Нехватка витамина д у подростка

VSP 2

Є

_coll .qxd 10.04.2007 23:39 Page 78 q Э—

Лекция

Л.Ю. Волкова, М.А. Гурченкова

НИИ питания РАМН, Москва

Дефицит витаминов у детей раннего и дошкольного возраста: основные причины, формы и пути профилактики

В СТАТЬЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ МАТЕРИАЛЫ, ОТРАЖАЮЩИЕ БИОЛОГИЧЕСКУЮ РОЛЬ ВИТАМИНОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ И СОСТОЯНИЯ ИХ ЗДОРОВЬЯ. ОБОЗНАЧЕНЫ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВИТАМИННОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ У ДЕТЕЙ, НАРУШЕНИЯ АССИМИЛЯЦИИ И МЕТАБОЛИЗМА ВИТАМИНОВ, ПОВЫШЕННОЙ ПОТРЕБНОСТИ В ВИТАМИНАХ. ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, ЯВЛЯЮЩИЕСЯ ОСНОВНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ ВИТАМИНОВ, НЕ ВСЕГДА СПОСОБНЫ ОБЕСПЕЧИТЬ РАСТУЩИЙ ДЕТСКИЙ ОРГАНИЗМ НЕОБХОДИМЫМИ КОЛИЧЕСТВАМИ ВИТАМИНОВ. ПРОФИЛАКТИКУ ВИТАМИННОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ НЕОБХОДИМО ПРОВОДИТЬ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ. ДЛЯ ДЕТЕЙ РАННЕГО И ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИДКИЕ ФОРМЫ ПРЕПАРАТОВ (СИРОПЫ, ВОДНЫЕ РАСТВОРЫ). К ВЫБОРУ ПРИМЕНЯЕМОГО ПОЛИВИТАМИННОГО ПРЕПАРАТА НЕОБХОДИМО ПОДХОДИТЬ ВНИМАТЕЛЬНО, ПОСКОЛЬКУ РАЗЛИЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ СОДЕРЖАТ В СВОЕМ СОСТАВЕ РАЗЛИЧНЫЕ ДОЗЫ ТЕХ ИЛИ ИНЫХ ВИТАМИНОВ.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: АВИТАМИНОЗ, ГИПОВИТАМИНОЗ, ПРОФИЛАКТИКА, ДЕТИ.

Известно, что дефицит витаминов является одной из важных причин ухудшения здоровья детей . Вместе с тем многие аспекты профилактики дефицита витаминов у детей первых лет жизни изучены ещё недостаточно.

В соответствии с современными представлениями, витамины — это низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью, необходимые для нормальной жизнедеятельности, которые, однако, не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) в организме и поступают в него с пищей . Витамины относятся, следовательно, к числу незаменимых (эссенциальных) факторов питания. Содержание витаминов в пищевых продуктах значительно ниже, чем белков, жиров и углеводов, и не превышает, как правило, 10-100 мг/100 г продукта. Поэтому особенно важен постоянный контроль за достаточным содержанием каждого из витаминов в повседневном пищевом рационе детей и подростков. Значение витаминов для обеспечения нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья детей чрезвычайно велико. Однако в отличие от белков, жиров и углеводов витамины не могут служить для человека источником энергии или пластического («строительного») материала, используемого для образования (или обновления) органов и тканей. Они являются «экзогенными» регуляторами физиологических и биохимических процессов, лежащих в основе реализации большинства жизненно важных функций организма. В частности, витамины необходимы для роста, поддержания нормального кроветворения и половой функции, остроты зрения и различных свойств кожи, деятельности нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, желёз внутренней секреции. Витаминам принадлежит также исключительно важная роль в обеспечении адекватного иммунного ответа, функционировании систем метаболизма ксенобиотиков, формирования антиоксидантного потенциала организма и, тем самым, в поддержании резистентности человека к различным инфекциям, действию ядов, радиоактивного излучения и других неблагоприятных внешних факторов . В основе

Контактная информация:

Волкова Людмила Юрьевна, научный сотрудника отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН, кандидат медицинских наук Адрес: 109240, Москва,

Устьинский проезд, д. 2/14, тел. (495) 698-53-63 Статья поступила 17.01 07 г., принята к печати 10.03.2007 г.

L.Yu. Volkova, M.A. Gurchenkova

Research Institute of Nutrition, Russian Academy of Medical Science, Moscow

Vitamin deficiency in children: Main causes, forms, and means of prevention in infants and preschool children

KEY WORDS: AVITAMINOSIS, HYPOVITAMINOSIS, PREVENTION, INFANTS, CHILDREN.

высокой биологической активности витаминов лежит их участие в биосинтезе ферментных систем в качестве так называемых коферментов, т.е. низкомолекулярных небелковых веществ, которые, образуя комплекс с белковой частью, непосредственно осуществляют химические реакции, катализируемые данным ферментом. При этом белковый компонент ферментов отвечает за высокую специфичность их действия. Другая ключевая функция витаминов заключается в их участии в формировании и функционировании мембран клеток и их органелл. Первая функция присуща практически всем водорастворимым витаминам, а также жирорастворимому витамину К, а вторая — всем жирорастворимым витаминам . Недостаточное поступление витаминов с пищей или нарушение их усвоения в желудочно-кишечном тракте приводит к возникновению витаминной недостаточности разной степени.

Под витаминной недостаточностью понимают патологическое состояние, обусловленное сниженной обеспеченностью организма детей тем или иным витамином или нарушением его функционирования в организме. В зависимости от тяжести витаминной недостаточности выделяют три её формы: авитаминоз, гиповитаминоз и субнормальную обеспеченность витаминами, обозначаемую также как маргинальная или биохимическая . Авитаминоз представляет собой состояние истощения витаминных ресурсов организма, сопровождающееся возникновением симптомокомплекса, характерного и специфичного для дефицита того или иного витамина (например, цинга, пеллагра и др.). Гиповитаминозы характеризуются значительным (но не полным) снижением запасов витамина в организме, вызывающим появление ряда мало специфических и нерезко выраженных клинических симптомов, нередко общих для дефицита различных витаминов (снижение аппетита и работоспособности, быстрая утомляемость и т.п.), а также некоторых более специфических микросимптомов. Субнормальная обеспеченность витаминами представляет собой доклиническую стадию дефицита витаминов, проявляющуюся, в основном, нарушениями метаболических и физиологических реакций, в которых участвует данный витамин, а также отдельными клиническими микросимптомами. Основные причины возникновения витаминной недостаточности у детей представлены ниже .

Причины витаминной недостаточности:

Алиментарные:

1. Нерациональное питание беременных женщин и кормящих матерей, приводящее к снижению запасов витаминов в организме новорожденного ребенка и уменьшению их уровня в грудном молоке.

2. Неправильное искусственное вскармливание с преимущественным использованием кефира, коровьего молока и неадаптированных молочных смесей.

3. Несвоевременное и недостаточное введение продуктов прикорма в питание детей 1-го года жизни.

4. Низкое содержание витаминов в суточном рационе питания детей дошкольного и школьного возраста.

5. Потери и разрушение витаминов в процессе технологической и кулинарной обработки продуктов питания и неправильного их хранения.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

6. Действие антивитаминных факторов, содержащихся в самих продуктах;

7. Несбалансированность химического состава рационов и нарушение оптимальных соотношений между витаминами и другими нутриентами, между отдельными витаминами, а также использование их в малоусвояемой форме;

8. Пищевые извращения и религиозные запреты у некоторых народностей.

9. Анорексия, в т.ч. anorexia nervosa у девочек-подростков.

Связанные с угнетением нормальной кишечной микрофлоры, продуцирующей ряд витаминов:

1. Болезни желудочно-кишечного тракта.

2. Нерациональная химиотерапия.

Нарушения ассимиляции и метаболизма витаминов:

1. Нарушения всасывания витаминов в желудочно-кишечном тракте:

а) заболевания желудка, кишечника и гепатобилиар-ной системы;

б) конкурентные отношения с абсорбцией других витаминов и нутриентов;

в) врожденные дефекты и/или незрелость транспортных и ферментных механизмов абсорбции витаминов.

2. Утилизация поступающих с пищей витаминов кишечными паразитами и патогенной кишечной микрофлорой.

3. Нарушение нормального метаболизма витаминов и образования их биологически активных и транспортных форм:

а) наследственные дефекты;

б) недоношенность (незрелость метаболических процессов);

в) приобретенные заболевания, действие инфекционных агентов;

4. Инактивация витаминов лекарственными веществами и другими ксенобиотиками.

Повышенная потребность в витаминах:

1. Периоды наиболее интенсивного роста.

2. Особые климатические условия.

3. Интенсивная физическая и нервно-психическая нагрузка, стрессовые состояния.

4. Инфекционные заболевания и интоксикации.

5. Неблагоприятные экологические воздействия (радионуклиды, пестициды, тяжелые металлы и др.).

6. Заболевания внутренних и эндокринных органов, особенно вызывающие повышенную экскрецию витаминов.

Выраженные («классические») авитаминозы в настоящее время встречаются крайне редко и обычно связаны с глубокими нарушениями всасывания нутриентов, и в том числе витаминов, при синдроме мальбсорбции, возникающем у детей раннего возраста чаще всего вследствие пищевой аллергии и лактазной недостаточности, а у старших — в результате хронических энтеритов, резекций тонкого кишечника, поражения гепатоболиарной системы и различных наследственных аномалий. К последним, в частности, относятся D-резистентный рахит у больных с нарушением образования гормональноактивных форм кальциферолов, недостаточность витамина Е при абеталипопротеинемии, фолат-зависимая мегалоб-ластическая анемия, обусловленная врожденными нарушениями всасывания фолатов в тонком кишечнике и др. . Значительно более распространены гиповитаминозы, которые могут возникать у детей с синдромом мальабсорбции, поражением гепатобилиарной системы, при длительном парентеральном питании, глубоких и длительных нарушениях рационального вскармливания на первом году жизни и питания в более старшем возрасте; при нерациональной химиотерапии, длительных инфекционных заболеваниях и интоксикациях; у недоношенных детей, для которых характерна незрелость процессов всасывания, транспорта, метаболизма витаминов и образования их активных форм. Нередко у детей имеет место сочетание недостаточности нескольких витаминов, обозначаемое как полигиповитаминоз . Наиболее распространённой формой витаминной недостаточности в настоящее время является, однако, субнормальная обеспеченность витаминами, которая имеет место среди практически здоровых детей различного возраста. Её основными причинами служат: нерациональное вскармливание детей первого года жизни и нарушения в питании беремен-

ВОПРОСЫ СОВРЕМЕННОЙ ПЕДИАТРИИ/ 2007/ ТОМ 6/ № 2

ных женщин и кормящих матерей, широкое использование в питании детей рафинированных продуктов, лишённых витаминов в процессе их производства (хлеб тонкого помола, сахар и др.); потери витаминов при длительном и нерациональном хранении и кулинарной обработке продуктов; гиподинамия, сопряжённая со значительным уменьшением потребности детей в энергии и соответствующим снижением общего объёма пищи и, одновременно, количества поступающих с ней витаминов . Хотя субнормальная обеспеченность витаминами не сопровождается выраженными клиническими нарушениями, она значительно снижает устойчивость детей к действию инфекционных и токсических факторов, а также физическую и умственную работоспособность. Кроме того, она замедляет сроки выздоровления больных детей с различной патологией, в том числе с тяжёлыми травмами, ожогами, после операций, а также способствует обострению хронических заболеваний верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта и гепатобилиарной системы. Вместе с тем субнормальная обеспеченность витаминами может сопровождаться и появлением отдельных клинических микросимптомов, например, раздражительностью, головной болью при недостаточности тиамина, аскорбиновой кислоты, пиридоксина и др., кровоточивостью десен при недостаточности витамина С, сухостью кожи при недостаточности витаминов А и В2 и др.

Профилактика витаминной недостаточности должна быть направлена на обеспечение полного соответствия между потребностями детей в витаминах и их поступлением с пищей . При этом следует иметь в виду, что весь необходимый для человека набор витаминов может поступать в организм только при условии использования в питании всех групп продуктов, тогда как одностороннее питание даже при очень высокой его пищевой ценности не может обеспечить поступление в организм всего спектра витаминов. В частности, необходимо указать на ошибочность распространённых и среди населения, и среди медицинских работников, в том числе педиатров, представлений о том, что основным источником витаминов в питании служат свежие овощи и фрукты. Эта группа продуктов действительно служит важнейшим (и практически единственным) источником витаминов С и РР и вносит существенный вклад в обеспечение человека фолиевой кислотой и р-каротином. В то же время их роль в удовлетворении потребностей детей в тиамине, рибофлавине, ниацине — невелика, в витаминах

В12, Е и D — практически отсутствует, поскольку овощи и фрукты их не содержат. В то же время мясо и мясные продукты являются исключительно важным источником витамина В12 и вносят немалый вклад в обеспечение человека витаминами В1, В2, В6. Молоко и молочные продукты поставляют в организм витамины А и В2, злаковые — витамины В1, В2, В6, РР Е; растительные жиры — витамины Е, животные жиры — витамины А и D . В связи с этим при построении пищевых рационов необходимо стремиться к их максимальному разнообразию и включать в их состав все группы продуктов. Полностью удовлетворить потребности во всех основных витаминах только за счет пищевого рациона трудно. В связи с этим необходимо дополнительное снабжение детей витаминами.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Особую значимость приобретает вопрос обеспеченности детей витаминами в момент перехода ребенка с грудного вскармливания на обычное питание. Грудное молоко содержит весь комплекс необходимых ребенку витаминов, микроэлементов и других жизненно важных веществ. Учитывая, что продукты питания в большинстве случаев не содержат достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного роста и развития ребенка, именно в этот период необходимо уделить особое внимание обеспечению его этими важными нутриентами. Решить эту проблему помогают витаминно-минеральные комплексы, которые представлены на российском рынке в достаточно широком ассортименте. При использовании этих комплексов, содержащих 100-200% от рекомендованного суточного потребления микронутриентов, удается за короткий срок (в течение 14-20 дней) достигнуть оптимальной обеспеченности организма витаминами.

Индивидуальную витаминизацию можно проводить также с помощью поливитаминных препаратов. Однако для детей раннего возраста (до 4-5 лет) исключен прием неиз-мельченных поливитаминных таблеток и капсул. Для них необходимы жидкие формы препаратов: сиропы, изготовленные на основе сахаров, и водные растворы витаминов (табл.). К числу таких препаратов относятся «Пиковит» (Словения), «Поливит Бэби» (США), «Доктор Тайсс Мульти-витамол» (Германия), которые уже несколько лет присутствуют на российском рынке и используются в педиатрической практике, а также недавно созданный в России отечественный препарат «Золотой шар» — сироп с шиповником и препарат «Алвитил» (Франция), выпускаемый фармацев-

Таблица. Содержание витаминов в суточной дозе жидких поливитаминных препаратов, зарегистрированных в России (абсолютный уровень и степень удовлетворения физиологической потребности в витаминах детей 4-6 лет, %)

Витамины Ед. изм. Норма физиологической потребности Пиковит сироп Доктор Тайсс Мультивитамол Поливит Бэби Алвитил Золотой шар

абсолютное содержание степень удовлетворения потребности, % абсолютное содержание степень удовлетворения потребности, % абсолютное содержание степень удовлетворения потребности, % абсолютное содержание степень удовлетворения потребности, % абсолютное содержание степень удовлетворения потребности, %

Ретинол (А) МЕ 1500,00 1800,00 120,00 18,00 1,10 1500,00 90,90 750,00 45,50 660,0 40,00

Тиамин (В1) мг 0,80 2,00 250,00 0,40 44,40 0,50 55,50 1,25 138,00 0,20 22,20

Рибофлавин (В2) мг 0,90 2,00 222,22 0,50 50,00 0,60 60,00 1,25 125,00 0,20 20,00

Пиридоксин (В6) мг 0,90 1,20 133,33 0,50 38,40 0,40 30,70 0,30 23,10 0,20 15,30

В12 мкг 1,00 2,00 200,00 0,25 19,20 2,00 133,00 0,75 50,00 0,40 26,60

Кальциферол (Э3) МЕ 400,00 200,00 50,00 50,00 50,00 400,00 400,00 75,00 75,00 50,00 50,00

Аскорбиновая кислота (С) мг 45,00 100,00 222,22 30,00 60,00 35,00 70,00 18,00 36,00 30,00 60,00

Никотинамид (РР) мг 10,00 10,00 100,00 5,00 45,40 8,00 72,70 6,20 56,30 3,00 42,80

Пантотеновая кислота мг — 4,00 — 2,50 — — — 2,15 — 1,00 —

тической фирмой «Солвей фарма». Четыре указанных препарата («Пиковит», «Доктор Тайсс», «Золотой шар» и «Алви-тил») представляют из себя сиропы, а «Поливит Бэби» — водный раствор без сахара. Сиропы рекомендуется принимать по 5-10 мл, а «Поливит Бэби» в дозе 1 мл в сутки. Все указанные препараты содержат витамины А, D3, С, В1, В2, В6, В12 и РР (табл.). Несмотря на сходный ингредиент-ный состав, препараты отличаются по количеству витаминов в них (табл.). Так, рекомендуемая суточная доза «Пико-вита» (10 мл сиропа) содержит достаточно большие коли-

чества витаминов, которые полностью удовлетворяют суточную потребность детей в возрасте от 1 до 3 лет в этих витаминах, а исключением витамина Dз, потребность в котором удовлетворяется на 50%.

Таким образом, жидкие поливитаминные препараты являются эффективным профилактическим средством при состояниях, сопровождающихся повышением потребности в витаминах, для детей в возрасте от 1 до 3 лет, в случаях, когда нет возможности использовать таблетирован-ные формы витаминных препаратов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

2. Nutrition of normal infants, ed. by Fomon S., Mosby. — 1993. — 420 p.

3. Nutrition in Pediatrics, B.C. Decker Inc. Publisher. — 1997. — 800 p.

4. Руководство по детскому питанию / Под ред. В.А. Тутельяна, И.Я. Коня. — М.: Медицинское информационное агентство, 2004. — 662 с.

6. Present knowledge in Nutrition. Ed. by Ekhard E. Ziegler and L.J. Filer. — Washington, 1996. — 109 p.

7. Спиричев В.Б. Сколько витаминов человеку надо. — М., 2000. — С. 48, 174.

9. Спиричев В.Б. Витамины, витаминоподобные и минеральные вещества: Справочник. М.: МЦФЭР — 2004. — 240 с.

11. Спиричев В.Б. Обеспеченность витаминами детей в России // Вопросы питания. — 1996. — № 5. — С. 45-53.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

13. Регистр лекарственных средств — доктор. — 2002. — 415 с.

14. Регистр лекарственных средств — пациент. — 1999. — С. 159, 166.

15. Нормы физиологических потребностей для детей разного возраста в основных пищевых веществах и энергии. — Минздрав РФ, 1991 г.

Л/ковиі®

ПЛЮС

Пшюыяу Іитаї 1Ы

и минералы

г для їха

и.

JjfllfeM 1′ ґ

Г n

ІГОД+ —►

Пиковит даст вашим детям все необходимое для здоровья и Пиковит сироп — для детей старше 1 года

успехов в учебе, спорте, творчестве: иммунитет, концентрацию Пастилки Пиковит и Пиковит Р без сахара — для детей старше 4 лет

внимания, повышение умственных способностей, улучшение Жевательные таблетки Пиковит Плюс — для детей старше 5 лет

памяти, веселые улыбки, крепкие кости, здоровые зубы, хорошее настроение!

Пастилки Пиковит Форте — для детей старше 7 лет

Витамин D называют витамином солнца, потому что, в отличие от других питательных веществ, часть его синтезируется под воздействием солнечных лучей. Беларусь в целом может похвастать большим количеством солнечных дней. Да и современный образ жизни с работой в помещении приводит к тому, что у многих наблюдается недостаток этого витамина. О том, по каким симптомам можно определить недостаток витамина D, и что нужно делать, чтобы восполнить нехватку, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-терапевт одного из частных столичных медцентров Светлана Дятлова.

— Недостаток витамина D в организме человека редко проявляется в явной форме. Его нехватка станет проблемой, скорее, в долгосрочной перспективе. Да и врачи далеко не всегда способны диагностировать эту проблему, потому здесь нужны только специальные анализы крови, — говорит С. Дятлова. — Тем не менее человек сам может обратить внимание на свое состояние. Есть определенные проблемы, которые могут стать следствием нехватки солнечного витамина.

Итак, вот список симптомов дефицита витамина D.

  • Вы часто болеете

Витамин D жизненно важен для иммунной системы, причем для двух ее основных частей: приобретенного и врожденного (естественного) иммунитета. Обе части нуждаются в достаточном его количестве. Если чувствуете, что вы будто «магнит» для инфекций или вам нужно много времени, чтобы выздороветь, следует сдать анализ.

  • У вас бывает депрессия, обостряющаяся зимой

Витамин D играет важную роль в поддержании необходимого уровня серотонина в мозге. А тот в свою очередь нужен для регуляции настроения, и его недостаток легко перерастает в депрессию.

  • Вы быстро устаете

Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что ваш организм не усваивает питательные вещества из продуктов и что способность клеток вашего тела вырабатывать энергию из еды снижается из-за недостатка витамина D.

Исследования показывают, что прием этого витамина значительно увеличивает работоспособность.

  • У вас болят суставы

Витамин D необходим для регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поэтому он играет ключевую роль в функционировании суставов, мышц и зубов. Его дефицит также увеличивает риск переломов.

  • Ваши мышцы часто болят и быстро устают

Витамин D поддерживает работу мышц. Если они у вас часто болят, это может первым признаком нехватки солнечного витамина. Он особенно важен для желающих набрать массу бодибилдеров, так как помогает наращивать мышцы.

— Примечательно, что у людей с более темной кожей выработка витамина D от солнца хуже, поскольку меланин естественным образом обеспечивает большую защиту от ультрафиолетовых лучей, — говорит С. Дятлова. — В целом же наиболее подвержены риску нехватки этого витамина пожилые, которые редко выходят на улицу, офисные работники и те, кто работает по ночам, а днем спит.

Если у человека обнаружена нехватка витамина D, то восполнить ее можно как с помощью лекарства из аптеки, так и употребляя в пищу определенные продукты. В частности жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яйца, сыр, печень животных, грибы.

Почему человеку так необходим жирорастворимый витамин Д?

  • Он предупреждает развитие онкологических заболеваний
  • Регулирует показатели артериального давления, предупреждая инсульты и инфаркты
  • Укрепляет иммунитет
  • Нормализует работу кишечника
  • Улучшает состояние кожи
  • Снижает риск развития сахарного диабета

Боли в мышцах могут быть вызваны дефицитом витаминов. Фото: .com

Сигналы тревоги

  • Если вы долгое время чувствуете мышечные боли и ощущение ломоты в костях и суставах, то это может быть симптомом нехватки витамина Д. Из-за плохого усвоения таких важных веществ, как магний, фосфор и кальций возникают и боли в области позвоночного и шейного отделов.
  • Второй или третий перелом за год? Это повод сдать анализ на количество витамина Д у вас в крови. Из-за его дефицита происходит плохое усвоение кальция, поэтому кости становятся хрупкими.
  • Частые простуды, бронхиты и пневмонии тоже могут свидетельствовать о нехватке этого витамина. Это влияет на иммунитет, который просто снижается и слабыми местами человека становятся дыхательные пути.
  • Скачки артериального давления также может спровоцировать недостаток «солнечного» витамина. Витамин Д мешает организму производить пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия. Если причина колебаний давления заключается в дефиците витамина Д, то достаточно восполнить пробелы и давление нормализуется.
  • Лишний вес тоже может быть следствием дефицита витамина Д. А вот во время похудения концентрация витамина Д в организме растет. Эксперты отмечают, что обычно доктора назначают людям с избыточным весом большую дозу вещества, чем тем, у кого вес в пределах нормы.
  • Раздражительность и апатия могут появиться из-за недостатка «гормона счастья» серотонина. Для его синтеза также нужен витамин Д. Отмахиваться от этой проблемы и считать ее несерьезной не стоит, это чревато развитием депрессии.

    Творог и молоко помогут восполнить нехватку витамина Д. Фото: .com

В каких продуктах содержится витамин Д?

  • Куриные яйца (сырые и вареные)
  • Молоко и творог
  • Сливочное масло
  • Морепродукты
  • Жирная морская рыба
  • Печень трески, палтуса, тунца, сельди, скумбрии.

«Если у вас есть описанные выше симптомы – не стоит заниматься самолечением, ведь причинами недугов может быть что-то иное. Единственный способ выявить дефицит витамина Д – сдать анализ крови. Это можно сделать в любой лаборатории. А ваш лечащий врач назначит нужную именно вам дозу. Главное знать, что передозировка так же опасна, как дефицит!» — подытожили эксперты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *