От усталости в ногах

Существует несколько способов, как снять усталость ног, которые вернут бодрость и жизненный тонус.

Как снять боль и усталость ног в домашних условиях

Множество женщин желают узнать, как быстро снять усталость ног в конце дня. Придя домой, следует сразу снять обувь и дать ножкам отдохнуть, так вы сразу почувствуете облегчение. Можно лечь на диван, подняв ноги вверх. Также есть несколько простых процедур, как снять усталость и тяжесть в ногах в домашних условиях:

Масляный самомассаж ног. Это хорошее средство от усталости ног, которое в короткие сроки поможет забыть о тяжелом рабочем дне. Смочите руки в любом растительном масле и начинайте растирать ноги с обеих сторон, начиная двигаться от лодыжек к коленям. Такие действия помогут улучшить кровообращение в нижних конечностях, в результате чего исчезнет боль и усталость.

Лед из трав – одно из эффективных средств от усталости ног, применяемых многими женщинами в домашних условиях. Лед нужно готовить заранее, чтобы при необходимости снять усталость ножек, он был под рукой. Необходимо заварить аптечные травы, взяв в одинаковых пропорциях листья шалфея, горную арнику, тысячелистник. На стакан кипятка понадобится две столовые ложки травяной смеси, их нужно залить кипятком, настоять полчаса, разлить по формочкам для льда и поставить в морозильную камеру. Ощутив усталость в ногах, их нужно протереть кусочками льда.

Спирт. Самым быстрым средством для снятия усталости ног является спирт. Им нужно растирать стопы, делать это следует быстро и эффективно. После того как стопы растерли, ножки нужно поднять повыше, для этого необходимо лечь на диван или кровать. Эффект наступает практически мгновенно.

Массажный коврик. Восстановить тонус ножек в конце рабочего дня, особенно после ношения обуви на высоких каблуках, поможет специальный массажный коврик. Войдя в квартиру, не спешите обувать тапки, походите босяком, чтобы восстановить нервные окончания на стопах.

Полезно также ходить босиком по гальке, песку, траве.

Справиться с усталостью и даже болью в ногах многим женщинам помогают домашние косметические ножные маски. Для этого косметологи рекомендуют применять голубую глину, которую следует развести теплой водой до консистенции густой сметаны, нанести на стопы, смыть через 20 минут. После процедуры на кожу нанести крем и закинуть ножки вверх минимум на 15 минут.

Ванны для ног, снимающие боль и усталость

Одним из действенных способов, позволяющих вернуть бодрость и силу женским ножкам, являются ножные ванночки. Если вы чувствуете переутомление, воспользуйтесь такими вариантами проведения этой доступной процедуры:

Контрастные ванночки. Помогут снять усталость ног ванночки с применением холодной и горячей воды. Необходимо подготовить два тазика с водой: один – с холодной, второй – с горячей, попеременно опуская ноги, контрастные ванночки избавят от боли и чувства усталости. После принятия ванны для ног, снимающей усталость, ножки нужно вытереть насухо полотенцем и массажными движениями нанести на кожу питательный крем. Затем надеть теплые носки из натурального материала. Не все любят контрастные ванны, поэтому можно просто подержать ножки в теплой воде.

Ванночки из лекарственных трав. Хорошо снимают усталость с женских ножек и ванночки с отварами или настоями лекарственных трав. Успокаивают уставшие за день ноги отвары таких трав, как ромашка, шалфей, лаванда. Необходимо смешать эти травы, взять две столовые ложки, залить литром кипятка, настоять полчаса и провести процедуру. Освежающее действие на ножки оказывает и ванночка из корней аира: 2 ст. л. сухих измельченных корней необходимо залить литром воды, кипятить 10 минут, затем настоять полчаса. После принятия ванночки потереть стопы мочалкой или жесткой тряпочкой. Хвойная ванна для ног, снимающая усталость, тоже оказывает успокаивающее и тонизирующее действие на уставшие нижние конечности. На глубокий тазик воды понадобится 2 ст. л. хвойного экстракта и 3 ст. л. морской соли.

Ванночки из кожуры цитрусовых. Можно использовать кожуру апельсинов, мандаринов, лимонов или грейпфрутов. Такая процедура поможет не только снять усталость с ног, но и вернет бодрость всему телу. Предварительно кожуру нужно измельчить, взять это средство в количестве одного стакана и залить 1, 5 л кипятка, поставить на огонь и кипятить несколько минут. Остудив приготовленное средство до температуры 37–38 градусов и парить ноги в течение 20 минут.

Ванночка из полевого хвоща. Измельченную траву в количестве полтора стакана залить литром воды, довести до кипения и выдержать на огне 10 минут. Отвар процедить, немного остудить, разбавить литром теплой воды и проводить процедуру в течение 25 минут.

Ванночка из листьев крапивы и мяты. Отвар из этих лекарственных растений способствует улучшению кровообращения, в результате чего после осуществления процедуры снимается отечность ног и устраняется боль.

После ножных ванночек ноги нужно держать в тепле, поэтому желательно такой уход проводить на ночь, перед сном. На кожу следует нанести питательный или успокаивающий крем и надеть теплые носки.

Мази и гели, снимающие усталость ног

В домашних условиях для устранения чувства усталости в ногах многими женщинами используются специальные кремы и мази. Они имеют разную стоимость, эффективным может быть и средство по бюджетной цене.

К числу лучших средств принадлежит Green mama «Каштан и Прополис». Этот крем, снимающий усталость ног, оказывает охлаждающее действие, он имеет приятный травяной аромат и сохраняет свой бодрящий эффект в течение длительного времени. Крем лучше всего наносить на уставшие стопы после душа или принятия ножной ванночки.

Ив Роше SOS – еще одно косметическое средство от усталости в ногах, в состав которого вошел экстракт индийского каштана и био-масло кунжута. Такой состав способствует улучшению кровообращения, благодаря чему быстро устраняется отечность и боль в ножках.

В этих целях можно приобрести и охлаждающий крем-гель Virta, особенно его желательно иметь под рукой женщинам, которые носят обувь на высоких каблуках. Этот гель, снимающий усталость в ногах, обладает охлаждающим эффектом, который продолжается длительное время. Средство расслабляет мышцы, снимает тяжесть в ногах, возвращает им легкость и комфорт. Натуральные экстракты оказывают на кожу дезодорирующее действие, избавляя от неприятного запаха.

Если причиной усталости ног становится варикозное расширение вен, можно использовать мазь Троксевазин. Это еще одна часто применяемая мазь, снимающая усталость ног, но применять его рекомендуется только на начальной стадии развития этого заболевания. Специалисты рекомендуют использовать еще и такие мази, как Геволь и Леотон.

Чем можно снять усталость ног: физические упражнения и другие методы

Физические упражнения – еще одно средство, чем можно снять усталость ног. С помощью упражнений можно снять усталость не только дома, но и в любом другом месте.

Выполняйте такие упражнения:

1. Согните ноги в голеностопных суставах и начинайте вращательные движения стопами, сначала по часовой стрелке, потом – против нее.

2. Загибайте и разгибайте пальцы ног, повторите по 15 раз.

3. Поднимитесь «на цыпочки», а затем медленно опуститесь на всю стопу. Чтобы почувствовать облегчение, необходимо выполнить по 50 подъемов.

4. Походите босиком по полу, дайте ногам расслабиться.

5. Пальцами зажмите карандаш или ручку и попробуйте что-то написать. Затем 5 минут покатайте ногой ручку по полу.

Чтобы вернуть своим ножкам бодрость и тонус, необязательно выполнять все эти упражнения, достаточно остановиться лишь на некоторых из них.

Если вы часто испытываете усталость ног, непременно следует ознакомиться с методами, как от нее избавиться, однако, есть и способы, которые помогут предотвратить возникновение утомления женских ножек.

Придерживайтесь таких рекомендаций, и вы не будете ощущать усталость:

1. Если вы ежедневно долго пребываете на ногах, носите колготы и носки исключительно из натуральных материалов. Это могут быть изделия из шелка, хлопка, льна, шерсти, желательно отказаться от капрона и нейлона.

2. Выбирайте только удобную и качественную обувь, выполненную из натуральной кожи. Не стоит носить узкие туфли, они нарушают кровообращение в нижних конечностях, в результате чего быстро наступает утомляемость.

3. Каждый день ухаживайте за ножками, делайте ножные ванночки, проводите массаж.

4. Плавание в бассейне является хорошей профилактикой против частой утомляемости ног. При возможности желательно регулярно посещать бассейн.

Правильно ухаживая за своими ножками, не стоит отказываться от ношения красивой обуви на высоких каблуках. Даже длительное пребывание на ногах не принесет утомляемости, если использовать все необходимые средства.

Почему возникает ощущение тяжести в ногах?

Главным участником кровообращения в ногах является венозный отток. Он работает по принципу системы открывающихся под воздействием давления крови и автоматически закрывающихся клапанов, препятствуя тем самым обратному течению крови. Этот механизм обеспечивает приток крови вверх к сердцу, в частности, путем сокращения икроножных мышц и благодаря давлению в сосудах ступней.

Когда стенки сосудов истончаются или человек ведет постоянный сидячий образ жизни, венозный отток нарушается. Чаще всего симптомы такого нарушения развиваются постепенно в виде ощущения жара или усталости в ногах. Сниженная эффективность кровообращение приводит к появлению чувства разбитости в ногах в результате развития венозной недостаточности.

Иными словами, для восстановления венозного оттока необходимы физические упражнения и ходьба!

Спорт противодействует тяжести в ногах

Если вы страдаете тяжестью в ногах, то справиться с этим недугом и восстановить кровообращение отлично поможет физическая активность. Для этого показаны все виды спорта, в которых задействована работа сердца и легких. Наш совет? Поставьте на первое место виды спорта на выносливость, например, велоспорт (занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере), йогу, плавание, физические упражнения на полу с поднятыми ногами – все они улучшают венозный отток. И наоборот, постарайтесь избегать виды спорта с ударами и толчками ног (прыжками, переступанием и т.д.), такие как пробежка, теннис, волейбол, баскетбол, Зумба® и т.п., а также исключите упражнения с приседаниями и выпадами.

Какие упражнения помогают восстановить венозный отток?

Чтобы помочь вам избавиться от ощущения тяжести в ногах, наш инструктор Domyos Оливье разработал 2 модели тренировки, которые можно проводить в спортзале или дома с частотой 2-3 раза в неделю.

В спортзале: занятие на эллиптическом тренажере

  • Проведите 5-минутную разминку в удобном для вас темпе

  • Упражнение: 10 минут вращайте педали вперед, затем 10 минут назад

  • Старайтесь выработать выносливость! Тренировка должна длиться минимум 20-40 минут в умеренном темпе.

Дома: упражнения на укрепление мышц

Рекомендуем следующие 4 упражнения на спине, которые помогут одновременно устранить чувство тяжести в ногах и укрепить мышцы пресса и бедер.

Упражнение 1: Подъем на носки

  • Задействованные мышцы: в основном, икроножные мышцы

  • Выполнение упражнения: стоя, ноги параллельно на ширине таза, приподнимитесь на носочки, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение. Смотрите в дальнюю точку перед собой. Чтобы повысить сложность упражнения, увеличьте скорость. Пятки не должны касаться пола во время выполнения повторений.

  • Дыхание: выдыхайте, когда встаете на носочки.

  • Меры безопасности: напрягите мышцы пресса и ягодиц; расслабьте верхнюю часть тела.

  • Повторение: от 1х10 до 6х10 повторений, с 15-секундным перерывом на восстановление.

Упражнение 2: подъем ног

  • Выполнение упражнения: лягте на спину, вытяните ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Руки лежат вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и контролируемым движением медленно опустите ноги как можно ниже, но не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение, затем повторите.

  • Дыхание: вдохните через нос, когда ноги находятся перпендикулярно полу. Выдохните через рот, опуская ноги к полу.

  • Меры безопасности: Не выгибайте поясницу и не отрывайте спину от пола на протяжении всего упражнения.

  • Повторение: от 1х10 до 6х10 повторений, с 15-секундным перерывом на восстановление.

Упражнение 3: велосипед

  • Задействованные мышцы: мышцы пресса

  • Выполнение упражнения: лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги и согните их в коленях, чтобы образовался прямой угол. Затем начните медленно делать вращательные круговые движения, подобные езде на велосипеде.

  • Дыхание: дышите нормально и не делайте перерывов в дыхании во время упражнения.

  • Меры безопасности: не отрывайте поясницу от пола на протяжении всего упражнения. Держите мышцы пресса напряженными.

  • Повторение: от 1х10 до 6х10 повторений, с 15-секундным перерывом на восстановление.

Упражнение 4: параллельные ножницы

  • Задействованные мышцы: мышцы пресса

  • Выполнение упражнения: лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров (например, под углом 45°). Левая нога остается в исходном положении; затем поднимите левую ногу под углом 45°, одновременно опуская в исходное положение правую (как будто болтая ногами). Повторите.

  • Дыхание: дышите нормально и не делайте перерывов в дыхании во время упражнения.

  • Меры безопасности: не отрывайте поясницу от пола на протяжении всего упражнения. Ноги должны быть прямыми.

  • Повторение: от 1х10 до 4х10 повторений в зависимости от амплитуды и динамичности движений, плюс 15 секунд на восстановление между подходами.

Упражнение 5: ножницы

  • Задействованные мышцы: внутренняя сторона бедер

  • Выполнение упражнения: лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги вместе, поднимите обе ноги под углом 45°. Затем раздвиньте ноги и верните их в исходное положение. Повторите упражнение.

  • Дыхание: дышите нормально и не делайте перерывов в дыхании во время упражнения.

  • Меры безопасности: не отрывайте поясницу от пола на протяжении всего упражнения. Ноги должны быть прямыми.

  • Повторение: от 1х10 до 6х10 повторений, с 15-секундным перерывом на восстановление.

Дополнительный совет: не забывайте сделать растяжку на спине передних и задних мышц нижних конечностей (четырехглавых мышц, задних мышц бедра, приводящих и икроножных мышц). Они тоже принимают участие в венозном оттоке. Завершить занятие можно холодовым воздействием, наложив лед или ополоснув ноги под струей холодной воды, чтобы снять неприятные ощущения в ногах.

За долгие недели самоизоляции многие чувствуют себя ослабевшими, быстро устают, жалуются на головокружение на улице: сказываются длительное сидение дома и дефицит движения. Вот простой комплекс упражнений, которым поделилась с нашими читателями кандидат в мастера спорта, тренер по карате спортивного клуба в Кузьминках Антонина Николаева. Упражнения можно выполнять ежедневно на прогулках в парке.

— Главное правило — занятия должны приносить удовольствие, — говорит Антонина. — Не надо допускать никакой боли, нагрузка должна возрастать постепенно. Если испытываете легкую усталость — прекрасно, а вот при одышке или других неприятных ощущениях тренироваться нельзя, надо посоветоваться с врачом.

Для координации

Повтор упражнения — до легкой усталости/Артур Новосильцев, «Юго-Восточный курьер»

Это упражнение помогает преодолеть головокружение. Стойка — ноги на ширине плеч. Руки опущены. Вдох, слегка подпрыгиваете и вытягиваете вперед левую ногу и правую руку, в этот момент — выдох. Меняете руку и ногу. Повтор — до легкой усталости.

Если не получается сделать упражнение в прыжке — делайте, как можете, стараясь хотя бы приподняться на мысках.

«Ласточка»

Наклон вперед (в идеале — корпус параллельно земле)/Артур Новосильцев, «Юго-Восточный курьер»

Другое упражнение на координацию очень похоже на традиционную «ласточку». Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Наклон вперед (в идеале — корпус параллельно земле), вдох, на вдохе левая нога идет назад, обе руки — вперед. Выдох. Меняем ноги.

Для ног

Ступни и колени во время выполнения упражнения сводить нельзя/Артур Новосильцев, «Юго-Восточный курьер»

Ноги чуть шире плеч, на расстоянии 80-100 сантиметров. Слегка приседаем — вдох, поднимаемся и выносим ногу вперед (желательно до уровня живота, параллельно земле, колено распрямить, мысок тянем на себя, как будто толкаем что-то ногой. Выдох.

Важно: не сводите ступни и колени.

Для выносливости

Тем, кому трудно прыгать, можно просто вставать, приподнимаясь на мысках/Артур Новосильцев, «Юго-Восточный курьер»

Исходное положение — как в упражнении № 3. Опускаемся в полуприсед и встаем прыжком. Пожилым людям или тем, кто страдает артрозами, артритами нижних конечностей, можно не прыгать, а просто вставать, приподнимаясь на мысках. Дыхание произвольное, руки на поясе.

Для рук, спины, поясницы и плечевого пояса

Во время выполнения упражнения голову нужно не втягивать в плечи, не нагибать, а тянуть шею вверх/Артур Новосильцев, «Юго-Восточный курьер»

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, локти разведены в стороны. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе — принимаем ровное положение и максимально выпячиваем грудь.

Важно: в этот момент не нагибаем голову, не втягиваем ее в плечи, а наоборот, тянем шею вверх.

Темп упражнений и их количество наращивайте постепенно — как подскажет вам ваше тело.

В финале занятий — размеренная прогулка в медленном темпе. Дыхание произвольное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *