Тошнит после физической нагрузки

В статье, я расскажу, что делать, если стало плохо на тренировке (и почему это могло произойти).

За всю мою тренировочную практику = у меня проблем по этой части не было.

Не было такого, что я прям останавливал тренировку, садился на диван/стул, отдыхал, ибо мне было плохо, не было такого, что я брал и уходил домой, не было такого, что мне сотрудники фитнес-клуба вызывали скорую и т.д. и т.п. хотя в зале, котором я тренируюсь = я не раз видел подобное.

Однако, это не значит, что с трудностями я не сталкивался вообще, было всякое: и тошнота, и боль, и головокружение, и ноги дрожали чуть ли не падал, и прям помню падал на диван после тренировки, встать не мог, и еле-еле доходил домой (хотя живую не далеко), ну в общем, такое, эта статья больше для новичков и среднего уровня людей. Исходя из моего опыта = я дам множество советов.

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, – то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, – немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину, которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Совет №1. ВСЕГДА НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!

Это банальности =) но все же — для многих людей = не очевидные.

Когда ты идешь на силовую тренировку в тренажерный зал или там на какие-то групповые занятия, не важно, на любую тренировку = ты будешь там работать, тренироваться, трудится, если ты пришел (или пришла) на голодный желудок = то, при выполнении силовых упражнений или т.п., а если ещё и веса будут большие или там отдых между подходами меленький, в общем, высокая интенсивность тренировки = то, возможна и тошнота, и головокружение, и потемнение в глазах и все пр.

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

За 1 — 1,5 часов перед тренировкой = обязательно нужно поесть. Принять порцию энергии, чтобы была энергия (силы) на полноценную тренировку. То есть, поесть нужно обязательно сложные углеводы (это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы).

Подробнее читай в основной статье: «Что есть перед тренировкой от А до Я».

Совет №2. Интенсивность тренировки

Если ты новичок или начинающая = и пришел или пришла в зал = и сразу давай работать как коняка = не желая себя = могут быть последствия в виде тошноты, головокружения, потемнения в глазах т.п.

А все потому, что нельзя сразу же брать и рвать и метать, если ты до этого ноль (никакой или никакая), то есть никогда не тренировалась или тренировался или это дело было давно. Понимаешь?

Ко всему нужно подходить с умом (с головой).

Тренировка на начальных этапах не должна даваться с огромным трудом.

Должна быть постепенность в тренировках, шаг за шагом, степ бай степ, компренДО? =)

Желательно, чтобы все это дело было и проходило под грамотным наблюдением специалиста.

2.1. Это очень часто касается групповых занятий.

Приходишь ты там в группу, не знаю, и у них там своя интенсивность, а ты новичок (или начинающая) и приходится подстраиваться под этих уже тренированных людей = в результате = возможны те самые последствия, то есть головокружение, тошнота и все подобное. Понимаешь?

Ты должен или должна прислушиваться к себе, к своему организму, к своим ощущениям.

Не нужно гнаться за теми, кто уже ходит там и тренируется не первый месяц (а может и год).

Не стоит (не нужно) с первых же тренировок фигать до ******. Не подстраивайся. Ищи свой темп.

Если тебе там тренер говорит = иди бегай = 45 минут = а ты новичок (или начинающая) вообще, то не стоит более прислушиваться к данному человеку, т.к. это явно не профессионал своего дела.

Или там, все отдыхают по 20 секунд, а тебе нужно больше, ибо ты новичок = а у тебя, если ты подстраиваешься под них = могут быть проблемы, может стать плохо, головокружение, тошнота т.а.

Ну, суть, я надеюсь ты понимаешь, что я хочу донести.

Должна быть постепенность повышение нагрузки (интенсивности тренинга). Это очень важно, т.к. с каждой тренировкой = твое тело адаптируется = становится сильнее, выносливее и т.д. и т.п.

На начальном этапе, может тебе стоит делать не 5 упражнений за тренировку, а 3 например.

Не по минуте отдыха = а по 2-3. К примеру. Не брать большие веса, а работать с легкими.

Ну, в общем, это элементарные вещи для примера. Там уже разберетесь сами. У всех нас разное телосложение, вес тела, генетические данные, возраст, и т.п. = поэтому тише едешь дальше будешь.

Тошнота или рвота после физических нагрузок

Если даже после небольших физических нагрузок, с которыми вы ранее справлялись почти незаметно для себя, вы ощущаете тошноту и даже рвоту, которые не проходят в течение суток и дольше, вам стоит обратиться к врачу. Причем желательно как можно скорее, в том числе и потому, что тошнота и рвота могут быть симптомом сердечного приступа.

Проблемы с концентрацией внимания

Люди, страдающие синдромом хронической усталости, часто не получают достаточно ночного отдыха, из-за чего их мозг не успевает «перезагрузиться» и работает в режиме экономии энергии. Из-за этого могут возникать трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, восприятием и анализом информации.

Совет №3. Пей ВОДУ НА ТРЕНИРОВКЕ!

Я понятия не имею, как вообще как можно тренироваться без воды? А ведь тренируются же…

У меня за тренировку уходит 0,75л обычной простой не газированной воды — всегда.

У воды куче полезных свойств. О них я тут и сейчас рассказывать не буду. Это долгая тема. Подробности можешь почитать вот в статье: «Вода, функции, роль, потребление и т.п. все от А до Я».

По нашей теме = если вашему организму не хватает воды = возникает обезвоживание, при этом ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут».

При этом состоянии на тренировке = могут возникнуть последствий: слабость, головокружение, тошнота, потемнения в глазах и т.д. и т.п.

Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

Совет №4. Качественно восстанавливайся (отдыхай, вкл. сон)

Чтобы тут проблем не было, по тренировкам все должно быть очень грамотно.

Тут об том в двух словах не расскажешь. Но, если по тренировкам все будет грамотно — при достаточном сне (8-10 часовом) = проблем быть не должно (при условии, что все грамотно читал (а) в этой статье). СОН – важнейший фактор, влияющий на общее восстановление.

При плохом восстановлении (отсутствии сна или плохом сне, недовосстановлении, и пр.) = могут быть последствия на тренировке (в виде: слабости, головокружении, и т.п).

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. какие уж тут тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность..

Та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..

Если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося спортом…

Совет №5. Тут смотреть индивидуально…

Например, если ты сильно тяжело тренируешься на, к примеру, 3-6 повторений = и после этого тебе очень плохо = то, я бы этого не делал. Брал бы веса поменьше = работал бы на 12-15 повторов (к примеру).

Другой пример. Ты делаешь какое-то упражнение, например, присед со штангой (или какое-то твое другое) = и именно после этого упражнения тебе становится плохо = меняй это упражнение на какое-то другое. Например, на жим ногами или присед в гаке. Ну то есть ищи варианты, разбирайся.

Нет ничего проще — чем взять и все себе усложнить.

Мое любимое выражение, которое я постоянно себе повторяю.

Если что-то у тебя болит, плохо, и т.п. = это сигнал организма = что это нужно прекратить.

  • Если ты разумный хомо сапиенс = ты сделаешь правильный вывод и прислушаешься.
  • Если не разумный хомо сапиенс — значит будешь переть и дальше, через боль, терпеть и т.п. в конечном итоге = вредя себе, своему организму, здоровью.

Какие ещё причины?

  • Низкоуглеводная диета (если мало энергии в организме — то, даже без тренировок — ты чувствуешь себя слабым, ну таким, не в состоянии не рвать и метать — однозначно, а тренируясь — могут возникнуть последствия в виде слабости, головокружения, тошноты, мерцарния и потемнения в глазах и т.п.).
  • Упало давление (у кого проблемы по этой части — тот сам знает, как вследствие тренировки — могут возникнуть последствия в виде слабости, головокружения, тошноты, и т.п.).
  • Гипогликемия (это низкий уровень сахара в крови, особенно актуально у диабетиков, при таком состоянии вообще достаточно сложно что либо делать — не то что там тренироваться).
  • пр. лично ваши проблемы со здоровьем (организмом).

Ок. Если уже стало плохо — что же делать?

Помни, как отче наш: здоровье — всегда превыше всего.

Тренировок ещё будет = выше крыши, всегда успеешь, наверстаешь и т.д. и т.п.

Поэтому если стало плохо, чувствуешь тошноту, головокружение, потемнение в глазах и т.п. то, я бы рекомендовал — прекратить тренировку. Сесть на стул/диван, выпить водички, пойти умыться, отдохнуть, желательно ещё выпить сока (какого-нибудь), то есть употребить какие-то простые углеводы в жидкой форме, благодаря этому в организм поступит быстрая энергия = станешь лучше себя чувствовать.

Если считаешь уместным = сообщи тренеру в зале = предупреди, чтобы персонал был готов помочь, вызвать скорую, если необходимо (в общем, это так, на всяк случай — тебе решать нужно ли это).

Всякое бывает в жизни — вооружен (а) значит предупрежден (а) =)

Не нужно вообще бросать тренировки = думая = что ну их, и т.п. не будь слабой/слабаком.

В общем, я описывал все что мне известно (и что в голову пришло). На этом у меня сегодня все!

Напоследок рекомендую тебе ознакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото ниже), с помощью них ты можешь достичь той или иной цели (похудеть, накачать мышцы, накачать попу т.п.).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Синдром хронической усталости, которому особенно подвержены жители больших городов, а также те, кто постоянно сталкиваются с повышенной ответственностью за жизнь и благополучие других людей и постоянно переживают повышенную эмоциональную нагрузку, развивается постепенно. Спровоцировать развитие болезни могут перенесенные вирусные заболевания (в том числе банальный грипп), жизнь в неблагополучной социальной и экологической обстановке, а также сильный или затяжной стресс. Первые симптомы редко распознаются как признаки заболевания — чаще всего их списывают на усталость и отсутствие энергии. Но со временем признаков становится все больше и важно не терять времени и обратиться за помощью, чтобы не столкнуться с более серьезными последствиями заболевания. Итак, если вы замечали за собой эти признаки, возможно, синдром хронической усталости — это ваш случай.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *