о физических нагрузках. Чтобы поддерживать тонус мышц и не допустить провисания кожи, необходимо выполнять антицеллюлитный массаж.

Отзывы

Люди, которые попробовали придерживаться этой диеты, отметили, что избавились от лишнего веса в пределах от четырёх до десяти кг. Эта система привлекла своей простотой, эффективностью и доступностью. Также она поспособствовала очищению организма от токсических веществ, шлаков и улучшила работу ЖКТ.

Не стоит забывать, что после ее окончания, ни в коем случае нельзя есть в большом количестве жирное, мучное и сладкое, так как потерянный вес может вернуться в ближайшее время. Врачи – диетологи советуют не повторять её часто. Оптимальный вариант – один раз в четыре-пять месяцев.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *