Вред от л карнитина

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки, l-карнитин имеет плюсы и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой аминокислоты:

  • L-карнитин – основная форма, которую организм способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи строительных материалов — лизина и метионина.
  • Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
  • Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
  • L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Влияние препарата на организм

Основное действующее вещество Карнитина – аминокислота, схожая по составу с той, что синтезируется у человека в печени и почках.

Применение Карнитина обеспечивает:

  • нормализацию клеточного метаболизма;
  • восстановление полноценного белкового и жирового обмена;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • нормализует функции нервной системы;
  • выведение из организма токсичных продуктов обмена.

Средство рекомендуют принимать для улучшения работы головного мозга, при лечении сердечных заболеваний и для похудения.

Популярен Карнитин и у спортсменов из-за того, что действие аминокислоты способствует наращиванию мышц и сжиганию подкожных жиров, а это способствует быстрому созданию красивого мышечного рельефа.

Из-за того, что аминокислота схожа с той, что синтезируется в организме, Карнитин хорошо переносится, не дает побочных эффектов и противопоказанием является только непереносимость вещества. С осторожностью препарат принимают при гормональных отклонениях или обменных нарушениях.

Применение при повышенном давлении

Прежде чем рассматривать, будет ли вред от приема Карнитина при гипертонии, стоит обратить внимание на основные причины повышения давления:

  • Атеросклероз. Холестериновые бляшки сужают сосудистый просвет, и кровь вынуждена циркулировать под большим давлением.
  • Повышение сосудистого тонуса. Причиной может оказаться нарушение нервной регуляции или снижение эластичности стенок сосудов.

Если задействован любой из этих механизмов, то давление при приеме Л-Карнитина будет постепенно понижаться.

Это обеспечит:

  • Удаление холестериновых бляшек. Карнитин стимулирует расщепление не только подкожных жиров, но и внутрисосудистых липидных отложений. Постепенное удаление бляшек будет понижать давление до нормальных цифр.
  • Укрепление сосудов и сердца. Постепенно, под действием аминокислоты, улучшится работа сердечной мышцы и повысится эластичности сосудистых стенок. Нормализация сосудистого тонуса приведет к тому, что давление стабилизируется.

Очищение организма от токсинов и приведение в норму метаболизма улучшит состояние нервной системы, а значит — восстановится и сосудистая регуляция.

Прием Карнитина нормализует работу сердечно-сосудистой системы и будет снижать давление за счет восстановления проходимости сосудистого русла и нормализации тонуса сосудов.

Общая информация о L-карнитине

L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».

Для чего нужен L-карнитин

Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен). Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.

На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок). Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта. Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.

Польза L-карнитина

Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.

  1. Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
  2. Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
  3. Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
  4. Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
  5. Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
  6. Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями. Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия». Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.

Противопоказания для приема

Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.

Нельзя принимать L-карнитин тем, кто должен проходить гемодиализ.

Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить.

Кому нужен L-карнитин?

Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:

  1. Атлетам, которые серьёзно тренируются (как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта), которые нацелены на высокий результат и, возможно, принимают участие в соревнованиях. В этом случае L-карнитин служит добавкой для увеличения выносливости и общей работоспособности в спорте. Внешний вид и контроль над собственным весом здесь вторичны.
  2. Представителям культуризма и фитнеса. В этом случае L-карнитин служит добавкой для уменьшения жировой прослойки и контроля над собственным весом. Здесь важен именно внешний вид атлета: чем меньше подкожного жира, тем лучше. Силовые показатели в данном случае не так важны, т.е. ситуация складывается противоположная первому пункту. Такой вот L-карнитин универсальный – невероятно, но факт.
  3. Популярен L-карнитин и у турникменов. Для них и выносливость важна, и собственный вес нужно ограничивать, т.к. с большим весом заниматься на турнике довольно проблематично.
  4. Людям, просто ведущим здоровый образ жизни и занимающимся всем понемногу – в меру кардио, в меру работа с «железом», и все это на фоне активного образа жизни – велосипед, турпоходы и т.д. Немного повысить выносливость и согнать лишний вес, заодно повысив общий тонус организма – такие спортсмены-любители также могут применять L-карнитин.

Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Отзывы о таком способе использования левокарнитина противоречивые – в любом случае сочетание «L-карнитин + тренировки» будет более эффективным для борьбы с лишним весом, чем просто приём L-карнитина.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:

  • Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
  • Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
  • Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.

L-карнитин принимают для достижения следующих целей:

  • Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
  • Ускоренная потеря жира. Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
  • Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале.
  • Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки зрения:

  • Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
  • Лучше принимать биодобавку после тренировки для улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении, что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок. Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

  • Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
  • L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
  • Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
  • Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

  • Увеличение риска появления заболеваний сердца.
  • Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
  • Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.

Ходят слухи, что жиросжигатели вредны для здоровья, поэтому некоторые худеющие боятся их покупать и принимать. Давайте разберемся, если повод для беспокойства?
Жиросжигатель, способен принести человеку как вред, так и пользу.
Возможный вред от жиросжигателей:

  • Чрезмерное возбуждение. При использовании «сильных» препаратов, возможно незначительно изменение психического состояния, как правило, перевозбуждение. При передозировке вы будете слишком «заряжены» на активность и не сможете выполнять монотонную работу, требующую терпения и усидчивости.
  • Перегрузка и угнетение нервной системы. Эта негативная реакция возможна в том случае, если вы превышаете срок или дозировку жиросжигателя, содержащего симуляторы ЦНС, например, кофеин, синефрин, гуарану и т.д. Другие же средства, например, L-карнитин, лишены этого недостатка.
  • Снижение мышечной массы. Если у вас нет (или практически нет) лишних жировых отложений, но, несмотря на это, вы принимаете жиросжигатели, то повышенные запросы энергии (вследствие ускоренного обмена веществ) могут вылиться в то, что организм будет постепенно терять мышечную массу, расщепляя белок на удовлетворение возникшего дефицита.

В большинстве случаев прием любого жиросжигателя не наносит никакого вреда здоровью. Изредка возникают побочные эффекты, но они полностью обратимы и вполне переносимы. Но есть категория людей, которые нуждаются в абсолютно безопасных жиросжигателях, которые вообще лишены побочных эффектов. В пожилом возрасте и при наличии патологии сердечно-сосудистой системы необходимо выбирать добавки, которые не способны нанести вред здоровью.

Теперь самое время поговорить о пользе жиросжигателей.
Польза жиросжигателей:

  • Снижение количества жировых отложений. Каждый препарат имеет свой принцип действия (ускорение метаболизма, сопровождающееся увеличением энергозатрат, блокировка усвоение питательных веществ в желудочно-кишечном тракте, подавление аппетита и т.д.), однако конечная цель всегда одна – расщепление имеющихся в организме жировых клеток в свободную энергию.
  • Получение рельефной мускулатуры. Очень многие бодибилдеры на курсах «сушки», а также перед соревнованиями,используют жиросжигатели для того чтобы придать своему телу эффектный вид. Умелое применение препаратов действительно позволяет снизить процент жировой массы в организме до минимума.
  • Дополнительная энергия. Известно, что при окислении белков и углеводов выделяется 4 ккал энергии, жиры же позволяют получить целых 9 ккал. Это значит, что вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, в том числе и при решении интеллектуальных задач.

При большом количестве жира на теле жиросжигатели явно принесут больше пользы, чем вреда. Если вам удастся с их помощью похудеть, это приведет к снижению риска некоторых заболеваний, которые существенно сокращают продолжительность жизни человека: сахарный диабет; атеросклероз; гипертоническая болезнь; ишемическая болезнь сердца; инфаркт; ишемический инсульт.

Противопоказания к приему Л-карнитина

  • аллергия на белок, молочные и яичные продукты;
  • беременность (вне зависимости от срока);
  • проблемы с щитовидной железой;
  • период лактации;
  • нахождение на диализе;
  • тяжелые болезни ЖКТ;
  • уремия (в этом случае употребление л-карнитина допустима, однако превышение дозы чревато слабостью в мышцах).

Написали:

Токаев Энвер Саидович
Хасанов Адам Алиевич

Промокод «article», введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *