Спорт при коксартрозе

Коксартроз — это артроз тазобедренного сустава, вызывающий сильную боль. Одним из способов справиться с его проявлениями является лечебная физкультура, позволяющая разработать больной сустав, улучшить кровоток и простимулировать мышечную ткань. В этом посте мы разберёмся с тем, можно ли про коксартрозе заниматься скандинавской ходьбой — одним из самых доступных видов физической активности?

Что такое коксартроз?

Коксартроз — один из видов остеоартроза. Он возникает, когда хрящевая ткань сустава, соединяющего бедренную и тазовую кости, стирается, и кости начинают контактировать друг с другом напрямую, что, в свою очередь, вызывает боль и приводит к ограничению подвижности сустава. При отсутствии лечения коксартроз приводит к атрофии мышц и укорочению ноги.

Коксартроз развивается медленно, может не давать о себе знать на протяжении нескольких лет. Чаще всего является последствием травмы или болезни сустава, но иногда может возникать и без видимых причин, например, из-за генетической предрасположенности или высоких физических нагрузок. Больше всего коксартрозу подвержены люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж.

Если у вас в семье есть люди, болевшие коксартрозом, или вы подозреваете, что сами подвержены этому заболеванию, то вот несколько общих советов, которые помогут избежать проблем:

  • следите за своим весом;
  • организуйте правильный рацион с достаточным содержанием белка и кальция;
  • введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки, практикуйте утреннюю гимнастику, массаж;
  • берегите организм от травм и переохлаждения;
  • попробуйте йогу — существует специальные позы, благотворно влияющие на тазобедренные суставы.

Если же у вас уже диагностировали коксартроз, то врач наверняка вам объяснит, что одни активности могут помочь в восстановлении сустава, а другие только навредят.

При коксартрозе противопоказаны:

  • Прыжки;
  • Длительные пробежки и ходьба (обычная) на длинные расстояния;
  • Приседания;
  • Велосипед;
  • Упражнения, при которых необходимо совершать вращательные движения суставом.

Вышеназванные упражнения или комплексы в которые они входят, выполнять категорически запрещено.

Симптомы коксартроза

Косартрозом страдают мужчины и женщины после 40 лет. Женщины испытывают болевые симптомы сильнее.

Признаками коксартроза являются:

  • боли в тазобедренном суставе (возникают периодически, носят ноющий характер);
  • неровная неуверенная походка (прихрамывание);
  • появление хруста в суставе;
  • подвижность поврежденной ноги ограничена (на начальной стадии чувствуется тяжесть и скованность в движениях, быстрая утомляемость, общее недомогание);
  • появление атрофии мышц бедра (объем и тонус мышц меняется, вызывая боль в колене).

Диагностика коксартроза

Для определения диагноза коксартроз необходимо пройти диагностические процедуры:

  • обследование пациента специалистом;
  • проведение общего и биохимического анализов крови (позволяют выявить воспалительные процессы и отличить артрит от артроза);
  • рентген (применяется для выявления повреждений и изменений костных тканей);
  • магниторезонансная томография сустава (обнаруживает незначительные изменения хрящевой ткани).

Лечение коксартроза

Для лечения заболевания специалисты применяют лечебные процедуры и медикаментозные препараты.

К методам лечения коксартроза относят:

  • лечебную гимнастику и массаж;
  • физиотерапию;
  • озонотерапию;
  • криотерапию;
  • лечение медикаментозными препаратами;
  • оперативное лечение и др.

В «Клиника-НМ» подбирается индивидуальная программа лечения коксартроза для каждого пациента, учитывая его возраст, сопутствующие заболевания и стадию коксартроза. Индивидуальный подход способствует выздоровлению пациента в максимально короткие сроки.

Лечебная гимнастика и массаж

Гимнастика способствует укреплению мышц и улучшает циркуляцию крови. Утренняя гимнастика не только пробуждает организм после сна, но и поднимает из нижних отделов сустава синовиальную жидкость. Синовиальная жидкость смазывает хрящевую ткань необходимыми питательными веществами, которые увеличивают стойкость хряща к нагрузкам в течение дня.

Однако при коксартрозе следует грамотно подбирать физические упражнения. Слишком резкие и энергичные движения могут вызвать резкую боль и травмировать сустав. Рекомендуется ходить в бассейн, так как плавание способствует укреплению мышц, разгружает сустав и не вызывает травмы.

Массаж при коксартрозе является очень эффективным и безопасным методом. Он улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, снимает болезненные спазмы, отечность и напряжение мышц. Во время массажа тазобедренного сустава, поясницы и спины происходит расслабление мышц, за счет чего синовиальная жидкость распределяется по всему хрящу.

Физиотерапия

Физиотерапия объединяет различные методы:

  • электротерапия;
  • УВЧ-терапия;
  • ультразвуковая терапия;
  • лазеротерапия;
  • парафинотерапия и др.

Все эти процедуры направлены на улучшение кровообращения, снятие спазмов и воспалений, это обусловлено тем, что доступ к тазобедренному суставу ограничен.

Лечение лекарственными средствами

Существуют множество медикаментов, выполняющих различные функции при лечении коксартроза:

  • Медикаментозные препараты местного применения (мази, компрессы, примочки)

Под воздействием рекламы большинство больных думает, что лечение различными мазями и кремами является самым эффективным способом. Однако, это ошибочное мнение, потому что лечебные свойства таких препаратов не в состоянии достигнуть тазобедренного сустава из-за его глубокого расположения. Они помогают лишь временно улучшить кровообращение и снять спазм. Причины коксартроза не устраняются, и заболевание продолжает постепенно перерастать в более сложную стадию.

  • Нестероидные противовоспалительные препараты

Применяются для устранения воспалительных процессов, снятия отека и болевых ощущений. В результате длительного приема нестероидных препаратов появляются побочные эффекты, негативно влияющие на внутренние органы (гастрит). Эти препараты не восстанавливают хрящевую ткань, необходимую для нормального функционирования суставов.

  • Миорелаксаты (препараты, расслабляющие мышцы).

Улучшают кровоснабжение, снимают мышечное напряжение около сустава. Эффект от препаратов временный, функции суставов не восстановлены.

  • Гормональные стероидные препараты

Внутрисуставные гормональные инъекции помогают при сопутствующих заболеваниях, например, в случае воспаления сухожилий бедренной кости. Обладают побочными действиями и непродолжительным лечебным эффектом.

  • Сосудорасширяющие препараты

Применяются для расслабления гладкой мускулатуры сосудов, расширения просвета между ними, снятия боли в маленьких сосудах, устранения ночной боли. А также сосудорасширяющие препараты улучшают суставное кровообращение, помогают доставке питательных веществ, необходимых хрящевой ткани.

При правильном применении сосудорасширяющие препараты дают значительный лечебный эффект. Однако, на результативность лечения влияет индивидуальная переносимость препаратов.

  • Хондропротекторы (препараты, восстанавливающие хрящ)

Являются самыми эффективными современными препаратами, так как они воздействуют на восстановление тканей хряща, питают его необходимыми веществами. При регулярном употреблении хондропротекторов возможно прекращение развития коксартроза. Положительный результат появляется со временем, и после окончания приема препарата процесс восстановления хряща будет продолжаться.

В «Клиника-НМ» применяют внутрисуставное введение хондропротекторов на основе гиалуроновой кислоты: «Остенил», «Ферматрон», «Гируан Плюс». Внутрисуставные инъекции проводятся под УЗИ-контролем, чтобы лечебные свойства препарата достигли тазобедренного сустава.

Оперативное лечение коксартроза

К оперативному вмешательству прибегают при значительных разрушениях хрящевой ткани, невозможности ее восстановления и неподвижности суставов. В некоторых случаях только операция является единственно возможным способом, возвращающим человеку способность ходить без боли.

В «Клиника-НМ » проводится эндопротезирование тазобедренного сустава при одностороннем (поражение тазобедренного сустава одной ноги) или двустороннем коксартрозе. Эндопротезирование применяется при 3 и 4 стадиях заболевания.

Эндопротезирование – это операция по удалению пораженного сустава и его замене на искусственный аналог, эндопротез. По форме эндопротез напоминает настоящий сустав, он выполняет все функции сустава и выдерживает большие нагрузки во время ходьбы, бега и т.д.

Срок службы эндопротеза

Как и любая вещь, эндопротез имеет свой срок службы. Изнашивание эндопротеза зависит от нагрузки и подвижности. Лишний вес увеличивает значительно нагрузку, и срок эсплуатации протеза составит около 10 лет. При умеренной нагрузке и подвижности эндопротез прослужит около 15 лет. А также есть модели протезов, срок эксплуатации которых 20-25 лет, но главным их недостатком является высокая стоимость.

После износа эндопротеза необходимо проведение повторной операции по его замене. Однако, замена протеза осложняется тем, что тазобедренная кость истончается со временем и возникает проблема фиксации протеза. Поэтому, чтобы избежать повторного эндопротезирования, необходимо как можно дольше применять методы консервативного лечения.

Следует упомянуть о рисках проведения эндопротезирования тазобедренного сустава – количество летальных случаев после операции составляет 1-2%.

Реабилитация после эндопротезирования

Операция по замене сустава является довольно сложной, и для восстановления утраченной подвижности потребуется время. Восстановительный период включают методы, укрепляющие организм: массаж, гимнастика и дыхательные упражнения. Следует увеличивать объем и сложность нагрузок постепенно, чтобы организм привыкал ко всем изменениям.

Здоровое питание также ускоряет процесс выздоровления. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые фосфором и фосфолипидами, так как их свойства способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Реабилитационный период длится около 6 месяцев. В течение 5 — 10 дней пациент находится в стационаре под наблюдением. Затем проводится комплекс восстановительных мероприятий, направленных на укрепление тазобедренных мышц. Сначала пациенту предстоит ходить на костылях, затем с тростью и, наконец, самостоятельно без какой-либо поддержки.

По окончании реабилитационного периода к пациенту возвращается утраченная трудоспособность и радость легкой походки!

Лечение Коксартроза (артроза тазобедренного сустава)

Коксартрозом называют заболевание тазобедренных суставов, вызванное изменениями структуры тканей в них. У болезни есть и другое название – артроз тазобедренного сустава, или остеоартроз.

Коксартроз — сложное дегенеративно-дистрофическое заболевание, вызванное изменениями в хрящевой ткани сустава. Хрящевая ткань не может восстанавливаться после окончания формирования скелета человека, поэтому любые ее повреждения сказываются на состоянии тканей в будущем. Также на состояние хряща влияет суставная жидкость, которая выполняет функцию смазывания тканей. Из-за недостаточного смазывания и повышенного трения суставный хрящ становится тоньше и со временем полностью стирается. Отсутствие хряща вызывает увеличение нагрузки на поверхность костей, происходит трение между костями, а это приводит к изменению их формы и положения, к появлению болевого синдрома.

Чаще всего люди в преклонном возрасте страдают от коксартроза, так как к этому моменту функции хрящевой ткани утрачены.

Виды коксартроза

В медицине выделяют первичный и вторичный коксартроз.

При первичном причины возникновения заболевания неясны.

На развитие вторичного коксартроза влияют следующие причины:

  • получение различных травм и переломов;
  • врожденные дефекты в области тазобедренного сустава (врожденный вывих бедра);
  • наличие воспалительных процессов в тазобедренной области;
  • ревматоидный артрит (заболевание соединительной ткани, разрушающее суставный хрящ);
  • асептический некроз головки бедра (отмирание головки бедра).

Стадии коксартроза

В медицинской практике выделяют 4 стадии коксартроза:

1 стадия

Характеризуется появлением периодической боли в суставе. Боль возникает при начале движений после состояния покоя, но проходит в процессе возобновления активной деятельности. В спокойном состоянии боль не появляется. Подвижность суставов не нарушена. На рентгене видны малозначительные костные разрастания и небольшое сужение суставной щели.

2 стадия

Возникновение болей при умеренной физической активности, а также в состоянии покоя. Появление хромоты при продолжительной ходьбе. Болевые ощущения могут появиться в колене, пояснице. На рентгене отображаются: изменения формы головки бедренной кости, неровность контура кости, утолщение шейки кости, значительное разрастание костей ткани, сужение суставной щели в 2 раза.

3 стадия

Постоянные болевые ощущения возникают независимо от физических нагрузок как в активном состоянии, так и в спокойном. Боль может вызвать бессонницу. Из-за ограниченной подвижности суставов человек вынужден ходить с поддержкой. Рентген выявляет значительное увеличение ширины шейки кости и уменьшение ее длины в сравнении с нормой, деформацию головки бедренной кости. Суставная щель практически отсутствует. Физическое состояние сильно ограничено. Больной может быть признан инвалидом.

4 стадия

Больной испытывает невыносимую боль в состоянии покоя. Любое движение вызывает дикую боль, пациент не способен передвигаться с поддержкой (костылями, тростью). Метод лечения коксартроза только оперативный.

Можно ли при коксартрозе заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба с палками — один из разрешённых способов восстановления при коксартрозе. Её положительный эффект заключается в том, что при ходьбе вы задействуете не только ноги, но и руки, в результате чего, опираясь на палки, разгружаете больной сустав, но при этом позволяете ему «работать».

Если сравнивать с бегом и обычной ходьбой, скандинавская ходьба также обладает рядом дополнительных преимуществ:

  • при ходьбе активизируются все группы мышц — лишь 10% их остаются пассивными. Происходит укрепление мышц плечевого пояса, спины, пресса и ног;
  • выпрямляется осанка;
  • за 30 минут ходьбы сжигается 300 ккал. Это весомый плюс для пациентов, страдающих избыточной массой тела;
  • скандинавская ходьба безопасна, при занятиях исключен риск получения травмы. Единственное условие — необходимо освоить правильную технику скандинавской ходьбы;
  • в дополнение ко всему скандинавская ходьба умеренно нагружает сердечную мышцу, благотворно сказывается на сосудах. Вскоре после начала тренировок вы заметите как нормализовалось дыхание и пропала одышка.

ЭТО ВАЖНО! Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать заниматься скандинавской ходьбой. Вам понадобится определить допустимый уровень начальных нагрузок, особенно если до болезни вы не вели активный образ жизни. И обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний к скандинавской ходьбе.

Итак, можно ли при коксартрозе заниматься скандинавской ходьбой? Не только можно, но и нужно. Скандинавская ходьба хороша как в профилактике, так и в лечении коксартроза.

Главное, не переусердствовать, нагрузки должны быть дозированными. Перед началом тренировок советуем проконсультироваться не только с лечащим врачом, но и с инструктором по скандинавской ходьбе, который покажет вам правильную технику и подберёт график тренировок.

Польза СХ

Под СХ понимают пешую оздоровительную ходьбу со специальными палками. Смысл в том, что палки являются продолжением верхних конечностей, поэтому при отталкивании ими от дороги у человека задействуются руки и ноги. СХ активно используется для восстановления пациентов с:

  • нарушенным метаболизмом;
  • патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • болезнями дыхательных органов;
  • психическими расстройствами;
  • заболеваниями ОДА.

СХ активно применяют для лечения коксартроза, поскольку она позволяет:

  • Задействовать около 90 процентов мышц человеческого тела.
  • Разгрузить пораженное сочленение, которое нуждается в разработке, но без сильной нагрузки.
  • Подкорректировать осанку.
  • Избавиться от лишних килограммов. Ученые доказали, что СХ на 38 процентов энергозатратнее, чем обычная ходьба. За 30-минутную прогулку человек теряет около 280 ккал.
  • Обеспечить пациента умеренной кардионагрузкой. Частота пульса при СХ варьируется в пределах 15 ударов. У шагающего человека наблюдается исчезновение одышки, стабилизация дыхания, укрепление сосудистых стенок и активация важнейших процессов в организме.

Еще одно неоспоримое преимущество СХ – она так же энергозатратна, как и бег. Только последний имеет много противопоказаний. Например, если пациенту диагностировали коксартроз тазобедренного сочленения, при беге суставы будут страдать от ударных нагрузок. В итоге это приведет к ухудшению самочувствия больного. Палки, используемые при СХ, минимизируют негативное влияние ударов. Также СХ является одним из наиболее безопасных видов физнагрузки (при условии, что человек будет соблюдать технику безопасности использования палок).

Как и любой лечебный метод, СХ имеет определенные противопоказания. Она может навредить пациентам, страдающим от:

  • гипертонии или гипертонического криза;
  • острого инфекционного заболевания.

Также ее нельзя использовать в период реабилитации после хирургического вмешательства в брюшную полость.


Гипертония

Как правильно ходить при коксартрозе

СХ в нашей стране считается сравнительно новым способом лечения коксартроза. Из-за этого более 87 процентов больных не знает, как правильно двигаться с палками. Специалисты выделяют наиболее распространенные ошибки:

  • держание палочек в руках, слегка прикасаясь ими к асфальту;
  • использование палок как тростей или костылей;
  • применение палок в качестве дополнительной опоры при передвижении.

Чтобы СХ оказывала требуемый терапевтический эффект, палками нужно отталкиваться от поверхности. При этом контакт палки с землей должен быть коротким, но энергичным.

Принципы СХ:

  1. Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
  2. Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
  3. Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
  4. Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
  5. Левой ногой и правой рукой отталкиваются от поверхности, перемещают их наперед.

Как показывает практика, лишь немногие пациенты могут самостоятельно разобраться в правильности хождения. Остальные больные нуждаются в нескольких занятиях с инструктором.

Важно! Чтобы ходьба дала хороший результат, перед тренировкой мышцы нужно хорошенько разогреть, а после – расслабить.

Как часто можно использовать СХ? Как и любой комплекс лечебной гимнастики, СХ нуждается в систематичном и регулярном выполнении. ВОЗ рекомендует использовать СХ со средней степенью нагрузки. Пациенты, успешно освоившие технику лечебной ходьбы, могут тренироваться пять раз в неделю по 30 минут. Темп для прогулки подбирается индивидуально.

Какая нужна экипировка

Многие пациенты используют для СХ туристические, горнолыжные палки или просто подручные средства. Это грубое нарушение. Результативность СХ во многом зависит от правильной экипировки, которую нужно покупать только в специализированных магазинах.

Палки для лечебной ходьбы отличаются:

  • Сочетанием легкости и прочности. Их делают из высокопрочного алюминия или металлического сплава.
  • Амортизирующей функцией, способностью уменьшать силу ударов, возникающих при соприкосновении палки с землей. Алюминий хорошо выполняет эту задачу, но некоторые производители дополнительно оснащают свои палки виброкомпенсатором.
  • Заостренными износостойкими наконечниками, рассчитанными на прогулки по грунтовке или снегу. Также они имеют защитные резиновые колпачки, которые защищают палки от повреждения при контакте с асфальтом или другими твердыми поверхностями.
  • Надежной системой блокировки, которая не дает палкам самопроизвольно складываться под воздействием массы тела.

Чтобы еще раз обезопасить себя от травм, специалисты советуют покупать фиксированные палки. Помимо этого элемента, правильная экипировка СХ состоит из:

  • специальных перчаток;
  • трекинговых носков с прошитой пяткой;
  • удобной спортивной обуви.

Обувь должна быть свободной и не сковывать движения.

Снаряжение

Палки

Применяются специальные, определенной длины, изготовленные из особых материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности и спину.

При выборе палок необходимо учитывать:

  • ремешок (темляк) укрепляется так, чтобы не нарушалось кровообращение;
  • рукоятка не должна скользить и натирать кисть;
  • палки подбираются максимально легкие и крепкие.

В зависимости от изменения размера, палки бывают двух видов: стабильной длины и с возможностью менять длину (телескопические). Последние состоят из выдвижных сегментов. Может быть два (более легкие) или три сегмента.

По видам наконечников, палки делятся на:

  • используемые на твердой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
  • используемые на льду, снегу, горных тропинках – алюминиевый, углепластиковый шип на конце палки с большим сроком службы.

Людям, страдающим артрозом, рекомендуются телескопические палки. Начинать рекомендуется с одного сегмента, постепенно, увеличивая длину (нагрузку) до двух и трех. Длина каждого сегмента кратна 5.

Обувь и одежда

Должны быть максимально комфортными, подбираются с учетом времени года. Дополнительные требования к обуви:

  • легкая, удобная, не натирает ноги;
  • высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
  • хорошая амортизация и вентилируемость;
  • мягкая и широкая подошва.

Дополнительные устройства

Для контроля тренировки применяют:

  • браслет для фитнеса – контролирует расстояние и сжигание калорий;
  • GPS-трекер – можно использовать самостоятельно или установить на мобильный телефон;
  • пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.

Таким образом, скандинавская ходьба однозначно полезна при артрозе. Следует только придерживаться определенных правил и постоянно находиться под наблюдением врача. При правильной ходьбе уже через месяц тренировок произойдет улучшение.

Прогулки и ходьба

Полезна ли спортивная ходьба и пешая прогулка при коксартрозе? Как показывает практика, лечебный эффект этих разновидностей ЛФК несколько ниже, чем у СХ. Но, не смотря на это, эти методы позволяют:

  • сохранять суставы подвижными, предохранить от их повреждения;
  • поддерживать мышечный тонус, предотвращать развитие гипотрофии;
  • сохранять естественную связочную эластичность;
  • улучшать циркуляцию крови;
  • активизировать метаболизм и питание сочленений.

Спортивная ходьба
Помимо этого, неспешные прогулки положительно влияют на центральную НС и укрепляют весь организм. Из-за стрессов у человека развивается мышечный и сосудистый спазм, в кровь попадают гормоны, разрушающие хрящи. Ходьба укрепляет позвоночник, минимизирует развитие коксартроза и гонартроза (повреждения коленного сустава). Также ходьба положительно сказывается на работе ЖКТ.

Гонартроз колена

Начальная стадия коксартроза позволяет прогуливаться в течение длительного времени. Если же недуг запущен, ЛФК лучше минимизировать.

Обратите внимание! Пешие прогулки и походы по делам – это разные вещи. При коксатрозе категорически запрещено поднимать тяжести, заниматься бегом или ходить до возникновения острых болей.

Надо что-то делать, иначе мне капец.

Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз. Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?

Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность. Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес. Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..

Как подниматься по лестнице

Людям, страдающим от коксартроза, передвижение по лестнице приносит сильный дискомфорт. Чтобы хоть немного уменьшить интенсивность болевых ощущений, можно использовать трость. Как правильно двигаться по лестнице в таком случае?

  1. Свободной рукой держитесь за перила.
  2. Поднимаясь, ставьте на следующую ступеньку здоровую конечность и трость. Опираясь на последнюю, подтягивайте пораженную ногу.
  3. Спускаясь, ставьте на нижнюю ступеньку трость и больную конечность, и только потом здоровую.
  4. Следите, чтобы трость и нога составляли одну линию.

При подъеме по лестнице можно использовать приставной шаг. Это сделает походку медленной, но более уверенной.

Основные рекомендации по скандинавской ходьбе при артрозе

Правильная и безопасная техника ходьбы предусматривает соблюдение нескольких важных рекомендаций:

  • всегда разминаться перед занятием — это могут быть любые несложные упражнения, которые подготовят организм к более серьезной нагрузке и предотвратят появление боли в суставах;
  • следить за согласованностью движений: левая рука работает в паре с правой ногой, а правая рука, соответственно, с левой ногой;
  • в начале занятия задать себе посильный ритм и двигаться в четком соответствии с ним;
  • выбрать наиболее удобный размер шагов, который зависит от размаха верхними конечностями вперед-назад и вида палки.

Правильная ходьба с тростью

При артрозе тазобедренного сустава можно использовать ходьбу с тростью. Трость снижает нагрузку на больной сустав на 19-38 процентов и замедляет разрушительный процесс. Но трость тоже нуждается в грамотном применении. В первую очередь, нужно правильно подобрать ее. Она должна быть оснащена удобной, прочной и нескользкой рукояткой, достаточной площадью опоры и обрезиненным наконечником.

Длина трости также очень важна. Чтобы ее рассчитать, нужно измерять расстояние между запястьем опущенной руки и полом. При этом человек должен находиться в обуви, в которой будет заниматься СХ. Если этот параметр подобран верно, при опоре на трость предплечье должно отклониться от вертикальной оси на 20 градусов.

Правильность использования трости:

  1. Держите предмет рукой, противоположной стороне больного суставного сочленения.
  2. Выносите трость вперед одновременно с пораженной конечностью: это поможет перенести массу тела на дополнительную опору.

Трость

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе

Такой вид передвижения, как скандинавская ходьба, подходит большинству пациентов с проблемными ногами. Давайте узнаем, какой эффект приносит «дозированная» ходьба суставам, которые сковал артроз:

  • стимулирует кровоснабжение, обеспечивая полноценную трофику суставных тканей, благодаря которой они получают все питательные элементы, необходимые для регенерации на клеточном уровне;
  • ускоряет движение внутрисуставной синовиальной смазки, за счет которой сочленение свободно функционирует;
  • тренирует и тонизирует мышцы, поддерживающие сустав. Укрепление мышечной ткани и повышение ее эластичности происходит за счет разрастания сети кровеносных сосудов внутри нее;
  • повышает прочность и пластичность связок, вследствие чего вероятность их травмирования и вывиха сустава снижается до минимума. На этой почве повышается степень гибкости и подвижности коленных суставов;
  • делает кости более прочными;
  • разгоняет скорость обменных процессов, способствует нормализации массы тела. Суставы, как известно, страдают от лишнего веса в первую очередь;
  • оказывает благотворное действие на иммунитет и нервную систему, стабилизирует психологическое состояние больного.

Итог

Оздоровительная СХ при коксартрозе – это прекрасный тип физактивности, который способствует скорейшему выздоровлению пациента. Чтобы повысить терапевтический эффект, больному нужно ходить пешком в умеренном темпе. Длительность прогулок зависит от стадии развития недуга. Для задействования максимального количества мышц и активации метаболизма нужно использовать специальные палки.

Перед тем как начать использовать СХ, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом и пройти обучающий курс.

Похожее:

  1. Причины возникновения ДОА в области тазобедренных суставов, симптомы, медикаментозные методы лечения, профилактики и потенциальные осложнения
  2. Какие операции при коксартрозе тазобедренного сустава наиболее эффективны, показания и противопоказания к проведению
  3. Показания к назначению уколов при выраженном коксартрозе, противопоказания, механизм действия, взаимодействия и меры предосторожности
  4. Что такое скандинавская ходьба, можно ли ее использовать при диагнозе остеохондроз
  5. Почему хрустит в тазобедренном суставе, методы диагностики, лечения, профилактики и потенциальные долгосрочные осложнения
  6. Можно ли заниматься различными видами спорта при остеохондрозе, правила выполнения упражнений, противопоказания, показания и возможные последствия
  7. Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься скандинавской ходьбой, правильная техника ходьбы

Подготовка к занятиям

Прежде, чем начать занятия скандинавской ходьбой, необходимо подготовиться, это заключается в выборе:

  • снаряжения;
  • правильной обуви;
  • удобной одежды.

На заметку!

Палки для занятий должны быть специальными, а не теми, которые используются в других видах спорта. Длина палки должна быть соразмерна росту человека. Если она будет слишком длинной или короткой, то происходит дополнительное напряжение на позвоночник и суставы, нарушается походка, человек быстро устает. Пользы от скандинавской ходьбы не будет.

Расчет длины палок проводят по формуле: рост человека × специальный коэффициент. Величина коэффициента может быть различной:

  • 0,66 – для лиц, кому противопоказаны интенсивные нагрузки;
  • 0,68 – для людей со средним уровнем подготовки;
  • 0,7 – для спортсменов.

Артроз: симптомы, лечение

Основа артроза — разрушение хрящевых волокон. При артрозе, деформирующем остеоартрозе в организме происходит ряд нарушений:

  • нарушение в процессе формирования новых клеток хряща;
  • разрушение хрящевых клеток вследствие воздействия механических факторов;
  • недостаточное питание хрящевых волокон.

Артроз делят на 2 формы:

  1. Первичный. Причину развития патологии не установлена. Эта форма также называется идиопатической, возникающей самостоятельно, без воздействия внешних факторов.
  2. Вторичный. Причина патология устанавливается врачами. Эта форма болезни возникает из-за воспалительных болезней соединений, нарушений обменных процессов, гормональных изменений.

Артрозу характерны изменения на биохимическом уровне. Состав внутрисуставной жидкости меняется, синовиальная оболочка становится уязвимой, снижается способность сустава противостоять нагрузкам. Если при таких изменениях сочленения подвергаются переохлаждению, сильному напряжению, начинается воспалительный процесс. Появляются первые признаки патологии, которые проявляются в ряде симптомов:

  • сильные боли ноющего периодического характер. Болевой синдром усиливается после нагрузок, проходит при отдыхе;
  • ощущение инородного предмета внутри соединения;
  • тугоподвижность больного сочленения.

Артрит проявляется такими симптомами:

  • боль в соединении;
  • припухлость в области пораженного сочленения;
  • покраснение дермы вокруг больного соединения;
  • ограничение подвижности, чувство скованности.

Если не лечить артрит, воспаление затронет системы организма. Артрит переходит в артроз в запущенном состоянии. После воспаления начинается дегенеративный процесс в соединении.

Лечение этих болезней суставов направлено на:

  • устранение болевого синдрома;
  • снятие воспаления;
  • восстановление нарушенного обмена веществ;
  • улучшение кровообращения в больном сочленении;
  • восстановление хрящевых волокон;
  • восстановление подвижности соединения.

Добиться этих целей можно разными терапевтическими методами:

  1. Медикаментозная терапия (противовоспалительные средства, обезболивающие препараты, хондропротекторы, миорелаксанты).
  2. Физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, лазерная терапия, ультразвуковая терапия, электростимуляция).
  3. Санаторно-курортное лечение.
  4. Оксигенотерапия.
  5. Массажи.
  6. Лечебная гимнастика.

Рекомендуется в лечении артроза и артрита комплексная терапия.

Плавание и артроз

Плавание при артрозе – замечательное средство снять стресс не только психологического характера, но и снять напряжение в суставах. Плавание в бассейне, водоемах, на море несет значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. А сильные мышцы берут бόльшую нагрузку, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам.

Особенно полезным считается плавание при артрозе в морской соленой воде и прием специальных грязевых или минеральных ванн. Помимо разгрузки мышц, происходит впитывание нужных для суставов и всей опорно-двигательной системы элементов. Такое лечение относится к методам физиотерапии, являясь общепринятым во врачебной практике.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *