Недостаток магния симптомы

Об этом в эксклюзивном комментарии здоровья 24 сообщил доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии Буковинского государственного медицинского университета Акентьев Сергей Александрович.

Читайте также: Чем полезно авокадо: убедительные причины

Дефицит магния может спровоцировать тяжелые заболевания. Поэтому важно придерживаться правильного рациона.

Боль в сердце – симптом недостатка магния в организме

Начальными признаками дефицита магния в организме являются:

  1. Сердцебиение, аритмия и тахикардия, боль за грудиной, изменение артериального давления в любую сторону;
  2. Бессонница, ночное потоотделение, тяжелое пробуждение, плаксивость;
  3. Состояние беспокойства, нервозность, страх, нарушение кожной чувствительности (парестезии);
  4. Быстрая утомляемость, головная боль, трудности с концентрацией внимания, внезапные головокружения, потеря равновесия, утренняя усталость даже после длительного сна, ощущение тяжести в теле;
  5. Выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов;
  6. Чувствительность к смене погоды, к холоду, влажности, случаются боли в зубах, деснах, суставах;
  7. Снижение температуры тела, холодные руки и ноги, покалывание в ногах, спазмы;
  8. Подергивания век, точки перед глазами.

В дальнейшем могут возникать острые, спазматические боли в желудке, нередко с поносом; спазмы мышц, мышечные подергивания, тремор, боль при потягивании и напряжении мышц; анемия вследствие гемолиза; образование трофических язв.

Читайте также: Сколько можно есть картофеля фри без вреда для здоровья

Однако, суточная потребность в магния с пищей может полностью покрыть потребность в нем. Содержание магния в продуктах питания растительного происхождения обычно в несколько раз выше, чем в продуктах животного происхождения.

Содержание магния в продуктах растительного происхождения обычно в несколько раз выше

Основными источниками магния являются:

— фасоль – 167 мг/ в 100 граммах,

— злаковые крупы – 113-130 мг/ в 100 граммах,

— горох – 107 мг/ в 100 граммах.

Врач Акентьев Сергей Александрович «Кроме того, источником магния могут быть: шпинат, морская капуста, арбуз, некоторые минеральные воды, виноград, какао, кедровые, лесные и миндальные орешки, семена тыквы, подсолнуха, сои, пшеничные отруби, крупы (гречка, пшеничная, перловая, овсяная), бобовые (чечевица), крабы, моллюски, печень, овес, яблоки, инжир, лимоны, грейпфруты, шиповник, чеснок. К сожалению, в большинстве продуктах с магнием, есть много кальция или фосфора, которые препятствуют усвоению магния (мясо, птица, картофель, молоко и молочные продукты).”

Полезно знать, что…

— в крови уставших людей есть меньше магния, чем в крови людей, полных сил;

— у нервных, легко возбудимых индивидуумов нарушения работы сердечной мышцы случается значительно чаще, чем у спокойных. Оказывается, что в момент раздражения магний, который находится в организме, «сгорает».

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

| 09.10.2019

Нехватка магния в организме может стать причиной развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, в связи с чем важно уметь распознать признаки магниевой недостаточности.
Магний — это жизненно важный макроэлемент, выполняющий в организме огромное количество важных функций. Он отвечает за регулирование ферментативных реакций (в том числе тех, при которых образуется ДНК), перенос важных ионов через клеточные мембраны, содействие при производстве аденозинтрифосфата и многое другое. Магний необходим всем важным органам человеческого организма для их надлежащего функционирования, и без него организм человека выйдет из-под контроля.
Однако, несмотря на биологическую значимость магния, средний человек испытывает серьёзную нехватку этого минерала. По данным Американской ассоциации хиропрактики, примерно 68-80 процентов населения Америки страдает от магниевой недостаточности — состояния, которое в случае отсутствия лечения может привести к развитию серьёзных заболеваний, например диабета второго типа и заболевания сердечнососудистой системы. Следовательно, человеку важно уметь распознать предупреждающие сигналы, свидетельствующие о недостатке магния.
Пять описанных ниже проблем со здоровьем — это не весь список признаков, связанных с магниевой недостаточностью, но на сегодняшний день эти проблемы являются наиболее распространёнными. Если вы регулярно сталкиваетесь с описанными проблемами, подумайте о приёме магниевой пищевой добавки (и употреблении большего количества богатой магнием еды, например орехов и лиственных овощей) и проверьте, поможет ли это устранить вышеупомянутые проблемы со здоровьем.
Судороги и подёргивание мышц
Неспроста магний содержится в пищевых добавках для улучшения сна и используется для облегчения родов; магний — это минерал, который позволяет мышцам человека расслабляться. При нехватке магния у человека появляются проблемы с мышцами, например судороги, подёргивание мышц и лицевой тик. В самых неблагоприятных случаях, подёргивание и судороги могут привести к хронической бессоннице.
Патологические сокращения сердца
Низкий уровень магния в организме негативно влияет и на сердечные мышцы человека. Согласно исследованию, опубликованному в немецком журнале Wiener Medizinische Wochenschrift, магний помогает обеспечивать регулярные сокращения мышц сердца. Когда человеку не хватает магния, он начинает страдать от сердечной аритмии (нерегулярное сердцебиение), которая увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Депрессия и плохое настроение
Больше века назад доктора часто выписывали пищевые добавки с магнием пациентам, страдающим от депрессии. Сегодня связь между недостаточным употреблением магния и плохим настроением почти забыта, даже несмотря на то, что её подтверждают многие исследования. Например, в опубликованной в журнале Pharmacological Reports в 2013 году обзорной статье значится, что пищевые добавки с магнием эффективны в борьбе с депрессией.
Звон в ушах
Тиннитус — это неприятное состояние, характеризующееся постоянным ощущением звона или шума в ушах. Хотя причиной тиннитуса иногда является инфекция, он также может быть вызван нерегулируемой выработкой глутамата – важного нейромедиатора, регулировать который помогает магний. Поэтому причиной возникновения тиннитуса при здоровых ушных каналах может быть низкий уровень магния.
Камни в почках
Некоторые считают, что причиной образования камней в почках является избыток кальция. Однако текущие исследования продолжают показывать, что недостаток магния играет такую же, если не более важную, роль в образовании камней в почках, и что приём пищевых добавок с магнием может помочь вылечить это заболевание. Например, в ходе исследования, опубликованного в журнале The Journal of Urology, было зафиксировано снижение частоты образования кальциевых камней в почках у пациентов, принимавших гидроксид магния. Таким образом, если вы страдаете от камней в почках, употребление большего количества магния может помочь вам в борьбе с этим заболеванием.

Как еще избежать нехватки магния?

Если говорить о пищевых добавках, то обычно требуется курс от 4 месяцев и до бесконечности. Принимать их лучше во время еды утром или вечером. Качественные добавки содержат следующие формы магния: глицинат, малат, таурат и оротат.

Малат — это соединение магния с яблочной кислотой. Данная форма предпочтительна, если у вас наблюдаются судороги в мышцах, синдром хронической усталости и нарушения сна. Таурат — оптимальная форма для людей с проблемами сердца, повышенным сахаром и артериальным давлением. Форма глицината рекомендуется при хроническом стрессе, нарушениях сна, нервных тиках, депрессиях. Распространенная форма оксида магния усваивается только на 4% и идет преимущественно на построение костной ткани.

Еще можно пополнять запасы магния через кожу, используя соли и масла для ванн. Такой способ усиливает выработку гормона дегидроэпиандростенона, необходимого при хроническом стрессе и обладающим anti-age эффектом.

Кстати, передозировка магнием практически исключена. Наш организм усваивает только необходимое ему количество, оставляя «лишнее» в кишечнике, что проявляется в виде диареи. Полное вымывание магния происходит в течение месяца после прекращения употребления продуктов или добавок с его содержанием.

Роль магния в организме человека

Трудно переоценить значение магния для человека. Адекватный уровень магния в организме признан основополагающей константой, контролирующей здоровье. Магний является важнейшим внутриклеточным элементом всех клеток и тканей, совместно с ионами других элементов играет важную роль в сохранении ионного равновесия жидких сред организма, участвует в огромном количестве ферментативных реакций. Можно выделить основные функции магния в организме человека:

  • участвует в хранении, переносе и утилизации энергии;
  • участвует в регуляции нервно-мышечной проводимости и тонуса гладкой мускулатуры;
  • тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе;
  • участвует в процессах мембранного транспорта;
  • участвует в синтезе белка и нуклеиновых кислот;
  • поддерживает калий-магниевый баланс, является физиологическим антагонистом кальция и препятствует образованию камней в почках;
  • выступает в качестве регулятора углеводного и липидного обмена;
  • снижает свертываемость крови, предупреждает агрегацию тромбоцитов;
  • участвует в формировании соединительной ткани, предупреждает нарушения синтеза коллагена и эластинов;
  • укрепляет костную ткань, зубы, волосы, ногти.

Магний жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности различных тканей, органов и систем:

Дефицит магния в организме (гипомагниемия)

Выделяют первичный и вторичный дефицит магния.

К первичному дефициту магния, который вызывается генетическими дефектами, относятся наследственные заболевания, связанные с:

  • нарушением трансмембранного переноса магния и замедлением биосинтеза белка;
  • почечной тубулопатией (недостаточной абсорбцией и реабсорбцией магния в почках);
  • кишечной мальабсорбцией (нарушениями всасывания магния в кишечнике);

Вторичный дефицит развивается в результате таких причин, как:

  • снижение потребления магния с пищей (несбалансированное питание, голодание, диеты и т.д.);
  • нарушения усвоения магния (снижение всасывания магния в кишечнике по причине заболеваний желудочно-кишечного тракта, острый и хронический панкреатит, гельминты, радиационное поражение кишечника);
  • повышенное выделение магния (понос, полиурия, повышенная лактация, повышенное потоотделение, прием диуретиков, злоупотребление слабительными средствами);
  • заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, гипертиреоз, гиперпаратиреоз;
  • рахит;
  • эпилепсия;
  • хронический алкоголизм;
  • применение таких лекарственных средств, как диуретики, сердечные гликозиды, иммунодепрессанты, инсулин, кофеин содержащие препараты, некоторые противотуберкулезные препараты и др.;

Дефицит магния усугубляется с возрастом и особенно остро ощущается у людей старше 70 лет.

Различные проявления дефицита магния

Суточная потребность в магнии

У здоровых людей суточная норма потребления магния составляет 350-400 мг. Потребность в магнии существенно возрастает и может повыситься в среднем на 150 мг под влиянием различных факторов: питания, образа жизни, физической активности, физиологических особенностей, патологических состояний.

Потребность в солях магния увеличивается при высоких физических нагрузках и эмоциональных стрессах, в период беременности и лактации, при инфекционных заболеваниях и хирургических вмешательствах, при посещении саун и бань (магний интенсивно выводится из организма с потом). На обеспеченность организма магнием влияют такие алиментарные факторы, как голодание, скудное питание, несбалансированные ограничительные диеты, избыток жиров и углеводов в пищевом рационе, избыток или, наоборот, недостаток белка. Усиленный расход магния отмечается при интенсивном росте у подростков, при быстром формировании новых тканей у бодибилдеров.

Источники магния

Магний не синтезируется в организме человека, а поступает в него с водой, солью и пищей. Особенно богата магнием растительная пища, и больше всего этого макроэлемента в пшеничных отрубях и тыквенных семечках. Много магния в семенах подсолнечника, льна и кунжута, в какао-порошке. Достаточно много магния в орехах и соевых бобах. Магнием богаты все злаки (особенно нерафинированные), морские водоросли, горох, нут, соя, чечевица, фасоль, темная листовая зелень.

К сожалению, приходится констатировать, что интенсивное земледелие с широким использованием минеральных удобрений и загрязняющих почву химических агрохимикатов снижает содержание магния в почве, а значит и в растениях, составляющих рацион человека. К тому же, современные технологии производства и обработки продуктов, а также высокий уровень потребления рафинированных продуктов уменьшают поступление магния в организм с пищей.

Продукты, богатые магнием

Повышенный расход магния

Расход магния повышается при:

  • стрессах;
  • употреблении алкоголя;
  • курении, в том числе и пассивном;
  • избыточном употреблении кофеинсодержащих продуктов;
  • приеме антибиотиков (и аминогликозидов, в том числе гентамицина и цефалоспоринов);
  • употреблении продуктов с красителями: кармазин (Е122), желтый закат FSF (E110), очаровательный красный (Е129), тартразин (Е102), хинолин желтый (Е104), понсо 4R (E124);
  • избыточном содержании в рационе фитатов (преобладают в цельных зернах и отрубях).

Кроме того, у многих генетически заложен повышенный уровень расходования магния: у таких людей обычно есть высокие полулуния на больших пальцах рук и ранняя седина по типу «перец с солью».

Чем опасен дефицит магния?

Магний — вещество, настолько широко задействованное в нашем организме, что и дефицит его имеет обширные проявления и последствия. Из-за этого его нехватку начинают подозревать, когда уровень микроэлемента критически мал.

Основное количество магния содержится в костной ткани и зубах, в мышцах и нервной ткани, печени и почках. Из 720 (!) магнийсодержащих белков пять в значительных количествах находятся в тканях надпочечников, поэтому при недостатке магния развивается избыток адреналина, что усиливает состояние хронического стресса и чревато повышенной эмоциональной реакцией на обычные раздражители.

Еще 60 различных магнийсодержащих белков входят в состав соединительной ткани. В условиях дефицита нарушается способность фибробластов продуцировать коллаген. Поэтому магний необходим людям с дисплазией соединительной ткани, пролапсами клапанов и варикозным расширением вен.

Важен он и при беременности: плацента синтезирует 109 белков с высоким уровнем содержания магния. Дефицит микроэлемента у матерей ассоциирован с пороками развития, маловесностью и ДЦП у новорожденных. Нехватка магния приводит к повышенному, часто неконтролируемому аппетиту, а вследствие этого развивается ожирение.

Симптомы дефицита магния

  • метеозависимость;
  • хроническая усталость;
  • ломкость ногтей, истончение и тусклость волос;
  • рассеянность и частые головные боли;
  • тахикардия, чувство перебоев в сердце и гипертоническая болезнь кризового течения;
  • большие судороги (вздрагивания) при засыпании.

Как определить дефицит магния?

Суточная потребность в магнии для взрослого человека — 350–400 мг, для беременных и спортсменов — 450 мг. В Австрии, например, акушеры-гинекологи при повышенном давлении у беременных и опасности поздних гестозов увеличивают суточную дозу до 1500 мг. Людям, находящимся в хроническом стрессе, требуется до 600 мг магния в день.

Измерить уровень магния можно, сдав биохимический анализ крови, но, как правило, результат оказывается не совсем точным, хотя и служит одним из ориентиров для выявления дефицита. Тем не менее, исследование проводят строго натощак, нельзя даже пить воду. Оптимальные значения — 2,2-2,6 мг/дл (0,9-1,1 ммоль/л). Референтные значения — 1,6-2,6 мг/дл (0,65-1,1 ммоль/л). Симптомы дефицита — 0-1,9 мг/дл (0-0,75 ммоль/л). Причем нехватка магния наблюдается даже тогда, когда показатели укладываются в норму по лабораторным анализам, но находятся ближе к нижним границам.

Золотой метод для определения магниевого дефицита — это анализ эритроцитов и мононуклеаров или биопсия мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *