Попов гимнастика

Я уже упоминала пару раз в этом блоге, что у меня наличествует (блин, надеюсь это уже в прошлом) проблема со спиной, от которой я не теряю надежды избавиться.

Упоминаю я о болезни снова, потому что именно из-за нее я открыла для себя гимнастику Попова. И эта гимнастика помогает не только при болях в спине, но и любых проблемах опорно-двигательного аппарата, а также при очень-очень многих травмах. Итак, по порядку.

Жизнь современного человека комфортна и предполагает минимум физической нагрузки. Малоподвижность влияет на развитие множества заболеваний. Среди которых лидирующее место занимают болезни позвоночника.

Лечебная гимнастика доктора Попова считается наиболее успешной для лечения и профилактики многих заболеваний. По мнению ученого, прямохождение сильно повлияло на развитие многих отклонений. Человек, как и любое животное, рождается с прямым позвоночником. Становление на ноги формирует у младенца 4 изгиба. С возрастом эти изгибы всё более выступают, из-за чего и происходит смещение нервных корешков, что крайне негативно сказывается на работе всего организма.

Гимнастика Юрия Попова – это комплекс из 19 упражнений, которые необходимо выполнять 2 раза в сутки. Помимо нагрузок после и перед сном рекомендованы прогулки на свежим воздухе или бег трусцой. Ученный считал, что избыточный вес приводит ко многим нарушениям, поэтому завтрак должен начинаться в 11 утра, а ужин заканчиваться в 6 часов вечера. Голодание или разгрузочный день без питья вводится один раз в неделю.

Как я начала заниматься гимнастикой Попова

Важно. Есть два человека с фамилией Попов, каждый из которых создал свою систему оздоровления. Юрий Попов и Петр Попов.
Я занимаюсь по методике Петра Попова. Он врач-реабилитолог с огромным стажем.

Начнем с того, что мой последний здоровый день я провела очень и очень активно. Мы с мужем катались на велосипедах, потом открыли в конце мая купальный сезон, потом снова сели на велики и без устали катались.

Это был конец мая. Лето обещало быть удивительным.

Но на следующий день у меня начала болеть спина, а через пару дней меня скрутило так, что я еле вставала с кровати.

«Ё-маЁ. Я ж планировала все лето прыгать и кувыркаться. Чё за фигня», — подумала я. Частично от злости частично от растерянности я стала вести себя как идиотка.

Во-первых, я не вызвала скорую. Решила, раз встать могу (хоть и с огромными усилиями) и могу дойти до туалета (хоть и абсолютно кривая) на фиг мне та скорая.

Во-вторых, я стала пытаться себя выпрямить всякими упражнениями. Хотя до жуткой боли себя не доводила, но эксперименты ставила над собой довольно жестокие. Пыталась сесть/стать в какую-нибудь асану, в которую раньше садилась/становилась. Делала всем известные упражнения типа: лежа на спине, ногу согнутую в колене прижать к груди, покататься, как черепаха и т.д. и т.п.

Но все эти упражнения мне было делать невероятно сложно, потому что любое чрезмерное движение сразу же вызывало боль. И это длилось не меньше месяца.

Ходить я, конечно, начала недели через две. Но прогуляться могла минут 30, потом начинало все болеть. И за этот месяц я жутко устала от попыток что-то сделать. К врачу, кстати, сходила. Выписал, не глядя, уколы диклофенака и «давай, до свидания».

Когда я увидела упражнения гимнастики Попова я поняла, что этим я себе точно не наврежу.

Более того, доктор на своем youtube-канале показывает много разных пациентов, которые рассказывают, как именно им помогли упражнения.

Но прозрение случилось, тогда, когда я стала выполнять упражнения. Я почувствовала, как мое тело расслабляется от этих простейших движений, и поняла, как же я над собой до этого издевалась.

Комментарии пациентов доктора Попова

В общем, зная Попова, могу сказать, что ролики произвели фурор, но цель так и осталась недостигнутой. Ведь чуть более чем все «тролли» не удосужились узнать о нем и о его центре хоть что-то значащее, а решило удовольствоваться хиханькими над огурцом в жопе. Между тем, Попов по своей методике поднял на ноги большое количество людей с тяжелыми травмами, среди которых Кессельман, Певцов, Чонишвили и другие известные люди. Проблема лишь в том, что он решил, что не только хороший врач, но и хороший маркетолог…

Анонимус замечает, что ситуация, вызванная тем, что из Попова получился хуевый интернет-маркетолог, конечно, полный FAIL, что не отменяет того несомненного факта, что в действительности он блестящий врач и мудрейший человек, который реанимировал после тяжелых болезней много благодарных ему за это людей. Разбираться дальше в том, что на самом деле предлагает врач — дело каждого отдельного анонимуса.

Чё вы все к огурцу пристали? Какова болезнь, таково и лечение. Ведь это же геморрой! А насчёт яйца в анус и руку в кипяток второй раз — это конечно, идиотизм.

Яйцо от давления в прямой кишке лопается, желток разъедает стенки кишечника, а осколки режут всё в кровь. Приятно?.

Люди, а я планету Юпитер в жопу вставил. Большая, но влезает! Как её вынуть? Там постоянно бури происходят и это газовая планета, я постоянно пукаю ( от этого сгорают все вокруг, странно), кто уже вставлял газовый гигант в анал, посоветуйте!

Блять, сижу на огурце, нюхаю грибы, сразу после запланировано вылезание из ковра с яйцом в жопе. Ну а под конец посру на грядку пойду, чтобы укроп меня запомнил перед обедом.

См. также

  • Бронников
  • RYTP
  • Mr. Hands
  • Малахов
  • Агапов
  • Ахтунг
  • Денис Попов

Доктор Попов внёс неоценённый вклад в медицину.
Мета Больница • Вестник ЗОЖ • Дурдом • Скорая помощь
Терминология Клятва Гиппократа • Клиническая смерть • Когнитивный диссонанс • Комплексы • Латынь • Разрыв шаблона • Священная корова • Синдром • Сонный паралич • Средняя температура по больнице • Стволовые клетки • Эффект Манделы • Юношеский максимализм
Представители профессии Врачи-убийцы • Доктор • Медик • Патологоанатом • Психолог • Стоматолог • Чумной доктор
Silvy • Булгаков • Горин • Лектер • Лем • Лукьяненко • Менгеле • Онищенко • Райх • Соковня • Фрейд • Хагенс • Хаус • Че Гевара • Шаов • Юнг
Великие шаманы Бронников • Грабовой • Жданов • Кашпировский • Малахов • Молодильное яблоко • Мулдашев • Попов • Слюсарчук • Хилеры • Чумак • Шахиджанян
Пациенты Биша Муда • Ван Гог • Грета Тунберг • Василевский • Вербицкий • Гамаз • Евсюков • Киркоров • Коэльо • Летов • Лобанов • Лукашенко • Новодворская • Ревякин • Рыжий Тарзан • Стомахин • Тимати • Хармс • Хасигути • Чумазик • Фомин • Ющенко
Болезни Акне • Анорексия • Белая горячка • Венерические болезни • Депрессия (Кризис среднего возраста) • Дисбактериоз • Импотенция • Инфекции • Наркомания • Ожирение • Пандемия (Коронавирус) • Паразиты человека • Паранойя • Рак / Рак мозга • СДВ • Свиной грипп • СПИД • Синдром Туретта • Фимоз • Шизофазия • Шизофрения
Вымышленные болезни Бокланопоцтит • Кровь из носа • Лурчанка • Недоёб • Одержимость • Опухание гондураса • ПГМ • Педоистерия • Преждевременная эякуляция • Пиздецома • Рукожопие • Синдром вахтёра • Синдром навязчивой мелодии • Синдром французского борделя • Словесный понос • СПГС • Спермотоксикоз • Троллефобия • Фаллический редукционизм • Фаллометрия в интернете • ФГМ • ЧСВ
Панацеи Аборт • Антипсихиатрия • БАДы • Баклофен • Бессмертие • В морг • Вазелин • Вдоль • Волшебная таблетка (Таблэтка) • Галоперидол • Гипноз • Гомеопатия • Диета • Звёздочка • Иммуномодулятор • Йога • Карательная проктология • Карательная психиатрия • КЛБ • Когнитивная психология • Лоботомия • НЛП • Обрезание • Осознанные сновидения • Психокульт • Пиздюль • Презерватив • Прививки • Секс (Оргазм) • Синтон • Сок Нони • Укол в голову • Финский армейский тест • Фуфломицины • Холотропное дыхание • Эвтаназия
Доктор Попов. Смотри ролик на YouTube.
Мета YouTube • Five Nights at Freddy’s‎ • How It Should Have Ended • Misheard lyrics • Запрещённый ролик • Семь красных линий
Обзорщики Angry Video Game Nerd • BadComedian • Itpedia • Nostalgia Critic • Ray William Johnson • Абдуль • Ваномас • Голополосов • Давыдов • Зулин • Иванов • Мэддисон • Нифёдов • Пучков • Усачев • Хованский
Аниматоры Cyriak Harris • My Duck’s Vision • Weebl
Люди Adams • Boxxy • Feiss • Filthy Frank • Gaillard • Lajoie • Magibon • PewDiePie • Pussy Riot • Stephanie • Testa • Агапов • Азис • Акчурин • Бабка «Пидарааааасы» • Бабка-пожар • Бабушка • Бибер • Биша Муда • Виноградов • Воронов • Галкин • Гамаз • Глазастик • Давидович • Добкин • Доши • Дымовский • Жириновский • Знаменитость российского уровня • Котов • Крокер • Литвинков • Мальцев • Петруччи • Растеряев • Рыбакин • Света из Иваново • Свистунов • Стрыкало • Фёдоров • Фоломкин • Хиль
Упоротое видео Bredor • Octagon • А че пагни, ляпапам! • Интересная личность • Кандибобер • Ломай меня полностью • Матрица существует • Музыкальная личность • Наркоман Павлик • Он был абсолютно трезвый • Парам-пам-пам • Фристайло
Животные Amazing Horse • Badger • Dramatic Prairie Dog • Keyboard Cat • Nyan Cat • Octocat • Волшебный кролик • Говорящие коты • ЙАААААЗЬ! • Козоёб • Лиса и баран • Панда • Похотливый ослик
Персонажи Angry German Kid • Annoying Orange • Charlie the Unicorn • Dr. Steel • Epic (Beard Man / Sax Guy) • HowToBasic • I.M. Meen • Leeroy Jenkins • Mr. Freeman • The Cheetahmen • Zoomjap • Виталя • Генерал Ветров • Гражданин поэт • Дагестанский комментатор • Донни Дэвис • Инспектора ГАИ — звёзды интернета • Летун космический • Маньяк Валера • Марио • Опасный поцык • Пивун • Повар • Степаныч • Сява • Участковый с маленьким окладом • Человек-молекула • Чиверс • Чумазик
Шокирующие Goddess Bunny • Mereana Mordegard Glesgorv • БЕЗНОГNМ • Вайомингский инцидент • Воткаят • Эльзагейт
Мемы 2 Girls 1 Cup • Americans are NOT stupid • Bananaphone • Did he die? • El Risitas • I’m Fucking Matt Damon • Immolate Improved! • Jizz In My Pants • MAH BOI • Opulence, I has it • PINGAS • Roxbury Guys • The Internet Is for Porn • Tide • Wazzup • Wheee • Борода • В рот мне ноги • Год молодёжи • Ёбаный насос • Ебашилово • Избиение лохов • Мнение Гитлера • Не возвращайся никогда! • Путін — хуйло • Очки надо? • Пацан к успеху шёл • Феерическая расстановка точек • Хуй во лбу • Человек-гиена • Чувак, это рэпчик • Это печально • Это СПАРТААА • Остальное
Чудеса кустарного монтажа ASMR • AMV • Fake Trailer • Gachimuchi • In 5 Seconds • Let’s Play • MAD • Shreds • The Abridged Series • WTF BOOM • YouTube Poop (русский) • Ноа Калина
Песни и пляски Caramelldansen • Chacarron • Epic Rap Battles of History • Gangnam Style • Geddan • Golimar • Guitarr • Harlem Shake • Kitty cat dance • Numa Numa • Overly Attached Girlfriend • Peanut Butter Jelly Time • REMOVE KEBAB • Ronald McDonald Insanity • Tunak Tunak Tun • Тверкинг • Ты кто такой? Давай, до свидания!
Караоке Арам-зам-зам • Йожин с Бажин • Мохнатые бляди • Ой-вей, нiнгенъ сакеръ • Шизгара

Очень понравились упражнения для тех, кто за компьютером работает. Я по 16–18 часов в день порой без отрыва сижу, про спину даже говорить больно было. А теперь две минуты зарядочки, не вставая от монитора – и могу дальше рисовать.

Олег, дизайнер, 27 лет

Говорили мне в школе, что движение – это жизнь. А дошло впервые только после этой книги. Очень понравилось, что упражнения простые, не нужно никаких героических усилий. Покрутил головой, пожал плечами – и вдруг отступили старые хвори. Спасибо!

Вадим, 33 года

Полезная книга. Про методику доктора Попова находил какие-то куски в интернете, но вот так, целиком, даже не рассчитывал. Оказалось, я многого не понимал, все-таки отдельное упражнение и понимание зачем его делаешь – разные вещи.

Стасов Игнат, 53 года

Рекомендую всем методику доктора Попова! Она элементарна, не требует сверхчеловеческой настойчивости. Я бы сказала, что она естественна, а потому действенна. А автору этой книги – большое спасибо за то, что так доходчиво все оказалось изложено, и с понятными фотографиями.

Тамара Владиславовна, 63 года

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Сколько времени надо заниматься гимнастикой

Я стала заниматься по 2 часа в день. Это очень мало. Гимнастика очень легкая, щадящая. Тем не менее, она способна дать мощные результаты. Вот только заниматься ею надо минимум 4 часа ежедневно. А при серьезных травмах и все 8. Но при таких темпах люди восстанавливаются всего месяца за три.

Но даже за 2 часа в день я стала со временем замечать, что вставать по утрам мне все легче и легче. Через пару недель я уже могла согнуться и взять на руки кошку (как же я по ней скучала).

Месяца через три от 20 минут занятий стали проходить боли в шее (Сегодня я о них уже и думать забыла). Да и вообще эти упражнения здорово помогали мне последние два года совсем не зачахнуть .

И я не сомневаюсь, что могу с этой гимнастикой полностью с болезнью справиться. Но, поскольку я ленюсь, и по ряду других причин, я в четверг ездила к врачу.

Врач сказал, что десять дней мне нельзя испытывать никакой физической нагрузки. Так вот я даже не стала спрашивать у него про эти упражнения. Их можно делать людям даже со сломанным позвоночником. И если делать все правильно, то вреда не будет – только польза.

Как работает гимнастика Попова

Об этом я расскажу, как понимаю и как умею. Гораздо лучше рассказывает сам Попов.

В большей степени гимнастика воздействует на связки.

Все дело в том, что врачи вообще мало внимания уделяют связочному аппарату, в то время, как он оказывает огромное влияние на состояние нашего каркаса: костей и суставов.

Если связки у человека крепкие и эластичные, то его суставы и кости будут получать достаточно питания и хорошо функционировать.

Если связки жесткие, то они сжимают суставы. К суставам поступает недостаточно питания, усиливается их трение.

Позвоночник же вообще – весь окружен связками. И часто человек не может выпрямиться, или вылечить какую-нибудь грыжу, или просто мучается болями из-за того, что напряжены и не отпускают мышцы (которые также вынуждены напрягаться). И в этих местах постоянно существует напряжение и воспалительные процессы.

Еще такой интересный каламбур. Связочная система очень взаимосвязана.

Если связки зажаты в одном месте, то обязательно зажмет и где-то еще. Остальные «звенья цепи» берут нагрузку на себя, чтобы снять ее с больного места. И точно также они все дружно работают на выздоровление.

Поэтому в гимнастике Попова задействуется сразу много связок из разных мест.

На стадии «боли в шее проходят за 20 минут» я стала чувствовать, как у меня напряжены запястья, локоть, плечо и даже зажата челюсть слева. Хотя болела только шея.

Постепенно эта зажатость стала отступать. И боль в шее прошла совсем.

Индивидуальный подход к общей проблеме

Чтобы определить, нуждаетесь ли вы в оздоровлении спины и суставов, пройдем небольшой тест!

Постарайтесь честно ответить на полтора десятка вопросов.

1. Вы достигли сорокалетнего рубежа жизни?

2. Отягощены излишним весом (хотя бы 7–10 килограммов выше нормы)?

3. Ваш трудовой день требует подвижности или большую часть времени проводите за письменным столом, компьютером?

4. Связана ли ваша профессия с постоянным стоянием или выполнением однообразных мышечных движений?

5. Есть ли у вас привычка (или обязанность) носить тяжести, причем нагружая одну сторону тела?

6. Вы физически активный человек? Как часто плаваете, посещаете спортзал? Зарядку по утрам – успеваете делать?

7. Автотранспорт и лифт для вас предпочтительней возможности пройтись и подняться по лестнице?

8. Можете похвастаться хорошей осанкой, летящей походкой, уверенными свободными движениями?

9. Ваш рост уменьшился по сравнению с молодыми годами?

10. Испытываете иногда тугоподвижность при наклонах? Она сопровождается похрустыванием позвоночника и суставов?

11. Любите носить обувь на высоких каблуках?

12. Вы курите? Если бросили, то меньше 10 лет назад?

13. Часто ли ваш организм подвергается переохлаждениям?

14. Ваше внутреннее психическое состояние можно назвать органичным, не бывает раздражений по пустякам?

15. Боли в области шеи, спины, поясницы случаются? А головные боли часто настигают?

16. Вы пьете очищенную воду просто так, не дожидаясь жажды?

17. Удается сохранять полноценный сон, соблюдать режим и баланс питания, устраивать себе активный или хотя бы своевременный отдых?

При большей части утвердительных ответов на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15 и отрицательных ответах на остальные вопросы теста вы, к сожалению, не можете похвастаться хорошей функцией позвоночника и суставов: опорно-двигательный аппарат не выдерживает таких условий существования! Даже если вы еще не заметили откровенных сбоев, настало время оказать своей геройской спине дружескую поддержку. Если не знаете, каким образом – эта книга составлена для вас!

Вы можете быть деловым человеком или посвятить себя творческой профессии, выйти на пенсию, всю жизнь прожить скептиком или оптимистом, быть личностью импульсивной или сдержанной, любить физические нагрузки или бояться лишних движений из‑за физической скованности (и просто из‑за лени!) – ваш индивидуальный путь оздоровления опорной системы существует и представлен в этой книге.

Здесь вы найдете методику оздоровления Петра Попова, которую можно назвать «микрогимнастикой». Упражнения из нее основаны на покачиваниях, потягиваниях, малых сотрясениях. Их может выполнять всякий человек, в любом, даже весьма скованном, состоянии. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника и включить в работу ранее неподвижные участки. Для многих больных – это единственный путь избежать врачебного вправления дисков.

Силовые реабилитационные методы Сергея Бубновского и Валентина Дикуля для тяжелобольных людей не нуждаются в рекомендациях. Их авторы доказали эффективность методов на собственном примере и имеют множество учеников и последователей в нашей стране и за рубежом.

Профилактические рекомендации Поля Брэгга и Кацудзо Ниши давно стали классикой работы с уставшим позвоночником.

Менее известная в России техника Матиаса Александера в свое время была очень популярна в Западной Европе. И до сих пор остается альфой и омегой осмысленного отношения к двигательной функции.

Традиционные восточные гимнастики цигун и йога снискали огромную популярность благодаря мощному общеоздоровительному эффекту, производимому на весь организм. Они требуют внимания, сосредоточенности и неторопливости.

Если вы молоды, энергичны и пока не готовы к медленной практике внутренних ощущений, используйте Русскую здраву. Эта бодрящая гимнастика воссоздана из системы упражнений, которые позволяли нашим предкам взращивать силу и сохранять уверенность на протяжении всей жизни.

Глава 1Щадящий курс микрогимнастики Петра Попова

Петр Александрович Попов посвятил вопросам здоровья и долголетия всю свою жизнь. Получил около двух десятков медицинских специализаций. Изучал дыхательные гимнастики, лечебное голодание, восточную медицину, траволечение, все существующие методы лечения позвоночника и болезней суставов. Работал в отечественных и зарубежных клиниках. Является консультантом по балетной и спортивной травме Государственного академического театра классического балета. Создал уникальные, не имеющие аналогов методики посттравматической реабилитации, восстановления здоровья позвоночника.

Методика Попова основана на «мягких» микродвижениях. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, здесь используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Систематические маленькие нагрузки, считает Попов, дадут больше эффекта, чем аритмичные занятия в тренажерном зале. Вступает ли метод доктора Попова в противоречие с силовыми методами доктора Бубновского и Валентина Дикуля? На первый взгляд – да. Однако все приведенные в книге методики роднят главные качества: система, ритмичность, упорство, постепенное наращивание нагрузки.

Основная задача микрогимнастики – сделать работу позвоночника гармоничной, то есть заставить каждый позвонок занять предписанное ему место и выполнять именно свою функцию. На целый ряд крупных мышц мы можем воздействовать, поднимая руку или ногу, но при этом почти не имеем влияния на мышцы и связки самого позвоночника. В методике вообще большое внимание уделяется соединительной ткани, составляющей матричную основу нашего тела.

Что подчас происходит при выполнении традиционных гимнастик? Подвижные позвонки еще больше двигаются, принимая на себя двигательную нагрузку, и таким образом еще больше расшатываются. А зажатые позвонки остаются в том же состоянии. Это еще больше усиливает дисгармонию позвоночного столба, поскольку гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается за счет гиперподвижных позвонков. С помощью микродвижений можно уменьшить подвижность разболтанных отделов позвоночника благодаря постепенному включению в движение ранее неподвижных позвонков.

При смещениях позвонков большая нагрузка приходится на удерживающие их мышцы, они перенапрягаются. А для снятия напряжения необходимо расслабление, которое наступает во время совершения микродвижений.

Гимнастика Попова полезна и в качестве закрепления результата, достигнутого после терапевтического лечения, мануальной терапии, вытяжений, других процедур. Начинайте с небольших нагрузок, не нужно гнаться за гибкостью, скоростью, амплитудой движений!

Виды микродвижений

В гимнастике доктора Попова используются разные виды микродвижений. Их общие принципы – маленькая амплитуда, последовательность и ритмичность.

Покачивания

Во многих упражнениях, которые будут представлены ниже, вы найдете плавные маятнико-образные движения. Польза покачиваний неоспорима. Вспомним такую «лечебную» и успокаивающую процедуру, как качание в кресле-качалке или гамаке. Во время размеренных движений снимается боль, уходит раздражительность, улучшается сон.

Малые сотрясения

Небольшими встряхиваниями можно расслабить мышцы, связочный аппарат, снять накопившееся напряжение.

Иногда нас раздражают собеседники, качающие или потряхивающие ногой, сидя на стуле. Поверьте, что таким образом человек просто пытается расслабить спазмированные мышцы! Все знают, как порой энергично встряхивает телом собака. Она тоже расслабляет мышцы и выполняет запрограммированную природой гимнастику для капилляров.

Потягивания

С них рекомендуется начинать каждое утро. У многих осталась привычка из детства – после сна сладко потянуться. А ведь это целая система полезных движений, которая доставит удовольствие каждому позвонку и суставу. Потягивания – это гимнастика для связок, которые находятся в позвоночнике. Мы тянемся до определенного предела, порога, и еще чуть‑чуть до приятных ощущений. Этот принцип и лежит в основе микрогимнастики доктора Попова.

Вращения

Речь идет о маленьких, плавных микровращениях, благодаря которым можно представить наш позвоночник единым целым, почувствовать движение каждого позвонка. Вращения направлены на гармонизацию работы позвоночника, его разогрев, мягкую коррекцию тела, достижение «мышечной радости» и спокойствия.

В гимнастике доктора Попова важное место отводится так называемой позе плода, похожей на ту, что человек занимал в чреве матери. В этом положении тело расслаблено, полусогнуты (или скрещены) конечности. В позе плода уходит напряжение, организм начинает вспоминать правильные функции. В ней выполняется ряд микровращений для гармонизации работы позвоночника.

При болях – это часто самое комфортное положение, которое интуитивно принимает человек. Больной может лежать на спине, подобрав ноги, либо на боку. В таком положении организм легче переносит нагрузки. При травмах и болях в позе плода выполняются все микродвижения.

Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений

По-другому мы можем назвать эту гимнастику «Разбудим позвоночник». Движения выполняются естественно, без усилий (в случае усилий основную работу на себя берут разболтанные позвонки). Важно почувствовать, что начинают работать не длинные мышцы, которые дают движение, а глубинные, короткие мышцы, и даже связки.

При выполнении потягиваний не нужно торопиться. Очень важно, чтобы с каждым микродвижением росло удовольствие. Фактически удовольствие и определяет нашу дозу микродвижений.

Движение «Перед началом»

Исходное положение: сидя – стопы на ширине плеч.

Выполнение: сладко потянуться, вытянув руки вверх (можно сцепить их в замок), а потом развести в стороны. Почувствовать, как расправляются плечи, распрямляется спина.

Блок потягиваний для шеи

Микронаклоны головы «Вперед-назад»

Исходное положение: сидя в удобном положении, стопы на ширине плеч, руки на коленях.

Выполнение: слегка наклонить голову вперед, потягивая шею.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить те же движения, наклоняя голову назад.

Микронаклоны головы «Вправо-влево»

Исходное положение: то же.

Выполнение: слегка наклонить, потягивая шею, голову вправо.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить те же движения, наклоняя голову влево.

✓ В движении должны быть задействованы верхний, средний и нижний отделы шеи!

Микроповороты головы «Вправо-влево»

Исходное положение: то же.

Выполнение: слегка повернуть, потягивая шею, голову вправо.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить те же движения с поворотом головы влево.

✓ Во время движения важно почувствовать, как гармонично работает каждый позвонок шеи.

Движение «Наклоны головы вперед-назад»

Исходное положение: то же.

Выполнение: осторожно наклонить голову дугообразным движением вперед в срединном отделе шеи с одновременным потягиванием.

Мягко вернуться в исходное положение.

Выполнить те же движения, наклоняя голову назад.

Движение «Привет черепахи»

Исходное положение: то же.

Выполнение: осторожно вытянуть и потянуть шею вверх.

Мягко втянуть шею «в панцирь».

✓ Выполнять движения не плечами, а шеей!

Движение «Яблочко на тарелочке»

Исходное положение: то же.

Выполнение: осторожно, мягко перекатывать голову по кругу с одновременным потягиванием в одну и другую сторону.

✓ Не делать резких движений! Не поднимать плечи! Поначалу при выполнении вращения возможен небольшой хруст позвонков.

Движение «Потянем «холку”»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: осторожно опустить шею и голову вперед, потягиваясь седьмым шейным позвонком.

Мягко вернуться в исходное положение.

✓ Потягивание идет не от шеи, а от мышц «в глубине», и распространяется также на спину и плечи.

Блок движений «Потянем место сборки»

Движение «Почувствуем крылья»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Кисти положить под колени, голову слегка наклонить.

Выполнение: слегка приподнимаясь вверх, потянуться областью между лопаток.

Плавно вернуться в исходное положение.

Вторую часть движения выполнить, переместив руки под стул, ближе к ягодицам. Потягиваясь, прогнуть назад подлопаточную область.

✓ «Местом сборки» доктор Попов называет область между лопатками, то место, откуда у птиц растут крылья. Потягивания выполняются «местом сборки», но не поясницей!

Движение «Посмотрим в стороны»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить внизу левого бедра, левую сзади поясницы.

Выполнение: тихонько повернуться, потягиваясь «местом сборки», влево.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Поменяв положение рук, выполнить аналогичные повороты вправо.

Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»

Движение «Только вверх»

Исходное положение: то же.

Выполнение: потянуть плечи вверх, к ушам.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичное движение, опуская плечи.

✓ Во время движения важно почувствовать «место сборки» и то, как в работу включаются верхние позвонки грудного отдела.

Движение «Асимметрия»

Исходное положение: то же.

Выполнение: потянуться, поднимая вверх правое плечо и одновременно опуская вниз левое.

Плавно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичное движение, поменяв плечи.

✓ Почувствовать, как в движение включаются верхние грудные и нижние шейные позвонки.

Движение «Потягивание кошки»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Кисти положить под колени.

Выполнение: осторожно наклониться, потянувшись вперед, выгибая спину красивой дугой.

Плавно вернуться в исходное положение.

Повторить движение, потягиваясь назад.

✓ Во время движения потягивается верхнегрудной отдел позвоночника, нижний отдел остается неподвижным!

Блок «Скрутки в положении сидя»

Движение «Мягкая скрутка»

Исходное положение: сидя – ноги на ширине плеч. Правую руку положить на левое плечо, кисть левой руки – на локоть правой руки.

Выполнение: осторожно сделать скрутку, потягиваясь в левую сторону.

Плавно вернуться в исходное положение.

Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вправо.

Во второй части этого упражнения нужно выполнить аналогичные скрутки при слегка наклоненном вперед корпусе.

Движение «Скрутка с двойной опорой»

Исходное положение: сидя – спина ровная, ноги вытянуты вперед. Правая нога лежит за левой. Руки опираются о верх табурета сзади или с боков.

Выполнение: осторожно потянуться влево и назад, опираясь на руки и ноги. Постараться посмотреть назад. Во время движения ягодицы не отрываются от стула!

Плавно вернуться в исходное положение.

Поменяв положение ног, выполнить аналогичные движения вправо и назад.

Движение «Плавные повороты»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях.

Выполнение: плавно повернуться, потягиваясь корпусом в правую сторону.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичное движение в левую сторону.

✓ В этом движении потягиваются мышцы поясницы; бедра и ноги в движении не участвуют! Во время поворота важно почувствовать движение каждого позвонка. Необходимо дать хотя бы небольшую нагрузку тем позвонкам, которые «зажаты», а те, что слишком свободны – слегка «собрать».

Движение «Красивые прогибы»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вперед и выгибая спину красивой дугой подобно кошке.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичный прогиб с потягиванием назад.

✓ Движение делать осторожно, не теряя контроля! Подниматься из наклоненного положения нужно плавно, начиная с нижних позвонков и заканчивая головой.

Движение «Плавные наклоны в стороны»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнение: плавно наклониться, потягиваясь вправо. При этом правая рука тянется к правой голени.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичный наклон с потягиванием в левую сторону.

Движение «Растем»

Исходное положение: стоя – ноги вместе, руки опущены, кисти слегка прижаты к бедрам.

Выполнение: осторожно тянуться вверх, распрямляя тело.

✓ Во время движения тянуться вверх каждым позвонком. Не подниматься на носки!

Движение «Потянемся от пяток до макушки»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки лежат в области тазобедренных суставов.

Выполнение: мягко податься корпусом вперед, чтобы верхняя часть туловища заняла положение параллельно полу, продолжая потягивание корпуса вперед.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Во второй части этого движения осторожно прогнуться с потягиванием назад.

✓ Во время движений ноги остаются прямыми. В первой части – идет потягивание в тазобедренном суставе, задней части голеней и бедер, во второй – тянутся мышцы живота. Ни в коем случае не терять контроля при прогибе!

Блок «Скрутки в положении стоя»

Движение «Скрутка вниз»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Левую руку положить с левой стороны поясницы, правая опущена вниз.

Выполнение: мягко потянуться корпусом вперед и влево так, чтобы пальцами правой руки коснуться носков левой стопы.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Поменяв положение рук, выполнить аналогичные движения вперед и вправо.

Движение «Скрутка от пяток до макушки»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: мягко повернуться, потянувшись вправо и назад.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием влево и назад.

✓ Если движение выполняется правильно, то возможные болевые ощущения должны уменьшаться или вызывать чувство приятной усталости.

Движение «Скрутка назад»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение: слегка наклониться назад, потянувшись в правую сторону вслед за правой рукой. В этом положении посмотреть на левую пятку.

Осторожно вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичную скрутку с потягиванием в левую сторону.

Движение «Тянемся к небу»

Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок.

Выполнение: поднимая руки, осторожно потянуться вверх, поднимаясь на носки и распрямляя тело.

Гимнастика потягиваний завершается в положении сидя. Нужно опустить руки, расслабить тело. Встряхивая плечами, снять напряжение в мышцах. Наше тело готово к активной работе, плодотворному дню!

Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника

В данном комплексе представлены упражнения для тренировки разных отделов позвоночника и суставов. Они помогают держать мышцы в тонусе и весь организм в прекрасной форме. Движения гимнастики доктора Попова (1–12 упражнение), дополненные тренировкой из других методик, направлены на восстановление гибкости позвоночника, правильного положения позвонков. Большинство упражнений оказывает комплексное воздействие на разные отделы позвоночника и группы мышц.

Перед выполнением упражнений выпейте стакан-полтора воды, чтобы напоить разбуженные диски и связки. Можно немного помассировать спину, чтобы улучшить кровообращение. Помните о том, что любое упражнение — это состояние комфорта.

Упражнение «Ходьба на носочках»

Это универсальное упражнение гимнастики доктора Попова можно выполнять каждый раз, когда в положении стоя возникнет некоторая усталость. «Ходьба на носочках» в заданном вами темпе поможет выйти из состояния утомления, снять напряжение в мышцах, принесет отдых телу.

Исходное положение: стоя в позе «птицы перед полетом» – руки опущены, тело расслаблено, стопы могут находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение: сделать «шаг», поднимаясь на носок правой ноги и немного разворачивая корпус вправо. При этом немного согнутая в локте левая рука выводится вперед, правая – назад.

Следующий «шаг» сделать левой ногой, совершая «ходьбу» в течение 1–2 минут.

Продолжением данного упражнения может быть «ходьба» с минимальным подъемом на носки обеих ног и небольшими разворотами тела в одну и другую сторону. Дыхание произвольное.

Результат: упражнение позволяет перевести тело в удобное положение, снять усталость и напряжение в мышцах.

Упражнение «Вращения плечами»

Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, кисти лежат между коленями.

Выполнение: делать круговые движения плечами в одну и другую сторону в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

Результат: работа мышц спины, плечевых суставов, омоложение верхней части грудной клетки.

Упражнение «Мягкие ныряния»

Исходное положение: сидя – спина ровная. Руки вытянуты вперед, кисти опущены вниз и совершенно расслаблены.

Выполнение: на вдохе – отвести локти назад, почувствовав место между лопатками («место сборки» организма).

На выдохе – вытянуть руки вперед (они остаются расслабленными и согнутыми в лучезапястном суставе). Одновременно опустить голову как можно ниже, чтобы она находилась практически на уровне рук (опускаться вниз именно головой, а не поясницей!).

Повторить упражнение 6–8 раз.

Результат: работа мышц рук и спины, оздоровление шейного отдела позвоночника.

Упражнение «Расправим плечи»

Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени немного разведены. Руки сложены между колен ладонями друг к другу.

Выполнение: на вдохе – поднять правую руку ладонью вверх, разворачивая ее вместе с корпусом вправо и устремляя голову и взгляд вслед за ладонью.

На выдохе – вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичные движения с разворотом корпуса влево.

Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

Результат: разработка мышц плечевого пояса, улучшение координации движений.

Упражнение «Скрутки»

Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени немного разведены. Руки опираются на правое бедро.

Выполнение: на счет «раз» – на выдохе – развернув корпус в правую сторону, вытянуться вверх, направляя подбородок к потолку.

На вдохе – вернуться в исходное положение, перенеся руки на левое бедро.

На счет «два» выполнить аналогичное движение в левую сторону.

Повторить упражнение 6–8 раз.

Во второй части этого упражнения выполняются асимметричные движения. При развороте корпуса вправо голова и подбородок направляются влево-вверх, и наоборот.

Результат: разработка мышц плечевого пояса, шейного и нижнегрудного отдела позвоночника.

Упражнение «Оттолкнем колени»

Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Колени слегка разведены в стороны. Прямые руки упираются в колени.

Выполнение: на выдохе – аккуратно оттолкнуть рукой правое колено как можно дальше в правую сторону. Во время движения приподнимается внутренняя часть правой стопы, но сама стопа не отрывается от пола.

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить те же движения левым коленом. Выполнить упражнение 6–8 раз в одну и другую сторону.

Результат: комплексное воздействие на позвоночник, плечевой пояс, коленные и тазобедренные суставы, растяжка мышц разных участков ног.

Упражнение «Развороты «плюс»

Исходное положение: стоя – ноги соединить вместе. Руки согнуты в локтях, ладони – вверх.

Выполнение: на выдохе – слегка повернуть корпус вправо, вытягивая левую руку вперед и сжимая кисть в кулак, как будто мы захватываем рукой некую перекладину на уровне пояса.

Левое плечо и локоть отводятся назад, кисть в кулак не сжимается (рис. 1.1).

На вдохе – повторить аналогичное движение в левую сторону.

Выполнить упражнение 8–10 раз.

Результат: гармоничная работа позвоночника, плечевого пояса и рук.

Упражнение «Мягкие приседания»

Исходное положение: слегка присесть из положения стоя. Ноги вместе, ладони лежат на коленях.

Выполнение: на выдохе – присесть немного ниже, удерживая ладони на коленях. Спину держать ровной!

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 6–8 раз, с каждым разом приседая ниже и ниже. Продолжением этого упражнения являются приседания с сомкнутыми коленями вправо-влево, в дальнейшем можно перейти на вращение коленями в одну и другую сторону.

Результат: тренировка и реабилитация коленных суставов.

Упражнение «Подъем коленей «на вырост”»

Исходное положение: стоя – спина прямая. Ноги вместе, руки – на поясе.

Выполнение: на вдохе – поднять правое колено, разворачивая его вправо и вверх (носок вытянут и направлен внутрь). Во время движения можно даже чуть присесть на опорной ноге.

На выдохе – описывая коленом (и стопой) обратный полукруг, вернуться в исходное положение. При возвращении в исходное положение можно почувствовать, как позвоночник слегка растягивается. Не подниматься на носки!

Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

Результат: воздействие на разные группы мышц, работа тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, вытяжение позвоночника.

Упражнение «Колебательные движения»

Исходное положение: стоя на коленях – опереться руками о пол (рис. 1.2).

Руки на расстоянии шире плеч. Поднять левую ногу вверх (рис. 1.3).

Выполнение: совершать маятникообразные движения вытянутой ногой вверх-вниз в течение 1–2 минут (с небольшой амплитудой), постепенно увеличивая скорость.

Повторить движение левой ногой.

Результат: работа мышц спины, поясницы, живота и ног, тазобедренных суставов.

Упражнение «Четверка «волшебных» движений”

Эти четыре движения работают на все четыре отдела позвоночника. Они оказывают очень хорошее оздоровляющее воздействие на тех людей, кто не занимается спортом. Упражнение выполнять, держась за неподвижную опору на уровне пояса.

Исходное положение: стоя лицом к опоре на расстоянии шага и держась за нее руками – выровнять спину. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполнение: на счет «раз» (на выдохе), держась за опору, наклониться вперед, оттянув при этом ягодичную область как можно дальше назад, линия позвоночника прямая (рис. 1.4), ноги в коленях не сгибать.

На счет «два» (на вдохе) присесть, направив колени вперед и опустив вниз ягодичную область вниз. Руки и линия позвоночника остаются прямыми (рис. 1.5).

На счет «три» (на выдохе) вернуться в предыдущее положение (рис. 1.5).

На счет «четыре» – выпрямиться, отводя плечи назад и слегка прогибаясь в позвоночнике (рис. 1.6). Голову держать ровно.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Результат: вытяжение позвоночника, ног, работа мышц живота, спины, ног, всех отделов позвоночника.

✓ При наклоне вперед спина должна оставаться ровной! Во время приседания не отрывать стоп от пола!

Упражнение «Мягкий полушпагат»

Это завершающее упражнение гимнастики доктора Попова будет наглядно демонстрировать ваши результаты. С каждым разом оно должно получаться у вас все лучше и лучше. Упражнение также выполняется у неподвижной опоры.

Исходное положение: стоя лицом к опоре – выровнять спину. Ноги ровные, правая – выставлена на большой шаг вперед и стоит на пятке. Руки – на ширине плеч, держатся за опору.

Выполнение: на выдохе – сделать выпад, опускаясь на правую ногу как можно ниже. При этом обе стопы поднимаются на носки, позвоночник слегка прогибается в пояснице. Стараться, чтобы левая нога оставалась прямой и не «ехала» назад. Руки в локтях не сгибать (рис. 1.7).

На вдохе – вернуться в исходное положение (рис. 1.8).

Повторить движение, приседая 4–5 раз на каждую ногу.

Для снятия напряжения в стопах можно попеременно сделать вращения одной и другой стопой, опираясь ее носком в пол.

Результат: растяжение мышц ног, оздоровление позвоночника.

✓ На первых порах можно поставить ноги в среднем шаге друг от друга и ограничиться небольшими выпадами.

Упражнение «Прогиб назад»

Это упражнение из хатха-йоги, адаптированное под наши реалии и возможности. Следует запомнить, что в прогибе должны участвовать все суставы. Некоторые – хорошо разработаны, некоторые – застоялись и спят. Нужно постепенно включать их в работу, анализируя, как выполняется движение.

Исходное положение: стоя спиной к вертикальной плоскости на расстоянии примерно полшага – ноги прямые, стопы на расстоянии шире плеч. Руки опущены (рис. 1.9).

Выполнение: на вдохе – вытянуть руки вперед, а затем вверх, отклонить голову и корпус назад, пока руки тыльной стороной ладоней не упрутся в вертикальную плоскость (рис. 1.10). Прогнуться в спине, начиная с верхней ее части и заканчивая нижней. В дальнейшем доведите прогиб до упора в вертикальную плоскость головой.

На выдохе – выпрямиться, начиная с нижних отделов позвоночника, в последнюю очередь поднять голову.

Повторить упражнение 3–4 раза.

Результат: вытяжение и оздоровление позвоночника.

✓ Совет!

При выполнении прогиба руки остаются прямыми, колени не сгибать! Начните с наклонной опоры (наклоненного дерева, как на рис. 1.10), это создаст эффект микропрогиба.

Упражнение «Симметричный маятник»

Исходное положение: стоя ровно – ноги прямые, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Ладони сомкнуты пальцами вверх перед грудью, локти разведены в стороны.

Выполнение: на выдохе – слегка наклониться вправо. В ту же сторону склоняются кисти рук (рис. 1.11).

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3–4 раза с наклонами в правую и левую сторону.

Результат: боковой прогиб позвоночника, оздоровление лучезапястных суставов.

✓ Во время выполнения движения кисти остаются прямыми. Нужно прикладывать их друг к другу всеми суставами, а при наклоне слегка нажимать на ладонь «ведущей» рукой.

Движения кистей совершать только лучезапястными суставами!

Упражнение «Медвежонок-коала»

Исходное положение: лежа на спине – поджать колени к груди, обхватив их руками.

Выполнение: покачиваться на спине – от шеи до крестцовой области в течение 1–2 минут (рис. 1.12 и рис. 1.13). Дыхание произвольное.

Результат: переход в состояние расслабления, улучшение кровообращения и оздоровление всех отделов позвоночника.

ПЕТР АЛЕКСАНДРОВИЧ ПОПОВ — руководитель Центра по ускоренной реабилитации травмы «Третья Медицина», консультант по балетной и спортивной травме Государственного академического театра классического балета.

Впервые о методе доктора Попова заговорили после того, как он за 10 дней поднял на ноги известного голландского горнолыжника после серьезной травмы. Работая со спортсменами и артистами балета, доктор Попов разработал гармонизирующую гимнастику, сберегающую и восстанавливающую суставы и позвонки. Ее принципиальное отличие от традиционных гимнастик состоит в том, что используются специальные микродвижения — лечебные движения очень маленькой амплитуды, совершаемые по принципу колебаний маятника. Результаты этой гимнастики поразительны: восстановление после травм опорнодвигательного аппарата и заболеваний позвоночника и суставов происходит в течение нескольких недель. В этой книге доктор Попов представляет вниманию читателя свой метод малых движений для оздоровления позвоночника и суставов.

• Войлочный массаж болевых зон

• Шерстяные обертывания

• Массаж стоп разогретыми шишками

• Компресс на поясницу из ржаного теста

• Компресс из гончарной глины

• Разогрев болевых зон резким охлаждением

«Когда боль сковывает вас, начните с микродвижений — они очень быстро вернут вам активность».

Петр Попов

Эта статья рассказывает о какой-то антинаучной хуйне.
Если вы — физик, химик, биолог или просто слишком хорошо помните школьную программу соответствующего курса, вам лучше ее не читать. В противном случае вы рискуете умереть от смеха. Мы предупредили.

Петр Александрович Попов (Доктор Попов, Доктор Анус, Доктор Жопов , Доктор Огурец) — смешной народный целитель и гомосексуальный медицинский фрик, применяющий нетрадиционные методы лечения. Методы лечения записываются на любительскую камеру и выкладываются на YouTube, разрывая мозг потенциальным поциентам. Некоторое время его канал на ТыТрубе был удален им самим же, дабы поднять поинты своего сайта и получить за это PROFIT, но теперь восстановлен.

Доктор Попов впал в пограничное состояние сознания ещё несколько лет назад. Со своими рецептами богатырского здоровья он пытался пробиться на зомбоящик. Ему даже удалось туда попасть (не исключено, что через постель) и сняться в нескольких передачах. Но телевизионные продюсеры не прониклись его способами лечения. Кроме того, в то время объективную конкуренцию составлял Геннадий Малахов, научивший миллионы бабушек мазать на хлеб упаренную мочу. В результате наш весёлый доктор был с позором выгнан на мороз без средств к существованию.

Следующим шагом было проведение оздоровительных туров по всему миру, где доктор лечил по своим методикам пациентов. То есть какбе за твои деньги тебе могут засунуть в жопу огурец профессионально на Лазурном Берегу, %username%.

Настоящая слава пришла к доктору, когда ему удалось купить любительскую видеокамеру. На YouTube стали появляться авторские курсы Доктора Попова по увеличению здоровья путём увеличения диаметра различных отверстий организма. Это не могло не всколыхнуть общественное мнение, которое широкой рекой разлилось по всем рунетовским говноблогам, неся в народ новое вселенское знание об огурце и анале.

1 апреля Попов пришёл на смищной выпуск «Пусть говорят» с Вороновым, Голополосовым и прочим быдлом, где петросяны из камеди-клаба пытались смищно над ним шутить.

О книге «Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!»

В книге изложен опыт применения эффективной, признанной во всем мире, методики доктора Петра Попова для восстановления здоровья опорно-двигательной системы. Она помогла сотням и тысячам людей, среди которых известные спортсмены, актеры, артисты балета… Мы также можем идти к исцелению с этой уникальной общедоступной гимнастикой. Наградой за последовательное включение в режим движения будет бесценный дар – здоровье позвоночника и организма в целом.

Помимо занятий по методу доктора Попова, книга содержит проверенные способы, советы и рекомендации из других систем и методик, позволяющие снять боль, разбудить дремлющие силы организма, восстановить и сохранить здоровье.

Произведение относится к жанру Медицина и здоровье. Книга входит в серию «Здоровье: умные методики». На нашем сайте можно скачать книгу «Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.38 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Какие упражнения в гимнастике Попова

Основное упражнение в гимнастике – ходьба и разные ее имитации и вариации.

Имитировать ходьбу можно лежа, сидя и стоя. Для каждого положения тела также варьируется амплитуда движения.

Главный принцип при подборе «своих» упражнения – мы не должны чувствовать ни малейшего напряжения. Если чуть что заболело – сразу уменьшаем амплитуду вплоть до самых-самых маленьких движений.

Важно научиться во время ходьбы двигаться правильно. Так вырабатывается правильный двигательный стереотип, и даже обычная прогулка становится для нас лечебной.

Вот видео, на котором сам Попов объясняет основные принципы своей гимнастики. Видео около 5 минут.

Как ходить правильно

Руки и ноги при ходьбе двигаются синхронно, помогая друг другу.

Вообще, если шагать по этому принципу с полной амплитудой, то движения очень напоминают скандинавскую ходьбу, только без палок.

В том случае, если у человека сильная боль, то имитировать ходьбу можно лежа, выполняя маленькие, едва заметные движения. Также можно «ходить» сидя.

Вот здесь пример женщины, у которой был перелом позвоночника, они вместе с Поповым показывают упражнения лежа. 4 с небольшим минуты

А вот на этом видео, отличная подборка. Там есть и лежачий пациент, и сидячие, и те, которые уже вот-вот будут полностью здоровыми. Инструктор тоже все очень здорово объясняет. Это длинное занятие. Для тех, кто хочет освоить упражнения

Мои личные причины продолжать заниматься

Уверена, что даже, когда я вылечу спину, эта гимнастика все равно останется со мной. Во-первых, я очень люблю ходить пешком. И теперь я знаю, как ходить, чтобы была максимальная польза.

Во-вторых, это один из вариантов идеальной утренней разминки. Очень хорошо прорабатывает те части тела, которые «не достают» другие упражнения.

И, кстати, недавно муж нашел книгу о гимнастике, которую сам Попов и написал. Поэтому тема получит продолжение сразу, как только я эту книгу прочитаю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *