Выгорание мамы

Когда мой первый ребёнок был маленьким, я испытала всё это на себе. Беременность и роды прошли не так идеально, как я ожидала, а воспитывать сына оказалось не так просто и интересно.

Сейчас, имея двух детей и знания из литературы и тренингов по контролю эмоций, я поняла, что никогда не стану идеальной мамой, но могу научиться радоваться материнству. Эти действия помогают мне, молодой маме, не доводить себя до эмоционального выгорания.

Признавать моменты выгорания или близкие к нему

Что вы чувствуете чаще в течение дня — скуку или радость? Испытываете ли радость от того, что «дело сделано» или «ещё один день прожит»? Задавайте себе эти вопросы. Если ответы отрицательные, необходимо менять ситуацию.

Когда родился сын, я старалась стать идеальной матерью. Готовила и убирала. Делала Монтессори-материалы и развивала малыша творчески. Гуляла по два раза в день и пыталась познакомиться с родителями на площадке, чтобы завести сыну друзей.

В общем была типичной молодой мамой. Ситуация обострялась тем, что я детский психолог и Монтессори-педагог. Я стала считать развитие сына моей единственной и самой важной деятельностью. Кроме того, после рождения ребёнка наша семья переехала. На новом месте у меня не было ни друзей, ни родственников.

Но я не жаловалась. Жизнь казалась замечательной. У меня было всё: любимый муж и ребёнок, дом, я жила в тёплом климате. Так что даже сказать, что меня что-то не устраивает, казалось нелепым и стыдным.

Я даже себе не признавалась, что занятия дома и прогулки на площадке не приносят радости. И у меня стали появляться мечты о том, чем я смогу заняться, когда отдам сына в садик.

Если посещают подобные мысли, имейте в виду: у вас эмоциональное выгорание либо вы близки к нему. Нужно наслаждаться жизнью именно сейчас, а не когда вы выйдете на работу или дети пойдут в садик или школу.

Выяснить, что реально радует

Возьмите бумагу и запишите ответы на следующие вопросы:

  • Какие рутинные дела приносят радость, когда вы делаете их в одиночестве?
  • Чем вы любите заниматься с детьми?
  • Чем бы вы ещё хотите заниматься сама? А с детьми?
  • Можно ли привлечь детей к хобби?
  • Могут ли дети заниматься тем, что вам не нравится, самостоятельно?

Главное, ответить себе честно.

Измените образ жизни так, чтобы получать максимальное удовольствие в каждый момент. Не думайте, что придётся поступиться здоровьем и счастьем детей. Многие хобби родителей совмещаются с детскими занятиями. И даже если для счастья вам нужно отдать детей в сад и вернуться на работу — поступите именно так! Единственное, что вы действительно должны детям — любить их и радоваться общению с ними.

Конечно, скучные и неприятные моменты в течение дня останутся. Задача не убрать их совсем, но осознать и свести к минимуму или придумать, как получать от них позитив. Если прогулка на площадке в списке скучных дел, замените её прогулкой в парке или заведите друзей на площадке не для ребёнка, а для себя. Общение с другими мамами принесёт удовольствие и разнообразит гуляние.

Ответив на вопросы, я выяснила, что ненавижу рисовать и лепить из пластилина и когда сажусь делать поделки с детьми, умираю от скуки! А ещё мне не нравится играть в сюжетно-ролевые игры. Признаться в этом было трудно даже самой себе!

Но зато я люблю читать детям, готовить вместе с ними, играть в настольные игры и петь, гулять и заниматься спортом на свежем воздухе. Обожаю искать и структурировать в одиночестве информацию на тему «Чем заняться с детьми». Постепенно увлечение переросло в работу, и чтобы заниматься ею, я отдала младшую дочь в сад на несколько часов в день, от чего все только выиграли.

Раньше я заставляла себя рисовать и лепить с детьми. Теперь, когда сын и дочка просят позаниматься творчеством, я говорю: «Мы возьмём материалы, и вы сделаете картину песком». Показываю технику, а потом дети работают сами. В это время я готовлю ужин или просматриваю новости. Занимаюсь чем-то интересным мне, но так, чтобы можно было легко оторваться и прийти на помощь.

Планировать

Выяснив, что приносит радость, а что приходится выполнять, даже если скучно и неприятно, распланируйте день так, чтобы чувствовать себя более счастливой. Пусть интересная работа соседствует со скучной. Обязательно запланируйте на каждое занятие, занесённое в список, чуть больше времени, чем потребуется на самом деле. Можно отдельно записать дела, которыми вы займётесь, если успеете. Обратите внимание: в список входит и приятная, и обязательная работа.

Планирование поможет увидеть соотношение важного и радостного в вашей жизни. Если вы давно мечтали заняться чем-то, но не решались, вы скорее сделаете это, если занесёте в план.

Планирование — одно из моих радостных дел. Список я стараюсь не перегружать пунктами, но составлять как можно подробнее, с идеями игр и ужина, чтобы в последний момент не теряться в раздумьях.

Выбирать правильный отдых

При эмоциональной усталости необходима эмоциональная встряска. Сделайте заранее «радостный список», в который постоянно будете записывать занятия, которые приносят особенное счастье. Когда почувствуете себя плохо, откройте список, выберите один из пунктов, например, лежание в ванной и просмотр сериалов, и займитесь им. Если же вам приносит особенную радость пеший поход в 20 км с ночёвкой в палатках — именно это станет вашим эмоциональным отдыхом! Важно, чтобы в перечне были и ваши личные дела и такие, которые можно делать с детьми. Не всегда получается срочно оставить детей бабушке, поэтому ищите как можно больше занятий, которые радуют всех членов семьи.

Раньше я часто попадала в такую ловушку: уставала или злилась и решала немедленно отдохнуть. Вместо планируемой прогулки оставалась валяться на диване и смотреть мультфильм. Или на ужин вместо котлет заказывала пиццу и съедала лишние пять кусков. «Мне всё это срочно нужно, я же устала, — думала я, — маме надо отдыхать»! Во всех статьях про декрет так написано.

Но после такого «отдыха» состояние становилось ещё хуже. Я не только чувствовала усталость и скуку, но и раздражалась на себя за то, что трачу время на глупости. Теперь я знаю, как поступить правильно: надо запланировать небольшую радость. Если я давно мечтала покататься на лошадях, в план на субботу вместо дня рождения очередного знакомого я заношу семейную поездку на ипподром. Если спасаться нужно прямо сейчас, я немедленно выполняю что-то из моего счастливого списка: пеку торт или еду с детьми кататься на велосипедах.

Прогнозировать моменты выгорания

Даже разобравшись, что делает вас счастливой, и составив удобный план на каждый день, иногда вы всё равно будете чувствовать себя усталой или злой. Как с этим бороться? Такие моменты можно предугадывать, если следить за своим эмоциональным состоянием. Полезно вести дневник или короткие записи в ежедневнике. Как именно вы себя чувствуете? Что могло повлиять на ваше состояние?

Есть вещи, которые нельзя прогнозировать: болезни или ссоры с мужем. Однако часто мы заранее знаем, какие события повлияют на наше настроение, но предпочитаем не признаваться в этом. Беременность, каникулы, увольнение няни, новая школа у детей, сокращение семейного бюджета — всё это скажется на эмоциональном состоянии. Продумайте наперёд, какие ресурсы использовать, если станет трудно: у кого попросить помощи, как увеличить время на отдых, откуда получить заряд позитива, если настроение ухудшится.

Для меня начался новый этап жизни, когда я научилась отслеживать своё эмоциональное состояние. Например, я знаю, что мне нужно несколько дней после каникул для наведения порядка в делах и планирования. Если сразу беру на себя много новых забот, сразу утомляюсь и теряю интерес.

Сообщать о том, что близки к выгоранию

Даже когда нервы на пределе, мы считаем вредным сообщать об этом детям. Ведь мама — это идеал, ей не должно быть грустно, больно, тоскливо, она не должна злиться, тем более без видимой причины. Однако мы стараемся научить детей высказывать эмоции и развивать их эмоциональный интеллект. Но если мама весь день улыбается, а потом кричит потому, что малыш разлил сок, вряд ли это разовьёт эмоциональный интеллект ребёнка. Логичнее, если мама предупредит близких заранее о плохом настроении.

Я всегда предупреждаю детей и мужа о плохом настроении. Сообщаю, почему оно испортилось (бывает и без причины), и даже предлагаю варианты, как мне помочь. Детям могу сказать: «Что-то я сегодня злая. Но не на вас, просто у меня плохое настроение, потому что болит голова. Пойдёмте погуляем в парк, это обычно радует меня!»

Недавно разозлившись на детей без серьёзного повода, в ответ я услышала: «Мама, у тебя болит голова? Хочешь я приготовлю тебе кофе?» Порыв детей меня приятно удивил.

Предотвратить эмоциональное выгорание мамы в декрете помогут эти действия:

  • признать моменты выгорания;
  • выяснить, что реально радует;
  • планировать день, включая в список радостные и нужные дела;
  • выбирать правильный отдых;
  • прогнозировать эмоциональное состояние с помощью дневника;
  • рассказывать близким о своём настроении.

8 бесплатных уроков о том, как развивать ребёнка до трёх лет дома

Читать по теме:

Арт-терапия для родителей

Как не раздражаться на ребёнка

Как не кричать на ребёнка

Что родители должны запрещать детям

«Отпуск» не равно «отдых»

Удивительно, как широко распространено мнение, что отпуск по уходу за ребёнком — сплошной отдых. «Ну как же? Ведь иначе бы его отпуском не назвали!» — видимо, примерно так рассуждают окружающие. Но те, у кого есть маленькие (да и не только) дети (или кто помнит, каково это), лишь невесело усмехаются. Молодым мамам тоже нужен отдых. И ещё как!

Ведь если посчитать, сколько времени у мамы остаётся на себя после приготовления еды, уборки, прогулок с детьми, походов в поликлинику, мытья посуды, занятий с малышами, игр, купания и прочих дел (а ведь этот список далеко не полный), то просто замечательно, если хотя бы 15-20 минут в течение дня она сможет уделить себе.

Советы почаще выбираться из дома, устраивать романтические вечера и прочее хороши для тех, у кого есть возможность оставить ребёнка или детей на бабушек, нянь и других помощников. Но так везёт далеко не всем. А уж если малышей больше одного, да ещё и разница у них маленькая, то тут не до выходов «в свет». И как же быть?

Релаксируем без отрыва от «производства»

Даже дома, в круговерти дел нужно не забывать о себе. Как же можно уменьшить усталость, если у вас дети, дела, а помощников нет?

Конечно, проще исправить ситуацию, когда она ещё не зашла в тупик. Поэтому, если вы ещё не чувствуете себя загнанной лошадью, всё равно начните делать что-нибудь из предложенного ниже, а если уже устали до полного бесчувствия — тем более заведите правило заботиться о своём самочувствии хотя бы несколько минут в день.

Да-да, их совершенно точно можно найти. Говорю об этом так уверенно, потому что у меня самой трое крайне активных сыновей с маленькой разницей, с которыми я всегда справлялась сама, без посторонней помощи. И мне было не двадцать лет, а гораздо больше. И дети у меня ручные и беспокойные. Но кто хочет исправить ситуацию и помочь себе — найдёт 5 — 10 минут. Кто не хочет — будет жаловаться, страдать и загонять себя в угол. В общем, выбирать каждый должен сам.

Для тех, кто не сдаётся без боя, мы подобрали несколько способов прервать «день сурка» и помочь себе:

Способ 1. Дыхательные паузы

Их можно устраивать, даже моя посуду или укачивая ребёнка или гуляя с ним. В течение нескольких минут подышите по такой схеме:

  • на 3-4 счёта глубокий вдох носом
  • на 5-6 счётов плавный выдох через рот

При желании и возможности вытягивайте губы трубочкой и шумно, со звуком выдыхайте через них (в общественных местах делать это не советую).

Способ 2. Музыкальные паузы

Включайте приятную, расслабляющую музыку и плавно двигайтесь под неё. Это удобно делать, когда укладываете малыша спать. А если вы ещё и ароматерапию добавите, то эффект будет и того лучше. Выраженным антистрессовым действием обладают эфирные масла ромашки, эвкалипта и валерианы.

Способ 3. Танцевальные паузы

Когда ребёнок не спит и активен (или спит, но вы ему не помешаете), самое время устроить танцевальную паузу. Включите весёлую музыку, а в аромалампу добавьте любое цитрусовое масло. Оно улучшит настроение и взбодрит. Только не забывайте, что, если в помещении находится ребёнок, концентрация масла должна быть меньше, чем для взрослых.

Под любимые (это обязательное условие) мелодии танцуйте в течение 10-15 минут. Делайте это с удовольствием. Не смотрите в зеркало, если стесняетесь, и, наоборот, смотрите, если вам нравится, как вы выглядите и двигаетесь.

Способ 4. Творческие паузы

Самые разные виды творчества — лучшая помощь при постоянном стрессе и усталости. Прекрасно успокаивают и настраивают на позитивный лад:

  • Работа с пластичными материалами. Это могут быть обычный пластилин или солёное тесто. Лепите, делайте пластилиновые картины. На это не нужно много времени. Заниматься таким творчеством получится и вместе с детьми. В качестве фона и источника вдохновения можно снова включить красивую спокойную музыку или звуки природы.
  • Различные узоры или картины для раскрашивания. Подбор цветов, неторопливая работа, красивый результат — всё это дадут вам обычные раскраски. Буквально 5-10 минут, посвящённые такому занятию, уменьшат накопившееся раздражение.
  • Песочная терапия. Об этом виде снятия внутреннего напряжения слышали, наверное, многие. Но совсем не обязательно использовать именно песок. Насыпьте на поднос или противень манку, пшено, молотый кофе (он хорош ещё и потому, что его запах многим приятен и к тому же поднимает настроение) или любой другой сыпучий материал и — творите. Рисуйте узоры, рожицы, деревья, животных – всё что хотите. Не удивляйтесь, если поначалу будут получаться сплошь монстры и уродливые фигуры. Это выходят усталость и раздражение. Постепенно они будут преобразовываться в более красивые и добрые рисунки. Улучшению самочувствия помогут и сами тактильные ощущения. Поэтому начать работу можно с простого пересыпания песка или крупы.
  • Вышивка, вязание. Этот способ релаксации хорош тем, что его можно отложить в любой момент и тут же переключиться на детей. Да и заняться вышивкой и вязанием получится практически везде. А успокаивает он ничуть не хуже других приведённых способов.
  • Разные виды рукоделия. К этому пункту даже пояснения не нужны. Любимое занятие — очень действенный антидепрессант. И это неоспоримый факт.

Пора к врачу

Конечно, бывают периоды, когда несложно понять, почему вы устаёте. Но если вы регулярно спите хотя бы восемь часов, ежедневно уделяете немного времени себе, гуляете на свежем воздухе, а сил всё равно нет, стоит обратиться к врачу.

Ведь иногда дело не в нехватке сна, а в болезнях. И заболеваний или состояний, которые могут привести к упадку сил, немало:

Гиповитаминоз

Весна — самая пора для гиповитаминоза (витаминной недостаточности). Да и при продолжительных стрессовых ситуациях потребность в витаминах значительно возрастает.

А мы, заботясь о детях и покупая им самое лучшее и полезное, часто забываем о себе. И расплачиваемся, в том числе, усталостью. Пожалейте себя и загляните в аптеку. Помимо витаминных комплексов, можно купить и фиточаи, которые тоже помогают при недостатке витаминов и микроэлементов. К тому же, они многим приходятся по вкусу и доставляют удовольствие. А это тоже необходимо для бодрости и хорошего настроения.

Неправильное питание

Пожалуй, каждый современный человек слышал о важности правильного питания. Но вот следуют этой рекомендации далеко не все. А уж родителям маленьких детей часто и вовсе не до еды. Перехватят что-нибудь стоя, одной рукой качая младенца, — уже хорошо. Именно поэтому неправильное питание чаще других причин виновато в постоянной усталости молодых мам.

Пересмотрите свой рацион и режим питания и, очень возможно, через несколько дней заметите, что стали гораздо бодрее. И не говорите, что вам некогда готовить что-нибудь полезное. Детям же мы готовим. А детское питание как раз весьма правильное. Главное найти хотя бы несколько минут, чтобы съесть овощное пюре или кашу, а не запихнуть в себя пятый за день бутерброд, запивая остывшим кофе.

Синдром хронической усталости

Точная причина появления этого синдрома современной медицине неизвестна. Возможно, виноваты иммунные сбои, гормональные нарушения, стресс или перенесённые инфекционные заболевания. Существует мнение и о генетической предрасположенности к хронической усталости. Но как бы то ни было, рекомендации специалистов такие: правильный режим дня и физическая активность. Побольше гуляйте в хорошем темпе, займитесь плаванием или скандинавской ходьбой.

Анемия

Анемия чаще встречается у женщин. Причём она далеко не всегда связана с дефицитом железа, как мы привыкли думать. Нередко в анемии виноват недостаток фолиевой кислоты и витамина В12 . Имейте в виду, что кофе, которым мы пытаемся взбодрить себя, когда устаём, затрудняет усвоение железа.

Фибромиалгия

При этом очень неприятном состоянии отмечаются появление болей буквально по всему телу, сильнейшая усталость, скованность мышц, их повышенный тонус. Частые головные боли – тоже один из симптомов фибромиалгии. И такое состояние может продолжаться очень долго, недели и месяцы. Женщины страдают фибромиалгией гораздо чаще мужчин. Заподозрили у себя фибромиалгию — обратитесь к ревматологу.

Целиакия

Когда мы говорим о пищевой непереносимости, то обычно имеем в виду детей. Но она встречается и у взрослых. Постоянная усталость, частые боли в животе и потеря веса могут говорить о том, что ваш организм не переваривает клейковину. Если предполагаете такую возможность — сделайте анализ крови на целиакию.

Ночное апноэ

Мы привыкли называть красивым словом апноэ храп и относиться к нему легкомысленно. Однако это неправильно. На самом деле ночное апноэ — это довольно опасное состояние, при котором мышцы шеи во время сна расслабляются так сильно, что не в состоянии удерживать открытыми дыхательные пути. В результате горло сужается, и возникают довольно длительные (от 10 секунд до 2-3 минут) задержки дыхания.

Попросите близких понаблюдать за вами, когда вы спите. Если остановки дыхания случаются 10-15 раз за час, то нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь в этом случае сон нарушается, и человек встаёт уставшим, разбитым, появляются сонливость и упадок сил.

Сахарный диабет

Чаще всего первым звоночком об этом неблагополучии становится именно постоянная усталость. Кроме неё о сахарном диабете предупреждают жажда и потеря веса. Если вы кормите грудью, не списывайте вечный упадок сил на нехватку сна, а выпитые литры жидкости — на грудное вскармливание. На всякий случай проверьте уровень сахара в крови.

Сахарная зависимость

Многие молодые мамы, закончившие кормить грудью, навёрстывают упущенное и налегают на запрещённые долгое время сладости. Истосковавшийся по «вкусняшкам» организм отвечает приливом положительных эмоций. Но длится он, увы, недолго, всего несколько часов, по прошествии которых снова очень хочется сладенького, а силы иссякают. Происходит это из-за быстрого усваивания глюкозы. И наша рука снова тянется к шоколадке. Так мы попадаем в замкнутый круг.

А ведь сахар снижает уровень орексинов — нейропептидов, которые отвечают за поддержание состояния бодрствования. Поэтому чрезмерное употребление сладостей и приводит к тому, что мы становимся сонливыми и вялыми. Постарайтесь не злоупотреблять сахаром — и, возможно, станете бодрее.

Адреналиновая усталость

Этот синдром официальная медицина пока только изучает. Но с ним не понаслышке знакомы многие молодые родители. Возникновение адреналиновой усталости связывают с нарушением работы надпочечников в результате длительного стресса или инфекционного заболевания. Чего-чего, а длительного стресса в жизни семей, в которых есть дети, хватает.

Отмечается, что при адреналиновой усталости люди могут внешне казаться совершенно здоровыми и справляться с делами, но при этом они обычно чувствуют усталость, граничащую с изнурённостью.

Поскольку синдром мало изучен в данном случае спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Предполагаете, что у вас именно адреналиновая усталость? Тогда постарайтесь наладить режим дня таким образом, чтобы вам удавалось спать хотя бы 7 — 8 часов. При этом по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не засиживайтесь за компьютером, лучше займитесь спортом. Так вы снизите уровень адреналина в крови. Причём помогут в этом даже простейшие физические упражнения: приседания или наклоны. Гуляя с детьми больше ходите быстрым шагом, бегайте, прыгайте вместе с чадами. Всё это облегчит ваше состояние.

Следите за своим питанием. В вашем меню должно быть достаточно фруктов и овощей, кефира, натуральных йогуртов, соков. Хорошо справляется с адреналином мята. Пейте мятные чаи, а вот кофе и чёрный чай лучше пока исключить.

Гипотериоз (заболевание, развивающееся из-за снижения функции щитовидной железы)

Недостаток йода, селена, магния, витамина D и витаминов группы В могут привести к развитию гипотериоза. При снижении функции щитовидной железы, мы тоже чувствуем усталость, сонливость и подавленность.

Сходите к эндокринологу и сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Для профилактики гипотериоза старайтесь покупать йодированную соль. В те годы, когда в Советском Союзе вся пищевая соль по умолчанию йодировалась, заболевания щитовидной железы встречались гораздо реже, чем сейчас.

Фото — фотобанк Лори

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Диагностировать этот недуг можно по изменениям в поведении человека. К симптомам эмоционального выгорания относятся: постоянная усталость, нежелание что-то делать или выполнение привычных действий на автомате, плаксивость, апатия, безучастность и равнодушие к собственному ребенку или наоборот раздражительность и беспричинная агрессия, потеря интереса к общению с семьей, родственниками, друзьями, состояние постоянной тревоги и депрессии.

Существует три стадии синдрома.

Первая стадия называется «стадией выдерживания». Она характеризуется состоянием, когда родитель чувствует, что ему тяжело, но из последних сил старается взять себя в руки.

Человек еще держится «на плаву», но при этом он сам часто замечает собственную раздражительность и начинает винить себя в том, что не справляется со своей родительской ролью. Постоянные мысли «я плохая мать/ плохой отец», «у меня ничего не получается», «я не справляюсь с воспитанием ребенка» приводят к раздражению и агрессии по отношению к себе, ребенку, близким людям.

Соответственно, у родителя падает самооценка, появляется постоянная тревожность, что еще больше усугубляет нервное истощение и сказывается на эмоциональном состоянии ребенка. Дети, чувствуя эмоциональную нестабильность родителей, начинают капризничать и хуже себя вести, что приводит к еще большему раздражению родителя.

Вторая стадия, которую называют также «стадией не-выдерживания», имеет следующие симптомы: родитель понимает, что он больше не в силах выдерживать эмоциональную нагрузку, ему хочется все бросить, разорвать замкнутый круг, избавиться от этого давящего состояния.

Третья стадия. На этом этапе обычно начинаются серьезные деформации личностного характера. Психика человека с синдромом эмоционального выгорания на стадии деформации включает особую защиту, и родитель начинает винить в создавшейся ситуации собственного ребенка, а заодно и всех окружающих. Как следствие появляется агрессия и ненависть по отношению к ребенку, и родитель вместо того, чтобы любить и поддерживать свое чадо, начинает его чрезмерно контролировать и унижать. Помочь родителю, находящемуся на третьей стадии эмоционального выгорания, сложнее всего.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Ещё в прошлом веке в Америке это явление было описано в отношении социальных работников, которые проходили тщательный отбор. Они были мотивированы помогать нуждающимся: семьям на грани развода или семьям с особенным ребёнком, родственникам неизлечимо больного или людям, находящимся в депрессии. Хелперы должны были сохранять оптимизм, быть спокойными и оказывать поддержку. На второй год работы их психика не выдерживала длительного стрессового общения, и от подопечных стали поступать жалобы на грубость и равнодушие сотрудников.

Синдром эмоционального выгорания у родителей

Если для профессиональных сотрудников существует профилактика этого синдрома, группы поддержки, возможность гибкого графика, то состояние беспомощности родителей обсуждать не принято. Маму, которая открыто выразит свои чувства, скорее всего осудят, сославшись на то, что «все так живут» и дадут совет не грузиться «по мелочам».

Обратиться за профессиональной помощью к психологу.

Стадии синдрома ЭВ

Первая стадия — стеническая

Человек устал, но, испытывая чувство долга, справляется. Своевременный отдых помогает вернуться к выполнению своих обязанностей в нормальном состоянии, поэтому эта стадия вполне благополучна, однако любой внеплановый фактор раздражает, поскольку организм находится в состоянии энергосбережения.

Сейчас я понимаю, что моё состояние после рождения второго ребёнка было ничем иным, как первой стадией ЭВ. Сложилось так, что дочь родилась с пороком сердца, требующим срочной операции, а сын в это время находился с мужем в тяжелом состоянии в больнице с подозрением на менингит. Эти полтора месяца напряженного ожидания, многочисленных обследований в отсутствии рядом супруга стоили мне очень дорого, и когда все закончилось благополучно, я почувствовала такое опустошение, что мне приходилось заставлять себя делать привычные вещи, как-то: кормить малышку, заниматься бытовыми делами, готовить еду, заниматься с сыном, выходить с детьми на прогулку. Я испытывала чувство вины по отношению к детям, потому что они стали мне в тягость. Я говорила себе: ведь это желанные дети, ведь я люблю их! Но звучало это скорее самооправданием и не приносило облегчения.

Старший сын страдает синдромом гиперактивности и дефицита внимания, и если раньше мне удавалось строить с ним конструктивный разговор с помощью практики активного слушания, то сейчас в ответ на его раздражение я также раздражалась. Он кричал- я повышала голос. Я понимала, что сын чувствует мою беспомощность и оттого тревожится сам, проявляя агрессию и впадая в истерики, но не могла иначе. Так длилось около месяца, и обстановка дома накалилась до предела. Я понимала, что нужно что-то делать, как- то помочь себе выйти из этого состояния, и мне это удалось.

На первой стадии,когда человек длительное время живет в режиме энергосбережения, и стеничность на пределе, а отдыха нет и не предвидится, любая стрессовая ситуация приводит к неврастении, когда «выдерживание» переходит на уровень «я больше не могу!» Это вторая стадия — астеничная.

Вторая стадия — астеничная

Раздражение сменяется апатией. Описать это состояние я могу на своём примере. У нас родился третий малыш. Мы все ждали его, и готовили детей к появлению нового члена семьи. Но вопреки моим ожиданиям картинка складывалась не так, как хотелось. Старший сын испытывал проблемы при посещении детского сада, поскольку летом их постоянный воспитатель сменился дежурным, а сама группа была «сборной» с нескольких разновозрастных групп. У меня не было желания оставлять его дома, поскольку я очень боялась не справиться со своими новыми задачами. С уговорами, слезами и истериками муж отводил сына в сад. Дочь тоже как-то «вдруг» стала капризной и всячески старалась завладеть моим вниманием ( и ведь я это понимала!), а малыш проводил у груди столько времени, что мне пришлось освоить слинг, чтобы как-то вести хозяйство. Я помню отчетливо момент,когда тумблер щелкнул. Было время дневного сна дочери, и она, всегда в это время отправлявшаяся спокойно в кровать, устроила бунт. Она разлила компот и верещала так, что я не выдержала и шлепнула её. Больно. Несколько раз. Я была так зла, что сама испугалась своей «странной» реакции, но остановиться не могла. Заплакал малыш. И вдруг я увидела себя со стороны, невыспавшуюся, злую, с двумя орущими детьми, без всякой поддержки (ведь муж работает с утра и до ночи), да ещё этот компот,ставший последней каплей. Дочь тихо всхлипывала, причитая «мне же больно, мамичка!», сын искал грудь, а я сидела на полу у кровати и рыдала в полный голос, повторяя «я больше так не могу! Не могу!» Я стала плаксивой и апатичной. Все, что раньше вызывало раздражение, сейчас провоцировало слезы и нежелание что-то делать. К вечеру я была так измотана, что падала без сил в кровать, но уснуть я не могла, и вовсе не потому, что нужно было кормить малыша- это называется парадоксальная кривая усталости, когда при нервном истощении человек просыпается без сил, не отдохнувшим, и любая деятельность стоит титанических усилий, а ночью наступает перевозбуждение и уснуть невозможно. Это состояние сказалось и на интимных отношениях с супругом. Секса не хотелось вообще, а просьбы уделить внимание вызывали во мне ярый протест. Хотелось только спать и чтобы никто не трогал.

Кроме нарушений сна возникают сложности с едой. Несмотря на грудное вскармливание я иногда забывала поесть или устраивала неполезные перекусы, выбирая сладости и выпечку ( мне повезло, что сын не был аллергичен). Я не справлялась с ведением хозяйства, с воспитанием детей, и , самое страшное, все, что раньше меня радовало и помогало выйти из стрессового состояния, перестало приносить удовольствие и не работало.

Третья стадия — деформация личности

Особенно свойственна педагогам, врачам, работникам соцпомощи. Родители начинают ненавидеть ребёнка, считая помехой в своей жизни, проявляя по отношению к нему агрессию и общаясь в оскорбительном тоне. » Не я плохая, он плох» . Как родитель, я не дошла до этой пугающей стадии ( и очень надеюсь никогда не дойти, поскольку понимаю, что процесс восстановления будет длительным и болезненным), но как учитель расскажу свою историю. Закончив институт по специальности » Учитель русского языка и литературы», я шла работать в школу с твёрдым убеждением, что моё предназначение «сеять разумное, доброе, вечное» в сердцах подрастающего поколения. Я не была готова к тому, что в первый же год мне дадут классное руководство в коррекционном классе, где часть детей из неблагополучных семей и все дети страдают синдромом гиперактивности и дефицита внимания. Сначала я с энтузиазмом начала перевоспитывать своих подопечных, попутно размышляя, тот ли путь я себе выбрала, не плохой ли я учитель, что у меня ничего не получается? Потом у меня просто опустились руки, а очередное фиаско в педагогике приводило к бесконечному потоку слез. В конце второго года обучения, когда у меня зародилась мысль, что пора перестать трепать себе нервы из-за этих идиотов, я поняла, что с таким настроем выходить на работу нельзя, это преступление. Я попросила директора снять с меня часть учебной нагрузки, и у меня появилось 3 выходных дня. Мне больше не нужно было ночами проверять тетради, а свободное время я проводила не за подготовкой к урокам, а гуляя по парку, в кино, на спектаклях и выставках. Через 3 месяца я смогла совершенно искренне сказать ученикам в начале урока «Здравствуйте, рада вас видеть!».

Многие справедливо возразят, что по отношению к своим детям «снять часть нагрузки» вряд ли получится, поэтому далее мы рассмотрим способы, как выйти из состояния ЭВ мамам.

Сгореть «по призванию»

Люди «попроще» и вовсе не стесняются в выражениях, на разные лады описывая неполноценность женщин, испытывающих от родительства чувства, хоть немного отличающиеся от умиления и восторга. Удивительно ли, что матери не слишком охотно откровенничают о собственных «негативных» чувствах к себе и ребенку?

Феномен выгорания изучается в современной психологии относительно недавно. В 1974 году психиатр Герберт Фрейденберг впервые употребил термин burnout («сгорание»), описывая эмоциональное состояние медсестер, которые ежедневно были вынуждены общаться с десятками пациентов. Постепенно психологи стали исследовать проявления выгорания у представителей других профессий.

Выяснилось, что люди, которым в силу профессиональных обязанностей приходится долгое время поддерживать близкий контакт с другими, нести ответственность за их безопасность или здоровье, часто ощущают опустошенность и потерю собственного «Я», обесценивают собственные способности и достижения. Все это до крайности похоже на откровения многих молодых мам – обычно анонимные, но появляющиеся все чаще и чаще, не правда ли? По исследовательским данным, от симптомов выгорания страдает каждая пятая мама1, но из-за общественного давления эта проблема остается скрытой от широкого обсуждения.

К чему это привело? В профессиональных отраслях, где риск выгорания высок – силовые структуры и МЧС, общение с «проблемными» клиентами, социальная работа, благотворительность, – со специалистами работают психологи, проводятся тренинги по профилактике эмоционального истощения, при необходимости работники могут получить помощь по восстановлению душевного равновесия и т. д. Для государства и бизнеса вполне очевидно, что эффективность сотрудников зависит не только от их квалификации, но и от психологического состояния, мотивации и наличия внутренних ресурсов.

Получают ли аналогичную помощь матери? Увы, нет: в России не существует системы перинатально-психологической поддержки женщин. На государственном уровне озвучиваются идеи, что материнство – это не труд, а призвание, поэтому ни материальная, ни социальная поддержка женщинам, родившим первенца, якобы не нужна2.

Любопытно, что та же ситуация наблюдается и в других профессиональных сферах, представителям которых часто напоминают о высоком призвании: образовании и медицине3. Но если работу можно в крайнем случае сменить, то «уволиться» из материнства невозможно: даже добровольный отказ от родительских прав не освобождает женщин от обязательств перед ребенком4.

Мифы и факты

Стереотипы о выгорании – распространенные, но ложные представления об этом феномене – способны серьезно осложнить жизнь молодым мамам. Во-первых, они способствуют тому, что женщины, озвучивающие свои проблемы, вместо реальной поддержки получают порцию обвинений и снисходительных нравоучений. Во-вторых, сами матери, сталкиваясь с симптомами выгорания, не распознают их как проблему, требующую немедленного обращения к специалисту, а скатываются в самобичевание и замыкаются в себе, что только усугубляет ситуацию.

Разберем несколько распространенных мифов о материнском выгорании:

  • «Это все от безделья и лени!»
    Все ровно наоборот: эмоциональное выгорание сопровождается резким опустошением, когда нет сил даже на то, чтобы встать с кровати. Поскольку от рутинных дел женщину, как правило, не спешат освобождать, возникает замкнутый круг: попытки справиться с повседневным бытом съедают последние ресурсы, невыполненные дела накапливаются, но на их ликвидацию нужны силы, которые неоткуда взять. Со стороны человека, не желающего вникать в самочувствие женщины, это выглядит как «совсем обленилась, даже посуду не моет». Такая позиция рождает только новые бесполезные обвинения.
  • «У хороших матерей никаких выгораний не бывает».
    На самом деле бывает у совершенно разных: и у ставших мамами незапланированно, и у долго боровшихся за появление малыша, и даже у родивших второго, третьего или пятого ребенка. Невозможно предугадать, как отреагирует психика на изменившиеся условия жизни. Никакая теоретическая подготовка не гарантирует того, что женщина не выгорит, столкнувшись с тем множеством рисков и проблем, которые несет в себе материнство.
  • «Материнское выгорание возникает только в первый год жизни младенца».
    Это не так, оно часто проявляется и у мам относительно подросших детей. Накапливается усталость и недостаток сна, возникают кризисы развития ребенка, добавляются новые обязанности, например совмещение материнства и бытовых дел с работой, взаимодействие с образовательными учреждениями. Все это может способствовать истощению психологических ресурсов женщины.
  • «Это все новомодные веяния, наши мамы и бабушки таким не страдали».
    Увы, страдали, и еще как! Только в то время жаловаться на обессиленность было бессмысленно – в лучшем случае можно было получить отповедь, мол, «такова женская доля», в худшем – обвинения в том, что ты недостойна называться гордым словом «мать» (а если быть честными, то нечто подобное многие мамы слышат и сейчас). Вот и зарабатывали наши мамы и бабушки хронические болезни и длительные недиагностированные депрессии. Не самая лучшая традиция, верно?

Пути помощи

Что делать маме, если она столкнулась с проблемой родительского выгорания? Самое главное – признать, что ей экстренно необходима помощь. «Само собой» выгорание практически никогда не проходит, а вот развиться в клиническую депрессию или невроз может довольно легко. Где можно искать такую нужную поддержку?

Государственные или частные психологические центры

В зависимости от финансового состояния семьи женщины могут обратиться за поддержкой психолога в муниципальные учреждения своего города или к специалистам, ведущим частную практику.

«Телефоны доверия» и кризисные центры

В тяжелых жизненных ситуациях мамы могут позвонить по номерам региональных или федеральных служб, занимающихся телефонным консультированием или оказывающих адресную помощь социально незащищенным гражданам.

Друзья, родственники и члены семьи

Иногда бывает очень сложно прямо написать: «Мне нужна помощь!» Тем не менее, зачастую это самый действенный способ получить поддержку от близких. По принципу «с миру по нитке» из небольших поступков может сложиться такая важная для мамы «передышка».

Няни и помощники по хозяйству

Оплачиваемый присмотр за ребенком, уборка, готовка и так далее хороши своей предсказуемостью: мама точно знает, когда и в каком объеме получит помощь, и имеет возможность контролировать ее качество. Если есть материальная возможность делегировать часть рутины хотя бы на несколько часов в неделю, ею стоит воспользоваться.

Интернет-сообщества

В социальных сетях существует несколько групп родительской взаимоподдержки – в них часто можно не только выговориться и получить сочувствие, но и найти реальную правовую, психологическую, а в некоторых случаях и физическую помощь.

Самое страшное для женщины, страдающей от материнского выгорания, – остаться один на один со своей бедой. Отчуждение, возникающее в результате непонимания или осуждения окружающих, усугубляет изоляцию, которая и так почти неизбежна для матери в декрете – а значит, еще сильнее снижает шансы на получение помощи.

Если вы подозреваете, что женщина из вашего окружения приближается к этому опасному состоянию, – не оставляйте ее в одиночестве! По возможности предложите конкретную помощь: погулять с коляской, пока молодая мама поспит, привезти готовой еды или просто выслушать и поговорить о чем-то, не относящемся к «детским» темам.

Берегите своих близких!

Признаки эмоционального выгорания у мамы в декрете

Эйфория и тревоги первых месяцев жизни с малышом постепенно сменяются привычной рутиной, мама уже свыклась с новым статусом и новым образом жизни, и ее будни приобретают признаки «дня сурка»: режим, готовка, уборка, круглосуточное бдение — за сном, аппетитом, здоровьем, безопасностью ребенка. Без перерывов и выходных, дни сливаются в один большой рутинный процесс без конца и края. Женщина начинает ощущать накопившуюся усталость, все отчетливее дают о себе знать собственные неудовлетворенные потребности (во сне, отдыхе, коммуникации), и тогда могут появиться первые признаки истощения. Большинство мам в декрете, которые не имеют помощи с ребенком и поддержки мужа, к шести-восьми месяцам пребывают в первой фазе эмоционального выгорания — стенической (напряжение, стадия выдерживание). Они ощущают усталость, раздражение, неудовлетворенность, порой безысходность или агрессию, но еще хватает сил брать себя в руки и ухаживать за малышом. В этот период происходит осознание того, что материнство — это далеко не так, как она себе представляла, могут появляться мысли «не поспешила ли я?», женщина может начать срываться на ребенке.

Если ситуация усугубляется, ресурсы мамы истощаются и не восполняются, возникает риск перехода на следующую стадию — астеническую (стадия невыдерживания), когда появляется ощущение бега по замкнутому кругу и мыслей «я не справляюсь», «я больше не могу», желания все бросить и сбежать. У женщины в астенической стадии выгорания может пропасть аппетит, нарушается сон (невозможность проснуться утром и бессонница по ночам), могут начаться проблемы со здоровьем, снижается иммунитет, пропадает сексуальное желание, порой даже возникает отвращение при одной мысли о физической близости, на смену агрессии приходит апатия и частые слезы. Мама становится «холодной», безэмоциональной по отношению к своему ребенку, детский лепет или новые достижения уже не умиляют и не радуют, уход за ним совершается автоматически, безучастно.

В особой группе риска развития эмоционального выгорания в декрете оказываются женщины в крупных городах, проживающие далеко от родителей, привыкшие до декрета вести активный образ жизни, оказавшиеся в дружеской и коммуникативной изоляции, находящиеся наедине с ребенком бОльшую часть времени. Особенно непросто приходится женщинам, род деятельности которых был связан с интенсивным общением, эффективностью, достижениями, конкретными результатами. Также повышенному риску развития эмоционального выгорания подвержены мамы деток с проблемами со здоровьем, с конфликтами и непониманием в отношениях с мужем.

Эмоциональное выгорание — «новая болезнь»?

Часто можно услышать, что эмоциональное выгорание мам в декрете (впрочем, как и послеродовая депрессия) — это такая новомодная хандра современных женщин, избалованных благами цивилизации. Безусловно, по сравнению с нашими бабушками-прабабушками, нам живется определенно легче, комфортнее и безопаснее (как облегчили нам жизнь одни только подгузники и стиральные машины!). Но в то же время у прогресса есть обратная сторона медали — большинство нынешних мам после роддома оказываются в своей отдельной квартире наедине с младенцем, целиком и полностью отвечая за его здоровье, безопасность и нормальное развитие (часто — за счет собственных потребностей). А такого не было никогда за время существования человечества — люди всегда жили большими семьями, общинами, помогая и поддерживая, распределяя ответственность за воспитание детей. Сегодня же львиная доля ответственности — на маме. Это она выбирает роддом, врача, делать ли прививки, какие вещи покупать, в какой и когда садик отдавать, во сколько в школу вести. И это еще один «бонус» цивилизации — право выбора и сам, собственно, выбор. Это, безусловно, прекрасно, когда есть возможность выбрать то, что подходит именно тебе, а не соглашаться на единственно возможный вариант, но ведь за выбором всегда следует ответственность. И чувство вины, возникающее как следствие «неправильного» выбора, а еще — чувство ответственности и страх сделать что-то неправильно.

К тому же, мы живем во времена ярко выраженного детоцентризма — когда жизнь и здоровье ребенка являются большой ценностью. Современные знания о том, как период раннего детства влияет на дальнейшую жизнь человека, возлагают на маму ответственность уже и за его психологическое благополучие. И в таком ритме нагрузки, особенно когда отсутствует физическая помощь, эмоциональное перенапряжение и выгорание — практически неизбежны.

Профилактика эмоционального выгорания

Всем известно, что профилактика — лучше самого хорошего лечения. А посему современным мамам (а также их семьям!) следует помнить о том, что риск эмоционального выгорания действительно существует и необходимо предпринимать меры, чтобы этого не допустить. Что важно делать, чтобы не оказаться в группе риска:

Распределять ответственность. Еще с периода беременности подключайте будущего папу к принятию решений — обсуждайте вместе, в каком роддоме рожать, какую коляску покупать, совместно изучайте информацию о младенце, посещайте курсы будущих родителей. Также позаботьтесь о том, чтобы найти специалистов, к которым вы сможете обращаться, если вас что-то тревожит в отношении ребенка (педиатры, неврологи, психологи, консультанты по грудному вскармливанию) — так вы сможете разделить ответственность и несколько снять напряжение.

Просить о помощи. В период после рождения ребенка происходит перераспределение функций и обязанностей членов семьи, и прежде чем они станут привычными для всех, важно говорить о том, что бы вам хотелось, а не ожидать по умолчанию. Обсудите возможные варианты помощи со стороны бабушек и дедушек, тетушек и крестных, подруг и соседок — нет ничего зазорного в том, чтобы полагаться на свое ближайшее окружение в такой особенный и уязвимый период. Главное — четко проговорить, в чем эта помощь может заключаться, чтобы это было комфортно всем участникам процесса.

Помнить о своих потребностях. Не забывайте удовлетворять свои базовые потребности: в еде, сне, гигиене, отдыхе. Пусть это будет простая каша вместо трех блюд на обед, пятиминутный душ, а не ванна на час, сон с ребенком в неудобной позе, а не отдельная кровать, но будет. Все эти ограничения — не навсегда, но в первый год материнства порой приходится жертвовать уже привычным образом комфортной жизни, чтобы все-таки удовлетворить свои главные потребности.

Распределять приоритеты. Одна из причин, по которой у мам развивается выгорание, это стремление к тому, чтобы жить так же, как до рождения малыша. Все успевать, выглядеть как раньше, быть в курсе всех событий — невозможно, и это следует принять. Теперь на первый план выходит материнство, поэтому приоритеты смещаются. У кого-то — на время, у кого-то навсегда. И стоит помнить, что первый год-два после рождения ребенка самое важное — это здоровье малыша и его мамы, все остальное может подождать.

Заботиться о теле. Беременность, роды и первый год материнства — это очень большая нагрузка для организма женщины: мы носим, кормим, у нас много телесного контакта. Не следует сразу после роддома требовать от себя возвращения в прежние формы и сильно нагружать себя физически. Лучше, если это будет посильная нагрузка в виде бассейна, танцев или пилатеса. Если нет возможности куда-то ходить, танцуйте дома вместе с малышом, делайте упражнения с ребенком вместо гантелей, устраивайте пробежки с коляской. Также не забывайте каждый день посвящать себе 10–15 минут времени в тишине и наедине — без гаджетов и лишнего шума.

Не забывать про общение. Один из дефицитов, которые испытывает мама в декрете, становится голод коммуникативный — часто женщина, уходя в декрет, теряет привычный круг общения, тем более если близкие подруги еще не стали мамами. А общение — это тоже важная женская потребность, поэтому старайтесь искать новые знакомства: зарегистрируйтесь на форумах для мам, посещайте мероприятия для женщин в декрете (благо, в больших городах это уже не редкость), знакомьтесь на детских площадках с другими мамами, приглашайте в гости подруг.

Вносить разнообразие. Многие женщины в декрете признаются, что у них в жизни не происходит ничего интересного — все рутинно и предсказуемо. Старайтесь сами для себя создавать события и новости: выбирайте разные маршруты для прогулки, обязательно организовывайте хотя бы раз в неделю выезд за пределы своего микрорайона, создавайте мероприятия совместно с другими мамами, экспериментируйте с новыми блюдами. Главное — не обесценивать свой новый опыт, не сравнивать свою жизнь с картинками из соцсетей и искать смысл в том, что происходит здесь и сейчас.

Декрет — прекрасное время для перезагрузки, переоценки ценностей и даже открытия новых способностей. Но все это станет возможным, только если соблюдать «правила безопасности» и помнить о том, что забота о ребенке начинается с заботы о себе.

Пять шагов к счастливой жизни в декрете

К счастью, декрет не так страшен, как его рисуют, — проверено на себе уже дважды. Правда, лишь при условии, что мама честно себе признается: «Да, я не справляюсь, надо что-то менять». Тогда есть шанс все изменить. И помогут ей в этом пять простых, но очень важных шагов:

  1. Приоритеты. Увы, нет такой кнопки «все и сразу». Но она и не нужна! Честно ответьте себе на вопрос: «Что для меня сейчас самое главное? На первом (втором, третьем) месте? А что не важно?» Что это: кормить семью полезной домашней едой? Вести свой творческий проект? Развивать ребенка по суперметодикам? Найдите свой ответ и начните с главного. Так вы сэкономите массу сил на ненужные дела.
  1. Личное время. Вы имеете на него право! Нет бабушек рядом? Наймите няню на 2–3 часа в неделю или договоритесь с мужем, что он в это время посидит с ребенком. И займитесь тем, что нравится именно вам. Массаж, танцы, девичник с подругами, любимая книга — все это прибавит энергии и подарит хорошее настроение. И почти ничего не будет вам стоить.
  2. Достаточная хорошесть. Важно разрешить себе быть неидеальной, но достаточно хорошей. У такой мамы не всегда все блестит, иногда игрушки не собраны, а дети не переодеты. Ну и что, если при этом всем хорошо и все довольны?
  3. Общение, выходы в свет. Срочно выбирайтесь из четырех стен! Если ребенок еще совсем кроха, с ним легко путешествовать, наполняться новыми впечатлениями, посещать интересные мероприятия. Я, например, усаживала дочку в слинг, и мы всей семьей выбирались в кафе, пили кофе, общались. Кто сказал, что вы обязаны добровольно заточить себя в квартире, пока дитя не вырастет?
  4. Саморазвитие и творчество. Декрет — время новых возможностей, это действительно так! Можно получить новую профессию, пройти тренинги по саморазвитию, начать писать сказки или создавать художественные шедевры. Благо при наличии Интернета мы теперь имеем такие возможности, о которых наши мамы-бабушки даже не мечтали! Почему бы и нет?

Да, декрет — это всегда новая жизнь, в том числе и мамы. Но никакая хандра и выгорание не властны над теми, кто готов меняться, учиться новому и открываться каждому дню!

От редакции

«Не люблю своего ребенка» — таково возможное последствие сильнейшего эмоционального потрясения — послеродовой депрессии. Как распознать у себя ее признаки, объясняет психолог Виктория Сандо: https://psy.systems/post/priznaki-poslerodovoj-depressii.

Эмоциональному выгоранию всегда предшествует стресс. Чтобы не дойти до полного истощения, необходимо научиться справляться с этим стрессом. Этому научит статья социального психолога Ольги Московской-Тариловой: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

Если же вы уже дошли до ручки — что делать? Инструкцию по выживанию дает системный расстановщик Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/sindrom-emocionalnogo-vygorania.

Женщины в декрете часто чувствуют себя изолированными от общества. И дело не только в отсутствии времени на саму себя, но и в невозможности продолжать активную социальную жизнь с ребенком — большинство общественных мест к мамам с младенцами просто недружелюбны. Наста Базар, которой удалось в декрете построить свой бизнес, который облегчает жизнь женщинам с маленькими детьми, делится своей историей: https://psy.systems/post/nasta-bazar-intervju.

В день выхода фильма поэтесса Маша Рупасова напсиала на своей странице в фэйсбуке: «Я на днях писала, что, будь у меня жена, я бы ее ценила, что крайне затруднительно, к примеру, для патриархального мужчины, не представляющего, из какой кучи мелкой дерготни состоит быт.

Ребёнку жмут ботинки, на послезавтра нужны зелёный горошек, печень, строго фиолетовые чешки, миллиметровая бумага, поролон для поделок и презентация о храмах Ростова Великого в пауэрпойнт, вывести собаку, начистить овощей для мультиварки (а так она сама варит), рассортировать стирку, старшую к ортодонту, младшего на робототехнику, потом поменять местами, кот опять блюет, химчистка, позвонить моей маме, его маме, сдать в ремонт детский ноутбук, найти стихотворение о дружбе, разморозить курицу, напомнить мужу вынести мусор (он очень помогает по хозяйству).

В фильме «Мама на нуле», который сняли наши прекрасные друзья из Family3, звучит такая же мысль, но о материнстве.

Пока не посидишь с ребёнком сам — не поймёшь, чего это матери не летают на крыльях счастья-то, говорит один из героев фильма, молодой отец (хлебнувший декрета). Очень своевременное, нужное и полезное кино про родительское выгорание».

Сюжет фильма построен на четырех реальных историях родителей, переживших эмоциональное выгорании. Каждую историю анализирует Людмила Петрановская — семейный психолог, психодраматист, автор бестселлеров для родителей («Тайная опора», «Если с ребенком трудно», «Что делать, если…» и других).

Людмила Петрановская, кадр из фильма «Мама на нуле»

Фильм снят по мотивам книги «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию», которая, появившись ровно год назад, стала бестселлером. Перед картиной стоит задача обратить внимание общества на проблему родительского эмоционального выгорания, подсказать пути выхода «в плюс» тем, кто уже с ней столкнулся. Просмотр ленты рекомендован семьям в кризисные моменты жизни, молодым родителям и членам их семей, а также людям, планирующим рождение ребенка.

Кадр из фильма «Мама на нуле»

Термин «эмоциональное выгорание» — прогрессирующее эмоциональное истощение, которое может повлечь в том числе серьёзные личностные изменения, — появился в 1974 годы и изначально применялся в отношении специалистов помогающих профессий. Однако в последнее время всё чаще специалисты говорят о распространении этого явления среди родителей. Сооснователь и креативный редактор проекта , а также одна из героинь фильма Анастасия Изюмская: «Покажите его подругам, которые собираются рожать детей, покажите подругам, которые сейчас не справляются, покажите своим мужьям в тот момент, когда вы нуждаетесь в поддержке и не знаете, как её попросить».

Анастасия Изюмская, креативный редактор проекта Family Tree. Кадр из фильма «Мама на нуле»

Закрытый предпремьерный показ фильма состоялся 23 ноября в Центре документального кино в Музее Москвы (Зубовский бульвар, д. 2, строение 7) при поддержке Дети.Mail.ru. 25 ноября фильм был выложен в открытый доступ по этой . Доступ к фильму будет свободным бессрочно.

Премьера фильма «Мама на нуле» в Центре документального киноПремьера фильма «Мама на нуле» в Центре документального кино

2. Не забывать про сбалансированное и разнообразное питание. В организм должны поступать коэнзим Q10, лецитин и омега-3. Они содержатся в оливковом, арахисовом, рапсовом, подсолнечном, кукурузном маслах, авокадо, жирных сортах рыбы, таких как сельдь, сардины, скумбрия и форель, семенах чиа и льна.

3. С первых дней появления малыша маме важно учиться доверять заботу о нем другим людям, в первую очередь отцу ребенка. Это не нарушит связи мамы с малышом, но в будущем позволит ей спокойно уйти из дома на несколько часов.

4. Не стесняться делегировать обязанности по дому и принимать любую помощь.

5. Находить время на себя, свое здоровье и свои интересы. Даже 15 минут в день — это лучше, чем ничего.

6. Высыпаться. Если ребенок часто просыпается по ночам, и в течение дня есть ощущение усталости, значит, нужно спать с малышом днем.

7. Говорить о своих эмоциях и чувствах. Не бояться сказать вслух о своей усталости и желании побыть одной. Выбросить из головы картинку «идеальной мамы» и стать обычной, но здоровой и счастливой.

8. Если вы заметили у себя или у близкой вам молодой мамы признаки материнского выгорания, то стоит как можно быстрее обратиться за помощью к психологу.

9. В качестве профилактики и решения проблемы на начальных стадиях полезным может стать посещение остеопата. С помощью остеопатии в организме убираются структуральные и эмоциональные блоки, нормализуется метаболизм, происходит насыщение нервной системы ненасыщенными жирными кислотами, что способствует ее восстановлению.

10. Для быстрого снятия эмоционального напряжения можно выполнить упражнение на дыхание, на которое потребуется всего минута. Дышать нужно ртом. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе мягкие, как плети, руки положить себе на плечи, будто обнимая себя, и делать легкие хлопки ладонями по плечам. Сначала наверху правая рука, затем левая, повторяем в течение минуты. При выполнении этого упражнения за счет вибрации от хлопков и сильного выдоха ртом растягиваются грудная клетка и грудные мышцы, сбрасывается напряжение с плечевого сплетения и улучшается лактация у кормящих женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *