Прыжки польза

Батут — универсальный прыжковый снаряд, который подходит и детям, и взрослым. Во время занятий задействуются разные группы мышц, развивается координация движений, выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Однако это далеко не все польза, которую приносят регулярные занятия на батуте.

Чем занятия на прыжковом снаряде полезны для ребенка

В юном возрасте мальчики и девочки проявляют неуемное желание двигаться, бегать и прыгать. Подручными средствами для прыжков часто становятся диваны, кровати или просто твердый пол. Мало кому из взрослых по душе такое времяпрепровождение, в то время как аналогичная активность на специально предназначенном для этого полотне, огражденном безопасной сеткой, — всегда поощряется.

Польза прыжков на батуте для детей такова:

  • Во время занятий развивается координация и улучшаются двигательные навыки.
  • Формируется правильная работа вестибулярного аппарата, а значит, ребенку будет более комфортно ездить в автомобиле и летать в самолете.
  • Развивается дыхательная и сердечно-сосудистая система, поскольку упражнения носят аэробный характер.
  • Усовершенствуется мелкая моторика рук, что сыграет хорошую службу в учебе.
  • Укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается осанка, причем происходит это без особых усилий со стороны прыгуна. Кости становятся более устойчивыми к физическим нагрузкам, потому вероятность травмирования в обычной жизни значительно снижается.
  • Разные группы мышц развиваются равномерно, чего не бывает при занятиях другими видами спорта. Так, езда на велосипеде направлена на проработку мышц нижних конечностей.

Польза для детейот занятий на батуте заключается не только в физическом развитии. Во время полетов ребята выплескивают негативную энергию, отвлекаются от ежедневных школьных забот, легко и эффективно переключаются с умственных нагрузок на физические.

Прыжки способствуют улучшению циркуляции крови, поэтому после нескольких минут тренировок ребенок радует родителей здоровым румянцем, а еще чуть позже — хорошим аппетитом. Неудивительно, что гастроэнтерологи рекомендуют детям с заболеваниями пищеварительного тракта именно такую активность.

Кроме пользы, прыжки на батуте могут приносить детям и вред

Родители должны четко следить, не злоупотребляет ли их наследник прыжками. Чрезмерная физическая активность на прыжковом полотне может приводить к головокружениям, тошноте и нервному перевозбуждению. Нагрузку необходимо дозировать, иначе полезный спортивный снаряд быстро надоест и станет обузой.

Прыжки могут нанести вред детям с серьезными заболеваниями, в первую очередь, с сахарным диабетом и бронхиальной астмой в острой форме. Неизвестно, как отреагирует организм на нагрузки, поэтому перед началом тренировок родителям таким ребят всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Какую пользу для здоровья приносят прыжки на батуте взрослым

Большинство взрослых сегодня ведут малоподвижный образ жизни. Мало кто регулярно посещает спортзал ввиду отсутствия времени, мотивации и банального интереса. Заниматься в окружении незнакомых людей, добиваться поставленных целей под скрипы тренажеров и укоризненные взгляды инструкторов — удовольствие сомнительное.

Совсем другое дело — физическая активность на прыжковом снаряде, особенно если он находится во дворе собственного частного дома и скрыт от взглядов посторонних. Немногие знают, что прыжки в течение восьми минут заменяют утомительный трехкилометровый кросс по расходованию калорий и трудозатратам.

Польза батута для взрослого организма очевидна:

  • Заниматься могут люди любого возраста. Главное — не иметь серьезных противопоказаний по здоровью.
  • Прыжки позволяют легко и с удовольствием корректировать недостатки фигуры, например укреплять пресс, формировать красивые бедра и ягодицы.
  • Занятия помогают эффективно сбрасывать лишний вес, если тренироваться регулярно и настойчиво.
  • За счет улучшения кровообращения из организма быстрее выводятся шлаки и токсины, происходит естественное очищение — человек чувствует себя значительно лучше.
  • Прыжки благоприятно сказываются на работе сердца и сосудов. В этой категории взрослых риск инсульта и инфаркта снижается по сравнению с теми, кто по-прежнему предпочитает гиподинамичный образ жизни.
  • Польза фитнеса на батуте еще в и том, что занятия сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку, что позволяет получать быстрые и устойчивые результаты.

Польза прыгания на батутедля психоэмоциональной сферы

Каждый взрослый несет на себе огромный груз ответственности — за семью и детей, за работу, за родителей, за свое здоровье. Все это рано или поздно выводит его из равновесия — начинаются депрессии, неврозы, срывы. Страдают окружающие, качество жизни изменяется в худшую сторону. Оказывается, в корне изменить ситуацию можно путем введения в режим занятий на прыжковом снаряде.

Регулярные прыжки на батуте делают нервную систему крепче и устойчивее к психоэмоциональным нагрузкам. Во время таких тренировок мысли о негативных сторонах жизни улетучиваются, ощущение полета дарит легкость и уверенность в собственных силах. Занятия вырабатывают стрессоустойчивость, нормализуют сон, способствуют спокойствию и учат иначе смотреть на привычные стрессовые ситуации.

Кроме пользы, занятия на батуте могут нанести взрослым и вред

Несмотря на огромную пользу от занятий прыжками, тренажер таит в себе и определенные опасности.

  • Вероятность травмирования.

Чтобы занятия не стали травмоопасными, перед началом необходимо сделать разминку, например, попрыгать на скакалке. Это поможет мышцам настроиться на нагрузку. Кроме того, очень важно соблюдать технику безопасности, причем этот пункт актуален для людей любого возраста.

  • Адаптация организма к непривычным нагрузкам.

Если раньше вы не занимались прыжковым спортом, поначалу организм среагирует тошнотой и головокружением, особенно если нагрузки на вестибулярный аппарат не дозировать рационально. Этого можно избежать, начав с малого и постепенно увеличивая время тренировок.

  • Безопасность окружающих оказывается под угрозой.

Если в семье есть маленькие дети, они наверняка не останутся равнодушными к тренировкам взрослых. Не так просто выделить время и убедить малышей не мешать маме или папе тренироваться. Хорошо, если рядом есть второй взрослый, который отвлечет малыша. В противном случае эффективно потренироваться вряд ли удастся.

  • Без хорошей концентрации внимания сложно добиться результата.

Прыгать на батуте необходимо вдумчиво, контролируя свои движения. В расслабленном состоянии можно легко упасть и травмироваться. На начальном этапе добиться такой концентрации не так просто. Важна регулярность тренировок и нацеленность на результат.

Если вы опасаетесь прыгать на батуте дома, несмотря на очевидную пользу от занятий, отправляйтесь в фитнес-центр, где оборудованы специальные места для занятий прыжковым спортом. Инструкторы проследят за соблюдением техники безопасности, научат эффективным упражнениям и помогут избежать травмоопасных ситуаций.

Польза прыжков на батуте для женщин

В отличие от ряда других видов физической активности, прыжки на батуте воздействуют напрямую на лимфатическую систему. Именно она отвечает за вывод из организма жиров, токсинов, тяжелых металлов и раковых клеток. На фоне регулярной детоксикации происходит постепенное омоложение, о котором так мечтают представительницы слабого пола.

Еще один плюс — возможность избавиться от лишних килограммов за счет разгона метаболизма. Процессы в организме становятся более эффективными, клетки обновляются, уходит лишний жир. Если прыгать регулярно, мышцы и кожа подтягиваются, а со временем о целлюлите можно будет совсем забыть. В качестве бонуса — красивая осанка, сформированная вследствие укрепления мышц спины и живота.

Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

Ограниченное пространство

Мини-батуты обеспечивают очень ограниченное пространство для выполнения упражнений, что не позволяет использовать весь диапазон движений. По этой причине работу на мини-батуте следует дополнять другими видами деятельности, такими как растяжка и плавание, которые позволяют вам задействовать большее пространство. Также можно посещать батутные арены, где много пространства для движений.

Прыжки на батуте: польза и вредс медицинской точки зрения

Прыжковый снаряд часто рекомендуют в рамках мероприятий по лечебной физкультуре. Занятия способствуют укреплению иммунитета, восстановлению после болезней, а также предупреждают развитие таких недугов, как атеросклероз и остеохондроз. Аэробные нагрузки, по мнению медиков, запускают на клеточном уровне регенеративные процессы. Главное условие — отсутствие болевого синдрома.

Использование батута даже с лечебной целью должно приносить удовольствие, только тогда будет польза. Начинать тренировки необходимо с нескольких минут прыжков, постепенно увеличивая интенсивность и времяпрепровождение на снаряде до 10-15 минут.

Кроме пользы, прыжки на батуте могут нанести вред, если не учитывать противопоказания:

  • тяжелая форма диабета;
  • возможный гипертонический криз;
  • заболевания сосудов, например тромбофлебит;
  • тахикардия на фоне стенокардии;
  • остеопороз или хрупкость костей по другим причинам;
  • хроническая бронхиальная астма с периодическими обострениями;
  • заболевания сердца;
  • онкологические образования.

Некоторые из этих болезней не являются абсолютными противопоказаниями. Если недуг протекает в легкой форме, по согласованию с врачом возможны умеренные нагрузки в течение непродолжительного времени.

Отказаться от тренировок стоит также:

  • во время беременности, несмотря на очевидную пользу от прыжков на батуте для женщин, поскольку физические нагрузки могут спровоцировать выкидыш из-за тонуса матки;
  • при ОРВИ, гриппе или другом ослабленном состоянии организма, иначе возможны ухудшения;
  • при других сопутствующих заболеваниях, если лечащий врач настаивает на другой, более щадящей нагрузке, например плаванье или йоге.

При соблюдении техники безопасности занятия на батуте принесут огромную пользу для здоровья детям и взрослым. Известны случаи, когда спортивный снаряд использовали люди в возрасте «80+», ощущая себя снова молодыми и полными энергии. Правильно организованные тренировки подарят колоссальный заряд бодрости и позитива, наполнят положительной энергией и укрепят здоровье. Прыгайте с удовольствием!

Jumping fitness: преимущества

Джампинг фитнес полон преимуществ. Если вы ищете причины, почему вы должны попробовать эти тренировки, то вот вам несколько основных:

  • Jumping fitness более эффективен, чем другие упражнения (бег и аэробика). Во время тренировок вы сжигаете ненужный жир за очень короткий промежуток времени.
  • Такой фитнес укрепляет ваши кости, мышцы и клетки. Уровень физической подготовки улучшается, а в конце тренировки вы чувствуете заряд бодрости.
  • Вы можете тренироваться вместе со своими детьми. Просто скажите им, что вы хотели бы повеселиться и немного поиграть, а затем попросите повторить несколько упражнений на батуте.
  • Jumping fitness повышает метаболизм, улучшает кровообращение и позволяет вам наслаждаться здоровым образом жизни.
  • Если вы страдаете от диабета или высокого кровяного давления, то обратите внимание на тренировки на батуте. Если вы начнете тренироваться каждый день, вы наверняка скоро увидите позитивные изменения.
  • Если вы хотите увеличить объем легких или улучшить выносливость, обязательно попробуйте этот вид фитнеса.
  • Тренировки на батуте помогают снизить уровень стресса. Вот почему большинство врачей и других специалистов предлагают людям, работающим в офисах или имеющим напряженный график, попробовать jumping fitness. Он поможет им расслабиться и уменьшить признаки стресса и депрессии в долгосрочной перспективе.
  • Еще одним преимуществом тренировок на батуте является детоксикация. В процессе тренировок будет стимулироваться лимафтическая система.
  • Jumping fitness также отлично подходит для укрепления суставов и связок. Люди, которые страдают от артрита, должны обязательно попробовать этот вид спорта. Он также может помочь в профилактике остеопороза и переломов костей.

Читать также Как правильно бегать для похудения

Jumping fitness: перед тренировкой

Как и для всех других видов фитнеса, необходима надлежащая форма — свободная одежда (особенно брюки) не рекомендуется, так как большую часть времени вы будете прыгать. Самое важное — надеть самый свой поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Помимо экипировки, есть еще несколько вещей, которые следует иметь в виду перед началом занятий. Постарайтесь воздержаться от еды за 30 минут до тренировки и обязательно посетите туалет.

Jumping fitness: во время тренировки

В зависимости от студии вам, возможно, придется снять обувь и носки. Преподаватель скажет, какое другое оборудование может понадобиться, и вы сможете выбрать свое место, как и в любом другом классе.

Если вы волнуетесь, скажите инструктору, что это ваш первый урок по прыжкам на батуте, и он подскажет вам, чего ожидать. Кроме того, знайте, что упасть с батута действительно трудно, даже самым неуклюжим людям. Чтобы почувствовать себя в безопасности, попробуйте сделать несколько тренировочных прыжков, прежде чем начать, чтобы просто привыкнуть к движению. Удостоверьтесь, что вы хорошо разогрели ноги и ступни — особенно икры и голени!

Скорее всего, вы не будете все время прыгать на батуте. Обычно, большая часть отведена на разнообразные прыжки, повышающие частоту сердечных сокращений, но между ними добавляются упражнения на руки, ягодицы и корпус.

Jumping fitness: после тренировки

Будьте осторожны, сходя с батута. Возможно, вы замечали, что после использования беговой дорожки или эллиптического тренажера, появляется чувство дисбаланса. Тоже самое может произойти и после батута.

Скорее всего, вы покинете класс вспотевшей, но полной энергии. Занятия батутом, как известно, приносят пользу всему телу с особым акцентом на тонизирование мышц живота, ног и ягодиц — плюс, такой вид фитнеса менее травматичен для ваших суставов, так как оказывает слабое воздействие.

Противопоказания

Поскольку во время занятия сердце работает на убой, людям с заболеваниями этого органа такой интенсивный фитнес противопоказан. То же касается страдающих эпилепсией, различными хроническими инфекциями, паталогией дыхательных органов, ярко выраженными проблемами опорно-двигательной системы.

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

  • Сердце, сосуды, кровь;
  • Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

Усиление детоксикации и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

БИБЛИОТЕКА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

ФИТНЕС на БАТУТЕ или ДЖАМПИНГ ФИТНЕС

Из настоящей статьи мы узнаем:

? Что такое джампинг фитнес
? Какой эффект от фитнес-прыжков на батуте
? Имеет ли фитнес на батуте противопоказания
? Базовые упражнения для фитнеса на батуте

Что такое джампинг фитнес?

Худеть, прыгая — это весело. А когда такое веселье еще и приносит пользу организму, хочется побыстрее его опробовать. Итак, попрыгали!

Что такое джампинг фитнес?
Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.

По всему миру открыто более двухсот пятидесяти официальных центров, проводятся подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.

ОСНОВА ЗАНЯТИЙ АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку.

Джампинг – это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться.

Во время занятий сжигаются калории, снижается вес, а настроение взлетает гораздо выше, чем вы можете подпрыгнуть.
Джампинг фитнес на батутах безопасен и доступен.

Благодаря способности батута амортизировать создается эффект воды, которая будто выталкивает тело. Данная особенность снимает напряжение с поясницы и суставов, а ведь именно они наиболее подвержены опасности во время занятий спортом.

Как правило, длится одно занятие 55 минут, из них 35 минут – это кардионагрузка, а 20 минут — силовая. Кроме того, внедряются упражнения на растяжку и баланс.

Реально ли похудеть, посещая джампинг-фитнес? Отзывы о нем ходят положительные. Чтобы почувствовать эффект, нужно посещать тренировки трижды в неделю, лучше через день.

Какой эффект от фитнес-прыжков на батуте?
Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

— Снижение веса;
— Активизацию процессов обмена;
— Укрепление коленных и голеностопных суставов;
— Профилактику плоскостопия;
— Повышение мышечного тонуса;
— Тренировку вестибулярного аппарата.

Имеет ли фитнес на батуте противопоказания?
Несмотря на то, что батут для занятий фитнесом подходит почти всем, среди этих «всех» имеются люди, которым подобные упражнения противопоказаны.

Так, отказаться от джампинга рекомендуется людям, страдающим от хронической инфекции, воспаления, перешедшего в острую фазу, сердечнососудистых болезней и эпилептиков. Воздержаться от прыгания нужно людям с каким-либо новообразованиями, глаукомой, проблемами с органами дыхания или опорно-двигательной системы.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
ПОМНИТЕ Перед началом любых фитнес занятий, нужно провести разминку (приблизительно 5-10 минут).

После разминки можно залезать на батут.

Лучше начинать с малого, хотя упражнения и кажутся простыми, все же любой вид спорта требует осторожности.

Растяжка. Для новичков будет достаточно подпрыгивать, подтягивая ноги и разводя их в стороны. Для более опытных прыгунов существует вариант посложнее, нужно еще и тянуться пальцами рук к мыскам стоп.
Координация и баланс. Руки вытягиваются вдоль туловища и начинаются прыжки (невысокие). Приземляться на батут нужно всей поверхностью стоп. Пребывая в воздухе, нужно стараться тянуть мыски ног. После того как вы начнете чувствовать себя на батуте уверенно, можно начинать делать махи руками.
Сед. Это упражнение нацелено на пресс и мышцы рук. Сидя, нужно опереться сзади на руки и делать прыжки. Спина при этом остается прямой, разрешается слегка отклониться вперед.
Укрепление мышц бедер и ног. Подпрыгнув, одну ногу согните и отведите в сторону, а вторую прямую отведите в другую сторону.
Упражнения для пресса. Фитнес прыжки на батуте могут быть и не совсем обычными. Следует встать на четвереньки и, отталкиваясь от батута, подпрыгнуть, в воздухе разведя руки и ноги. Приземлитесь на сетку вы животом (не бойтесь, это не больно). Соприкоснувшись с батутом, примите исходное положение, напрягая мышцы пресса.
Простое упражнение. Возьмитесь за поручни и поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Сетка будет выступать в качестве упругой опоры. Обращайте внимание на то, чтобы в этом упражнении были задействованы мышцы живота.

Видео пример упражнений

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *